Как помочь любимому человеку выйти из депрессии. Как помочь близкому человеку выйти из депрессии, чем помочь? Основные признаки депрессии
Депрессия – это состояние, которое может завладеть каждым из нас. Если ваш близкий человек или родственник стал пленником этого недуга, необходимо немедленно оказать ему посильную помощь и поддержку. В такой ситуации необходимо соблюсти баланс, чтобы и самому не податься негативному настрою и депрессивному состоянию. Мы расскажем вам, как можно помочь человеку выйти из депрессии, при этом сохранив свое душевное спокойствие.
Выявляем проблемуЕсли ваш друг еще недавно был душой компании, а теперь ходит мрачнее тучи и на все ваши расспросы отвечает односложно: «Да» или «Нет», возможно, он впал в депрессию. Если вы хотите помочь дорогому вам человеку, то и без обращения к специалисту вы сможете понять основные признаки депрессивного состояния:
Поговори со мною, друг! Обсуждаем проблемы вместе!
Если вы отметили большинство признаков депрессии у своего близкого и родного человека, начинайте действовать. Для начала попробуйте поговорить с другом. Может быть, у него произошли какие-то события в жизни, о которых вам неизвестно.
Не стоит быть слишком настойчивым или агрессивным в обращении с другом. Поймите, что человек сейчас очень уязвим. Не стоит набрасываться на друга со словами: «У тебя депрессия? Что случилось?». Постарайтесь подвести человека к тому, чтобы он сам рассказал вам о своей депрессии: «Ты в последнее время очень грустный. Как считаешь, что могло послужить причиной твоего плохого настроения?»
Как только ваш друг признал, что у него депрессия и попросил вас о помощи, начинайте действовать. Подумайте вместе, что могло вызвать подобное состояние. Необходимо выявить причину депрессии, чтобы она не вернулась снова. Помните, что депрессия – это серьезно, и если ситуация зашла слишком далеко, и вашему другу не справиться с ней самостоятельно, необходимо привлечь специалиста.
Обращаемся за помощью к специалисту
Грамотный специалист поможет вашему другу выйти из депрессивного состояния, используя при этом проверенные методы. Если того потребует ситуация, врач назначит вашему другу курс приема антидепрессантов или иных препаратов, необходимых для лечения. Если вы сможете, то лучше составьте другу компанию в походе к врачу. Это поможет вашему близкому человеку почувствовать себя комфортнее и увереннее.
Привлекайте друзей
Наверняка, вы не единственный, кто хочет помочь вашему другу выйти из депрессивного состояния. Вы можете обратиться за помощью к семье или близким родственникам. Обсудите с родными и друзьями, как и чем именно вы могли бы помочь заболевшему другу. Однако, в такой ситуации необходимо быть предельно корректным и осторожным. К сожалению, люди по-разному могут воспринять новость о депрессивном состоянии вашего друга. Вы рискуете натолкнуться на стену непонимания, осуждения и равнодушия. Очень многие люди не осознают и полностью не видят ситуацию, поэтому выбирайте в союзники тех, на кого действительно можно положиться.
Подбадривать друга для того, чтобы он поскорее мог выйти из депрессивного состояния, можно, применяя эмоциональную и физическую поддержку.
Эмоциональная поддержка при выходе из депрессии
Эмоциональная поддержка в период депрессии – лучшее, что вы можете сделать для близкого вам человека. В таком случае необходимо соблюдать следующие правила поведения:
Это важно! Не стоит надеяться, что все ваши способы вывести человека из депрессивного состояния увенчаются 100-процентным успехом. Наберитесь терпения. Если вы чувствуете, что всякий раз наталкиваетесь на стену отрицания, сделайте шаг назад. Проведите вечер с пользой для себя, прочитайте любимую книгу или послушайте приятную музыку. Отдохните и наберитесь сил - они понадобятся вам на пути выведения вашего близкого человека из депрессивного состояния. Если ваше присутствие действительно важно для друга, то вы непременно отметите тот факт, что при следующей встрече с вами ваш близкий человек искренне обрадуется, хотя, возможно, постарается не показывать этого.
Физическая поддержка друга при выходе из депрессии
Предложите другу провести время вместе. Вспомните, чем раньше вы любили заниматься вдвоем?
- Позитивные ощущения, навеянные приятными воспоминаниями.
Ваш друг не представляет себе выходных без чашечки горячего кофе в одном из уютных кафе вашего города? Возобновите эту традицию. Если ваш родной человек давно не выходил из дома, пригласите его совершить прогулку по городу с заходом в одну из кофеен. Солнечный свет поднимет другу настроение, а прогулка в приятной компании обязательно отвлекут его от дурных мыслей.
