Причины потери мышечной массы у мужчин. Причины потерь мышечной массы

Низкий тестостерон - потеря волос

Когда уровень тестостерона слишком низок, у человека может возникнуть трудность в достижении эрекции и сокращение времени, которое он испытывает спонтанной эрекцией. Тестостерон играет роль в различных функциях организма, включая производство волос. Выпадение волос является естественной частью старения для многих мужчин. Тем не менее, мужчины с низким уровнем тестостерона могут испытывать потерю волос на лице и теле на высоком уровне.

Низкий уровень тестостерона - уровни энергии

Мужчины с ней сообщили о крайней усталости и заметном снижении уровня энергии.

Низкий тестостерон - Уменьшенная мышечная масса

Низкий тестостерон - повышенный жир тела

Мужчины, также могут испытывать увеличение жировых отложений. В частности, часто появляется гинекомастия, которая является условием увеличения груди. Хотя причины этого не совсем понятны, исследования показывают, что тестостерон влияет на то, как ваше тело сохраняет жир.

Эта потеря универсальна, то есть она всегда происходит с течением лет, даже у тех стариков, которые обычно проводят умеренные или интенсивные физические упражнения. Однако, если предположить, что проблема с важными клиническими последствиями будет зависеть от вмешательства нескольких факторов, которые будут подробно описаны в следующем разделе.

Масса мышц постепенно уменьшается на 3-8% каждые десять лет после 30 лет, ускоряя этот процесс через 60 лет. Это приводит к постепенному снижению силы, что в значительной степени способствует инвалидности и потере независимости пожилых людей. Кроме того, саркопения увеличивает риск падений и переломов, что часто заставляет пациентов госпитализировать. Осложнения, которые следуют за падением, являются шестой причиной смерти людей старше 65 лет. Поэтому саркопения является одним из основных факторов риска инвалидности, низкого качества жизни и даже смерти у пожилых людей.

Уменьшение мышечной массы сопровождается другими изменениями в составе тела, такими как прогрессирующее увеличение жировой ткани. Все это связано с большей вероятностью развития сердечно-сосудистых факторов риска, таких как гипертония, диабет или ожирение в генетически восприимчивой популяции.

Эпидемиология саркопении

Не установлено, в отличие от других заболеваний, которые влияют на пожилых людей, таких как остеопороз или остеопения, уровень потери мышечной массы, из которого мы можем рассматривать пожилых людей как саркопенующие. Для диагностики саркопении существуют три критерия: низкая мышечная масса, более низкая мышечная сила и более низкая физическая работоспособность. Однако постановка диагноза этой сущности остается, по сей день, относительно сложной.

Существует несколько эпидемиологических исследований, которые оценивали распространенность саркопении у пожилых людей, учитывая сложность определения этого лица. Но, по мнению некоторых из них, доля лиц, страдающих от саркопении, увеличивается с 13% до 24% в возрасте от 65 до 70 лет и превышает 50% у людей старше 80 лет. Процентная доля, которая из-за старения населения может все же повыситься, поскольку, согласно исследованию Университета Льежа, число людей, страдающих от саркопении, может увеличиться на 63% в течение следующих 30 лет.

Согласно статистическим данным Всемирной организации здравоохранения, в Коста-Рике ожидаемая продолжительность жизни составляет 79 лет, но, по мнению экспертов, в возрасте старше 40 лет каждый четвертый килограмм мышцы теряется каждый год, что означает, что каждый четыре года потеряли бы фунт мышц.

С меньшим количеством мышц у людей больше трудностей из-за потери физической силы, что приводит к увеличению травм в организме, а также к дисбалансу и увеличению рецидива падений. В дополнение к этому, метаболизм замедляется, что облегчает накопление избыточного жира. Есть много факторов, которые способствуют потере массы и возрастной силы мышц, но физическая бездеятельность, вероятно, самая важная.

Чтобы сделать мышцы, мы должны включить упражнения сопротивления в нашу рутину. Мышцы не растут в одиночку, она требует сопротивления стимуляции или веса и более высокого потребления белка. Даже в состоянии покоя, мышцы ожоги почти в два раза больше калорий, чем жир.

Сопротивление упражнения помогает тон. Женщины обычно боятся поднимать вес, потому что думают, что они сделают их большими или что жир затвердеет. Но это всего лишь миф, веса помогают определить тело и сжигать жир. Для упражнений сопротивления вы можете использовать веса, лиги, мячи, мячи или вес вашего тела, как в случае упражнений йоги и пилатеса. Однако всегда полезно добавить сопротивление этим движениям.

Что касается пищи, адекватное потребление белка в течение дня позволит адекватно восстановить мышцы после тренировки и, следовательно, способствовать ее росту. Пища, тренировка и отдых - это три основных опоры для достижения и поддержания мышечной массы, поэтому в этом отношении важно учитывать следующие советы, чтобы иметь возможность поддерживать уровни и тонизирование мышечной массы.

