Как сделать массаж ног самому себе. Массаж ног - полная инструкция
Читайте также
После активно проведенного дня наши ноги нуждаются в релаксации. С этой задачей лучше всего справляется массаж, ведь благодаря ему восстанавливается кровообращение, улучшается отток лимфы, расслабляются мышцы. Научившись массажировать ноги, мы поможем близкому человеку по-настоящему отдохнуть и возобновить силы.
Нанесите на руки массажный крем или косметическое масло. Немного согрейте его в ладонях, чтобы у человека не возникло дискомфорта из-за контраста температур. Аккуратными поглаживаниями расслабьте ноги, убедитесь, что тело не напрягается и готово к процедурам. Начните со стопы. Массируйте верхнюю ее часть круговыми движениями и постепенно опускайтесь на подошву. Здесь особое внимание уделите пятке: на ней кожа достаточно грубая, поэтому движения должны быть сильными. Большими пальцами чертите круги по всей площади пяток, а затем совершайте перекрестные движения (пальцы поочередно скользят вверх-вниз). Похлопывайте, пощипывайте участок. Перейдите ко впадине на стопе, массируйте ее костяшками зажатой в кулак руки, потом делайте движения, похожие на выжимание полотенца. Зажатым кулаком стимулируйте и подушечки стопы. Если вы достаточно расслабили партнера, ему не станет щекотно или неприятно.
- Масло или крем используйте умеренно, иначе руки будут слишком скользкими для качественного массажа.
- Когда кисти устали, встряхните их до пяти раз. Это позволит снять напряжение и продолжить процедуру.
- Будьте крайне осторожны, собираясь делать массаж ног беременной или больному диабетом, гипертонией.
- Одинаково промассируйте обе ноги, чтобы ощущения партнера не отличались.
- Проследите за удобным положением партнера. Идеальный вариант — лежа на спине, допустимо комфортно сидеть в кресле. Если человек лежит, подложите под колени свернутое полотенце, чтобы кровь хорошо поступала к стопам и мышцы не были напряжены.
Полноценный релакс совместно с массажем обеспечивает легкая музыка или безмятежная негромкая беседа. Если обстановка романтическая, не помешают свечи. Но главный залог качественного массажа ног — это ваше желание доставить удовольствие и помочь справиться с усталостью.
Отеки, усталость, тяжесть в ногах, застой лимфы, целлюлит — все эти проблемы знакомы женщинам после 40 лет. Справиться с ними или по крайней мере минимизировать их поможет массаж ног. Он нормализует циркуляцию крови и лимфы, помогает мышцам расслабиться и прийти в тонус, улучшает состояние кожи.
На стопах, как и на ладонях, находится множество рефлекторных точек, которые связаны с различными органами нашего тела, поэтому массаж стоп имеет еще и общеоздоровительное значение, причем есть у него и ряд противопоказаний:
❀ нарывы, грибковые заболевания, мозоли, ссадины, укусы и другие повреждения кожи;
❀ варикозное расширение вен;
❀ травмы и повреждения суставов.
Выполняя массаж, следует обходить родимые пятна, бородавки и другие образования на коже. При их увеличении, покраснении, повышенной чувствительности необходимо как можно скорее показаться врачу.
Самомассаж-перекатывание
Массаж-перекатывание — это простейший, но тем не менее весьма эффективных вид самомассажа стоп. Он направлен прежде всего на стимулирование рефлекторных точек. Кроме того, такой массаж является прекрасной профилактикой плоскостопия.
Для проведения массажа-перекатывания вам понадобится палка около 50 см длиной и 5—10 см в диаметре. В качестве такого «массажера» вы можете использовать скалку, стеклянную бутылку, гладко обструганную палку, кусок трубы или любой аналогичный «снаряд». Разуйтесь, удобно усядьтесь на стул, поставьте ногу на массажную палку и начинайте перекатывать ее от пальцев до пятки. Сделайте 10—15 перекатов серединой стопы, затем внешней и наконец, внутренней ее сторонами. Точно так же разомните другую стопу, а потом покатайте палку обеими стопами одновременно. Не надавливайте слишком сильно: массаж не должен вызывать резких болевых ощущений.
Массаж-растирание
Массаж-растирание — еще один простой способ ежедневного тренинга ног. Для его проведения вам понадобится сухое теплое полотенце. Чтобы подогреть этот «массажер», его следует положить на батарею или несколько раз прогладить утюгом.