Старайтесь почаще вытаскивать друга на прогулку. У вас есть собака, и вам некогда ее выгуливать? Это просто здорово! Попросите друга подменить вас в этом деле. Важно, чтобы собака хорошо относилась к вашему другу. Общение с животным, пешие прогулки на свежем воздухе помогут вашему близкому человеку забыть о мрачных мыслях, хотя бы на время прогулки. - Новое и неизведанное как стремление к лучшему будущему.
Придумайте для своего близкого человека новое хобби. К примеру, вы и ваш друг давно мечтали заняться творчеством. Запишитесь на курсы живописи. Посещайте музеи и интересные выставки, изучайте художественные альбомы, делайте приятные покупки в магазинах для художников. Новое хобби отвлечет вашего друга от мрачных мыслей. Если вы любите музыку, пригласите друга на концерт вашей любимой группы. Делайте все, чтобы у близкого для вас человека не осталось времени для депрессивных мыслей.
- Природотерапия.
Перемена места всегда являлась отличным способом забыть о проблемах. Если у вас есть возможность, отправьтесь с другом в путешествие, хотя бы на пару дней. Выберете тихий уголок, желательно на лоне природы, где вы оба смогли бы отдохнуть, расслабиться и поговорить по душам. «Природотерапия» является отличным средством для лечения депрессивных состояний.
Когда близкий нам человек проваливается в депрессию, это не может долго оставаться незамеченным. Многие столкнувшиеся с такой ситуацией задают себе вопросы: как помочь близкому мне человеку в депрессии, как поддержать его?
Но главный вопрос скорее звучит вот так: как мне вести себя с человеком, находящимся в депрессии.
Как бы нам того ни хотелось, но депрессивный человек одним своим присутствием даже в наших мыслях влияет на наше самочувствие и настроение.
И постепенно его грустное и неподвижное состояние захватывает нас. Мы сами начинаем чётко ощущать всю безысходность и безволие, что есть в человеке переживающим депрессию. Это состояние затягивает нас, поэтому вполне естественно, что мы пытаемся защититься от него, поставить преграду.
Такой преградой часто становится либо агрессия, либо юмор, либо убегание.
Агрессия, как правило, проявляется в словах, обращённых к депрессивному человеку: "возьми себя в руки, хватит раскисать, что ты как нюня".
Юмор — одно из самых действенных средств защиты от внешних угроз, каким является чужая депрессия, выражается в попытках рассказывать анекдоты, всячески стараться развеселить человека.
Убегание заключается в том, что мы стараемся как можно меньше проводить рядом с депрессивным человеком, словно пытаясь вычеркнуть, стереть ластиком его из нашей жизни до тех пор, пока он не придёт в нормальной с нашей точки зрения состояния.
Защищаясь от депрессии — мы убегаем от человека!
Только, к сожалению, это никак не помогает человеку выбраться из депрессии, переосмыслить свою жизнь, своё состояние. Ведь защищаясь, мы защищаемся не только от чужого депрессивного состояния, но и от человека. А значит, мы бросаем его на произвол судьбы.
И, кажется, что это словно замкнутый круг. Человек в депрессии, мы как-то пытаемся ободрить его, он никак на это не реагирует, нас охватывает отчаяние, мы сами начинаем чувствовать себя плохо, отстраняемся от человека, человеку от этого ещё хуже, нам, соответственно, тоже.
Так неужели этого круг действительно замкнутый или можно как-то поддержать человека в депрессии, при этом, не попав в неё самому?
Конечно можно, для этого просто надо выполнить несколько достаточно простых правил.
Я не утверждаю, что это поможет человеку преодолеть депрессию, для этого нужен специалист-психолог, специализирующийся на избавлении от депрессии. Но следуя следующим простым правилам, Вы поддержите человека в депрессии и, конечно, поспособствуете его выздоровлению.
Как общаться с человеком в депрессии
Сила есть, воля есть, силы воли нет
Ни в коем случае, как бы Вам того не хотелось, не призывайте депрессивного человека проявить свою силу воли, чтобы справиться с депрессией. Примите как факт то, что у человека в данный момент нет ни сил, ни воли, тем более нет у него силы воли.
Призывая человека проявить силу воли, Вы добиваетесь только того, что он ещё раз убеждается в полной и безоговорочной безвыходности своего положения. Не добивайте человека!
Не толкайте падающего
Если уж так случилось, что близкий Вам и небезразличный человек в данный момент находится в состоянии депрессии, а Вы уже на исходе своих сил, то ни в коем разе не подтверждайте его самые негативные мысли и настроения. Постарайтесь мягко, почти незаметно намекнуть ему, что несмотря ни на что Вы будете с ним рядом и скоро его депрессия окончиться.
