Как начать закаливаться холодной водой. Как начать закаляться в домашних условиях памятка начинающему

Как правильно закаляться в домашних условиях? Это сложный вопрос для тех, кто привык к уютным прогретым квартирам, теплым свитерам и курткам. С одной стороны, зачем вообще нужна закалка? Специально охлаждать себя, испытывать на прочность иммунитет, мучить тело, раз за разом снижая температуру? А с другой - посмотрите на уличных животных. Уровень жизни у них не самый лучший, но что такое простуда или бронхит, они не знают. А теперь снова взгляните на себя - великого и могучего человека, покорителя природы, неприспособленного даже к условиям собственной комнаты. Чуть сквозняк - сопли, чуть простыл - температура. Как-то нехорошо получается.

Если вы устали отдавать свои деньги врачам, а кассир в аптеке уже знает ваше имя, вы небезосновательно волнуетесь за будущее ребенка или взрослого близкого, пришло время изменить ситуацию и взять здоровье в собственные руки. Мы подскажем как!

Влияние регулируемого воздействия холода на организм человека

Учеными давно доказано, что стрессовое влияние перепадов температур вызывает активизацию защитных сил организма. Поддержание влияния этого раздражителя всегда приводит к улучшению устойчивости к заболеваниям. Подобная активизация, регулируемая искусственно самим человеком, при грамотном подходе приводит к благоприятному состоянию внутренних органов. Проще говоря, закаляйтесь!

Закаливание поможет вам укрепить здоровье

И у вас будут наблюдаться такие положительные сдвиги:

1. Сосуды. От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа также поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
2. Сердце. Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
3. Кровь. Улучшается ее качество (количество лейкоцитов и кровяных телец). Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются, внутренние органы омываются кровью и это способствует доставке полезных веществ.
4. Мышцы. Многие «моржи» отмечают, что после определенного периода обливаний и нырков в прорубь их физическая сила увеличилась. Здесь играет роль и повышение регенерации в теле, постоянное обогащение кровью клеток и чередование «сильное напряжение–полное расслабление». После обливаний вы всегда будете чувствовать приятную усталость и покой.
5. Обмен веществ. Он увеличивается, токсические элементы выводятся из тела, азот (взятый из пищи) лучше усваивается.
6. Психика. После подобных процедур человек чувствует себя полностью расслабленным. Его сон будет крепок, а проснется он бодрым и свежим.

Учитывайте, что, помимо противопоказаний (опухоли, воспаления, заболевания крови), стоит учитывать лично ваш тип психики. Подобное идеально подойдет для спокойных, уравновешенных людей. Людям с повышенной нервной возбудимостью стоит дважды подумать, прежде чем приступать к закаливанию. Особенно это касается детей, которым, возможно, подойдут совсем другие оздоровительные увлечения, например, спорт.

Совет: тщательно проанализируйте состояние своего здоровья перед стрессовым воздействием.

Правила проведения любых процедур по закаливанию

Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу, но не стоит забывать о психологической стороне вопроса. Да, нам свойственно бояться холода. Кажется, это уже в генах человека - бежать от мороза к своему теплому гнездышку. Но как показывает практика, комфорт в больших количествах не приносит ничего хорошего, кроме лени и чрезмерного расслабления организма. Как следствие мы получаем болезни, апатию и хандру. Вначале будет сложно противостоять репликам взрослых про закаливание детей, которые выражают негативное отношение. Не дайте возможности образоваться психологическому зажиму.

Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением - распространенная ошибка. Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть. Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т.д. Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод. Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой? Постарайтесь не вытираться полотенцем после этого. Разомнитесь, поприседайте, походите, обсохните естественным путем. После можно даже залезть под одеяло, чтобы восстановить кровообращение. Через минут двадцать вы почувствуете, что становится жарко - вставайте и одевайтесь. Так вы не заболеете, даже если новичок в этом деле. Важно также параллельно охлаждать голову, чтобы избежать застоя крови или даже нарушений в работе сосудов. Начинайте с макушки, дальше плечи, грудь, остальное тело. Если не планируете обливать голову, умойтесь и смочите шейный отдел. Особенно это касается людей с больными, неэластичными сосудами.