Вымойте и насухо вытрите ноги. Сверните полотенце жгутом, возьметесь за его концы и наденьте получившееся «стремя» на стопу. Энергично тяните то за один, то за другой конец полотенца и растирайте подошву, двигаясь от пальцев до пятки и обратно. Массаж каждой стопы занимает от 30 до 60 с.
Затем сверните полотенце прямоугольником и энергичными движениями разотрите ноги, следуя от пальцев к бедрам. Обрабатывая голени, колени и бедра, слегка уменьшите нажим.
Коленные чашечки массируйте особенно осторожно, чтобы не нанести себя травму. Не растирайте подколенные впадины и внутренние поверхности бедер.
Массаж стоп
Проведение массажа ног желательно доверить кому-то другому, так как это позволит вам максимально расслабиться. Массаж стоп очень похож на массаж кистей. Однако при обработке стоп сила и интенсивность надавливания должны быть выше.
Перед проведением процедуры массажист обязан вымыть и тщательно вытереть руки. Если ладони слишком потные, их надо присыпать тальком. Чтобы руки массажиста легче скользили по коже пациента, массируемую область равномерно смазывают специальным массажным средством: маслом или кремом.
Во время массажа пациент должен лежать на спине, максимально расслабившись. Для проведения массажа вам потребуются 2 большие подушки или свернутые валиком одеяла.
1. Подложите одну подушку под колено пациента, а другую — под его стопу. Слегка согните ладони и обхватите стопу с боков. Быстро двигая ладонями вверх- вниз, интенсивно разотрите боковые поверхности стопы (рис. 1).
Рис. 1. Массаж стоп. Массажное движение № 1
2. Подложите свои ладони под лодыжку пациента и попеременно двигайте ладонями вперед и назад. Нога пациента при этом должна слегка покачиваться из стороны в сторону (рис. 2).
Рис. 2. Массаж стоп. Массажное движение № 2
3. Сожмите одну руку в кулак и приложите нижние фаланги пальцев к подошве у основания пальцев. Другую руку положите поперек стопы ладонью вниз. Слегка зажмите стопу между руками. Поочередно двигая руками, нажимайте кулаком на подошву и растирайте тыльную сторону стопы ладонью (рис. 3).
Рис. 3. Массаж стоп. Массажное движение № 3
4. Руку, которая лежала на тыльной стороне стопы, оставьте на месте, но стопу обхватите чуть сильнее. Другую руку подложите под пятку пациента ладонью вверх. Осторожно потяните пятку на себя, а стопу несколько раз покрутите сначала по часовой стрелке, затем против (рис. 4).
Рис. 4. Массаж стоп. Массажное движение № 4
5. Обхватите обеими ладонями боковые стороны стопы. Большие пальцы при этом должны лечь поверх нее, а остальные 4 пальца — прижаться к подошве снизу. Скользя большими пальцами вниз и возвращаясь в исходное положение, разотрите стопу. Следуйте от ее подъема к основанию пальцев (рис. 5).
Рис. 5. Массаж стоп. Массажное движение № 5
6. Одной рукой обхватите стопу, чтобы большой палец уперся снизу в подошву. Круговыми движениями большого пальца другой руки разотрите стопу. Двигайтесь от пятки к подушечкам пальцев и обратно. Смените руки и повторите массажный прием (рис. 6).
Рис. 6. Массаж стоп. Массажное движение № 6
7. Продолжая придерживать стопу одной рукой, большим и указательным пальцами другой руки зажмите внешний край пятки и обработайте его по кругу осторожными щипками. Затем круговыми движениями большого пальца помассируйте основание пятки (рис. 7).
Рис. 7. Массаж стоп. Массажное движение № 7
8. Продолжая придерживать одной рукой стопу, пальцами другой руки обхватите сзади основание пятки. Надавливая подушечкой большого пальца на подошву, постепенно мелкими круговыми покачиваниями продвигайтесь вверх от середины пятки до начала подъема. Затем обхватите стопу сверху и аналогичным приемом помассируйте подошву от подъема до основания большого пальца (рис. 8).
Рис. 8. Массаж стоп. Массажное движение № 8
9. Обхватите ладонями боковые стороны стопы и упритесь в них подушечками сомкнутых пальцев. Несколько раз проведите кончиками пальцев по ступне, следуя вверх, к лодыжке. Затем круговыми движениями помассируйте область вокруг лодыжки (рис. 9).
