Диета кормящей матери

Диета кормящей матери
Любая женщина после рождения ребенка сталкивается с такой проблемой, как лишние килограммы, прочно «осевшие» на ее теле. Причем вне зависимости от предпринимаемых мер, жировые отложения на бедрах, животе и ягодицах упорно не желают таять.

Так какой же должна быть правильная диета кормящей матери?

Во первых, нужно запомнить самые распространенные ошибки, которые не дают женщине сбросить лишние килограммы:

Не старайтесь кушать «за двоих». Это никак не влияет на количество молока, так как за процесс лактации отвечает гормон пролактин, а его выработка никак не связана с питанием. Так что постарайтесь обеспечить себе максимально сбалансированный рацион.

Не стоит доедать за малышом.

При приготовлении блюд старайтесь не пробовать их, ведь таким образом вы набираете сотни лишних калорий.
Обязательно находите время для того, чтобы придерживаться 4-х разового питания. Причем утром обязательно завтракайте, а вечером ограничивайтесь легким ужином.

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

Не стоит отказываться от хлеба, заменив традиционный бутерброд кусочком ветчины или сыра. Поступайте наоборот: можно съесть ломтик хлебушка, отказавшись от калорийных сыров и колбас.

Пока вы кормите малыша, позабудьте про голодание и диеты для похудения.

Оптимальная калорийность рациона должна поддерживаться около 1500-2000 ккал. Нижняя граница данной нормы подходит хрупким и невысоким женщинам, а высшая – крупным и высоким.

Заведите специальную тетрадь, в которую записывайте все, что вы съедаете в течение дня, до мельчайших кусочков. Этот простой прием позволит вам контролировать калорийность вашего рациона питания и более разумно подходить к процессу его формирования. А для того, чтобы облегчить расчет объема потребленных калорий, вам понадобится таблица калорийности продуктов.

При выборе продуктов помните, что категорически запрещенной еды нет, есть только лишь временные ограничения:

Потребление жиров не должно превышать ¼ части общей калорийности рациона. То есть при употреблении нормы, равной 1500 ккал, в течение дня вы можете получить лишь 40 гр. чистых жиров.

Мясные продукты ешьте только раз в день, на завтрак или обед. Зато свежие, отварные или тушеные без добавления жира овощи можно употреблять при каждом приеме пищи.

Включайте в свое меню только обезжиренные молочные продукты, или те, которые отличаются низким содержанием жиров.

Обязательно включите в свой рацион зерновые продукты: нешлифованный коричневый рис, каши, приготовленные на воде или обезжиренном молоке, цельнозерновой хлеб и т. д.

Постарайтесь отказаться от сладкого.

Также не стоит употреблять в пищу чрезмерно калорийные, жирные семечки и орехи.
Отдавайте предпочтение не сокам, а свежим фруктам или очищенной воде. Ведь 1 л. апельсинового сока «подарит» вам целых 900 ккал, в то время как в 1 кг. свежих апельсинов содержится всего 400 ккал.

Меню кормящей мамы предполагает полный отказ от вредных газированных сладких напитков.
Также при грудном вскармливании нужно отказаться от алкоголя. И даже после отлучения ребенка от груди помните, что спиртные напитки весьма калорийны.
Принимайте витаминно-минеральные добавки, строго придерживаясь дозировки.

Также уделяйте внимание физическим нагрузкам. Поначалу достаточно 1 часа быстрой ходьбы. Совмещайте такую тренировку и прогулку с новорожденным на свежем воздухе. А через месяц после родов вы можете переходить на более серьезные занятия, выбрав тренировку по своему вкусу.

И помните, что вашему крохе нужна веселая и красивая мама!

 
Статья прочитана 20 раз(a).