Только не надо рисовать картины счастливого и радостного будущего или апеллировать к такому же прошлому. Это принесёт ему только ещё больше оснований верить в то, что жизнь, в принципе, закончилась.
Свет мой зеркальце скажи, но всю правду отложи
В общении с депрессивным человек ни в коем разе не падайте духом, даже если каждый раз каждый день на все Ваши усилия человек реагирует негативно.
Из таких людей гвоздей не сделать
Любые проявления депрессии: бессилие, сонливость и так далее, — не принимайте за лень. Если у человека проявилась потребность высказать их, то выслушайте внимательно. Только избегайте банальных подбадриваний или сопливых сочувствий. Не оценит!
При этом, если депрессивный человек захочет плакать, то поощрите его в этом! Дайте ему выплакаться! Помните, что многие из тех, кто находится в депрессии, плакать не могут! Поэтому если Ваш близкий человек заплакал, то это хороший знак.
Не спешите — не смешите
Как уже было сказано выше, мы очень часто прибегаем к юмору, чтобы защититься от негативного влияния извне. И нам кажется вполне нормальным поддержать грустного человека юмором.
Только депрессивный человек не грустный, его пустота гораздо глубже обычной грусти. И Ваше задорное состояние не только может не помочь, а наоборот ещё сильнее покажет ему ту пропасть, что существует между ним и Вами.
Во время депрессии чувство юмора очень часто пропадает. А сам человек становится очень чувствительным и ранимым.
Поэтому избегайте анекдотов, весёлых историй и весёлости в присутствии депрессивного человека. Будьте осторожны — не прибегайте к иронии и сарказму.
Важные дела? Потом, потом…
Не допускайте того, чтобы человек в депрессии принимал важные решения в своей жизни. Депрессия и депрессивного состояние и мышление — не самые лучшие помощники для реалистичного взгляда на жизнь.
Кстати, помните, что отпуск по шкале стресса стоит недалеко от развода, а развод недалеко от смерти близкого человека, поэтому — никакого отпуска, чтобы отдохнуть! Единственное, что можно позволить человеку — небольшой снижение нагрузки на работе и в домашних делах. И ВСЕ!
Дисциплина должна быть
Несмотря на все сочувствие и понимание, что должно у Вас быть, не позволяйте человеку разбалтывать себя: следите и мягко подводите его к тому, чтобы соблюдать обычный нормальный режим жизни.
Одним из следствий депрессии (а так же одним из её симптомов) является нарушение сна, откуда идёт нарушение распорядка дня, забывание об обычной личной гигиене.
Поэтому поддерживайте в человеке стремление к равномерному жизненному ритму: вставать в одно и то же время, не залёживаться в кровати, не ложиться слишком рано или поздно; следить за собой: принимать ванную, чистить зубы и так далее.
Будьте ему заботливым, но разумным Родителем
Депрессия характеризуется убеганием человека в состояние фрустрированного Ребёнка, нуждающегося в заботе, даже если сам человек будет это отрицать. Поэтому станьте для него заботливым Родителем. Но не переусердствуйте, иначе преимуществ от депрессии станет ещё больше.
Приведём все вышеизложенное обобщённо:
1. Покажите человек своё участие и понимание его эмоционального и умственного состояния.
2. Освободите его от принятия важных решений
3. Ведите себя с ним спокойно, ровно и уверенно.
4. Поддерживайте его в выполнении необходимых жизненных функций, мягко подводите его к осознанию необходимости продолжать свою жизнь
5. При этом обращайте его внимание на все, что тому удаётся сделать самому, но без лишних радостных интонаций. И будьте готовы, что он в раз их обесценит!
6. Если человек начинает проявлять свои творческие наклонности — поощрите это и помогите ему, если у него появится такое желание.
Конечно, приведённый выше список не полный. Многое зависит от каждого конкретного случая, от каждого конкретного человека.
Это лишь некий компас для предварительной ориентации Вас на местности под названием Депрессия.
Я намеренно не давал Вам чётких, пошаговых и конкретных советов, как именно надо вести себя с депрессивным человеком, так как любая чёткая инструкция может натолкнуться на жёсткое сопротивление со стороны человека в депрессии, и тогда Вы потеряетесь и быстро вернётесь к своим обычным реакциям.
Поэтому примите все написанное выше как некий ориентир и сами подумайте, как Вы можете реализовать их по отношению к Вашему близкому и значимому человеку, находящемуся в депрессии.
И все будет хорошо. Верьте в это хотя бы Вы!