Рис. 9. Массаж стоп. Массажное движение № 9
10. Заведите 4 пальца обеих ладоней под стопу, а большими пальцами упритесь в ее тыльную сторону, нащупав ложбинку между сухожилиями большого и указательного пальцев. Осторожно надавливая, помассируйте эту области большими пальцами рук, следуя вверх — от основания пальцев к основанию ступни.
Аналогичным образом обработайте ложбинки между сухожилиями других пальцев (рис. 10).
Рис. 10. Массаж стоп. Массажное движение № 10
11. Одну ладонь подложите под пятку пациента и слегка придержите стопу. Большим и указательным пальцами другой руки осторожно потягивайте на себя, разминайте, покручивайте из стороны в сторону пальцы ног. Начните с большого пальца и поочередно обработайте все вплоть до мизинца. При этом большой палец вашей руки должен располагаться над массируемым пальцем, а указательный — снизу (рис. 11).
Рис. 11. Массаж стоп. Массажное движение №11
12. Завершите массаж успокаивающими поглаживаниями. Обхватите стопу руками, чтобы одна ладонь легла сверху, а другая снизу. Верхнюю руку двигайте на себя, а нижнюю — от себя, по направлению к лодыжке и голени (рис. 12).
Для того чтобы выполнить массаж, необходимо уложить правильно массируемого. Ноги массируемого должны быть раздвинуты примерно на 35 см.
Нанесите массажное средство на всю переднюю и боковую поверхность правой ноги. Если вы проводите массаж на столе, встаньте рядом с правой ногой массируемого. Вы должны быть повернуты к тазовой области пациента.
Подготовительные приемы
Начинайте массаж ног с общего поглаживания все передней поверхности ноги. Обеим кистям придайте чашеобразную форму. Теперь перемещайте свои руки от лодыжки до колена. Движения должны быть поверхностными, медленными и равномерными. Мягко проходите по колену. Но во всех остальных местах прикладывайте более сильное давление.
Как только вы дошли до бедра, руки должны двигаться по разным направлениям. Одна рука движется вверх к паховой области, другая – к тазобедренному суставу, затем в обратном направлении. На пути вниз постарайтесь ослабить давление и работайте только кончиками пальцев. Так вы добьетесь максимального расслабления мышц и подготовите их к более глубоким приемам.
Массаж пальцев
В профилактическом массаже пальцы массируют без дифференциального воздействия на суставы. При работе используют приемы поглаживания и растирания с тыльной и подошвенной стороны. Массаж дополняют сгибанием, разгибанием, отведением, приведением пальцев. При поражении суставов, выполняют движения каждого сустава.
Массаж стопы
Стопа является картой всего организма. На подошве стопы много нервных окончаний. Массируя стопу, мы оказываем стимулирующее влияние на весь организм. Начинать следует с тыльной стороны стопы, выполняя поверхностные поглаживания в направлении от пальцев к щиколотке. После этого следует выполнить растирания круговыми движениями или применить штрихование.
На наружном и внутреннем крае при выполнении поглаживания используют щипцеобразный или гребнеобразный приемы. Короткими штрихами обрабатываются межкостные промежутки и сухожилия. Из приемов вибрации применяются ударные приемы и встряхивание. Все приемы чередуются с поглаживаниями. Этим же приемом заканчивают массаж.
Массаж голени
При выполнении выжимания используйте свой вес, а не мышечную силу. Так вы меньше устанете. Прием выполняется медленно с отягощением от лодыжки до колена. При массаже задней поверхности голени, необходимо одной рукой зафиксировать голень под углом 45 градусов, а другой выполнять приемы в направлении подколенной ямки. Приемы можно проводить и двумя руками. В этом под ноги массируемого надо положить валик.
Приемы растирания проводятся интенсивно со смещением кожи. На передней поверхности голени целесообразно выполнять приемы разминания, при которых мышцы придавливаются к костному ложу и обрабатываются путем смещения их в стороны (продольное).
Массаж косточки на ногах
При плоскостопии происходит деформация стопы, и появляются косточки. Эта патология развивается из-за слабого связочного аппарата ступни. Чем больше увеличивается нагрузка на стопу при ношении тесной неправильно выбранной обуви, тем сильнее выступает косточка. Проблема с косточкой может усугубиться, если человек очень много стоит на ногах. Подагра также может стать причиной возникновения косточек на ногах.
