Питание для беременных

Питание для беременныхДля каждой женщины очевиден тот факт, что одним из немаловажных условий для нормального развития плода является правильное, рациональное питание. Погрешности в меню будущей матери могут не оказать особого влияния на ее организм, но при этом отрицательно воздействовать на ее ребенка.

Не стоит увеличивать количество потребляемой пищи, питаясь «за двоих», главное – обеспечьте себе разнообразный и сбалансированный рацион.
В 1-м триместре питание для беременных остается неизменным, только слегка сокращается излишняя калорийность пищи. Для этого уменьшите потребление сметаны, сливочного масла, хлеба и кондитерских изделий.
Во 2-м триместре необходимо уже осознанно уменьшить калорийности рациона, поскольку в данный период снижается активность будущей матери, в ее организме с легкостью образуются жировые отложения. А ведь куда проще предупредить избыток веса, чем после избавиться от него. Уменьшите дневную порцию сахара (в том числе конфеты и варенье) до 40 гр.
В 3-м триместре происходит активный рост плода, энергетическую ценность рациона необходимо повысить до 3000-3100 ккал.
Примерный состав меню беременной женщины на 2-3-й триместр:
200 гр. рыбы
100-110 гр. мяса
200-250 гр. обезжиренного творога
300 мл. молока (жирность до 1,5%)
20 гр. сметаны
10-15 гр. сливочного масла
20 гр. растительного масла
1 яйцо
30 гр. сахарного песка
100-150 гр. ржаного хлеба
100 гр. пшеничного хлеба
50 гр. гречневой крупы
150-180 гр. картофеля
по 100 гр. белокочанной капусты, а также цветной/брокколи
35 гр. репчатого лука
250 гр. помидоров, огурцов и других свежих овощей
минимум 300 гр. ягод и фруктов
100 гр. сухофруктов (курага, изюм или инжир)
Также выделяют продукты, содержащие большое количество вредных для крохи веществ. Так, будущей маме лучше полностью отказаться от таких «лакомств»:
рыбные и мясные консервы
сосиски, колбасы и копчености
маринады и соленья
готовые пельмени
крабовые палочки
куриные рулеты
острые соусы
пряности.
Поскольку очевидно, что такие понятия, как беременность и алкоголь полностью несовместимы, постарайтесь отказаться даже от напитков со слабым «градусом», к примеру, от пива. Также следует отказать себе в привычке пить по утрам кофе, лучше сделать выбор в пользу слабо заваренного чая с медом либо вареньем, полезен и такой напиток, как отвар шиповника.
Ограничьте потребление продуктов, содержащих рафинированные углеводы, а именно сахара, конфет, кондитерских изделий и муки высшего сорта. Все они могут вызвать аллергические реакции и появление избытка массы тела, как у матери, так и у ее ребенка.
Правильное питание должно состоять из белков, углеводов и жиров в определённых пропорциях. Поскольку особо важны именно белки, которые служат для организма ребенка своеобразным строительным материалом, беременной женщине необходимо ежедневно съедать минимум 200 гр. мяса. А дважды в неделю вместо этого продукта нужно включать в рацион питания будущей матери блюда из нежирной рыбы, подвергнутой тщательной термической обработке.
Также за поставку в организм белка отвечают кисломолочные продукты и яйца. Поэтому каждый день беременной необходимо съедать по 1 сваренному вкрутую яйцу, 50 гр. сыра, 100 гр. творога, и выпивать 0,5 л. кефира. А употребляя раз в день по 1 ст. л. нерафинированного растительного масла, вы обеспечите свой организм витамином F, или, иными словами, полиненасыщенными, жирными кислотами.
Не забывайте также и про правильный водный режим. Для обеспечения своего организма регулярным поступлением жидкости, старайтесь выпивать хоть по несколько глотков, придерживаясь интервала в 1,5-2 часа. В качестве напитков лучше всего выбрать чай, соки из свежих фруктов и ягод, а также минеральную негазированную (или просто очищенную) воду.
Весьма важно принимать витамины при планировании беременности, а также в период вынашивания ребенка. Узнав о беременности на ранних сроках (2-3-я неделя), обязательно начните употребление поливитаминных комплексов, в состав которых входит селен, необходимый для полноценной закладки нервной трубки, происходящей именно в этот период.
За 3-4 недели до родов постарайтесь не злоупотреблять сладостями, а также отказаться от арбузов и винограда, содержащих большое количество глюкозы. В противном случае плод может достичь значительных размеров, усложнив тем самым сам процесс своего появления на свет.
При соблюдении всех этих нехитрых правил вы можете быть уверены, что ваш малыш родится здоровым и крепким!

Автор: Лилия, специально для сайта «Звездочет».

 
Статья прочитана 12 раз(a).
 

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля