Как начать обливаться холодной водой. Польза закаливания

21.06.2019

Польза холодного обливания:

очищает сознание, ибо обладает силой смывать все негативное внешнее и внутреннее;
теплая вода очищает только грубое тело, тогда так прохладная вода тонизирует тонкое тело, удаляя влияние сна и сновидений;
придает силу и способность достичь активного долголетия;
увеличивает психическую работоспособность, решимость и спокойствие ума;
устраняет психические препятствия на пути к счастливой жизни;
прогоняет тоску и дурные мысли;
способствует быстрому выводу токсинов из организма;
дает необходимый тонус на весь день.

Таким образом, польза холодного обливания огромная, положительно влияет не только на физическую, но и психическую, а также духовную сторону.

Основные причины возникновения простуды при неудачном обливании:

страх перед прохладным душем, неправильный настрой при обливании водой;
неравномерное обливание холодной водой отдельных частей тела;
прерывание обливания холодной водой (нужно совершать его до привыкания организма);
быстрый неравномерный контакт с холодом;
употребление пищи непосредственно перед холодным обливанием. Например, если съесть перед этим сладкое, шоколад, кофе, воду, ягоды (клубнику, землянику, малину, крыжовник), то это вызовет ослабление иммунитета организма;
если перед холодным обливанием поесть зерновой пищи, бобовых, овощей, молочное, тогда огонь пищеварения будет затушен, и непереваренные остатки пищи наполнят организм токсинами;
суета при контакте с холодом (спешка на работу);
плохой настрой, а именно: грубость, раздражительность, обидчивость, депрессия;
чрезмерно длительное пребывание под холодным душем при плохом настроении, сниженном психическом или физическом тонусе.

Вопрос: В вопросах закаливания я тоже специалист, так как делаю это уже 2 года, когда прихожу после работы домой. Однако хроническую ангину я себе вылечить так и не смог.
Ответ: Закаливаться по вечерам может быть опасно для здоровья, особенно если у вас есть склонность к простудам. Лучше делать холодное обливание рано утром. Что касается хронических воспалительных процессов в носоглотке, то они обычно возникают, если в технике закаливания есть какие-то нарушения.

Вопрос: Я стараюсь закаливаться очень аккуратно и оберегаю горло и шею от холодной воды.
Ответ: Вот в этом-то вы и допускаете очень большую ошибку. Наоборот, нужно обязательно обливать все тело. Не бойтесь, нанести вред обливанием холодной водой практически невозможно, при условии соблюдения всех перечисленных правил.

Вопрос: Я и обливаю все тело, но без шеи и головы.
Ответ: В этом случае вы не сможете быть здоровым. Закаливание нужно проводить обязательно с головой, иначе получаются неудачные обливания и простудные заболевания просто неизбежны.

Вопрос: А у моей жены очень длинные волосы, и если она утром каждый день будет обливаться с головой, то волосы будут очень долго сохнуть. Поэтому ваш совет для нее практически невыполним.
Ответ: В этом случае можно воспользоваться специальной резиновой шапочкой. Если спрятать волосы в нее, то с тела будет смываться и грубая, и тонкая грязь, а с головы только тонкая. В таком случае польза холодного обливания сохранится. Волосы женщинам Аюрведа рекомендует мыть 1 раз в 4-7 дней.

Вопрос: Что-то непонятно, как это через шапочку будет смываться тонкая грязь.
Ответ: Вода воздействует на нас также и на тонком плане, поэтому, если вы попробуете обливать голову и не мочить волосы, то это, тем не менее, будет освежать ум и очищать чувства.

Вопрос: А какие еще вы можете дать рекомендации по холодному обливанию?
Ответ: Можно попробовать объяснить в целом технику обливания и то, как его проводить в разных домашних условиях.

Подготовка к холодному обливанию водой

Перед холодным обливанием нужно попытаться настроиться доброжелательно и пожелать всем счастья и здоровья. Если вы сильно чем-то раздражены, то не следует сразу идти под душ, необходимо сесть на минуту и настроиться.

Правила выполнения обливания:

1. Лучше всего делать обливание водой каждый день, примерно в одно и тоже время.
2. Во время обливания радуйтесь прохладной воде. Эффективно обливаться со словами: «Пусть силы, которые мне дает холодная вода, сделают всех людей счастливыми и здоровыми».
3. Обливание должно заканчиваться сразу же после привыкания всего тела к прохладной воде и нормализации дыхания.
4. Если вы принимаете холодный душ, то во время контакта с холодом происходит естественная задержка дыхания. Не препятствуйте ей. При правильной задержке дыхания прекращается озноб. Задерживайте дыхание на вдохе, если у вас есть склонность к повышению артериального давления, грубости, несдержанности, суетливости, неумению отдыхать. Задерживайте его на выдохе при сниженном психическом и физическом тонусе, депрессии, апатии, высокой обидчивости, медлительности.
5. Старайтесь (особенно в начале обливания) медленно изменять температуру воды.
6. После — насухо вытирайте все тело.

Варианты правильного обливания:

1. Температура душа — приятная прохлада. После подготовки снять одежду, встать в пустую ванну, направить струю на стопы. Медленно поднимайте душ от стопы до паха по передней части правой ноги. Прежде чем поднимется струя, участок обливаемого тела должен привыкнуть к холоду. Закончить несколько выше паха. Повторить на левой ноге.

Дальше обливайте по задней поверхности от пятки до поясницы, поочередно на обеих ногах. Затем проводите душ снизу вверх по боковым поверхностям ног до талии. Продолжайте, обливая руки. Последовательность такая же — от кисти до плеча сначала по передней поверхности правой и левой руки, затем по задней и заканчивайте боковой поверхностью рук.

После рук и ног перейти к обливанию туловища. Начиная с поясницы, душ медленно поднимается вдоль позвоночника до макушки головы. На короткое время остановите продвижение в начале грудного отдела позвоночника (между шеей и грудной клеткой), на затылке (выпуклая часть), на макушке.

Когда вся спина привыкла к холоду, продолжаем обливание по передней части туловища. Поднимайте душ спереди от паха до макушки. При этом на короткое время задерживайте его в области солнечного сплетения, яремной ямки, переносицы, верхней части лба, макушке. Затем обливаются подмышечные впадины, паховая область. Медленно проведите струю воды по боковым поверхностям головы — от височной до затылочной областей.

Время правильного обливания выбирается индивидуально до достижения комфортного состояния. В этом состоянии дыхание успокаивается, прекращается озноб, ломота, боль, неприятные ощущения при контакте с холодом. Примерное время правильного обливания 3-10 минут, при гипертонической болезни — 10-20 минут. Этот вариант обливания сочетается с физическими упражнениями.

2. Для тех, кто не имеет душевой комнаты . Все тело обтирается хорошо смоченным в холодной воде полотенцем, в той последовательности, которая рекомендуется для первого варианта обливания. Необходимо хорошо намочить волосы.

Постепенно время обтирания увеличивается. Заканчивать обтирание по мере привыкания к холоду. После процедуры нужно насухо вытереться.

3. Если нет ванной комнаты . Обливание водой выполняется утром на свежем воздухе. Выйдя на улицу в одежде, сначала можно сделать легкую разминку. Раздеться, встать босиком на землю. Если это бетон, то лучше делать обливание в тапочках. Сначала нужно намочить ноги и руки. После этого, стоя, вылейте на тело попеременно спереди и сзади несколько ведер воды. В конце процедуры должно наступить состояние привыкания. Дальше нужно быстро обтереться и на 20-30 секунд расслабиться и постараться привыкнуть к температуре воздуха. В это время лучше всего желать всем счастья.

4. Обливание для детей до 5 лет. Водные процедуры лучше сочетать с массажем тела, до и после обливания детей. Температура воды должна быть приятной для ребенка, а вид массажа оговорен с врачом. После массажа окуните все тело вместе с головой в воду. Делайте это бережно, чтобы у ребенка не было отрицательной реакции. Температура воды может быть даже выше температуры тела. Постепенно, незаметно для ребенка, снижайте ее в течение 1-2 месяцев.

При отрицательной реакции ребенка на обливание поднимите температуру на 1-3 градуса. Если ему не нравится купание с головой, поливайте из кружки на темечко. Вода должна стекать со всех сторон.

Заканчивайте процедуру сразу после ощущения привыкания. Обтеревшись насухо, сделайте массаж. Выполняйте весь комплекс каждый день, утром и вечером.

5. При признаках простуды, инфекционных заболеваниях . Перед душем 2 часа не принимайте пищу. Настройтесь, встаньте под душ с теплой водой, облейтесь в последовательности, указанной для первого варианта. После этого сделайте воду прохладной, опять все повторите.

Когда наступит привыкание, обливайтесь так же, но уже горячей водой. Под горячим душем лучше всего думать о необъятном небе. Эта мысль помогает выходить лишней энергии.

При появлении жара сделайте воду прохладнее, чем перед первым снижением температуры воды. Быстро повторите последовательность первого варианта. В теле при этом должна быть ломота, дыхание прерывистое, с задержкой.

Как только привыкнете к температуре воды, сразу обливайтесь под горячим душем, начиная с конечностей и заканчивая макушкой. Затем примите теплый душ. Насухо оботритесь.

После процедуры без задержки сделайте статические упражнения. При сильной простуде, высокой температуре можно повторять весь комплекс 3-4 раз в день.

6. При длительном опыте обливания . Выполняйте эту процедуру утром 1 раз в день. При этом нет необходимости обливаться из душа, так как разгрузка наступает очень быстро. После легкого обтирания необходимо вылить на себя 2-3 ведра ледяной воды. После этой процедуры можно сделать динамические упражнения. Холодное обливание лучше проводить на свежем воздухе босиком.

Если вы перестали обливаться, и произошел перерыв больше недели, не спешите делать вариант 6 иначе нанесете вред обливанием холодной водой — начните с первого варианта обливания. Выполняйте его, пока не почувствуете себя в прежней форме.

Следует знать, что обливание холодной водой после того, как Солнце пошло на снижение, может снизить психический тонус и ухудшить самочувствие. Поэтому во второй половине дня лучше всего обливаться или теплой водой, или контрастным душем.

Вопрос: Мой сосед постоянно мерзнет, и даже теплая вода для него кажется холодной. Есть ли какие-то варианты обливания по утрам для него?
Ответ: Да, таким людям можно обливаться теплой водой. Всем, у кого больные суставы, позвоночник или сильно снижен иммунитет, лучше использовать для обливания теплый душ. Однако если после чувствуется не бодрость, а вялость, то придется все же снизить температуру воды. Бодрое и активное состояние после душа — это признак правильно совершенного обливания.

Вопрос: А когда еще, кроме утреннего времени, можно делать эту процедуру?
Ответ: Веды рекомендуют любое сильное осквернение (плохие мысли, ссора, после похода в больницу, места скопления негативной информации) снимать обливанием.

ОСНОВНЫЕ СЛУЧАИ, КОГДА ПОЛЕЗНО СОВЕРШАТЬ ОБЛИВАНИЕ:

всегда после акта дефекации (сходили по-большому);
после работы, особенно если она связана с физическим или психическим осквернением. Если Вы пришли после работы, то сначала нужно совершить холодное обливание и только после этого принимать пищу. В вечернее время всем, кроме гипертоников, лучше это делать не холодной, а прохладной или теплой водой. Если у вас не болят суставы или позвоночник, то можно мыться под контрастным душем;
если вы сильно понервничали или пообщались с человеком очень грязного сознания;
после посещения крематория, кладбища, инфекционной больницы, тюрьмы или какого-то грязного места;
после обтирания тела маслом;
после длительного пребывания на Солнце;
перед посещением храма.

НЕБЛАГОПРИЯТНО ДЕЛАТЬ ОБЛИВАНИЕ:

в течение двух часов после еды;
после длительного переохлаждения;
при высокой температуре тела;
при сильной простуде;
при сильном поражении кожи гнойной инфекцией;
во время лечения чесотки;
перед длительной прогулкой по холодному воздуху, ветру, под дождем.

Вопрос: А если я пришел из инфекционной больницы и замерз, тогда что делать?
Ответ: В таком случае сделайте обливание горячей водой и вы, таким образом, выйдете из этой ситуации.

Вывод: без обливаний по утрам жить счастливой жизнью практически невозможно. Больше того, в ведической культуре человек, не сделавший обливание по утрам, считается оскверненным, и поэтому ему не разрешается посещать храмы. Когда человек делает своим правилом совершать обливание утром и после сильного осквернения, то чистота его сознания значительно возрастает, и это дает прилив счастья и оптимизма.

Академик Н. М. Амосов, сделав свое честное признание, стал моим добровольным единомышленником. И я постараюсь помочь ему вернуть утраченное здоровье. Но есть еще один вид оздоровления, популярность которого не соответствует реальной полезности. Речь идет о закаливании. Бывший хоккеист челябинского "Трактора", мастер спорта рассказал, как он пытался поддержать свое здоровье. В его арсенале были бег, лыжи, голодание и закаливание. В беседе со мной он не скрывал, что, используя указанные средства, все же не мог обеспечить хорошее здоровье. Особенно мне запомнилось то, что было связано с закаливанием. "Окунусь в прорубь утром и хожу до 15 часов в состоянии эйфории и комфорта" — это начало эксперимента. Но прошел год, и эффекта ледяной купели хватает на пять минут. Мне пришлось объяснять своему визави, что же с ним произошло. У мастера спорта, способного на хоккейной площадке работать, как "машина", мощная энергетическая система. Основными гормонами энергии являются глюкокортикоиды — гормоны надпочечников. Насколько мощно эти гормоны выбрасываются у мастеров спорта, Вы уже знаете. Почему же их производство так резко уменьшилось? Снизилась функция надпочечников. Образно выражаясь, за это время надпочечники были "спущены в прорубь".

Популярность закаливания холодной водой порождается ощущением комфорта, эйфории, которые возникают после про-цедуры. Глюкокортикоиды — гормоны энергии и стресса. Они те и другие в одном лице. Обливание ледяной водой — сильней-ший стресс. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь кровью, быстро запус-кают механизмы производства энергии в клетках. Но эти механизмы реализуются усилением свободно-радикального окис-ления липидов клеточных мембран, а, следовательно, в первую очередь страдают сосуды.

При стрессе предшественником глюкокортикоидов является гормон адреналин, который в этих условиях, т. е. при высокой концентрации глюкокортикоидов, проявляет сильное тромботическое действие. Холодовой стресс представляет особую опасность для сосудов. Вспоминаю реакцию на эту информацию одного из моих немолодых слушателей (А. П. Левчаков, г. Серпухов): "Я видел Порфирия Иванова, у него черные ноги". Эксперт Вестника ЗОЖ А. А. Лощилин по этому поводу заявил, что видел П. Иванова, когда у него была уже гангрена. Но примеров пострадавших от этой процедуры сегодня предостаточно. Ведь страдают не только ноги. Страдает весь организм. Ведь стрессовая реакция чревата еще одним неприятным для организма явлением. Глюкокортикоиды являются антагонистами иммунной системы, и их систематический выброс постепенно ее разрушает. Опасность закаливания холодной водой в ее повторяющейся систематично-сти. Страдают все органы и ткани. Но не менее опасно влияние глюкокортикоидов на собственные надпочечники, приводящее к их же дистрофии. Помните, как упала продукция надпочечников у нашего хоккеиста? В результате организм лишился мощного источника энергии, который восстановить традиционными средствами уже невозможно. Мой визави уже давно не закаляется, перестал издеваться над собой. Ему нравится новое дыхание и он продолжает его осваивать. И мы надеемся, что с помощью тренажера ТДИ-01 ему удастся реабилитировать организм.

Можно говорить о пользе и вреде закаливания холодной водой. Польза связана с улучшением клеточной энергетики и обмена. Это позволяет избавиться от воспалительных и простудных заболеваний. Вред сказывается прежде всего в отрицательном воздействии на микрососуды и капилляры, поскольку адреналин и глюкокортикоиды наносят главное поражение именно в этих зонах. В этом они превосходят по действию эффект средних физических нагрузок. Глюкокортикоиды оказывают отрицательное воздействие на иммунитет. Это необходимо помнить прежде всего при лечении рака, астмы, аллергии, бронхолегочных заболеваний, пародонтоза, гайморита, ринита, ревматизма, артритов и других болезней. Холодовые процедуры опасны при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, мигрени.

Чем лечится человек, когда обливается ледяной водой? Гормонами: глюкокортикоидами и адреналином. Глюкокортикои-ды — это кортизон, преднизолон и другие гормоны, которыми сегодня врачи "лечат" астму, артрит, ревматизм, дерматит. Но вот что по этому поводу пишет Герберт Шелтон — выдающийся американский гигиенист: "Недавний пример: кортизон испо-льзован для лечения артрита, причина которого считается неизвестной. Вовсе не предполагалось, что кортизон устраняет неизвестную причину. Ее просто игнорировали, прописывая этот препарат. Простое устранение симптомов с энтузиазмом объявлялось успешным лечением. Через некоторое время поняли, что это лечение было таким же иллюзорным, как и другие лечения".

Пациент рассказал, что после закаливания исчезли боли в суставах. Он полагает, что достиг успеха. Но это Пиррова победа. О боли в суставах сигнализируют нервы, недостаточно обеспеченные кровью. При закаливании собственные гормоны обеспечили тромбирование микрососудов и капилляров. Нерв омертвел, боль исчезла. Функция ткани нарушилась. Движение в суставе уже никогда не станет таким свободным, каким было До болезни, ведь капилляры не открываются и реабилитация тканей невозможна.

В первом издании книги я только чуть коснулся темы закаливания. Но, побеседовав с сотнями людей, понял, насколько велики масштабы этой индустрии. Ее формирование связано с человеком величайшей энергии и души. Порфирий Иванов остался легендой, но мог быть с нами. Здоровья ему было отпущено на две жизни. И остается только сожалеть, что мы не сберегли этого уникального и удивительно доброго человека. Его преждевременная смерть — призыв к разуму и умеренности.

Беременная женщина, опустившись в ледяную воду, не представляет, какой жестокий удар наносится ее будущему ребенку. А вот уже мать, опуская малыша в прорубь, тоже ожидает чуда. Но чудеса ищут журналисты, радеющие о сенсации. Их не пугает, что чудеса могут быть мнимыми. А их действие принесет вред миллионам людей. Если все пишут о пользе холодной воды, так и должно быть.

Передо мной худенькая, средних лет женщина из Таганрога. Состояние начинающего высыхать человека. Рассказывает. Начала обливаться холодной водой, стала худеть, затем появилась язва желудка. Интересуюсь, продолжает ли обливание. Да. Продолжает. Но ее заботы теперь связаны с язвенной болезнью и сниженным весом. Святая простота! Сама связала причину и следствие, но не смеет об этом и думать. Разве может быть вредным обливание холодной водой, о полезности которого вбивается в сознание много лет и со всех сторон.

Женщина 42 лет, из подмосковного города Фрязино. Метастазы через год после операции по поводу рака молочной железы, плохие сосуды ног. — Обливаетесь? — Да, я обливаюсь несколько лет, еще до заболевания раком, и продолжаю это делать сейчас.

Вот такая история. Она даже не осознает, что и рак, и поражение сосудов ног — следствия главной причины — действия стимулированных холодной водой собственных гормонов. Они разрушают сосуды и подавляют иммунную систему. Этого необходимо и достаточно, чтобы вызвать многие болезни, в том числе такую грозную, как рак.

Таких историй мне рассказали множество, но и этих достаточно, чтобы не делать ошибок. Помните, что здоровый человек к холодной воде никогда не привыкает. Действие холода всегда ведет к стрессовой реакции с подавлением иммунитета и разрушением сосудов. Проводя процедуры ежедневно, Вы лишаете себя на все время суток надежной иммунной защиты и сжигаете сосуды. Пусть Вас не обманет состояние радости и комфорта после ведра ледяной воды. Последствия замечаются через месяцы и годы. Пусть всегда в наших сердцах останется светлая память о добром и большом человеке Порфирии Иванове, подсказавшем верный путь. Будем разумными, чтобы не совершать ошибок впереди идущих.

Обливайтесь водой, на здоровье! Чем полезно обливание и что нужно учесть

Здравствуйте! Вы, вероятно, согласитесь, что вода — это очень важное вещество для всего живого. Еще издревле люди знали и ценили целебные свойства воды. Также давно была замечена огромная польза для здоровья от самого распространенного метода закаливания – обливания. На сегодня этот метод не потерял популярности и помог открыть новое, в полезном действии воды, на организм человека.

Варианты обливания водой

Обливание холодной водой или ледяной. Почему-то, в качестве закаливающих процедур путем обливания принято считать только холодную воду. Безусловно, она обладает выраженным оздоровительным эффектом. Благодаря сильному раздражающему воздействию на кожные покровы, она посылает определенные импульсы в головной мозг, заставляя активизировать защитные силы организма. Однако не каждый способен выдержать и быстро привыкнуть к подобному раздражению. Это не значить, что обливание не правильный выбор закаливания, и он абсолютно не подходит. Просто необходимо начать с наиболее мягких способов. Да и не надо считать, что горячая вода не способна оказать закаливающего воздействия.

Воздействие горячей водой

Такой способ просто не заменим для начинающих закаливание холодной водой и людей испытывающих сильный дискомфорт от холода. Методика проста и удобна. Все тело можно просто протирать мягким полотенцем, предварительно смоченным в горячей воде. Вода, испаряясь с поверхности кожи, начинает ее охлаждать. Тем самым получается действие контрастного душа. Чем выше температура воды, тем интенсивнее испарение и охлаждение. Температуру повышать следует постепенно, соблюдая одно из основных правил закаливания и во избежание осложнений.

Обливание ледяной водой

Самым экстремальным видом обливания считается применение ледяной воды. Конечно, не понятно какую воду считать ледяной? Обычно принято брать за показатель температуру максимально приближенную к нулю. То есть, когда вода на грани замерзания или покрывается тонким слоем льда. Лед перед применением обязательно надо убрать, во избежание травмы.

Так называемая ледяная вода оказывает необычно мощное раздражение нервных рецепторов кожи. Все импульсы направляются в головной мозг, помогая стимулировать работу гипоталамуса. Эта крошечная железа, в нашем организме, отвечает за работу многих систем и внутренних органов. Так она оказывает особое влияние на сон и бодрствование, помогает контролировать аппетит и жажду, работу сердечнососудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Ледяная вода как бы выводит организм из дремоты, встряхивает его и помогает запустить скрытые возможности. Воздействует она на организм, следующим образом. При попадании на кожу столь сильного раздражителя, происходит спазм сосудов. Кровь очень мощно начинает двигаться в теле, вымывая все ненужные вещества, в виде шлаков и токсинов. В это время весь организм работает по данному принципу.

Доказано, что ледяная вода является мощным активатором биологически активных точек. Ее воздействие ничуть не хуже иглоукалывания или лазерной стимуляции. Кроме того она наполняет организм энергетикой в колоссальном количестве. Человеческая аура высвобождается от патогенной энергии, получая чистый энергетический поток сил природы и скрытых своих возможностей. На этом принципе основан эффект омоложения. Даже народные целители снимают сглаз только холодной водой.

Обливание после бани

Особое внимание стоит уделить сочетанному действию обливания холодной водой и бани. Во время банных процедур происходят удивительные вещи с кожей и всем организмом. Прежде всего, это активный вывод всех шлаков и токсинов за счет потоотделения. Банные процедуры помогают избавиться от лишнего подкожного жира, а холодная вода закрепляет этот эффект. Кроме того она позволяет стремительно избавиться от целлюлита, делая кожу гладкой и упругой. Для женщин это простейший, а к тому же доступный и приятный способ коррекции веса.

Такое обливание желательно проводить с макушки до пяток. Как и любой вид закаливания связанный с температурными раздражителями, лучше начать с приятной по ощущениям воды. Затем постепенно понизить температуру.

Есть два способа закончить процедуру. Первый это просто растереть все тело махровым полотенцем. Второй способ связан с воздействием на организм подсознательно, настраивая его на правильную работу. Секрет очень прост, надо проводить ладошками по всему телу, снимая воду со всеми болезнями и недугами. Сначала с волос и шеи, затем рук, туловища и ног. Проходя каждый участок тела, стоит, как бы встряхивать ладошки от воды, тем самым сбрасывая негативную энергию.

Если к обливанию ледяной водой после бани не удается привыкнуть, то можно проводить этот ритуал частично, не прибегая к резкому охлаждению головы. Например, сначала облить руки, затем туловище и ноги, а лицо, стоит просто умыть холодной водой.

Коротко про обливание холодной водой по Иванову

Многие авторы описывали свои методики закаливания путем обливания холодной водой. Какие-то из них достаточно сложные, другие до не обыкновения просты и доступны. Например, система Порфирия Иванова основана на соблюдении систематичности и некоторых элементов дыхательной гимнастики. Он рекомендовал своим ученикам, проводить купания или обливания холодной водой не реже 2-х раз в сутки. Даже любое горячее купание, по его утверждению, должно заканчиваться холодным обливанием.

Для проведения процедуры понадобится 2 ведра воды, температура которой должна составлять максимум 5°С. Выливать на себя холодную воду лучше стоя босиком на земле или снегу. Перед этим необходимо глубоко вздохнуть и постараться подавить все страхи в себе, путем расслабления. Разом выливают оба ведра воды, так получается как бы двойное воздействие холодом. То есть организм получает вторую волну холода сразу. Это дополнительно благотворно скажется на иммунной системе. После того как вода окатила все тело стоит задержаться на несколько секунд, чтобы большая часть ее ушла в землю со всеми недугами. Нельзя откладывать закаливание, ни при каких условиях. Будь то за окном зима или лето, систематичность является, важнейшим условием системы закаливания Порфирия Иванова.

Методика обливания по Иванову вызывает споры между почитателями и противниками. В любом случае, неподготовленный человек не может приступать к этому обливанию.

Контрастное обливание

Проводить закаливание можно при помощи и контрастного обливания. Оно представляет собой применение воды для обливания с разницей температуры примерно в 10-15 градусов. Окружающая температура должна быть около 15-17 градусов. Весь процесс не должен быть долгим, показателем хорошего эффекта является покраснение кожи. Его часто применяют при неврозах, вегето-сосудистой дистонии и даже на начальной стадии гипертонической болезни. Кроме того, замечено хорошее воздействие на кожу. Она под воздействием перепада температур получает определенную тренировку, которая помогает противостоять агрессивным факторам окружающей среды. Даже после нескольких процедур кожа лица выглядит моложе и чище.

Контрастное обливание очень схоже с контрастным душем. Однако его преимущество заключается в мгновенном воздействии на весь организм. Это способствует резкой встряске иммунной системы и приводит к более ощутимому эффекту. Контрастный душ, в свою очередь, воздействует мягко и действие его отсроченное.

Показания и противопоказания к обливанию холодной водой

Способ закаливания через обливание холодной водой имеет сильно выраженное действие, поэтому существуют определенные показания и противопоказания к его проведению.

Конечно, же, польза от подобного вида укрепления иммунитета огромна. При раздражении кожных рецепторов кровь резко отходит от кожных покровов и устремляется к внутренним органам. Тем самым происходит насыщение их кислородом и другими полезными веществами. Одно это многого стоит. После процедуры вырабатывается огромное количество энергии, которая преобразуется в тепловую энергию, способствуя хорошему прогреву тканей.

Обливание холодной водой при гипертонии, гипотонии и заболеваниях сердца

Абсолютных противопоказаний к обливанию холодной водой нет. Но, например, тяжелые заболевания сердца и сердечнососудистой системы, это те состояния, при которых лучше ограничиться частичным обливанием или отказаться совсем. Однако при гипотонии, холодная вода поможет уменьшить просвет сосудов и привести артериальное давление в норму. Не выраженные формы гипертонии, тоже не являются противопоказанием. В любом случае при таких патологиях следует проконсультироваться с врачом.

Холодная вода при простуде

При элементарной простуде в случае повышенной температуры тела, следует воздержаться от подобного закаливания.

Обливание холодной водой при беременности

При беременности необходимо позаботиться о здоровье будущего малыша. Поэтому неправильный подход к обливанию способен привести к возникновению все той же простуды, а это не очень хорошо в таком положении. Здесь можно ограничиться обливанием ног. Это поможет противостоять возникновению варикоза вен, что часто встречается во время беременности. Кстати процедура будет, весьма, полезна людям, страдающим этим заболевание. Лить холодную воду на ноги стоит от колен или бедер вниз к стопам. Тем самым помогая улучшению естественного кровообращения в конечностях, снять усталость и отечность. Холодная вода будет улучшать тонус сосудов и вен, снижая их выпячивание. В любом случае, лучше проконсультируйтесь со своим врачом по поводу обливания холодной водой при беременности.

Обливание холодной водой при остеохондрозе

Применяя процедуру при остеохондрозе или других заболеваниях спины, следует помнить, что можно и усугубить свое положение переохлаждением. При грамотном подходе, холодная вода воздействует как природный анальгетик, снимая боль и спазмы.

Как правильно закаляться обливанием или основные правила закаливания

Если закаливание проводится впервые, лучше первую процедуру провести под присмотром родственника или друга, на случай необходимой помощи. В начале не стоит выливать воду резко. Первым этапом может стать частичное обливание. Температура воды для начинающих вполне подойдет и 30 градусная. Понижать ее стоит постепенно, доводя до 10. Но температура может быть индивидуальна, главное, чтобы процедура доставляла удовольствие, а не мучение.

По окончанию процедуры хорошо бы растереться полотенцем и сделать гимнастику. Обливание желательно проводить на улице в тихую погоду, а в помещении следить за сквозняками. Температура воздуха в помещении должна быть 18-20°С. Что касается времени года, то здесь так, если закаливание проводится достаточно давно, то даже самый сильный мороз не является помехой. Не придерживаться этих правил можно только особо закаленным людям.

Обливание холодной водой для похудения

Этот способ одобряет даже традиционная медицина. Как показывает практика, именно обливание холодной водой способствует не только укреплению здоровья, но и снижению веса. Из-за выраженного стресса от воздействия холода, ускоряются обменные процессы, помогающие сжигать подкожный жир.

Для похудения начинают обливание с 2-3 сеансов в неделю, постепенно увеличивая кратность до 2-х раз в день. Вначале обливают тело частично: руки, ноги, туловище. Каждую часть, следует обливать от 10 до 30сек, главное не перемерзнуть. Процедуру можно проводить при помощи душа. Причем на ноги и руки следит лить воду в большем количестве.

После полного привыкания к холодной воде можно обливать и голову. Температура воды для похудения та же, что и для общего закаливания. В начале 30°С, затем медленное понижение. Огромным плюсом для снижения веса будет употребление горячего травяного чая. Он поможет быстро согреться и ускорить обменные процессы в организме.

Водный метод закаливания является приятным и общедоступным. Каждый человек способен подобрать для себя оптимальный режим. Главное благоразумный подход и соблюдение всех рекомендаций. В этом случае можно достаточно быстро получить красивое стройное тело с необыкновенно крепким здоровьем.

Целительная ледяная вода

Целебные и закаливающие свойства холодной воды известны с незапамятных времен. Еще Гиппократ относил ее к сильнодействующим терапевтическим средствам. Однако сейчас развернулась дискуссия по поводу действия моржевания на организм человека.

– Владимир Алексеевич, судя по вашим многочисленным титулам, вы не понаслышке знаете о целебных свойствах холодной воды. Она действительно помогает людям в борьбе за здоровье?

– Сама по себе холодная вода, конечно, не лечит, но она усиливает внутренний потенциал организма. При попадании в холодную воду человек преодолевает шоковый барьер (он длится до полутора минут), после чего организм начинает включать дополнительные энергетические ресурсы, поддерживающие механизм терморегуляции. При этом температура кожи снижается, зато приток крови к внутренним органам усиливается, что приводит к увеличению теплообразования в 10 и более раз!

При холодовых нагрузках в организме активизируются внутриобменные процессы, благодаря чему происходит сгорание лишнего жира и снижение веса. Кроме того, снижаются уровни холестерина и сахара в крови, увеличивается выработка половых гормонов, замедляется старение клеток вплоть до их регенерации в отдельных органах. Происходит выброс в кровь эндорфинов – гормонов радости.

Закаливание организма холодом позволяет человеку лучше переносить изменения погоды, сопротивляться простудам и гриппу, сохранять бодрость и хорошее настроение. Каждый, кто хоть раз попробовал окунуться, скажет: после плавания в проруби появляется чувство приятного тепла даже в сильный мороз, возникает необыкновенная легкость во всем теле, ощущение радости жизни.

– А можно ли окунаться в прорубь людям с различными заболеваниями?

– Как это ни удивительно, при регулярном (3-4 раза в неделю от 20 секунд до 1 минуты) купании в ледяной воде происходит повышение иммунитета, реально помогающее людям преодолевать различные болезни. Мой опыт показывает, что холодная вода может быть эффективна даже при тех заболеваниях, с которыми плохо справляется официальная медицина.

Скажем, у нас в федерации немало тех, кто страдал гипертонической болезнью до знакомства с зимним плаванием, а после систематических занятий позабыли про давление и даже отказались от таблеток. Уточню, что на первых занятиях артериальное давление под воздействием холодной воды может повыситься, однако уже после нескольких окунаний начинается процесс устойчивого и длительного его снижения.

Облегчение получали и люди с некоторыми заболеваниями инфекционно-аллергической природы, ревматизмом, бронхиальной астмой, хроническим радикулитом, туберкулезом. У ревматиков уменьшаются боль и ломота в костях, улучшается подвижность суставов, у астматиков снимаются симптомы приступа. Приведу пример с больным легочной формой открытого туберкулеза. У Олега Борисовича Филатова было кровохарканье, лечение помогало плохо. Тогда он интуитивно полез в прорубь. И что же? Кровохарканье прекратилось, заболевание перешло в закрытую форму.

Или скажу о Валентине Ивановне Носковой: она долго мучилась со своим радикулитом и бронхитом, в первые два года занятий порывалась оставить моржевание. Но проявила терпение, и болезни отступили, а сама она теперь является председателем одного из клубов закаливания в нашей федерации, стаж зимнего плавания у нее уже восемнадцать лет. А скольких людей прорубь избавила от стрессов, страхов, неврозов! Дело в том, что повышение базового уровня норадреналина дает стабильное состояние бодрости.

Поэтому холодная вода помогает выйти из состояния подавленности, помогает в борьбе с депрессией. Благотворно влияет моржевание и на тех людей, которые стремятся преодолеть алкогольную зависимость. Я уж не буду говорить о косметическом эффекте, часто превосходящем результат от применения дорогостоящих косметических средств – кожа у моржей упругая, свежая.

– Но, может быть, все сказанное больше касается людей молодых, с сильным потенциалом организма…

– Среди тех, кто занимается зимним плаванием как раз больше людей среднего и старшего возраста, которые, столкнувшись с болезнями, уже осознали необходимость укрепления здоровья. Например, член нашей федерации Шамиль Миргаладович Миннеханов в сорокалетнем возрасте сильно болел, долго и безрезультатно лечился. Поправить здоровье помогла прорубь, в 2001 году он даже стал чемпионом России по зимнему плаванию.

Сегодня Миннеханов в свои 70 лет зимой три раза в неделю плавает в проруби, регулярно ходит на лыжах, занимается оздоровительным бегом, много ходит пешком. Недавно прошел 60 километров от Перми до своей дачи за 9 часов 45 минут. Давление у него 120/80, пульс в покое 68-76 ударов в минуту. Подобных людей много и у нас, и в других федерациях – я встречался с ними на наших заплывах. Взять хотя бы многократного призера международных соревнований 64-летнюю Нину Иосифовну Ермилову. Моржеванием она занялась после двух инфарктов. Кстати, для этого в 45 лет ей пришлось научиться держаться на воде. В Находке в прорубь окунается Нина Алексеевна Калинина, которой за 80 лет.

Сошлюсь на результаты совместных российских и зарубежных научных исследований, которые показали, что людям, занимающимся зимним плаванием, старость не грозит: их биологический возраст меньше паспортного на 8-16 лет. Кстати, в ряде зарубежных фирм, уделяющих внимание этому показателю, стимулируют материально сотрудников, занимающихся зимним плаванием.

– Я думаю, после таких слов многие захотят немедленно испробовать чудесные свойства холодной воды на себе. Что бы вы им посоветовали?

– Прежде всего, проявлять осторожность и строго себя контролировать. Каждому, кто окунается, известно чувство эйфории после воздействия холодной воды. Такое состояние, кроме заряда бодрости, дает человеку уверенность в своих силах, часто почти безграничную. Здесь и кроется опасность. В таком состоянии многие люди перестают адекватно оценивать свои физические силы и уровень здоровья, их покидает чувство меры. Особенно это касается тех, кто хочет без должной подготовки совершить длительный заплыв в холодной воде. Без систематических тренировок, формирующих адаптацию организма, вместо оздоровления можно получить отрицательный холодовой стресс.

Я отмечал это в ходе медицинского наблюдение за некоторыми пловцами. В результате длительного переохлаждения кожа у них синела, повышалось артериальное давление, даже отмечалось измененное состояние сознания. К счастью, человек восстанавливается после этого в течение нескольких часов. Но стоит ли доводить себя до такого состояния, вместо пользы причинять себе вред?

– Как же моржеваться, чтобы не навредить себе?

– Моржевание должно рассматриваться, прежде всего, как лечебно-оздоровительное средство и уже во вторую очередь – как спорт. Поэтому подходить к нему надо постепенно, разумно сочетая физические и холодовые нагрузки. Конечно, лучше всего начинать систематическое купание с лета, которое безболезненно приведет вас к высшей форме закаливания – зимнему плаванию. Но те, кто захочет начать сейчас, могут тренироваться, применяя разные методики закаливания, возрастающие по степени их экстремальности – обтирание, душ, обливание.

Скажу, к примеру, об обливании. В начале нашей беседы я уже говорил о тренировке механизмов терморегуляции. Так вот, даже кратковременное воздействие тела с холодной водой, всего на 1-5 секунд, вместе со снижением температуры кожи активизирует акупунктурные точки. И за счет этой реакции температура тела, наоборот, повышается. А при повышении температуры, как в огне, сгорают болезнетворные микроорганизмы, и человек быстро излечивается.

Этот эффект используется для лечения простудных заболеваний. Тому, кто хочет избавиться от простуды, следует быстро обливаться двумя-тремя ведрами холодной воды через каждые два-три часа, хотя бы стоя в ванной. И болезнь отступит уже через день-два. Ну а здоровым для закаливания достаточно выливать на себя ведро холодной воды по утрам. Идеально, если это вы будете делать на свежем воздухе, стоя на снегу.

Холодный душ – прекрасное средство для начинающих, особенно тех, кто боится холодной воды. При классическом способе закаливания сначала используют воду температуры тела, снижая ее на 1 градус через каждые 3-4 дня. При появлении неприятных ощущений температуру воды повышают, чтобы устранить их. Такие циклы повторяют по 3-4 раза в месяц.

Прогулки без одежды в безветреную погоду. Хорошо гулять по лесу или густому парку, где существует естественная циркуляция воздуха. Холод там практически не будет ощущаться. Зато постоянное хождение в облегченной одежде замечательно приспосабливает тело к холоду.

Контрастный душ позволяет приучить организм к резким перепадам температур. Разница температур горячей и холодной воды постепенно увеличивается, контрастные циклы повторяются несколько раз. Заканчивать контрастные процедуры нужно: зимой- охлаждением, летом – согреванием.

Закаливание горячей водой. Оно рекомендуется для тех, кто никак не может привыкнуть к холодной воде. Принимают или хороший горячий душ, или протирают тело полотенцем, смоченным горячей водой, после чего дают ему обсохнуть. Вода, испаряясь с кожи, охлаждает ее. Чем горячее вода, тем интенсивнее она испаряется, и тем сильнее охлаждается организм. Рекомендуется увеличивать температуру воды постепенно. По действию такое закаливание похоже на контрастный душ.

Обливание холодной водой. Процедуру можно начинать с температуры воды около +30, постепенно снижая ее до +10 и ниже. Высшая степень такого закаливания – обливание ледяной водой. Для этого в обычную воду из-под крана можно положить лед, заготовленный в холодильнике, или принести снег с улицы.

Осеннее плавание при температуре воздуха от +10 до -5 градусов и температуре воды +5+9 градусов. Для многих начинать купаться осенью психологически легче. Хотя зимой окунуться в прорубь ничуть не сложнее, поскольку зимой нет длительного захода в воду с волнами при ветре. При температуре около нуля и ниже рассчитывайте время купания так, чтобы суметь одеться. Осеннее плавание – очень подходящий вид закаливания для начинающих.

Закаливание ветром – весьма сложная процедура, поскольку не все переносят ветер. Поэтому некоторые оздоровительные системы вообще отрицают его, тем не менее закаливание воздушным потоком для подготовки к зимнему плаванию очень полезно – «моржи» со стажем не боятся ветра даже в морозную погоду.

Закаливание ветром можно проводить и в домашних условиях с помощью вентилятора. Для начинающих оптимальным является расстояние до вентилятора 5-6 метров, скорость мотора минимальная, температура воздуха + 20-22 С. Продолжительность первой процедуры в пределах 20 секунд. Тело должно обдуваться спереди и сзади секунд по 10. температура воздуха через день снижается на один градус.

Хождение по снегу. Прекрасное средство для общего закаливания организма, адаптации к холоду и одновременно для массажа биологически активных точек, расположенных на стопе.

Обтирание снегом. Кожа при этом подвергается более интенсивному охлаждению, чем при холодном душе, и тренируется на воздействие острых льдинок.

Окунание в прорубь. Безопасно при температурах выше чем минус 20 при слабом ветре, но идеально – при -10-12 градусов. Перед купанием рекомендуется надевать столько одежды, чтобы тело не было слишком разогретым и человек не вспотел. Можно входить в прорубь медленно, начиная с ног, можно окунуться сразу целиком – кому как нравится. Пребывание в ней в течение 30-50 секунд даже для новичков не приводит к отрицательному холодовому стрессу и потому вполне безопасно. Ныряние в прорубь с головой рекомендуется только опытным моржам.

Купание в проруби. Плавание до наступления привыкания, насколько это возможно, в холодной воде. Эффект привыкания связан с адаптацией кожи. Оптимально купаться 2-3 раза в неделю. На первых порах надо иметь рядом кого-нибудь, кто сможет помочь одеться. Пальцы рук и ног не зря считаются местами риска, если передозировать плавание в холодной воде, они могут не слушаться. В этом случае их надо снова окунуть в воду, чтобы они «оттаяли».

Марафонское плавание. Длительное плавание в холодной воде (от пяти минут до нескольких часов) приводит к изменению физиологии организма. Рекомендуется только опытным моржам, в составе группы.

– Сколько же надо заниматься моржеванием, чтобы добиться стойкого эффекта?

– Конечно, надо понимать, что устойчивого результата нельзя достичь после 1-2 погружений. Практика показывает, что минимальный курс должен составлять 10-12 регулярных занятий. Но и их следует ограничивать по времени, а после месяца моржевания делать перерыв на два месяца.

Холодная вода – слишком мощное средство воздействия на организм человека, и перерывы необходимы. Причем, я бы не советовал увязывать время года с температурой воды, – закаливанием можно заниматься и зимой, и летом. Приобретенный лечебно-оздоровительный эффект сохраняется на несколько месяцев. Так что проконсультируйтесь с врачом – и начинайте занятия.

Спонсор информации — компания «WinMachines», признанный лидер в области комплектации оборудования для производства пластиковых окон и стеклопакетов. Предлагаемая новейшая технология производства пластиковых окон и дверей завоевала высокую оценку работающих на рынке фирм. Осуществляется техническая поддержка в освоении оборудования.