Косточки доставляют человеку дискомфорт и вызывают боль при ходьбе. Для того чтобы снять болевой синдром, следует выполнить расслабляющий массаж стопы. Затем выполнить «пластику стопы». Следует тщательно обработать косточку: делать интенсивные растирания, затем поглаживания.
Полезно при косточках выполнять следующие упражнения. Большой палец плавно отвести в сторону от других пальцев и зафиксировать его в таком положении на несколько секунд. После выполнить встряхивающее движение на большом пальце. Закончить массаж следует пассивными движениями большого пальца, двигая его вверх, вниз, выполняя круговые движения.
Массаж ахиллова сухожилия и голеностопного сустава
При массаже ахиллова сухожилия голень должна находиться под углом 45 градусов. Движения должны быть направлены от пятки к икроножной мышце. На сухожилии выполняют щипцеобразные приемы. Все приемы растирания вы должны чередовать с поглаживанием.
Отдельное внимание уделите голеностопному суставу. Не меняя положения ноги массируемого, переднюю и боковую поверхности сустава. При выполнении приема сустав должен быть расслаблен. Заднюю поверхность сустава обрабатывайте от нижнего края лодыжки к икроножной мышце.
Массаж бедра
Начинаю общим воздействием на мышцы, выполняя широкими движениями поглаживания. Затем воздействуют на определенную группу мышц по передней, средней и задней поверхности. Массаж передней и средней группы мышц делают в положении пациента лежа на спине. Для лучшего расслабления мышц под колени подкладывают валик. Заднюю группу мышц массируют в положении пациента лежа на животе. Под голеностопные суставы надо также подложить валик. Внутреннюю поверхность бедра обрабатывают не интенсивными приемами.
Массаж ягодичных мышц
Массажные движения идут в направлении мышечных волокон по двум направлениям: бедренная кость – крестец; бедренная кость – гребень подвздошной кости. Ягодичные мышцы можно обрабатывать гребнеобразными глубокими приемами. Можно массировать локтевым концом предплечья и кулаком.
Тазобедренный сустав
Наиболее удобный доступ к тазобедренному суставу – задняя поверхность бедра между бедренной костью и седалищным бугром. Выполняют приемы поглаживание и растирание.
Массаж ног в домашних условиях
Выполняя ежедневно массаж ног в домашних условиях можно избежать многих сосудистых заболеваний (варикозная болезнь, тромбофлебиты и др.), а также снизить нагрузку на мышцы при плоскостопии. Массаж следует начинать с бедер. Бедро можно массировать в разных положениях. Это зависит от обстановки и условий. В ограниченных условиях можно делать массаж, сидя на стуле. В таком положении можно обрабатывать одновременно переднюю и заднюю поверхность.
Выполняя массаж в домашних условиях необходимо иметь хорошую опору со стороны спины. Для бедра можно применить основные приемы массажа. Все движения должны быть от коленного сустава к паху. Приемы можно выполнять одной или двумя руками. Если надо быстро восстановить работоспособность или подготовить свои мышцы к работе, идеальный прием на бедре – двойное кольцевое разминание, которое выполняется одновременно на передней и задней поверхности бедра.
Ощущение тупой ноющей боли при чувстве скованности после длительной сидячей работы можно купировать растиранием всей поверхности бедра. Выполнять этот прием следует широкими движениями.
После массажа бедра, выполняют воздействие на коленный сустав. Используют примы круговых и прямолинейных поглаживаний и растираний. Коленный сустав в домашних условиях можно массировать и стоя. Главное условие при таком положении: вся тяжесть тела должна перенестись на свободную от массажа ногу.
Массаж голени и ахиллова сухожилия в домашних условиях поможет снять неприятное чувство тяжести и усталости при варикозном расширении вен или просто после тяжелого рабочего дня. Массаж голени надо начинать с икроножной мышцы. Все приемы выполняются от лодыжки к коленному суставу. На сухожилии выполняют щипцеобразные приемы.
Затем переходят к массажу стопы и пальцев. При плоскостопии особое внимание уделяют подошвенной поверхности. Завершая процедуру, можно выполнить следующий прием. Обхватите стопу обеими руками и силой надавите, как бы разделяя одну косточку от другой. Это поможет быстро снять усталость.