Увеличивайте длительность и силу закаляющих процедур постепенно. Закаленность возрастает, только если придерживаться данного обязательного правила. При этом важно не застрять на одном месте и постоянно двигаться вперед, понижая градусы. Если вас волнует, как правильно, без негативных последствий закаляться в домашних условиях, загляните на форум. Там советуют, несмотря на четкие указания, прислушиваться к индивидуальным ощущениям. Только они должны быть индикатором вашего движения вперед. А также учитывайте следующее:

1. Бодрящие процедуры типа закаливания холодной водой лучше производить с утра, сразу после пробуждения. В это время организм все еще равномерно теплый, отклик тела появится намного охотней. Да и бодрость, приобретенная от процесса, будет с вами весь день. Закаливание горячей водой возможно перед сном. Это облегчит засыпание.
2. Используйте не только контролируемое охлаждение, но и нагрев тела. Порфирий Иванов, создатель небезызвестной оздоровительной системы, утверждал, что сауна или баня очищает, а холод удаляет слизь и шлаки. Объединение этих понятий позволяет добиться структуризации телесных структур, а это совсем другое самоощущение.
3. Особое внимание уделяйте шее, ступням и ладоням как зонам, снабженным большим количеством рефлекторных точек. Они оказывают значительное влияние на множество внутренних систем.
4. Во время менструального цикла можно не прекращать обивания, но исключите процедуры, способные вызвать прилив или отток крови из области таза.

Совет: начинайте закаляться, переходя от солнечных ванн летом к воздушным - осенью и водным - зимой.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля? Рекомендации для взрослых

Начинать следует с малого, первым этапом могут стать частичные обтирания. Разогрейтесь, как это указано ранее, и наберите в ладони воду. С силой выплесните ее на себя, после натирайте кожу до полного высыхания. Начинайте с самых крупных областей и переходите к малым. К примеру, груди, живота и заканчивая руками. Спину обработайте с помощью смоченного полотенца. Начинайте с комнатной температуры в 20°C и опускайте эту грань на несколько пунктов с каждым последующим разом. Добейтесь того состояния, когда кожа быстро краснеет. Это означает, что организм откликнулся на ваши усилия. Это невероятно полезно для кровообращения.

Далее произведите общие обтирания. Для этого используется простыня или полотно из натуральной ткани. Обмакните ее в воду и обвяжите вокруг тела так, как повязывают банное полотенце после душа (под мышками). Интенсивно натирайте тело через нее до ощущения жара. Такое обтирание идеально для пожилых и ослабленных людей. Если возможно, попросите чтобы вам помогли. Температурная грань начинается в районе 15°C и понижается, постепенно доходя до 10–12°C. После освоения этого пункта можно переходить к более серьезным:

1. Предпочтительно выбирать для обливаний раннее утро, 6–7 часов - идеальное время. Если вам удобнее проводить моцион вечером, побеспокойтесь о том, чтобы он происходил как минимум за 3 часа до сна, иначе вы проворочаетесь в кровати до полуночи.
2. Разогрейте тело растираниями и физическими упражнениями.
3. Наполните водой выбранной температуры (ниже 10°C) пластмассовый таз или ведро. Главное, чтобы держать его было удобно.
4. Встаньте на колени, между пятками или на них, плавно вылейте жидкость на себя, начиная с макушки, и опускайтесь ниже. Длится процедура несколько секунд, не более. Если вы не хотите мочить голову, умойтесь и облейте шею.
5. Можно также окунаться в ванну с головой. Вода должна полностью покрывать тело, а длительность воздействия не превышать 15 секунд.
6. После ванны или обливания побегайте, попрыгайте, покачайте пресс. Отличным решением будет зарядка с гантелями. Это еще больше активизирует телесный отклик на действие. Вы лучше очиститесь и наполнитесь энергией на целый день.

Совет: как правильно, без ошибок закаляться в домашних условиях, поможет узнать видео, которых существует масса. Накопите достаточное количество теоретических знаний перед активными действиями.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля для детей? Растим здорового ребенка

Как правильно закаляться в домашних условиях детям? Иногда на эту тему даже говорить страшно. Как это так, взять тепленький любимый комочек и вылить на него ушат холодной воды? Даже думать о таком боязно, однако это важное условие здоровья. Например, якуты окунали в снег и воду только что родившегося младенца и сразу же укутывали его в шкуры. Дети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут. А что у нас? У нас малыша укутывают так тепло, как только могут, кладут в пеленках в прогретую комнату, и не дай бог где-нибудь открытое окно! Но правда заключается в том, что ребенок с первой минуты жизни готов к самым суровым испытаниям новой для него реальности.

