Хронический – означает систематичный и постоянный. Некоторые считают, что хронический недосып означает отсутствие хорошего качественного сна даже после длительной сессии сна. Якобы люди страдающие от него не могут выспаться даже если спят много. Это не так. Хроническое недосыпание – это следствие регулярной нехватки сна, которая накапливается и затем дает о себе знать.

Тело человека испытывает определенные потребности в сне, и его нехватка обязательно скажется негативно на вашем здоровье и состоянии. Запомните: несмотря на термин «хронический», такой недосып приобретается человеком. Люди не рождаются с данной проблемой, это лишь следствие неправильного режима и образа жизни. Поэтому хронический недосып нужно исправлять, причем чем быстрее – тем лучше.

Как появляется недосыпание?

Все начинается со школьных временем и не заканчивается у многих даже спустя 20 лет. Вы вынуждены вставать рано – в определенное время, но в то же время, ложится спать вовремя у вас не получается. В понедельник вы засиделись на работе, во вторник – заболтались с друзьями, в среду – зависли в интернете и т. д.

5-6 дней в неделю вы не высыпались, и не давали положенное количество сна вашему организму. Допустим это 50 минут каждый такой день. Общая недельная нехватка сна 50х5 = 250 минут. На выходных вы спите до обеда – больше обычного, но все равно среднестатистическая нехватка сна за неделю никуда не исчезает. Безусловно, это уже не 250 минут, а 120, но все же факт наличия проблемы на лицо.

Как реагирует организм? Довольно просто: ставит отметку и делает выводы. В следующий раз он попробует усыпить вас раньше, снизит активность ближе к вечеру, изменит гормональный фон и баланс мелатонина. 120 потерянных минут ему никто не вернул, и поэтому он попробует скомпенсировать их. Вы будете сонливы в последующие дни, а разум будет в легком тумане.

Это описание начальной стадии возникновения недосыпа. Систематичное повторение такой схемы ведет к появлению хронического недосыпа. В этом случае организм оставляет попытки вернуть себе положенное количество часов сна. Вместо этого он адаптируется за счет снижения активности в режиме бодрствования.

Простыми словами этот механизм можно описать так: вместо того чтобы пытаться повлиять на качество восстановления во время сна тело переключится на эконом-режим при бодрствовании. Если не особо тревожить организм, не тратить его ресурсы и не подвергать его стрессам, то текущего небольшого количества сна хватит для полноценного восстановления.

В теории схема не лишена логики, и даст положительный результат, однако в реальности человек не собирается подчиняться своему телу. Вместо этого мы пичкаем себя стимуляторами, не замечаем симптомов недосыпа и продолжаем следовать своему неверному режиму.

Почему тело не может восстановиться?

Потому что недосыпание обладает накопительным эффектом снежного кома. Вначале на первых стадиях вы можете все решить простыми сиестами или более длительным сном. Но при хроническом недосыпе количество необходимого сна так велико, что вам не расплатиться с этим долгом за 1-2 дня. Тут нужен другой подход: постепенная нормализация режима и засыпание в одно и то же время для выравнивания баланса гормонов, в том числе мелатонина.

Последствия хронического недосыпания

Плохое настроение, сонливость, туманность в голове, медленная реакция, депрессия и другие побочные эффекты недосыпа известны всем. Поэтому мы расскажем о последствиях с точки зрения фитнеса.

Набор веса

Согласно исследованиям недосып ведет к сбою в механизме аппетита и инсулино-резистентности. Тело пытается восстановить питанием то, что не успело сделать во время сна. Вы станете больше есть, сами не замечая этого. Больше калорий ведут к высокому проценту возможного избытка калорий из пищи, что при регулярном повторении вызовет набор веса.

Многие диетологи прежде чем начать работать с клиентом нормализуют его режим дня, дабы не было риска срывов и потребления большого количества калорий из-за недосыпа. Также не забывайте: чем больше период бодрствования – тем больше времени у вас для поедания калорий и для повторного чувства голода.

Низкая результативность тренировок

Худеете вы или набираете мышечную массу – неважно. При недосыпах ваша результативность заметно снизится, ведь вы не даете шанса организму восстановиться. Силовые показатели будут снижаться, общее состояние начнет ухудшаться, а мотивация постепенно пропадет. В случае похудения вам будет не хватать запланированных калорий, и вы будете срываться, ведь бодрствовать долго довольно энергозатратно. Кроме того, многие гормоны регулирующие аппетит (грелин и лептин) выделяются во сне.

Низкая продуктивность умственной работы

Исследования 2012 и повторные эксперименты 2014 года доказывают, что люди, у которых работа связана с умственной активностью – заметно теряют продуктивность на фоне хронического недосыпа. Это проявляется увеличением шанса на принятие ошибочных решений.

Вы словно белка из знаменитой байки: тушите пожары, бегаете и латаете дыры, не замечая основной проблемы – хронический недосып. Вы лечите симптомы, когда ваша болезнь – нехватка сна. Неправильное решение лечить симптомы также является побочным эффектом от недосыпа. Замкнутый круг.

Style Итог

Нормализуйте режим, и учитесь засыпать в одно и то же время. Режим сна должен быть идентичным каждый день, как в будние, так и в выходные. Количество сна важно, но гораздо важнее дать организму привыкнуть к единому режиму. Как правило, 6-8 часов качественного сна хватает взрослому человеку. Важно не столько количество, сколько расположение этого сна на часовой карте суток. Ложитесь рано, и вставайте рано – это лучший совет адептам фитнеса.

Здоровый сон – важное слагаемое красоты, здоровья и долголетия. Без полноценного качественного отдыха человек быстро утомляется и теряет способность плодотворно работать. Однако стрессы, огромное количество поступающей информации, необходимость постоянного срочного принятия решений вынуждают человека жить по графику, вступающему в противоречие с его биологическими часами. Эти и другие причины недосыпания приводят к ухудшению здоровья. Из-за нарушения биологических ритмов многие недосыпающие люди или работающие в ночную смену, гораздо чаще заболевают инфекционными и прочими тяжелыми заболеваниями, в число которых входят сердечно-сосудистые патологии, диабет и некоторые формы рака.

По данным ВОЗ продолжительность сна современного человека сократилась на 20% по сравнению с 19-ым веком, хотя нормы здорового сна не уменьшились и составляют те же 6-9 часов в сутки. Около 60% всего населения страдают хроническим недосыпанием, всячески игнорируя тот факт, что недостаток сна провоцирует развитие опаснейших заболеваний.

Как определить, что вы находитесь в невыспавшемся состоянии:

• вы тяжело встаете по утрам;
• ощущаете чувство разбитости и усталости во второй половине дня;
• часто чувствуете сонливость;
• частые головные боли;
• головокружение;
• раздражительность и хандра.

Кроме этого, на недосып могут указывать такие внешние признаки, как бледность, темные круги под глазами, тусклые волосы, ломкость ногтей.

Вред недосыпания

Ожирение

Хронический недосып провоцирует развитие ожирения. Шестнадцать лет ученые США проводили наблюдение за 70 тысячами американок. Женщины, спавшие меньше нормы, оказались на 32% более предрасположенными к набору излишнего веса. Набор веса при недосыпании происходит из-за гормонального сбоя производства грелина, лептина и кортизола – гормонов, ответственных за чувство насыщения.

Онкология

Постоянный недосып провоцирует развитие рака толстой кишки и молочной железы. Исследовательский университет Кейс Вестерн в Кливленде проводил исследования, в которых участвовало 1240 испытуемых. У 338 человек было диагностировано предраковое состояние колоректальная аденома, одновременно выяснилось, что спят они меньше 7 часов в сутки в отличие от здоровых товарищей. Таким образом был сделан вывод, что недосыпание на 50% повышает вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Возникновение онкологических заболеваний при недосыпании ученые связывают с нехваткой образующегося ночью гормона мелатонина, обладающего способностью подавлять рост раковых клеток. Мелатонин сдерживает развитие в организме таких видов рака, как РМЖ, рак яичников, рак предстательной железы.

Преждевременное старение

Мелатонин является мощным антиоксидантом и нейтрализует последствия окислительных процессов по всему организму, связывая свободные радикалы. Известно, что именно они приближают старение человека. Синтезируется гормон только ночью – при отсутствии освещенности, при чем пик его выработки приходится на 2 часа ночи. Уменьшение часов ночного сна приводит к нарушению выработки гормона и, как следствие, к преждевременному старению.