Содержание статьи:

Если вы решили начать закаливаться, то делать это следует в то время, когда со здоровьем нет ни каких проблем. Безусловно, обливание зимой допустимо только в том случае, если ваш организм уже, достаточно закален, ведь в противном случае вы просто заболеете. Закаливая организм, вы сможете легко переносить перепады температур, и не будете болеть простудными заболеваниями.

Выполняя различные закаливающие процедуры, вы сможете приучить тело спокойно воспринимать любые погодные условия. Ранее в деревнях люди прямо из бани ныряли в прорубь или падали в снег. Это не только позволяет снизить риск заболеваний, но и продлевает жизнь. Именно в России врачи разработали методику закаливания, которая затем стала использоваться в армии.

Сейчас многие люди ведут пассивный образ жизни и его сложно назвать здоровым. С этим медики и связывают увеличение заболеваемости населения. Однако многие хотят усилить свой иммунитет, но при этом не представляют, как это делать правильно. Сегодня мы поговорим и правилах закаливания и обливания холодной водой зимой на улице.

Как подготовить организм к закаливанию зимой?

Вполне понятно, что не стоит сразу становиться под холодный душ или выполнять обливание зимой. Это приведет лишь к развитию простудных заболеваний. Мы рекомендуем вам сначала обратиться к врачу и выяснить, можно ли вам обливаться холодной водой. Это связано с тем, что даже при кажущемся отсутствии проблем со здоровьем обливание зимой может быть противопоказано.

Более того, при некоторых расстройствах нервной системы, высоком глазном давлении, проблемами с сердцем и других неприятностях, обливание даже в домашних условиях при комнатной температуре противопоказано. Холодная вода представляет собой раздражитель, способный резко увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать обострение некоторых заболеваний.

Посетив своего лечащего врача, вы сможет точно узнать, не противопоказано ли вам обливание зимой. Начинать закаливаться необходимо в те моменты, когда вы находитесь в спокойном состоянии и вас не беспокоят стрессы. Кроме этого следует помнить, что закаливание не может быть совмещено с вредными привычками. Сначала вам стоит отказаться от сигарет и алкоголя и только после этого можно начинать проводить процедуры по закаливанию.

Во время закаливания вам необходимо соблюдать два очень простых правила - регулярность процедур и постепенность. Если вы сейчас можете заболеть от открытой зимой форточки, то сразу стать «моржом» у вас не получится. Начинать надо с малого, а именно просто ходите по квартире босиком, хотя бы минут десять в день. Причем старайтесь ходить не по теплому ковру, а прохладному напольному покрытию. Постепенно увеличивайте длительность этих прогулок до часа, а затем можно переходить к обливанию ног.

С этой процедурой также не стоит спешить, и для начала просто окунайте ноги в прохладную воду, постепенно снижая ее температуру, а также повышая продолжительность таких ванн. Достаточно быстро вы станете получать удовольствие от этой процедуры. Также можно принимать контрастные ванны, поставив рядом две ванны с холодной и горячей водой.

Начинайте умываться сначала прохладной водой и также постепенно снижайте ее температуру. Проделывая эту процедуру утром, вы получите отличный заряд бодрости на весь день. Даже эти не хитрые мероприятия позволят вам укрепить иммунитет и вам уже не будут страшны сквозняки. Кроме этого значительно снизится и частота простудных заболеваний. Очень важно продолжать закаливаться и дальше, ведь если сделать паузу, то вам придется начинать все сначала.

Как правильно проводить обливания холодной водой?

Когда ваши ноги начнут хорошо переносить ванны с холодной водой, то можно переходить к обливанию, однако спешить, снова не стоит. Для начала будет достаточно растираться полотенцем, смоченным прохладной, а затем и холодной водой. Перед проведением этой процедуры вы должны убедиться в отсутствии проблем с кожным покровом. Такая подготовка к обливанию зимой должна продолжаться минимум 14 суток.

Когда вы будете готовы начать обливаться, то наполняйте ведро холодной водой вечером и оставляйте его до утра. Этого времени хватит, чтобы вода нагрелась до комнатной температуры. Утром вам следует стать в ванну и начинать обливать руки и ноги, постепенно снижая температуру воды. Следите за состоянием своего здоровья и еженедельно уменьшайте температуру воды на один или два градуса.

Как принимать контрастный душ?

Это отличное средство закаливания для людей, у которых весь день расписан по минутам. Для приема контрастного душа необходимо использовать крайне простую схему - стойте под горячей, а затем холодной водой на протяжении 10–30 минут. Еженедельно увеличивайте длительность каждой фазы секунд на 10 или чуть меньше. Аналогичным образом следует поступать и с температурой воды. Начинайте с 30 градусов и постепенно доводите до 15, а вот горячую воду можно оставить без изменений - от 40 до 45 градусов.

Благодаря контрастному душу усиливается кровоток, улучшается работа сердечного мускула и кровеносных сосудов, усиливается иммунитет, а также повышается скорость метаболизма. Когда тело находится под горячей водой. Кровеносные сосуды расширяются, а при переходе под холодную - сужаются. Если эти процессы носят кратковременный характер, то сосуды укрепляются, что полезно для здоровья. Кроме этого организм становится менее восприимчивым к перепадам температур, и вы перестанете болеть. Важно не находиться под холодной водой длительное время, так как организм может переохладиться.

Преимущества обливания зимой на улице

Безусловно, с помощью обливания зимой вы не сможет излечить заболевания, но усилить внутренние возможности организма получится. Когда вы обливаетесь холодной водой или ныряете в прорубь, то организм испытывает сильный шок. В результате активируются процессы терморегуляции, которые не работают в нормальном состоянии. Однако находиться в холодной воде следует не более полутора минут.

Закаливание способствует нормализации метаболизма, а это в свою очередь приводит к утилизации адипозных тканей. Также следует отметить и снижение концентрации сахара в крови, и нормализацию баланса холестерина. Одновременно с этим резко возрастает скорость производства гормонов счастья и человек получает от процедуры удовольствие.

Когда вы в достаточной степени закалите свой организм, то вам будут не страшны перепады температур, появится чувство бодрости, нервная система начнет работать активнее, а количество простудных заболеваний резко снизится. Спросите у людей, которые в первый раз нырнули в прорубь об их ощущения. Все они единогласно скажут. Что в теле появилось легкость и приятное тепло, несмотря на низкую температуру окружающего воздуха.

Зачастую люди интересуются, можно ли начинать закаливаться при слабом здоровье? Ответ весьма прост - не только можно, но и нужно. Но, как мы уже отмечали выше, делать это необходимо постепенно. Обливание зимой позволит укрепить иммунитет, и здоровье будет постоянно улучшаться.

Существует масса примеров, когда моржевание позволяло избавиться от гипертонии. Известны и случаи улучшения здоровья у людей, страдающих аллергией, астмой, туберкулезом и другими заболеваниями. Обливаясь холодной водой, вы сможете лучше противостоять стрессам, а работа нервной системы нормализуется. Также стоит помнить, что данная процедура положительно воздействует на состояние кожного покрова. В целом, благодаря закаливанию и обливанию зимой вы сможет продлить свою жизнь.

Виды закаливания

Сегодня существует несколько видов закаливания, о которых пойдет речь ниже. Еще раз хочется напомнить, что все ваши действия должны быть постепенными, а проводить процедуры по закаливанию необходимо на регулярной основе.

Закаливание с помощью холодного душа. Этот способ стоит использовать начинающим и особенно людям, которые боятся холодную воду. Мы уже говорили о правилах приема холодного и контрастного душа и сейчас не будем повторяться.
Закаливание с помощью снега. Если ходить босиком по снегу, то вы сможет не только закаливаться, но и проведете массаж биологически активных точек, расположенных на стопах. Перед началом процедуры вам стоит разогреть тело с помощью физических упражнений. Используя закаливание снегом нельзя стоять на месте, а необходимо выполнять прыжки или бегать. Длительность данной процедуры составляет максимум пять минут. Если в ногах вы почувствовали жар, то сто прекращайте процедуру. Вернувшись в помещение, массируйте икроножные мускулы и стопы минут десять, а затем надевайте теплые носки.
Закаливание в проруби. Существует несколько способов закаливания в проруби, а самым простым является окунание. Начинайте моржевать при температуре воздуха от минус 10 до 12 градусов. Перед началом процедуры не стоит одеваться очень тепло, чтобы тело не успело сильно разогреться.

Можно для закаливания использовать и купание в проруби либо марафонские заплывы. Купаться стоит минимум два-три раза на протяжении недели. А вот марафонское плавание стоит использовать только опытным людям. Проводить подобные заплывы стоит только в составе группы. После регулярных занятий на протяжении месяца, стоит отдохнуть в течение 60 дней.