Его иммунитет работает на полную катушку и если не прерывать эту связь с природой, он будет так работать всю жизнь. И начинать стоит не с закаливания, а с организации здоровой атмосферы для существования ребенка. Такое «естественное воспитание» часто входит в диссонанс с педиатрией, но те родители, которые всерьез занялись здоровьем своего чада, удивляются, как они так долго «работали на аптеку», ведь сам процесс прост, а результат не заставит себя ждать:

1. Как правильно закаляться в домашних условиях ребенку? Начните с увеличения двигательной активности. Пусть он наконец-то узнает, что такое долгие прогулки на улице. Не бойтесь мелкого дождика или ветра. Это природа: и вы, и ваш ребенок являетесь ее частью. В практически любом садике или школе спорта явно не хватает. Отдайте кроху в секцию или кружок. Поверьте, чем раньше вы начнете, тем сильнее будет иммунитет в будущем.
2. Одежда должна защищать, но не сковывать движения. Если вы собрались гулять, помните, что кроха не должен потеть, а двигаться он будет активно. Разумным будет постепенно снижать количество и толщину одежды, наблюдая за самочувствием ребенка.
3. Питание - еще один «столб», на котором зиждется здоровье. Никогда не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Не ест - не потратил достаточного количества энергии. Насильное закармливание приведет к еще одной проблеме в будущем - расстройству пищевого поведения.

Если вы уверены, что выполнили все предыдущие условия, можно переходить к непосредственному закаливанию. В младенчестве начинайте с воздушных ванн, постепенно увеличивая количество затраченного на это времени от 5 минут и выше при 20°C, затем переходите на хождение босиком по дому. Хороши горячие и холодные обтирания: обмакните полотенце в воду и быстрым движением оботрите малыша. Начинать можно с комнатной температуры, постепенно понижая ее. В случае с горячим обтиранием - используйте 40°C и продолжительность около 4 минут. Это испарительная методика по К.В. Плеханову. Обливания проводят по типу взрослых, но с более мягкими температурами.

Совет: практикуйте сон ребенка на улице, это закаляет.

Как правильно и безопасно закаляться в домашних условиях холодной водой, поможет разобраться видео на эту тему:

Ошибочный подход к закаливанию организма может, напротив, спровоцировать заболевание различными недугами, а не предотвратить их. Следуя приведенным ниже рекомендациям по грамотному закаливанию организма, каждый сможет закаляться правильно и безопасно.

Начинаем с воздушных процедур

Для того чтобы подготовить организм к закаливанию при помощи холодной воды, нужно привить организму устойчивость к неблагоприятным погодным условиям. Для начала нужно просто подольше находиться на свежем воздухе в комфортной для себя одежде. Гулять таким способом нужно по самочувствию и по обстоятельствам. Часто время прогулки измеряется в автобусных остановках на пути с работы домой. Время нахождения на свежем воздухе можно постепенно увеличивать по прошествии двух-трех недель.

Уже через месяц подобных тренировок организм станет приспосабливаться к некомфортным погодным условиям спустя 30-40 минут. Тогда на прогулку уже нужно будет одеваться многослойно. По прошествии времени на адаптацию организма слои одежды на улице необходимо постепенно снимать, а одевать - только в случае резкого понижения уличной температуры.

Переходим к обтиранию

Когда появляется твердое ощущение, что организм благоприятно реагирует на воздушные процедуры, можно начать заниматься обтиранием в ванной комнате. Для обтирания рекомендуется использовать махровое полотенце. Оно хорошо впитывает влагу и прекрасно выжимается, поэтому подойдет для данных целей как нельзя лучше. Температура воды должна составить 31 градус. Обтирать начинать следует с области груди и сердца - осторожными круговыми движениями. Следом идет обтирание конечностей с туловищем.

Когда организм почувствует себя комфортно при обтирании, можно продолжить закаливание и в ванной. Температуру воды стоит опустить на градус или два. При этом самым популярным решением для начального закаливания водой является опускание ступней ног в холодную воду.

Практикуем обливание

Обливание холодной водой - это самый ответственный процесс. Его необходимо проводить с большей осторожностью, нежели обтирание. Неправильная закалка обливанием (чаще всего связанная со спешкой) вовсе не укрепит иммунитет, а ослабит его. Поэтому к ней нужно подходить с умом.

Хороший контакт тела с холодной водой - кратковременный. При обливании - достаточно двух-трех секунд. Как и при обтирании, здесь работает принцип постепенного снижения температуры воды. Для начала отметка термометра должна показывать 36 градусов, и каждый день ее следует снижать на один градус. Главным принципом обливания является комфортное самочувствие человека при контакте с холодной водой. «Перетерпеть» здесь не только не поможет, но даже навредит. Если закаливающийся почувствовал обжигание тела холодной водой, нужно незамедлительно прекратить снижение температуры. Постепенный процесс привыкания к обливанию холодной водой может занять несколько недель.

Хотя, «слушать» свой организм нужно, даже в ущерб режиму. Так, если закаливающийся почувствовал недомогание на следующий день после процедуры, понижать температуру на один градус не нужно. Необходимо сделать перерыв до полного выздоровления. Но и «филонить» в закаливании нельзя - достигнутый огромным трудом результат достаточно быстро уходит, и закаляться придется опять начинать с нуля.

Важным фактором правильного закаливания является разогретое физическими упражнениями тело и отсутствие сквозняков. Обираться после обливания не нужно. Пренебрежение данными рекомендациями может повлечь за собой развитие простудных заболеваний, а также болезней суставов и спины.

Благодаря регулярным закаливающим процедурам поднять уровень своего иммунитета может любой желающий, не имеющий медицинских противопоказаний. Поэтому, прежде чем начать закаляться, лучше все же получить грамотную консультацию лечащего врача о возможных рисках для собственного организма.

Закаливание водой - один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания.

В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после проведенных процедур.

Подготовка к закаливанию и выбор метода закаливания водой.

Больше всего беспокоят те, кто собирается без специальной подготовки и тренировок удивить знакомых плаванием в проруби или обливанием ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте "моржевание" вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека куда более эффективны другие виды закаливания: солнечные и воздушные . К тому же, даже в зрелые годы "моржами" становятся не сразу, а после длительных занятий и обязательно под контролем опытных тренеров и врачей. И даже с такими условиями далеко не всем везет поплавать в проруби.

Поэтому я советую прибегнуть к не таким экзотическим, но зато надежным и эффективным закаливающим процедурам: душу, обливанию, обтиранию, укутыванию, принятию ванн и т.д.

Как правильно начинать закаляться водой?

Одним из важных условий закаливания организма с помощью воды является правильный выбор ее температуры. Различают холодные ванны (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 С).

Водное закаливание действует гораздо сильнее, чем воздушное . Поэтому не задерживайтесь долго в бассейне, реке или море. Лучше всего бодрят и закаливают организм короткие, но энергичные процедуры.

Закаливание водой стоит начинать весной или летом, но потом не прерывайте его на протяжении всего года. Оптимальная температура воздуха такого "старта" - в пределах 17-20 0 С и снижать ее можно после определенной адаптации организма.

Закаляющие водные процедуры лучше принимать утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики. По их завершению энергично разотрите кожу мягким полотенцем до приобретения ею розового цвета.

Последний фактор закаливания весьма показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет, поскольку кровеносные сосуды сужаются, потом розовеет, вследствие их расширения. Такая реакция особенно важна, так как она повышает выносливость организма, его устойчивость к простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается побледнением, а то и посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, становятся фиолетовыми от холода, а на берег выходить не хотят. Кроме вреда здоровью такое "закаливание" ничего не дает.

Температура воды для начальных процедур закаливания должна быть индифферентной, "равнодушной", лучше 34-35 0 С. Можно "стартовать" и в приятно прохладной воде при температуре 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает. В течение последующих 1-2 недель порог холода опускают уже к 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры закаливания и ее нижний предел зависят от приспособляемости Вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляют по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи в течение 1-2 минут, а затем приобретение ею розового цвета) дают оздоровительный эффект.

Если при закаливании водой возникает повторный озноб, дрожь, посинение кожи, значит, режим закалки выбран неправильно. Температуру воды надо сразу повысить или же укоротить процедуру. Можно также действовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует учитывать и давление струй на кожу. Чем струя воды сильнее, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в юном возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует сразу же выйти на берег и согреваться.

Методы закаливания организма водой.

Если Вы плохо переносите душ (сильно раздражаются рецепторы кожи) или обливания , обтирания , ванны , попробуйте прибегнуть к непродолжительным местным процедурам - обтирайтесь до пояса , делайте ванны для ног и т.д.

Все гигиенические процедуры с использованием воды - умывание, ванны, душ, полоскание горла и другие - могут успешно применяться и для закаливания. Но делать это нужно умело. Однажды я столкнулась с таким случаем, когда парень регулярно закалялся холодным обтиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия свелись на нет.

Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в помещении, в котором Вы занимаетесь водными процедурами, не было сквозняков. Иначе, действуя на мокрую кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там и до заболевания недалеко. Из этих же соображений летом для водных процедур на воздухе выбирайте уютное место.

Хождение по воде - отличный способ закаливания организма.

Для закаливания водой не обязательно плавать в море или специальном бассейне. Здоровым и выносливым можно стать в обычной квартире, в своем дворе или на улице.

Хорошо, к примеру, закаляясь ходить босиком росяною или мокрой от дождя травой весной и летом, а зимой - по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, а впоследствии их продолжительность увеличивают до 15-20 минут. После каждого такого закаливания не забывайте обмывать ноги водой, температура которой равна 18-22 0 С. После этого тщательно вытирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого закаливания можно уже приступать к "брожению по воде". Не переживайте, если рядом нет реки или моря. Достаточно стать в миску с водой (18-22 0 С) и похаживать на месте. В первые дни продолжительность таких процедур - 30 секунд, затем их длительность постепенно увеличивают до 3 минут. При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С. Действие такой процедуры можно усилить, поднимая уровень воды в ванне до колен. После "закаливающих хождений" ноги, особенно ступни, также хорошо обливать водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Умывание и полоскание рта - тоже виды закаливания водой.