Повышенное АД

Хроническое недосыпание приводит к повышению артериального давления. Это явление исследовали ученые частного исследовательского университета Чикаго. Уменьшение нормы сна всего на 1 час в сутки увеличивает риск развития гипертонии за 5 лет на 37%.

Уменьшение продолжительности жизни

Недостаточность сна повышает риск преждевременной смерти. Группа американских исследователей в течение нескольких лет обследовала данные больше, чем миллиона пациентов. Дольше всего жили люди, которые спали 7 часов в день. Одновременно было выяснено, что больные принимавшие снотворные имели более высокий риск наступления смерти, чем больные просто мучающиеся от бессонницы.

Диабет

Повышенный риск развития диабета 2-го типа наблюдается у людей хронически невысыпающихся. Это установили ученые университета Уорика (Великобритания). За 6 лет наблюдений практически за полуторами тысячами испытуемых они пришли к выводу, что сон меньше чем 6 часов в сутки повышает вероятность заболеть диабетом в 3 раза. Недостаточный сон нарушает выработку гликемии, что приводит к нарушениям регуляции уровня глюкозы.

Проблемы со зрением

Недостаток сна может спровоцировать начало развития офтальмологических заболеваний. На эту тему был проведен ряд исследований американскими офтальмологами клиники Мейо. Дефицит сна провоцирует риск развития глаукомы – одной из основных причин необратимой слепоты. Невысыпающийся человек находится в риске повышенного развития таких заболеваний, как оптическая непропатия, отек зрительного нерва из-за высокого внутричерепного давления.

Вирусные и простудные болезни

Регулярная нехватка сна, как и бессонница, могут стать причиной падения иммунитета. Исследования на эту тему проводили исследователи из университета Карнеги Мэллон. Статистика показала, что люди, регулярно недосыпающие, болеют простудными и вирусными заболеваниями в 3 раза чаще соблюдающих здоровый режим сна. На подверженность простудным заболеваниям влияет и качество сна: страдающие бессонницей в 5 с половиной раз чаще цепляют на себя простудные и вирусные заболевания.

Ухудшение мужского здоровья

Неделя недостаточного сна (то есть около 5-6 часов) приводит к последствиям аналогичным старению организма на 10 лет. Исследователи Чикагского университета проводили тесты на 10 здоровых мужчинах добровольцев в возрасте до 24 лет. За неделю недостаточного сна уровень тестостерона в их крови снизился на 10-15%, что соответствует примерно 10-15 годам возраста. Гормон тестостерон регулирует у мужчин сексуальное поведение, репродуктивную функцию, плотность костей и состояние мышечной массы.

На что еще оказывает влияние недосыпание

Кроме вышеперечисленного, вред недосыпания заключается и в негативном воздействии на психическое и эмоциональное состояние человека, ухудшении умственных способностей и запоминания, ухудшении состояния кожи из-за уменьшения синтеза коллагена, снижении скорости реакции, возникновении апатии и депрессии. Нарушение кровоснабжения мозга провоцирует головокружение, головную боль и риск развития инсульта.

Отдельно следует отметить такой негативный фактор недосыпания как сонливость, которая еще опаснее если человек часть времени проводит за рулем. Согласно мировой статистике сонливость за рулем является самой распространенной причиной автомобильных катастроф. Недовыспавшееся состояние аналогично состоянию алкогольного опьянения. Хронически невысыпающийся человек способен в любом состоянии резко погружаться в непроизвольный кратковременный сон, длящийся несколько секунд, в течение которых он полностью теряет контроль над окружающей ситуацией. Не лучше и головокружение от бессонницы, которое может начаться в любой момент.

Как компенсировать ночной недосып

Во многих средиземноморских странах существует традиция сиесты – отдыха в послеобеденное время. Это обычай, эффективность и польза которого доказана научно. В послеобеденный период с 13-00 до 15-00 часов у человека резко падает рабочая активность и ухудшается настроение. Продуктивность в этот период времени крайне низкая, поэтому в Испании и в Италии в это время делают перерыв на один-два часа. Такая же практика существует и в некоторых азиатских странах – Японии и Китае и в крупных концернах Америки и Европы типа Гугла и Микрософта. Такой подход позитивным образом отражается на функционировании мозга и на общем состоянии здоровья. Дневной сон помогает улучшить концентрацию внимания и память, избежать эмоциональных перегрузок.

Чтобы дневной отдых был полезен нужно соблюдать правильные интервалы: или 20-30 минут или полтора часа. 20-30 минут – это сон, который восстанавливает силы, после него наступает фаза глубокого сна. Проснуться в это время легко. Полуторачасовой сон – это полный цикл сна, после которого человек ощущает мощный прилив бодрости. Считается, что полтора часа дневного сна полностью компенсируют ночной недосып.

Здоровый сон – залог долгой жизни

Каждый мечтает о продуктивном дне. Что же делать, чтобы с вечера быстро заснуть, а утром проснуться сразу бодрым и энергичным? Самое главное – тщательно распланируйте день, вечером не засиживайтесь перед телевизором и за пару часов до сна выключайте компьютер. Соблюдайте гигиены сна и спите столько, сколько требует ваш организм.

Список использованной литературы:

• Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 248 стр.

А разве можно недосыпать, не зная этого? – спросите вы. Однако большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем падение лицом в тарелку за обедом. Кроме того, если вы сделали привычкой экономить на сне, вы можете даже уже и не помнить, каково это – высыпаться по-настоящему, действительно быть в курсе всего происходящего вокруг, работать и жить с максимальной энергией и отдачей.

Вы, скорее всего, недосыпаете, если…

• Вам всегда нужен будильник, чтобы проснуться вовремя.
• Вы постоянно переставляете по утрам будильник.
• Вам тяжело вставать с кровати утром.
• Чувствуете себя вяло во второй половине дня.
• Становитесь сонными на официальных встречах, лекциях или в теплых помещениях.
• Обычно чувствуете сонливость после тяжелой пищи или при езде в транспорте.
• Вам нужно поспать днем, чтобы нормально "дожить" до вечера.
• Засыпаете во время просмотра телевизора или отдыха вечером.
• Спите очень долго в выходные дни.
• Засыпаете в течение пяти минут, когда ложитесь спать.

Хотя может показаться, что недосыание - не такая уж большая проблема, оно имеет широкий спектр негативных последствий, которые выходят далеко за пределы обычной сонливости в дневное время.

Эффекты недостаточного сна и хронического недосыпания

• Усталость, вялость и отсутствие мотивации.
• Капризность и раздражительность.
• Ухудшение творческих способностей и навыков решения проблем.
• Неспособность справиться со стрессом.
• Снижение иммунитета, частые простуды и инфекции.
• Проблемы с концентрацией и памятью.
• Увеличение веса.
• Нарушение двигательных навыков и повышенный риск аварий.
• Сложность в принятии решений.
• Повышенный риск диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

По данным Национального института здоровья США, средний взрослый человек нынче спит менее 7 часов в сутки. В динамичном современном обществе 6 или 7 часов сна могут казаться нормальным порядком вещей или даже роскошью. На самом деле, это прямая дорога к хроническому недосыпанию.

Хотя требования количества сна незначительно отличаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых требуется от 7,5 до 9 часов сна за ночь, чтобы его организм мог действительно хорошо функционировать. Детям и подросткам нужно еще больше. И, несмотря на том, что наша потребность в сне уменьшается с возрастом, пожилые люди все еще нуждаются по меньшей мере в 7,5- 8 часах сна. Так как пожилые люди часто имеют проблемы со сном ночью, дневной сон может помочь им восполнить этот пробел.

Потребность в сне и пиковая производительность

Существует большая разница между количеством сна, при котором вы можете работать, почти не зевая, и тем количеством, при котором организм может функционировать оптимально. Просто потому, что вы сможете работать, уделяя сну 7 часов в сутки, не означает, что вы не будете чувствовать себя намного лучше и успевать делать больше, если бы вы потратили лишний час или два в постели.Если вы поспали достаточно, вы будете чувствовать себя энергичнее и сконцентированее в течение всего дня, с момента пробуждения до позднего вечера. Вы также будете делать ту самую работу быстрее и качественнее, за счет более высокой скорости соображения и лучшей концентрации.

А, может, вам повезло?

Исследователи из Университета Калифорнии (Сан-Франциско) обнаружили, что у некоторых людей есть ген, который дает им возможность идеально жить, уделяя сну всего 6 часов ночью. Но такой ген встречается очень редко - менее чем у 3% населения. Для остальных 97% из нас шесть часов – это слишком мало.

Как ни успокаивай себя «Высплюсь в выходные за всю неделю», сделать такое, увы, невозможно, потому что дефицит сна не восполним. Если нехватку ночного сна в пределах 24 часов еще можно компенсировать, то недельную норму – нет. То есть наверстать упущенный сон практически не представляется возможным. А зря – например, лишенные сна животные умирают. Специалисты предполагают, что аналогичный итог неминуем и для человека.

Симптомы недосыпа

Сон – острая жизненная необходимость. Его отсутствие приводит к нешуточным проблемам со здоровьем. Безусловно, у каждого отдельно взятого человека симптоматика недосыпов проявляется по-своему, однако есть и определенные пересечения, характерные каждому .

Внешние симптомы недосыпа

Внешние симптомы недосыпа - это, в первую очередь, хорошо известные всем темные круги под глазами. Они возникают как результат чрезмерного переутомления не только из-за продолжительного сидения за компьютером, но и многих других жизненных обстоятельств, которые становятся причиной повышенного кровоснабжения в области глаз. Перенапряжение, вызванное длительным несмыканием век и вынужденной работой зрачков, приводит к переполненности сосудов кровью в этом районе, а тонкая кожа и отсутствие жировой прослойки с головой выдают проведенную без сна ночь. Недосып также проявляется внешне в виде небольшого отека лица и утраты тонуса кожи на всем теле. Помимо прочего, возникает необоснованная раздражительность, падает сосредоточенность, преобладает рассеянность.

Внутренние симптомы недосыпа

Внутреннее проявление симптомов, вызванных недосыпом, связано со стрессовостью всего организма в целом : это, прежде всего, скачки кровяного давления, учащенное сердцебиение, утрата аппетита, нелады с ЖКТ (желудочным и кишечным трактами). Кроме того, утрачивается рациональное мышление, отчего начинает преобладать иррациональность, которая приводит к еще большей раздражительности и неудовлетворенности ситуацией. Человек полностью теряет адекватную реакцию на происходящее вокруг. Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, что провоцирует низкую производительность. Гастрит, язва желудка и гипертония – вот спутники тех, кто вынужден подолгу не спать.

Последствия недосыпа

Самое главное и всем известное последствие недосыпа – ухудшение. Всего – и здоровья, и самочувствия, и работы головного мозга, и качества труда. Также начинают одолевать депрессивные состояния, беспричинный гнев и резко изменчивое настроение. Помимо перечисленного, недосып выливается в сердечно-сосудистые болезни, диабет и ожирение. Возникают нередкие паморочные состояния (головокружения), хроническая усталость, отчего не выспавшийся чувствует себя как будто выжатый лимон – лишенным любых жизненных сил и энергии. Как показали результаты экспериментов в лаборатории сна из университета Калифорнии (США), после 35-часового вынужденного бодрствования человек начинает чрезмерно остро и бурно реагировать на окружение – даже на самые пустяковые раздражители.

Еще одно неприятное последствие недосыпа – ожирение. Как свидетельствуют статистические данные, все, кто спит менее

• 4 ч в течение ночи, рискуют получить ожирение на 74 процента больше, чем люди, проводящие нормальный 7- или 9-часовой сон;
• 5 ч – подвержены опасности прибавить в весе на 50 процентов больше;
• 6 ч – на 23 процента больше, чем все те, кто за ночь восполняет необходимость в сне в полном объеме.

Хронический недосып

Хронический недосып чреват тем, что со временем желание спать исчезает совсем. Причина хронического недосыпа кроется в полной дисбалансировке механизма самовосстановления НС (нервной системы). Начинаются серьезные трудности с засыпанием, нарушается качество сна – он становится прерывистым и неглубоким (поверхностным). От этого на утро появляется чувство полной разбитости и головные боли, а свежести и бодрости нет и следа. К тому же хронический недосып является причиной опасных процессов в мужском организме – существенно уменьшается уровень важнейшего для них гормона (тестостерона). А это влечет за собой другие заболевания – от склонности к переломам костей до импотенции.

Как бороться с недосыпом

Известно, что существует индивидуальная потребность во сне, которая различается у каждого человека. Однако статистически нормальный сон должен продолжаться от 7 до 9 часов. Но помимо этого, также имеет значение, как человек готовится ко сну и та атмосфера, которую он создает вокруг себя в это время.

Обстановка покоя. Еще загодя, до того, как лечь в постель, нужно слегка притушить свет, сделав его менее ярким – это будет настраивать организм на сонную обстановку. Поможет и негромкая приятная мелодия.

Поменьше техники. Не нужно сидеть за полночь перед телевизором или ПК. Вообще предпочтительно отключить все электроприборы, в том числе компьютер и ноутбук, которые сейчас многие оставляют в режиме ожидания или в спящем режиме – даже высокочастотные звуки мешают нормальному здоровому сну. Это же самое относится и к сотовому – телефон нужно выносить в другое помещение, а не класть рядом с собой.

Комфортная постель. В особенности это относится к подушке и матрасу – их нужно подбирать индивидуально. Правильный выбор гарантирует здоровый сон и получение заряда бодрости к утру.

Свежий воздух. Проветривание помещения до того, как лечь спать, и прогулка на свежем воздухе помогут в итоге получить спокойный и умиротворенный сон. Это избитая истина, однако играющая одну из главных ролей в устранении недосыпа.

Муж не хочет ребёнка

Мне 21 год, я замужем. Недавно заговорила о ребёнке с мужем, начала ненавязчиво интересоваться его мнением по этому вопросу. До этого я год пропила ОК, после этого нужно было делать паузу, и мы решил…

Вконтакте

Одноклассники

Данные последних исследований. Сон - это не только одна из самых приятных и расслабляющих сторон жизни, но и одна из наиболее важных. Закрывая по вечерам глаза, мы даём телу возможность подзарядиться после всех стрессов минувшего дня.

Во сне происходят миллионы процессов, способствующих запоминанию, а клетки восстанавливают и воссоздают ткани, повреждённые нами наяву. Но когда мы не спим, всего этого не происходит. Мало того, что после бессонной ночи мы чувствуем себя уставшими и не можем сосредоточиться; долгие периоды без сна могут привести к очень тяжёлым последствиям для здоровья. Учёные довольно хорошо изучили, что происходит с разными частями организма, если лишить его восьми часов сна в сутки. Исследования свидетельствуют, что недосып может вызвать массу тяжёлых и смертельно опасных заболеваний - от рака до диабета.

Вот какие болезни могут развиться из-за отсутствия сна.

1. Болезнь Альцгеймера.

Исследование, проведённое Университетом Джона Гопкинса в 2013 году, обнаружило, что недосып может как являться причиной болезни Альцгеймера, так и ускорять её течение. Это исследование было вдохновлено результатами предыдущего, которые показали, что сон необходим мозгу для избавления от «мозговых отходов» - мусорных отложений, которые могут накапливаться и приводить к слабоумию.

Обследовав 70 взрослых участников в возрасте от 53 до 91, исследователи обнаружили, что у тех из них, кто жаловался на плохой сон, томография показала большее количество бета-амилоидных отложений в головном мозге.

Эти так называемые « липкие бляшки » - характерный признак болезни Альцгеймера, поэтому исследователи пришли к выводу, что недостаток сна препятствует выведению подобных «мозговых отходов» из головного мозга.

Источник: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Self-reported Sleep and β-Amyloid Deposition in Community-Dwelling Older Adults. JAMA Neurology. 2013 .

2. Ожирение и диабет.

Связь между диабетом и плохим сном известна давно, но недавнее исследование Чикагского университета обнаружило, что недосып может вызывать ожирение, которое, в свою очередь, приводит к диабету.