Больше о пользе и вреде обливаниях холодной водой зимой на улице и других способах закаливания, узнаете из этого сюжета:

Человек счастлив, когда он здоров. Но мы иногда болеем. Одни люди при проблемах со здоровьем ищут облегчение в таблетках, другие – больше доверяют народным методам. Но в большинстве случаев для того, чтобы вылечиться, мы пробуем разные методы лечения. Закаливание – это отличный способ оздоровить свой организм. Обливание холодной водой помогло не одному человеку укрепить иммунную систему и избавиться от серьезных заболеваний. Как правильно делать закаливающие процедуры с холодной водой?

Польза и вред обливания холодной водой

Если вы решили вести здоровый образ жизни и закаляться при помощи обливания холодной водой, то прежде всего узнайте все тонкости этой процедуры. Также надо поговорить с врачом и узнать его рекомендации по обливанию с учетом вашего состояния здоровья. Начать процедуру закаливания холодной водой трудно, но постепенно человек привыкает к ней и получает от нее только положительные эмоции. Давайте разберемся, чем полезно обливание холодной водой. Оно несет следующую пользу для организма:

Укрепляет все системы организма.
Положительно влияет на работу эндокринной и иммунной системы.
Омолаживает.
Это отличная профилактика и эффективное лечение простудных болезней.
Снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Снимает стресс и поднимает настроение.
Положительно влияет на работу ЖКТ.
Способствует выводу шлаков.

Почему процесс закаливания ледяной водой такой полезный? Чтобы понять это, необходимо рассмотреть, что происходит в организме во время закаливания. Когда холодная вода резко попадает на тело в большом количестве, то организм испытывает стресс. Под действием резкого перепада температур сосуды тела сужаются, кожа приобретает бледный цвет. А внутри организма идет резкий прилив крови ко всем органам.

Под действием положительного стресса начинают происходить реакции, ведущие к активизации всех систем и органов. После этого расширяются сосуды, а тело становится красным. В конце процедуры закаливания по всему тело ощущается приятное тепло. Регулярные закаливания тренируют защитные силы организма, поэтому он начинает активно противостоять болезням, пагубным воздействиям извне.

Но не всем людям обливание холодной водой принесет пользу. Перед принятием решения закаляться, обратите внимание на противопоказания для проведения этой процедуры. Обливание холодной водой противопоказано при следующих состояниях:

Любые хронические болезни в период обострения.
Заболевания, нарушающие целостность кожных покровов: раны, гнойники, кожные болезни.
Ишемическая болезнь, сердечная недостаточность, тахикардия.
Повышенное давление.
Гипотония.
Нарушение глазного дна.
Грипп и ОРЗ.

Как начать правильно обливаться холодной водой

Лучше поливать себя из ведра, а не из душа или ковша. Лить воду на себя необходимо резко и в большом количестве. Если вы будете лить тоненькой струйкой воду при закаливании, то положительного эффекта не будет. Струя воды должна полностью покрывать вам спину, но руки, шею и ноги также не забывайте обливать. Одна процедура обливания должна продолжаться несколько секунд. Смысл ее в том, чтобы создать резкий и быстрый перепад температур в организме, поэтому вылить ведро воды нужно быстро.

Душ для обливания не подойдет, потому что тогда в организме не будут происходить необходимые процессы, а это приведет к переохлаждению и болезни. Для первого обливания лучше взять ½ ведра ледяной воды, на следующий раз немного больше. Постепенно необходимо дойти до обливания 1 ведром. Закаливание водой в день проводят от 1 до 3 раз. Методики по обливанию водой существуют разные: одни мягкие, а другие более жесткие.

Суть популярного метода закаливания заключается в постепенном снижении температуры воды для обливания. За десять дней температуру воды снижают не больше, чем на 5 градусов. Остановиться следует на температуре воды 15-18 градусов. Помните главный принцип – категорически нельзя заменять обливание из ведра холодным душем.

Советы по обливанию начинающим:

Начните с процедур обливания отдельных частей тела.
Понижайте температуру спустя несколько процедур.
После закаливания сделайте физические упражнения.
Полотенцем не обтирайтесь долго.
В ванной или в другом помещении для закаливания не должно быть сквозняков.
Детей приучайте к закаливающим процедурам с детства постепенно.
Пожилым людям не рекомендуется обливаться водой с температурой ниже 15 градусов.
При серьезных заболеваниях перед началом закаливания проконсультируйтесь с врачом.
Никогда не заканчивайте процедуру теплым душем.
Преодолейте боязнь перед ледяной водой первый раз, тогда в следующие разы будет намного легче.

Более жестким методом закаливания есть система, разработанная П. Ивановым. Перед началом обливания по этому методу требуется настроиться на положительный лад. Первые обливания могут быть с небольшим количеством воды, но постепенно требуется дойти до обливания 8-12 литрами воды. Проводить процедуры необходимо с водой ниже 11 градусов.

При закаливании водой такой низкой температуры в организме в момент обливания на секунду происходит повышение температуры до 42 градусов. Это приводит к тому, что уничтожается вся инфекция в организме. Иванов рекомендовал свою методику обливания для противораковой профилактики, для вывода радиации, повышения иммунитета.

Правила закаливания по П. Иванову:

Обливаться рекомендуется водой с температурой меньше 11 градусов. Время закаливающей процедуры – не больше 1-2 секунды.
После процедуры не вытирайтесь полотенцем.
Лучше процедуру делать на улице, но в ванной также разрешается ее проводить.
Процедуру лучше делать перед выполнением физических упражнений.
При хорошем самочувствии рекомендуется делать процедуру 2 раза в день, утром и вечером или в другое время суток.

Что дает обливание водой по Иванову: отзывы

Валентина, 65 лет:

Закаляемся с мужем вместе. Выходим во двор и выливаем на себя по 2 ведра воды. Нам, пожилым людям, это дает бодрость, силы. Мы меньше болеем простудными болезнями и чувствуем себя отлично.

София, 40 лет:

Обливаюсь уже многие годы. За это время ушли хронические болезни. Я перестала страдать от хронического тонзиллита. Перед излечением болезни при помощи закаливания водой идет обострение. Но потом болезнь проходит навсегда.

Светлана, 28 лет:

Меня начала обливать мама с детства, потому что я была хилым ребенком. Мы с мамой выходили на улицу в любую погоду и выливали на себя по ведру воды. Я обливаюсь сейчас не так регулярно, но я почти не болею с тех давних пор, когда начала закаляться.

Обливание ног

Процедуры обливания холодной водой могут ограничиваться лишь некоторыми частями тела. Полезным для здоровья при разных болезнях является обливание ног. Обычно такие процедуры проводят за 1-2 часа перед сном. Обливают голени холодной водой при помощи ковша или душа.

Время процедуры рекомендуется подбирать по самочувствию, но начинать стоит с быстрых обливаний в течение 5-10 секунд. А затем при хорошей переносимости рекомендовано увеличивать продолжительность процедуры до 1 минуты. Спустя 2 недели после начала закаливания этот процесс начинает доставлять настоящее удовольствие, потому что после обливания уходит усталость, стресс и бессонница.

Полезно ли обливание для детей

Московский институт педиатрии исследовал влияние закаливающих процедур на состояние здоровья детей. Специалисты пришли к выводу, что при систематическом проведении таких процедур через 2 месяца у здоровых детей перестают возникать катаральные реакции при перепадах температур окружающей среды. А у малышей с диатезом это улучшение здоровья возникает через 1 год проведения закаливающих процедур. Закаливание детей необходимо начинать после консультации с педиатром.

В любом деле человеку нужна мотивация. Практика закаливания способствует улучшению здоровья, укреплению . Для этого надо знать, как правильно начать обливаться холодной водой и получать от процесса удовольствие.

С чего начать обливание?

Всегда трудно и страшно начинать, но положительные результаты от данной процедуры порадуют вас. Как решиться на закаливание тела и не отступить? Воспользуйтесь некоторыми хитростями:

Первое правило: дать себе обещание выполнять каждое утро обливание холодной водой (можно закрепить свое слово, рассказав близким друзьям о вашем намерении);
Купите ведерко или лейку лично для себя, по утрам делайте с него обливания;
Заведите календарь на месяц. После проведения процедуры, ставьте галочку в календаре (исследования доказывают, что достаточно 3-х недель, чтобы выработать новую привычку);
Отмечайте для себя, какие происходят положительные изменения.

С помощью обливания холодной водой вы сможете оздоровить свой организм и зарядиться позитивом. Главное поверить в свою силу воли и решиться на полезный эксперимент.

Методики закаливания водой

Холодной водой, отличная тренировка для организма. Вы можете подобрать подходящий вам способ обливания. Есть несколько методов:

Обмывание или обтирание холодной водой. Это самый распространенный и легко воспринимаемый организмом способ. Обтирание может быть частичным (по пояс) и общим (все тело). Следует выбирать комфортную температуру воды (35 С). Покапайте водой на кожу, если температура воды не ощущается, то её можно считать индифферентной;
Укутывание. Суть закаливания состоит в том, что человека обертывают влажной простыней, затем накрывают полностью теплым одеялом. Проводится под наблюдением врача;
Обливание. Проводится путем выливания прохладной воды из ковша или ведерка. После процедуры насухо вытираются;
Общие ванны. Начинают с индифферентной температуры, со временем снижают. Длительность процедуры 10-20 минут;
Души. Оказывают механическое и термическое воздействие;
Купания. Плавать можно в прохладной или холодной воде. Купание тонизирует кожу, расслабляет ;
Русская баня. Обливание прохладной водой после бани.