Кроме перечисленных ранее видов закаливания водой многие используют умывание или мытье рук и ног. Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки рта следует полоскать их водой комнатной температуры. А если это регулярно (днем и вечером) делать и с горлом, то вскоре забудете об ангинах, тонзиллитах и других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание достаточно половины стакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно продолжаться как можно дольше, для чего нужно делать как можно более глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен и тем, что относится к дыхательной гимнастике, а, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса закаливания обтиранием.

Процедуру закаливания обтиранием, как правило, начинают с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в 18-22 0 С воде) равномерными, довольно быстрыми движениями. После этого мокрые участки надо растирать сухим полотенцем до приобретения кожей розового цвета. Через 3-5 дней обтирают уже всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Очень удобно делать это рукавицей, специально сшитой из хлопчатобумажной ткани. Через 2 недели можно обтирать уже все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру тратят 2-3 минуты.

Через неделю после полного обтирания температуру воды каждые 3-5 дней снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Закаливание обтиранием лучше делать после утренней зарядки. Оно бодрит, активизирует силы. Можно делать это и перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не растирайтесь сухим полотенцем.

Обливание водой - лучший метод закаливания.

После двухмесячных обтираний 12-14-градусной водой можно переходить к обливаниям .

Закаляться обливанием начинают с температуры 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти рук и предплечья, а со 2-й недели - и ноги. После каждой процедуры полезно сделать самомассаж и обязательно растереться сухим полотенцем.

Через полмесяца таких упражнений обливаются уже полностью: сначала руки с ногами, затем напор воды направляют на туловище (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливают спину и голову. Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температуру воды начинают снижать на 1 0 С, доводя до 12-14 0 С.

Прохладные и холодные души - великолепный метод закаливания.

Сильнейшая форма закаливания - прохладные и холодные души, поскольку они ко всему еще и механически раздражают рецепторы кожи. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры - 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают все холоднее, а продолжительность его действия на тело увеличивают до 2 минут. В дальнейшем полезно принимать души с переменной температурой воды, для чего 2-3 раза чередуют 30-35-градусную струю с 15-20-градусной, продолжительность каждой из которых составляет 3 минуты.

Если Вы будете придерживаться рекомендаций, водные процедуры подарят Вам бодрость, повысят работоспособность. Но если Вы почувствовали, что какая-то из них Вас чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или Вы стали плохо засыпать, то следует сразу же отказаться от нее.

Комбинирование водных процедур закаливания.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно и комбинировать. Скажем, утром "ходить по воде", а вечером обливаться водой. Все эти процедуры нужно выполнять ежедневно.

Купание в водоемах - отличный способ закаливать организм.

Купания в реках, озерах и прудах.
К эффективным средствам закаливания относится и купание в водоемах. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и разнообразные движения, которые человек делает во время плавания, упражнений и игр.

Начинать купаться лучше всего тогда, когда вода, скажем, в пруду, нагревается до 18-20 0 С и такой же будет температура воздуха. А заканчивается плавательный сезон при температуре воды 10-12 0 С и 14-16 0 С воздуха.

Если организм недостаточно закален, то "стартовый" заплыв должен состояться в воде, температура которой не холоднее 20 0 С, и температуре воздуха 24-25 0 С. Сначала купаются в течение 3-5 минут, доводя пребывание в воде до пятнадцати минут, а впоследствии - до получаса. В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в день, затем - дважды, с интервалом не менее 3-4 часа.

Купаясь закаляться лучше всего утром или вечером. Но не забывайте, что в воду нельзя заходить в разгоряченном, потном и усталом состоянии. После еды купаться можно лишь через 1,5-2 часа, а натощак - не рекомендуется вообще.

Морские купания.
При закаливании очень полезны и морские купания. На тело здесь дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлористого натрия, которыми богата морская вода, заметно улучшают самочувствие человека.

Растирание снегом - распространенный зимний вид закаливания.

Среди сильнодействующих закаливающих средств особое место занимает растирание снегом. Но до этой процедуры можно переходить только тогда, когда разрешит врач.

Начинают обтирание снегом в помещении, а после адаптации организма этим можно заниматься и на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем - ноги.

Баня и парная - великолепное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парной. Стегая себя веником, Вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или растираться снегом.

Тепловые процедуры закаливания.