Учитывая, что уровень жирных кислот в крови может влиять на скорость обмена веществ и способность инсулина регулировать сахар крови, учёные изучили влияние недосыпа на скопление жирных кислот.

Проанализировав режим сна 19 мужчин, исследователи выявили, что у тех, кто спал всего по четыре часа на протяжении трёх ночей, с 4.00 до 9.00 наблюдался повышенный уровень жирных кислот в крови. Это на 15–30% больше, чем у тех, кто спал по 8,5 часов каждую ночь.

Кроме того, обнаружилось, что завышенный уровень жирных кислот сопровождался повышением уровня инсулиновой резистентности, что тоже является типичным признаком предиабета. У тех, кто спал нормально, не было признаков ожирения и предиабета.

3. Сердечно-сосудистые заболевания.

Сердечно-сосудистые заболевания уже давно связывают с недосыпом, но новое исследование, представленное на EuroHeartCare (ежегодном съезде Европейского кардиологического общества), обнаружило доказательства чёткой корреляции. Наблюдав за 657 русскими мужчинами в возрасте 25–64 в течение 14 лет, учёные обнаружили, что почти две трети переживших сердечный приступ также страдали нарушениями сна.

Более того, у мужчин, жаловавшихся на плохой сон, риск инфаркта миокарда (сердечного приступа, при котором отмирает сердечная мышца) был выше в 2,6 раза, а инсульта - в 1,5 раза.

4. Самоубийство.

Это может шокировать, но проведённое в 2014 году исследование обнаружило связь между повышенной частотой самоубийств среди взрослых и недосыпом, независимо от наличия депрессии в анамнезе.

В ходе 10-летнего исследования Стэнфордского медицинского университета были изучены 420 участников среднего и пожилого возраста. К сожалению, 20 из них, страдавших нарушениями сна, покончили с собой. Исходя из этого, исследователи заключили, что у людей, которые регулярно испытывают затруднения со сном, вероятность совершить самоубийства повышается в 1,4 раза.

Особенно уязвимой группой в этом плане учёные называют белых мужчин старше 85 лет. В их выводах повышение уровня самоубийств объясняется депривацией сна вследствие возрастных осложнений здоровья и стресса.

5. Язвенный колит.

Язвенный колит - воспалительное заболевание кишечника, которое проявляется в язвах слизистой оболочки пищевода, - а также болезнь Крона могут быть вызваны как депривацией сна, так и избытком сна, по данным исследования 2014 года.

Исследователи из Больницы штата Массачусетс обнаружили, что нормальный объём сна необходим для борьбы с воспалительными реакциями пищеварительной системы, которые часто являются причиной двух вышеупомянутых заболеваний.

Обследовав женщин, участвовавших в 1-м (с 1976 г.) и 2-м (с 1989 г.) исследованиях здоровья медсестёр, учёные зафиксировали повышение риска язвенного колита по мере снижения продолжительности сна до шести часов и менее.

С другой стороны, повышение риска наблюдалось и при увеличении продолжительности сна свыше 9 часов, из чего можно предположить, что окно для предотвращения воспалительных процессов довольно узкое, требующее определённой продолжительности сна.

Такая реакция была обнаружена только у взрослых женщин, но зато повышение риска язвенного колита вследствие недосыпа никак не зависело от прочих факторов: возраста, веса, курения и употребления алкоголя.

6. Рак предстательной железы.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале « Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention» , обнаружило повышенную распространённость и степень тяжести рака предстательной железы у пациентов с нарушениями сна.

Пронаблюдав за 2 425 исландцами в возрасте от 67 до 96 в течение 3–7 лет, исследователи обнаружили 60-процентное повышение риска развития рака простаты у тех, кому было трудно заснуть. У тех же, которым было трудно не просыпаться, риск был в два раза выше. Более того, у людей с нарушениями сна чаще обнаруживалась поздняя стадия рака простаты.

Учёные предполагают, что это связано с мелатонином (гормоном регуляции сна). По их данным, высокий уровень мелатонина препятствует образованию опухолей, тогда как низкий уровень мелатонина, вызываемый переизбытком искусственного света (известная причина депривации сна), часто сочетается с агрессивным ростом опухолей. Вот почему так важно высыпаться! Отправьте это всем, кто этого ещё не понял!