Массаж ног при плоскостопии
При плоскостопии необходимо укрепить мышцы свода стопы. Для этого необходимо выполнить массаж тыла стопы. Затем необходимо обработать подошвенную поверхность. Акцентировать приемы при плоскостопии необходимо на внутренней поверхности и у основания большого пальца. Следует выполнить «пластику» стопы, т.е. придать голеностопному суставу правильную форму и углубить свод стопы. В этом положении надо зафиксировать стопу на 15 секунд.
По линии голеностопного сустава, а также по наружному и внутреннему краю стопу следует выполнить тонизацию точек. Это поможет укрепить мышцы при плоскостопии. Для того чтобы снять утомление на передней группе мышц голени следует провести расслабляющий массаж. По вертикальной линии вдоль переднего гребня голени проводят тонизацию точек. Массаж бедер при плоскостопии должен быть направлен на расслабление мышц. В комплекс следует включить пассивные движения и лечебную физкультуру.
06 ИюлУ любого человека после большой физической нагрузки или наоборот вследствие долговременного просиживания во всевозможных неудобных позах отекают и болят ноги.
Ощущения не очень приятные, однако выход все же есть - массаж ног.
Выполнив несложный массажный комплекс, болевые симптомы в значительной мере облегчатся, снизится отечность и возобновится нормальное течение крови . Более того, такие манипуляции просто обязательны в профилактических целях, поскольку
останавливается развитие раз личных заболеваний двигательно - опорного аппарата, снижается риск варикозной болезни и прогрессирования плоскостопной болезни.
Особенно полезно массировать наши ноженьки тем людям, которые постоянно ведут малоактивный образ жизни и как ни странно - для чрезмерно активных людей. Данная разновидность массажа обладает как местным, так и общеоздоровительно - укрепляющим эффектом.
Так или иначе, а наши ноги связаны с «господином позвоночником», который в медицинских кругах считают чуть ли не главным органом нашего организма. Что поделать, но с подобными утверждениями необходимо считаться. Поэтому массируя ноги, человек может даже избавиться и от спинно - поясничных болей.
В принципе, полноценный массаж ног состоит как правило из воздействия на мягкие ткани коленно - голеностопного и тазобедренного сустава с обязательным массажем стоп и пальцев.
Конечно же для правильного и комплексного выполнения массажа необходимо обратиться за помощью в спецсалоны и кабинеты, где квалифицированные «спецы» выполнят соответствующие процедуры, однако можно и простому человеку выучить основные массажные приемы .
Технически, арсенал такого массажа состоит из разнообразных массирующе - поглаживающих и похлопывающе - разминающих движений, интенсивность которых зачастую определяется зональностью их проведения.
Вот лишь некоторые медицинские аспекты массажа ног :
— массажирование от голени к бедренной части способствует профилактике целлюлитной кожи и оказывают общеукрепляющий эффект;
— икроножный массажик очень нужен для активных людей, поскольку избавляет ноги от тянущих спазматических болей;
— при массаже стоп, происходит ослабление суставных болей, снятие стрессового синдрома и нормализация общего тонуса;
— массажируя пальцы, улучшается общее самочувствие, проходят глазные боли и значительно облегчается дыхание, что немаловажно при различных простудных заболеваниях.
Согласно древним восточным трактатам, на пальцах стоп имеется множество специальных точек, отвечающих за различные органы организма, при воздействии на которые можно слегка «подправить» любой из них, а также излечиться от многих недугов.
Как выполняется процедура массажа ног?
Во - первых, необходимо обзавестись подушкой - валиком, которую кладут под колени для устранения болевого эффекта от давления в твердое покрытие. Ногу, свободную от массажа, следует чем - то прикрыть - для предотвращения охлаждения.
Во - вторых, при массажных процедурах следует использовать только приятнопахнущие масла, которые расслабят организм. Возможно использование и разогревающих составов и кремов.
Теперь, рассмотрим саму технику массирования ног. Для начала, следует в ладонь взять стопу, а второй ладонью провести ее легкое массирование - чередуя манипуляции фалангами и ладонями. Затем, производится разминание каждого пальчика - от ноготочка до основания. Такие движения выполнять пальчиковыми
подушечками.
На следующем этапе, обхватываем ладонью стопу и большим пальчиком второй руки, круговыми действиями массируем подошву нашей стопы. В местах огрубения, нажим усиливаем, а где кожа нежнее - нажим уменьшаем. В районе пятки массируем с максимально приложенным усилием, поскольку в этом месте наша кожа достаточно плотная.