Обливания – отличная домашняя терапия. К вопросу закаливания важно подойти серьезно. Соблюдайте правила, которые помогут сделать процедуры приятным и полезным для тела:

Обливание лучше проводить в утренние часы после пробуждения, так вы взбодрите свое тело;
Начинайте постепенно и медленно, резкое и непривычное изменение температуры может создать стресс для организма, процесс обливания не доставит удовольствия. Если начать неправильно, есть риск, что вы оставите затею;
Первые 7 дней обливайте только стопы и ноги до колен, по мере привыкания обливайте другие части тела;
Перед холодным душем, разогрейте тело теплой водой;
Начинайте закаливание с комфортной (индифферентной) температуры;
Не допускайте сквозняков при обливании;
После процедуры разотрите тело и сделайте зарядку;
Не следует принимать горячий или теплый душ после обливания;
Психологический настрой очень важен в процессе закаливания. Наслаждайтесь холодным душем, выйдите из своей зоны комфорта. Думайте о положительных результатах воздействия закаливания;
Если у вас есть хронические заболевания, обязательна консультация и разрешение врача на проведение процедур.

Грамотный подход обливанию холодной водой придаст сил, энергии и укрепит иммунитет.

Польза закаливания холодной водой

Положительное действие на весь организм оказывают процедуры
обливания. Доказанные лечебные эффекты обливания холодной водой:

Улучшает настроение, избавляет от ;
Не всегда просыпаясь, мы полны энергией на новый день. Воздействие холодной воды «очищает» тело и разум, делает человека устойчивым к внешним воздействиям. Обливание прохладной водой по утрам сделает вас бодрым и наполнит силами;
Укрепляет иммунитет.
Объяснение состоит в том, что если организм подвергается воздействию холода, он стремится нагреться и увеличить обмен веществ. В ответ происходит активация иммунной системы и образование лейкоцитов. Логично, что люди, которые практикуют холодные души, более устойчивы не только к гриппу или простуде, но и к более серьезным проблемам со здоровьем;
Улучшает кровообращение, повышает уровень гемоглобина.
Кровообращение обеспечивает транспортировку кислорода и питательных веществ во все клетки организма. Плохая циркуляция приводит к недостаточному питанию тканей и различным проблемам со здоровьем. Благодаря учащенному дыханию и сердцебиению, ускоряется процесс кровообращения, увеличивается количество кислорода в организме;
Регулирует температуру тела. Обливание провоцирует термогенез – создание внутреннего тепла тела, также полезно, если вы страдаете ;
Стимулирует обмен веществ и способствует снижению веса.
Когда человек подвергается воздействию холода, организм пытается произвести энергию, которую он использует для создания внутреннего тепла. Это делается путем сжигания жиров, следствием является уменьшение веса;
Улучшает кожу и волосы.
С холодным душем вы получите очень дешевый, но эффективный домашний лимфатический дренаж, чтобы улучшить состояние вашей кожи. Горячая вода истощает кожу тела, а холод укрепляет тело, действует как микромассаж.

У обливания холодной водой есть ряд преимуществ:

Это ежедневная тренировка силы воли, потому что тело будет бороться с холодом, но результат, того стоит;
Холодный душ улучшает дыхание, тем самым увеличивается объем кислорода в крови, это сделает вас энергичным и активирует мозг, поэтому вы можете лучше думать;
Холодный душ два раза в день увеличивает выработку тестостерона у мужчин.

Первым шагом к крепкому здоровью является закаливание. Если полюбите холодный душ, вы будете вознаграждены.

Есть ли вред от обливания

К процедуре обливания нужно относиться серьезно. Важно не причинить здоровью вреда. Холодный душ не принесет пользы, если:

Вы нарушаете рекомендованное время обливания, допускаете переохлаждение организма;
Имеются заболевания на нервной почве. Нужна рекомендация и разрешение лечащего врача;
Страдаете хроническими заболеваниями. На фоне обострения, холодный душ может ухудшить состояние больного;
Вы болеете простудными заболеваниями, гриппом. Нужно подождать выздоровления, затем возобновить обливание;
Повреждена поверхность кожи, имеются раны, ;
Вы не соблюдаете общие правила для обливания холодной водой.

Как закалять детей обливанием

Вопрос закаливания детей волнует всех мам и пап. Родители знают, что закаливание — отличная профилактика простуд, болезней сердца и дыхательных путей.

Закаливание детей

Детям до года рекомендован метод постепенного снижения температуры воды при купании. Снижать температуру надо на 0,5-1 С каждые пять дней. Начинать следует с 37 С. Чтобы подготовить маленький организм к закаливанию, можно проводить утренние обтирания тела мягким полотенчиком или детской варежкой для купания. Температура воды для смачивания должна быть не менее 36-37 С, постепенно температуру снижают. Мягкими массажными движениями обтирайте малыша. Такие способы подготовят кроху к другим видам закаливания.

Детям постарше можно начинать делать обливание холодной водой. Для эффективного и успешного закаливания, применяйте следующие простые советы:

Процедуры важно делать ежедневно;
Закаляться нужно постепенно;
Каждые 5-7 дней снижайте температуру воды. Но она должна быть не меньше 28 С;
Начинать предпочтительнее в теплое время года;
Процедура обливания должна доставлять ребенку удовольствие, и ни в коем случае не пугать;
Если ребенок плачет во время процедуры, на время стоит отложить закаливание;
Хвалите и поощряйте ребенка во время процедуры, рассказывайте о пользе;
Если ребенок заболел, дождитесь полного выздоровления и только после продолжайте обливание;
Во всем соблюдайте меру, следуйте правилам и советам;
Перед тем, как начать обязательно консультируйтесь с педиатром.

Самый лучший пример для ребенка – это родители. Практикуйте обливание холодной водой, и малыш будет делать это с вами. Закаливание оказывает благоприятный эффект на организм человека. Но практикуя обливание, изучите правила и особенности процедур.

Польза обливания холодной водой в бане

Обливание холодной водой в бане – эффективный метод в борьбе с , способствует нормализации работы сердца, повышает общий тонус организма. Благодаря повышенному потоотделению выводятся шлаки и токсины.

Ковш холодной воды после парной, придаст вам бодрости и небывалый подъем сил. Контрастное сочетание температур положительно влияет на тело человека, избавляет от лишнего веса, убирает целлюлит.

Закаливание в бане могут практиковать все желающие, в любом возрасте, если нет индивидуальных противопоказаний. Обливание в бане принесет максимальную пользу, если будут соблюдены правила закаливания.

Возможно ли обливание при остеохондрозе

Этот вопрос волнует людей, страдающих болью в спине и шейном отделе. При остеохондрозе противопоказаны переохлаждения. Но при правильном подходе можно делать обливания. Советы, как проводить процедуры:

Следует обливать зону спины ровной, широкой полосой. Начинайте процедуру с головы;
Рекомендуется контрастный душ. Сначала обливание делайте теплой водой, затем холодной, начиная с ног;
После обливания спину разотрите сухим полотенцем, делая массажные движения;
Процесс должен приносить удовольствие. Если доставляет неприятные ощущения или вы почувствуете , сразу прекращайте процедуру;
Завершив процедуру, необходимо согреть организм: укутайтесь в теплый плед и выпейте чашку горячего чая;
В период обострения заболевания, запрещается проводить обливания;
С разрешения врача, можно заменить обтиранием.

Противопоказания к закаливанию холодной водой

Противопоказания к закаливанию водой

Обливание холодной водой полезно. Для многих это аксиома. Но иногда оно может оказать отрицательное воздействие на здоровье. В каких случаях и кому нельзя проводить обливания:

Запрещены при сердечных болезнях: ишемии, тахикардии;
В период обострения хронических заболеваний;
При инфекционных болезнях;
При наличии онкологии;
При открытой форме туберкулеза.

Отзывы людей, закаливающихся холодной водой

Быть здоровым, иметь красивую и ухоженную кожу мечтает любой человек. С каждым годом все больше людей начинают практиковать закаливание. Положительный эффект очевиден.

На сайтах, форумах можно найти огромное количество людей, которые остались довольны результатом обливания холодной водой. Некоторые наоборот отметили ухудшения самочувствия. Нельзя утверждать, что данный вид закаливания подходит абсолютно всем.

Родители практикуют данный способ для укрепления детского иммунитета, говоря о том, что это самый эффективный метод.

Вода – источник жизни и здоровья, при правильном подходе и позитивном настрое вы получите положительный результат и удовольствие от закаливания.

Закаливание холодной водой:

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Смотрите также:

Еще по этой теме