Тепловые процедуры закаливания организма также дарят значительный заряд здоровья и бодрости. В отличие от действия холода, который сначала сужает сосуды, в тепле они расширяются. Общее согревание тела расслабляет мускулатуру внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает выделение желчи, повышает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание процедур согревания и охлаждения успокаивает организм и утоляет боль.

Поскольку тепловые процедуры закаливания повышают температуру тела, усиливается и сопротивление организма к болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Общие тепловые ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Принимать их следует перед сном, не раньше, чем через час после ужина. При этом температура воды должна быть около 37-38 0 С. Продолжительность процедуры - 15-20 минут. Температура воды все время должна быть постоянной, поскольку отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливаются теплой водой (26-27 0 С), высушивают (но не растирают) тело полотенцем и сразу же ложатся в постель.

Закаливание солевыми и хвойно-солевыми ваннами.

Чтобы снять усталость и напряжение, можно принимать дома и солевые ванны. Для этого 0,5-1кг соли растворяют в ванне, доверху наполненной водой, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта. Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не больше 10-15 минут. После этого необходимо полчаса спокойно полежать.

Общегигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если у Вас от воды пересыхает кожа, то пользуйтесь детским или ланолиновым мылом.

В последние годы агитация здорового образа жизни набирает всё больших оборотов, об этом нам напоминают агитационные плакаты и большое количество телепередач на телевидении, посвящённых здоровью. Однако здоровый образ жизни, это не только , занятие спортом и отказ от вредных привычек.

В ЗОЖ входит также закаливание организма, но большинство из нас ошибаются, когда говорят, что закаливание представляет собой банальное обливание холодной водой. На самом же деле, чтобы правильно закалятся, необходимо ходить босиком по земле, купаться в реках, морях и других водоёмах, принимать, так называемые воздушные ванны, ну и, конечно же, обливаться водой, температура которой будет отличаться от комнатной. Но давайте обо всём по порядку.

В статье мы расскажем:

Зачем закалять организм?

В первую очередь закаливание организма нужно для того, чтобы человек смог противостоять силам природы, а именно: чтобы организм был способен выработать силу, способную преодолеть переохлаждение в морозы, сильный ветер, холодный дождь и мокрый снег. А ведь именно эти погодные условия способны подавить человека, что сулит простудой и другими возможными заболеваниями, такими как бронхит, воспаление легких и т.п.
Кроме непосредственного укрепления организма, закаливание также оздоровляет его:

• действует положительно на нервную систему;
• улучшает обмен веществ (или быстрее нормализует его);
• увеличивает силу в мышцах;
• придает тонусу всему организму;
• улучшает кровообращение;
• приводит в норму артериальное давление.

Принципы закаливания

Если Вы решили начать закалятся, то мы спешим Вас осведомить о том, что делать это нужно регулярно и с определенной периодичностью. Всё дело том, что закалка организма не может оставаться постоянной, она изменяется в зависимости от окружающих условий. То есть, допустим, Вы удачно проводили закаливание организма в течение полугода, после чего решили остановиться, решив, что Ваш организм достаточно силён и сможет в будущем сам справляться с негативными внешними факторами, а также здоровье останется всё таким же хорошим.

Недавно учеными одного из европейских институтов был доказан тот факт, что вне зависимости от периода Вашего закаливания, организм вновь возвращается к прежнему незащищенному состоянию ровно через один месяц “отдыха”. Поэтому все процедуры необходимо повторять с определённым повторением, тогда Ваш организм всегда будет здоров, и Вы меньше будете подвергаться влиянию природы.

Методы закаливания организма

Сейчас мы перечислим основные методы закаливания организма и расположим их в возрастающем порядке, то есть от щадящих процедур, которые следует использовать для новичков, до более "жестких".

• Воздушные ванны - эту процедуру используют как в лечебных, так и в профилактических целях. Данный способ рекомендован докторами. Принцип метода заключается в воздействии природного воздуха на полностью обнажённое тело. Также воздушные ванны являются одним из эффективных методов в аэротерапии.
• Солнечные ванны - воздействие прямых солнечных лучей на тело человека для его оздоровления и профилактики. Как правило, для закаливания используют солнечные и воздушные ванны в комплексе.
• Прогулки босиком - начинают такие прогулки ещё в тёплое время и длятся они целый год (даже зимой). Время прогулки также постепенно растет, в холодное время они сначала сокращаются по времени, после привыкания - возрастают. Место для прогулок следует выбирать внимательно, чтобы не было стёкол, острых камней и иных предметов, которые могут поранить стопы. Можно также начинать и с песка.
• Контрастный душ - достоинства этого метода состоят в том, что Вы сами можете регулировать температуру холодной воды. Он представляет собой обливание холодной и горячей воды (по очереди). Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной водой (для бодрствования), а вечером - тёплой (для сна).
• Баня (сауна) - после посещение которой, необходимо нырять в прохладный бассейн. Такая процедура также очень хорошо релаксирует организм человека.
• Холодный душ - не более 1-го раза в день.
• Обтирание снегом - начинать следует постепенно, можно даже для первого раза вывалять полотенце в снегу и им отбираться, а затем - непосредственно снегом.
• Купание в проруби - для самых закаленных людей. Начинать следует с обливания ледяной водой, потом следует переходить к постепенному, но быстрому погружению в воду, (для первого раза достаточно нескольких секунд). К купанию следует переходить только в тех случаях, когда Вы знаете реакцию своего организма на низкие температуры.