Оставайтесь активными и никогда не прекращайте заниматься

Хотя мы уже достигли хорошей мышечной массы с интенсивной работой, мы не можем остановиться, когда цель достигнута, потому что месяц без движения может отнять около 5% мышцы. Поэтому важно никогда не прекращать тренировки, важно, чтобы мышцы оставались активными.

Во время сна гормон роста увеличивает ваши уровни в организме и позволяет организму создавать или восстанавливать структуры, но если вы не получаете достаточного отдыха, гормоны, которые делают мышцу, не имеют никакого шанса действовать. Таким образом, катаболизм или разрушение мышечных волокон будут иметь больший вес, чем их восстановление или усиление, поэтому, чтобы избежать потери мышечной массы, необходимо достаточно отдохнуть. Рекомендуемый диапазон составляет от 6 до 8 часов.

Перетренировка - это степень работы, которая не позволяет правильному восстановлению организма, поэтому не позволяет поддерживать или увеличивать мышечную массу, но совершенно наоборот. В то время как важно тренироваться тяжело, вы никогда не должны перегружать, потому что далеко не полезно, может повредить.

Ешьте хорошо и достаточно

Для поддержания структур тела важно иметь субстраты в организме, поэтому, если белок отсутствует в рационе, вы можете потерять мышцы. Точно так же, если у вас много белка, но у вас недостаточно калорий, их можно использовать в качестве источника энергии, и снова мышечные белки начнут разрушаться. Таким образом, важно есть достаточно хорошо, не позволяя калориям или белку не хватать.

Избегайте голодания и не забывайте о завтраке

В период голодания организм использует запасы глюкозы организма, то есть мышечный гликоген, но если время без пищи удлиняется, аминокислоты и белки могут быть удалены из мышц. Поэтому, чтобы избежать потери мышечной массы, важно избегать голодания и не забывать завтракать всегда в первую очередь.

Поскольку наше тело набирает годы, оно меняется почти внезапно. Вес, рост, состав костей и мышечная масса - вот лишь некоторые из изменений, которые испытывает наше тело, когда мы приближаемся к 30 годам. После этого возраста начинается снижение, которое десятилетие после десятилетия больше. Этот процесс мышечной потери известен как атрофия, и мы можем страдать от этого, когда нас не кормят и не тренируются правильно.

В среднем женщины должны есть около 50 г белка ежедневно, либо растительного, либо животного. Они играют важную роль в поддержании наших мышц, как и в воде, поскольку они в основном состоят из этих двух природных компонентов. Но почему так важно поддерживать мышечную массу?

Ну, это важно, потому что помимо мышц, которые помогают нам двигаться, они также контролируют положение и положение нашего тела, стабилизируя суставы по отношению к гравитации. Поэтому они являются частью ключевой структуры тела, так что он остается здоровым и активным. Если мы не будем стимулировать их к росту, они могут достигнуть точки, где нам трудно выполнять повседневную деятельность.

Что вызывает потерю мышц? Длительные периоды малоподвижного образа жизни, плохая диета и небольшие физические нагрузки приводят к потере массы, мышечного тонуса и силы. Возраст является одним из самых влиятельных факторов такой потери, когда ткань изнашивается, а размер мышц теряется в результате течения времени. Точно так же жировая масса увеличивает естественную абсорбцию мышечной массы, это приводит к потере способности, меньшей физической силы и снижению метаболизма, развитию риска ожирения.

Но это не только последствия, которые это может принести. Мышечные заболевания, такие как полиомиелит, невропатия, склероз или повреждения спинного мозга, являются другими заболеваниями, а также старением. Избегайте частых сердечно-сосудистых упражнений, чтобы избежать потери тонуса и мышечной массы. В качестве пищевых добавок для мышц рекомендуются фрукты, овощи, цельные зерна, мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Если мы не отдохнем достаточно, организм немедленно начнет терять мышечную массу.

• Упражнения проводятся не реже трех раз в неделю.
• Белки и аминокислоты не должны отсутствовать вообще в вашем ежедневном рационе.
• Тело использует сон и отдых для восстановления и создания тканей в организме.

Саркопения, которая возникает как первичное следствие старения, является обобщенным и прогрессирующим снижением массы, силы и функции скелетных мышц. Саркопения представляет собой очень сложную и многофакторную патофизиологию. Важной причиной потери мышечной массы и силы со старением, по-видимому, является изменение гормональных сетей, регенерация мышц и синтез белка.

Стареющее население - есть ли роль эндокринной интервенции? Возрастные тенденции уровня сывороточного тестостерона и других гормонов у мужчин среднего возраста: продольные результаты исследования старения мужчин в Массачусетсе. Андрогены и женщины в период менопаузы и на последующий период.