С уважением Иван Гаврилин, Ваш личный психолог!
Текст: Ольга Милорадова
Депрессия - одно из самых частых психических заболеваний нашего времени, но отношение к ней остается неоднозначным. Мы живем в обществе, нацеленном на успех и благополучие, где не принято о том, что тебе плохо, а также обращаться за помощью, признавая свое «поражение». В то же время у депрессии есть флер не серьезного заболевания, а каприза и позерства: как показал недавний опыт наших коллег, даже взрослые и культурные люди чаще всего считают , что у «нормального» человека депрессии не будет, если «настроиться на позитив», и с этой проблемой можно и нужно справляться своими силами (это не так).
Меж тем грамотное, понимающее отношение окружающих важно для своевременной диагностики и поддержки больных депрессией не меньше, чем их собственное желание излечиться. Этот процесс вряд ли будет быстрым и безболезненным, но его можно облегчить, если действовать спланированно и осознанно. Психотерапевт Ольга Милорадова объясняет, к чему нужно быть готовым, если ваш родственник, друг или любимый человек страдает депрессией.
Депрессия «облагорожена» поп-культурой: вроде бы говорить о ней, или признаться в своей болезни куда менее страшно, чем, например, в шизофрении. Но при этом это «куда менее» работает уже постфактум, когда человек вылечился или находится в ремиссии: только тогда он может с юмором, а возможно, и без, но всё же «здраво» обсуждать и анализировать пережитое. Но вовсе не в тот момент, когда вы обнаруживаете его в несвежей пижаме в постели в три часа дня в слезах или безмолвной апатии.
Штука в том, что большинство из нас не сталкивались с подобными ситуациями и могут пребывать в уверенности, что страдающему депрессией просто надо немного солнца или пара походов в спортзал. Вся радость откровения достается близким, и даже самый преданный человек может не выдержать и растеряться, начать игнорировать ситуацию или вовсе капитулировать. Все любят жизнерадостных людей, но настоящий друг познаётся известно когда. Масштаб предстоящих вам трудностей сложно оценить заранее, но, чтобы пережить их, важно правильно рассчитать свои действия и понимать, с чем вы столкнулись.
Зачастую суицид партнера, ребенка, друга или сестры оказывается для окружающих полной неожиданностью
Начать стоит с того, чтобы в целом быть внимательнее друг к другу. Как это ни парадоксально, зачастую суицид партнера, ребенка, друга или сестры оказывается для окружающих неожиданностью. И вот это-то самое страшное: несмотря на то, что проблема, скорее всего, была на виду, ее никто не замечал или не придавал ей значения. В этой эмоциональной и социальной слепоте и таится самая большая опасность. Сейчас начали говорить о совместном преодолении тяжелых заболеваний и даже посвящать этой борьбе целые блоги - это помогает снять стигму с не менее пугающей темы онкологии и показать важность взаимоподдержки. Это очень важный процесс, и депрессия заслуживает не менее вдумчивого и внимательного отношения: по сути, то, что эта болезнь потенциально смертельна и зачастую заканчивается самоубийством, осознают немногие.
Чаще всего близкие видят изменения: их невозможно не заметить. Ситуацию усложняет то, что эти перемены могут быть абсолютно разными: кто-то становится более плаксивым или молчаливым, почти всегда грустным, возможно, раздражительным. Чаще всего не хочет вставать по утрам, пропускает учебу или работу, возможно, начинает употреблять больше алкоголя, у кого-то пропадает аппетит, кто-то, наоборот, «заедает» свою тоску. В идеальном мире я бы посоветовала просто поговорить с человеком и спросить, что с ним происходит, но в мире реальном многие могут быть женаты десятилетиями и не в состоянии обсуждать вопросы чувств и эмоций. Так что вот уж вам совет совсем издалека: учитесь разговаривать друг с другом. Учитесь выражать то, что вы думаете и чувствуете. Умейте признать, что вам страшно и тревожно и вы не понимаете, что происходит, но очень хотели бы помочь. Не обвиняйте.
Для человека в депрессии особенно важно, чтобы его любили не за что-то, а просто так. Если подчеркивать то, что вы видите «утрату» его достоинств, упоминать, что вообще-то он всегда был развеселой душой компании, а вам не хватает его энергии и заразительного смеха, то ему будет куда сложнее или почти невозможно признаться в глубине своей депрессии. Более того, необходимо понять и принять важную вещь: чаще всего депрессия возвращается. Конечно бывают те случаи, когда случилось что-то ужасное и человек под весом этого события просто сломался, не выдержал, и у него развилась депрессия. Такие случаи в общем и целом более благоприятны, в том смысле, что подобный эпизод может быть действительно единичным и вся ваша дальнейшая совместная жизнь более не омрачится болью и тоской любимого. Если же депрессия развилась на «ровном месте», то и шансы ее возвращения достаточно велики, если не сказать стопроцентны.