Закончив со стопой, переходим к ахиллесовосухожильной зоне.
Обхватив с одного бока большим пальцем это сухожилие, одновременно четырьмя другими пальчиками с другого бока выполняем манипуляционные движения направленные вниз. После завершения этих движений, массируем косточки - тоже круговыми движениями. В завершение процедуры, выполняем вращения стопы в обе стороны, держа стопу ладошкой одной руки, а второй ручкой - в области лодыжки.
Закончив со стопой, плавно переходим к голени. Растирающими движениями производим разогревание наших мышечных тканей, в завершение чего, согнув пальцы, обводим мышцы округлыми движениями.
И лишь после всего этого стоит приступать к размягчению верхней части нашей ноги. Следует помнить о близком расположении кровеносных капилляров к коже, поэтому здесь надо ограничить воздействие, поскольку есть шанс возникновения синяков. Месящими движениями массируем и ягодицы, тем самым их расслабляя.
Болезни суставов являются одной из самых распространенных болезней в структуре общей заболеваемости. Массаж ног – один из наиболее физиологичных, доступных и эффективных способов улучшить ситуацию. Конечно, эти проблемы не являются настолько опасными, как сердечно-сосудистые, но ежедневно доставляют массу неудобств людям, которые в силу определенных обстоятельств должны выполнять монотонную работу или страдают от других типов поражения суставов.
Общая характеристика
Массаж ног – разновидность . Это один из лучших методов природного воздействия на внутренние структуры конечностей. Благодаря данной процедуре можно значительно улучшить крово- и лимфообращение, достичь приятного состояния расслабленности, усилить тонус кровеносных сосудов и мышц.
Правильное проведение техники массажа ног может стать одним из важных аспектов в лечении разнообразных заболеваний суставов. Опытный массажист сможет разблокировать сжатые связки и мускулы, освободить природные пути для лимфы.
Благодаря всем указанным выше эффектам можно значительно улучшить общее самочувствие пациента, страдающего от суставных болезней и придать ногам новых сил и энергии. Доверить проведение соответствующей процедуры лучше профессиональным специалистам. Одно дело, когда речь идет о расслабляющем массаже ног, а совсем другое, когда от сеанса ожидается терапевтический результат.
Разновидности мануальной терапии
Массаж ног – это достаточно широкое понятие. Методом плавных растирающих движений можно воздействовать на абсолютно разные участки нижних конечностей. От этого напрямую будет зависеть результат процедуры.
Если перед человеком стоит конкретная цель оздоровить суставы, то за помощью обязательно нужно обратиться к специалисту. При неправильном проведении сеанса мануальной терапии можно навредить больше, чем помочь.
На данный момент существует достаточно много разновидностей мануального воздействия на нижние конечности. Если не углубляться в самые строгие классификации, где разделение начинается от европейской и восточной техники, то наиболее распространенными остаются:
Помимо этих нескольких видов существуют подвиды с использованием дополнительных компонентов или техник.
Показания и противопоказания
Проведение мануальной терапии является одним из обязательных моментов лечения множества заболеваний. Перечислить все практически невозможно. Это артриты, артрозы, патология позвоночника, суставов, внутренних органов.
Намного проще назвать ситуации, при которых не стоит проводить массаж ног. К таким относят разнообразные острые процессы в организме невыясненной этиологии, горячку, судороги, наличие инфицированных повреждений на коже в зоне воздействия. Также нельзя проводить мануальную терапию при общем плохом состоянии человека, наличии онкологического заболевания или кровотечения.
В чем заключается эффект?
Массаж ног – лечебно-профилактическая процедура, гарантирующая уход и оздоровление нижних конечностей. Если человек регулярно испытывает боль и дискомфорт в ступнях или икроножных мышцах, то, возможно, у него существуют соответственные проблемы, которые требуют лечения.
Влияние на мышечную и кровеносную систему
Массаж ног способствует улучшению микроциркуляции. Под влиянием массирующих и давящих движений удается качественно воздействовать на глубокие и поверхностные сосуды нижних конечностей.
Это в свою очередь гарантирует более быстрое выведение избытков молочной кислоты, которая скапливается в мышечных клетках. Именно она является причиной возникновения неприятных болезненных ощущений.
Влияние на лимфообращение
Одним из факторов, который ведет к отеку ног, остается скопление чрезмерного количества лимфы в ногах. Качественно проведенная мануальная терапия поможет эндогенной жидкости циркулировать с большей скоростью, что снимет ощущение тяжести.