Закаливание холодной водой

Как и при любом другом виде закаливания, обливание холодной водой также должно проходить постепенно. Данный вид необходимо производить утром, после сна. Для начала вместо обливаний, чтобы подготовить организм, можно хорошо вымочить полотенце в холодной воде и затем укутаться в него. Такую процедуру повторяйте каждый день на протяжении двух недель. Затем усложняем процедуру, переходя непосредственно к обливаниям. Для обливания нам понадобиться обычное ведро, желательно ёмкостью 10 литров. Вечером перед сном наберите полное ведро холодной воды и оставьте его на ночь, чтобы вода достигла комнатной температуры. Обливаться следует таким образом, чтобы вода попадала на вас, а не разбрызгивалась во все стороны.

Правильное выполнение процедур с холодной водой: зайдите в ванную и станьте ровно, возьмите в руки ведро с водой и перед тем, как вылить на себя воду, сделайте глубокий вдох, и на выдохе опрокидывайте ведро на себя.

Через неделю понижайте температуру воды, которой обливаетесь. В холодный период года это можно сделать, выставив ведро на балкон. В зимний период, если рядом с вашим домом есть прорубь, то вместо обливания можно окунаться в него. Такой вид закаливания полезен не только для здоровья, но также он поможет взбодриться и проснуться утром.

Закаливание ребёнка

Для начала необходимо установить здоровый образ жизни ребёнка. Пятиминутное обливание водой - это не серьёзно. Закаливание ребёнка – это его нормальный образ жизни. Первым делом больше проводите времени с ребёнком на улице, даже если там слишком благоприятная погода. Почему мы удивляемся, когда ребёнок болеет, попав под дождь, или зимой, проведя очень мало времени на улице? Это всё потому, что вы держите его в тепличных условиях и не выпускаете на улицу, как только солнышко зашло за тучи.

Ребёнок должен привыкать к любой погоде.

Разрешите дома ребёнку ходить босиком, в этом нет ничего страшного, если он будет стоять на холодном полу – это нормально. Ненормально то, когда ребёнок болеет из-за того, что организм неспособен защитить себя даже от такой мелочи, как холодный пол.

Температуру воды при купании в можете опустить до комфортной ребёнку, ведь когда он купается летом на , вода далеко не 26 градусов. Также не нужно постоянно закутывать малыша в тёплую одежду, она должна создавать комфорт малышу, а не заставлять его потеть, что и провоцирует возникновение различных простудных заболеваний. Запомните, когда ребёнку тепло – его иммунитет законсервирован и не готов в полной мере дать отпор болезням. Поэтому не нужно проводить каких-либо специальных процедур для закаливания, обеспечьте нормальные условия вашему ребёнку, это и будет для него лучше всего.

Когда ребёнок станет постарше, можно начать принимать контрастный душ, постепенно понижая температуру воды.

Желаем вам всем крепкого здоровья!

С каждым днем всё больше людей стараются следить за своим здоровьем, ведь в современном мире существует огромное количество факторов, отрицательно влияющих на состояние организма. Кроме и благоприятное воздействие на организм оказывает .

С древних времен применяли такие способы закаливания организма, как закалка , и . Поговорим о закаливании водой.

Чем полезно закаливание организма

Издревле было замечено, что холодная вода оказывает на организм бодрящее и укрепляющее воздействие, а теплая и горячая, наоборот, расслабляет. Отсюда напрашивается вывод о том, что вода низких температур имеет закаливающий эффект при воздействии на человеческое тело. Польза от закаливания заключается в следующем:

• повышение ;
• улучшение терморегуляции организма;
• повышенная устойчивость к ;
• восстановление .

Подготовительный этап

В любом деле, касающемся здоровья, нужен ответственный подход и подготовка. Ведь если совершать необдуманные действия, проделывать процедуры, о которых узнал понаслышке или вскользь прочитал, можно нанести лишь вред своему организму. Как же начать правильно закаляться холодной водой в домашних условиях для получения максимального результата? Сперва рассмотрим подготовительный этап.