Влияние на суставы и связки
Лечебный массаж ног может стать одним из ключевых этапов оздоровления пациента, страдающего от болезней суставов. При его правильном выполнении значительно укрепляются связки, уменьшается количество выпота в суставных сумках, снижается отек и боль.
Массаж стоп
Одним из достаточно популярных на данный момент вариантов массажа остается влияние на ступни. Помимо классического расслабления и улучшения кровообращения, данный тип лечения может помочь избавиться даже от проблем с внутренними органами.
В древнем Востоке были разработаны специальные техника массажа стоп, которые в несколько измененном виде дошли и до сих пор. Они основаны на параллельном влиянии на специфические нервные точки и окончания, расположенные на подошве и на общеукрепляющем воздействии.
Выделяют следующие виды массажа стоп:
Как видно, разновидностей только этого типа терапии существует достаточно, что подтверждает многогранность массажа ног.
Техника проведения
Любой массаж имеет свою специфику и особенности. Однако большинство из них имеют общие моменты, которые справедливы всегда. Давайте разбираться, как делать массаж ног.
Подготовка
Сначала нужно, чтобы человек занял удобное положение на животе. Под ноги необходимо подложить полотенце (теплое) для предотвращения пачканья пола или одежды. Плавными движениями нужно слегка растереть кожу для базового разогрева. Очень важно выбрать средство для массажа. Это может быть крем, лосьон или соответствующее масло.
Общий массаж ног
Сначала нужно положить сложенные ладони на голень. Потом плавно двигаясь вверх до бедра, слегка нажимать на заднюю часть ноги. Опускаться вниз надо уже по боковым поверхностям. Дальше легкими овальными движениями начать растирать ногу, постепенно двигаясь от лодыжки до бедра. Приступить к разминанию мышц икры с помощью круговых движений. Надавливая большими пальцами на мускул, нужно, как бы пытаясь его разделить, продвигаться от лодыжки до коленной ямки. Очень мягко промассировать и эту область. Главное без излишнего нажима. Дальше основанием ладони надо подниматься к бедру. Потом по боковой поверхности, разминая мышцы обеими руками, спускаться вплоть до лодыжки.
После этого нужно согнуть ногу в колене. Держа за лодыжку, поднимать ее над полом. Это отлично расслабляет конечность. Удерживая данное положение, но опустив колено на пол, нужно плавными толкающими движениями давить от стопы к подколенной ямке. Следующий этап предусматривает легкое скручивание лодыжки в воздухе. Дальше, положив руку на поясницу человека, надо прижать голень к его ягодицам, но без чрезмерного упора и вернуться в исходное положение.
Обхватив ступню, несколько раз ее плавно согнуть и разогнуть. Потом за аналогичной схемой поглаживаний, провести пощипывание, поколачивание, массаж ребром ладони всех участков ноги. В конце процедуры плавными растирающими движениями пройтись по всей нижней конечности и перейти на соседнюю.
Массаж стоп
Сначала необходимо обхватить ступню обеими руками. Мягкими движениями продвигаться от тыльной ее поверхности к подошве, постепенно увеличивая интенсивность давления. После этого необходимо хорошо промассировать пятку. Это делается с помощью больших пальцев и кругообразных движений. Дальше массируется область лодыжки. Интенсивность давления ниже, чем на пятке. Потом, сжав руку в кулак, нужно воздействовать на область впадины стопы. В конце аккуратно проводится массаж каждого пальца, который заключается в их плавном оттягивании и проработке зоны между ними.
Массаж нижних конечностей может иметь ряд вариаций, которые базируются на изменении типа движений или их интенсивности. Если нужно достичь качественного результата и не навредить нижним конечностям, то стоит обратиться к специалистам.
Массажные салоны столицы
Массаж ног – распространенная процедура, которую предлагают медицинские учреждения и специализированные салоны Москвы. Средняя цена за подобную процедуру колеблется в районе 1500 рублей за час. Однако при подробном поиске можно найти и более демократические предложения.
Популярными остаются следующие салоны и клиники:
- «Элефант». Центр, расположенный на Ломоносовском проспекте в доме 25.
- «GMTClinic» на Новинском бульваре 20А.
- «Алтеро» по улице Таганской 29.
Эти учреждения и много других можно достаточно легко найти, воспользовавшись интернетом.