Твердый настрой

Важная составляющая положительного результата от закаливания - . Нужно четко для себя определить, для чего это вам нужно, что вы хотите получить в итоге, какими методами будете добиваться результатов.

Также не лишним будет начертить себе план закаливания : сколько выделить на это времени, по каким дням и т.д. Перед началом закаливания вы должны быть твердо уверены в своих намерениях, сомнений не должно оставаться, иначе мозг будет всячески противиться процессу и даже воспринимать это неким насилием над телом.

Следующим этапом подготовки должны стать воздушные ванны. Стресс для тела, не привыкшего к водным процедурам, будет намного меньшим, если на первых этапах вы будете закаляться воздухом.

Воздушные ванны в зависимости от температуры воздуха делятся на:

• тепловатые (22°С);
• индифферентные (21–22°С);
• прохладные (17–20°С);
• умеренно холодные (9–16°С);
• холодные (0–8°С);
• очень холодные (0°С).

Важно! Если вы по причине болезни вынуждены пропускать процедуры по закаливанию дольше 7 дней, после выздоровления придется начать процесс с самого начала.

В качестве подготовки к закаливанию водой применяют прохладные воздушные ванны длительностью 20–30 минут. Далее переходят к обтираниям.

Обтирание

Для обтираний используют ткань из натуральных материалов . Начинать нужно с воды, температура которой примерно 30°С, с каждым разом уменьшая температуру на 1°С, и довести ее до 20°С. После процедуры кожный покров растирают сухим полотенцем до разогрева.

Второй этап

После того, как подготовительные процедуры стали нормой и вошли в повседневную привычку, можно переходить к основным процедурам закаливания: и закаливанию стоп. И в этой части статьи мы расскажем, как правильно закаляться с помощью этих процедур.

Закаливание стоп

Закалку стоп проводят в два этапа:

• обливание;
• ножные ванны.

начинают при температуре воды около 26°С, понижая ее раз в 2-3 дня на 1°С. В итоге температуру воды нужно довести до 12°С. После обливаний ступни растирают сухим жестким полотенцем до красноты.

Через пару недель можно переходить к ножным ваннам . В таз набирают воду (примерно 20°С), становятся в него и переступают с одной ноги на другую в течение пары минут. В дальнейшем температуру воды постепенно снижают. Закалку стоп необходимо проводить ежедневно.

Также можно использовать контрастные ванночки для ног. Для этого понадобятся два таза: один с теплой водой (около 37°С), другой - с прохладной (около 20°С). Опускайте ноги сначала в теплую воду, примерно на 30 секунд, затем в холодную - секунд на 15. Повторите процедуру 3 раза, после чего разотрите ноги полотенцем. Для последующих процедур температуру горячей воды нужно постепенно повышать (довести до 40°С), а холодной, наоборот, понижать (до 15°С).

Контрастный душ заключается в обливании тела попеременно то холодной водой, то горячей.

Начинать лучше с подобного душа для ног, постепенно переходя на всё тело.
В данной процедуре придерживайтесь следующего алгоритма:

1. Облиться теплой водой.
2. Постепенно увеличить температуру воды до горячей и обливаться около минуты.
3. Резко переключить воду на холодную, обливаться также минуту.
4. Менять горячую воду на холодную от 3 до 5 раз.
5. Заканчивать нужно холодной водой.
6. После душа растереться сухим полотенцем.

Заключительный этап: обливание

Завершающим этапом закалки является непосредственно обливание всего тела водой из ведра . Таким образом, происходит высвобождение , и все силы направлены на восстановление температурного режима. Так и происходит .

Как и после всех ранее описанных процедур, рекомендуется растереть тело жестким полотенцем и закутаться в халат. Также не будет лишней чашка горячего . Обливание лучше проводить на . В холодное время года длительность не должна превышать 10 секунд, в теплое - 1-2 минуты. Температура воды не должна быть ниже 15°С, но доводить ее до такой отметки нужно постепенно, начиная с 30°С.

Самая лучшая и действенная методика обливания - это моментальное выливание всего объема воды на тело, включая голову. Обливание противопоказано при туберкулезе, заболеваниях почек, опухолях, воспалительных процессах внутренних органов.

Напоследок мы собрали для новичков несколько советов, как закаляться, чтобы не болеть:

1. Процедуры должны быть регулярными и непрерывными.
2. Увеличивайте холодовые нагрузки по сложности и времени.
3. Используйте комплексный подход.
4. Перед началом закаливаний убедитесь в отсутствии хронических заболеваний.
5. Не спешите в освоении науки закаливания, делайте все постепенно, не пропуская ни один этап.

Таковы принципы и теперь вы знаете с чего начать. Будьте последовательны и упорны в своих действиях, и ваш организм непременно будет вам благодарен.