С другой стороны, если человек уже перенес первый эпизод и успешно вылечился, точнее, всё же вышел в ремиссию, то, во-первых, и у него, и у вас уже есть опыт и понимание того, что с ним происходит, опыт излечения. Это очень важно. Собственно, ваша очень важная функция - напоминать ему, что всё излечимо. Ведь, сидя в своей темной яме, он может об этом забыть, ну или как-то не очень верить.
Но как бы там ни было, первый это эпизод, второй или пятый, не надо рассчитывать на свои силы или на то, что организм «натренировался» и в этот раз справится сам. Даже если вы не уверены, что дело плохо - не тяните, предпримите всё возможное и обратитесь к психиатру. Возьмите человека в охапку, если это необходимо. Зачастую мысли о смерти рождаются у человека в депрессии не потому, что он так уж хочет умереть, а потому что ему невыносимо больно жить (или невыносимо болезненное бесчувствие, или зашкаливающее чувство тревоги - это уж кому как повезет). Больной депрессией не верит в то, что это ужасное невыносимое состояние можно как-то остановить, кроме как прекратить существовать в принципе. И очень важно, чтобы рядом был кто-то, напоминающий, что это не так, и есть ради чего бороться.
Помните, что первое посещение врача - это не магический сеанс, и всё не вернется на свои места, как по волшебству. Зачастую напротив, этот период может оказаться еще опаснее, так как, например, при назначении антидепрессантов активность появляется раньше, чем проходит депрессия. И, скажем, если до этого человек лежал не в силах встать и доползти до балкона, чтобы оттуда спрыгнуть, то у него очень даже могут появиться такие силы. Именно поэтому, если имеются реальные подозрения в суицидальных намерениях, врач может настоять на госпитализации. В подобном случае не надо пугаться карательной психиатрии и протестовать. Если, конечно, у вас нет возможности быть рядом 24 часа в сутки: вы даже не представляете, как мало времени надо, чтобы покончить с собой.
Вроде бы самое простое и само собой разумеющееся правило - оказывайте поддержку любимому человеку. Но это очень сложно, и к этому надо быть готовым. Поддержка заключается главным образом в том, чтобы наступить на горло своим желаниям и быть минимальным раздражителем, который всегда рядом. И, может, молча обнять или закутать в плед, или пойти на прогулку, не надоедая попытками развеселить привычными радостями. В какой-то момент это становится тоже необходимо, но очень важно учиться чувствовать настроение человека и опять же спрашивать, что ему сейчас наиболее комфортно, при этом не докучая ему. Возможно, на этом пути вам тоже понадобится поддержка психотерапевта, и в этом нет ничего страшного. Да, всё это звучит сложно, но на то оно и есть «и в радости и в горе».
Изображения: , , , , via Shutterstock
Депрессивное состояние, как снежный ком, имеет свойство нарастать. По этой причине крайне важно знать, как помочь человеку в депрессии, дабы заболевание не привело к печальным последствиям.
Чем раньше встает вопрос о необходимости выхода из депрессии, тем быстрее и эффективнее человек побеждает это состояние. Поэтому на плечи близких людей ложиться необходимость своевременного распознавания болезни и проведения возможных методов борьбы с ней.
Выявление проблемы и диалог
Обозначить причину – это первый шаг к решению проблемы. Диалоговая форма общения сможет помочь человеку, впавшему в уныние. В результате такого общения, будь то с близким человеком или лечащим врачом, возможно определение причины, которая привела к депрессивному состоянию.
Часто это незначительное событие, превратившееся в подсознании человека в настоящего монстра, а на деле оказывается, что тревога создана иллюзорна.
Открытый союзник
Помочь человеку в депрессии – это значит стать его открытым союзником. Искренняя поддержка способна настроить на позитивный результат и вывести из нездорового состояния.
Порой достаточно похвалить человека даже за незначительные действия, предпринятые в сложной ситуации, пусть они и не всегда успешны. Ни в коем случае нельзя высмеивать проблему или пытаться преуменьшать ее значимость.
Внушение уверенности
Человеку в депрессии свойственна неуверенность в себе. Это является основной проблемой, встающей на пути к преодолению проблемы.
Внушить уверенность, значит зарядить энергией и желанием бороться с недугом. «У тебя все получится», «Ты будешь победителем в этой борьбе», «Ты обязательно добьешься положительного результата» — простые фразы, в которых заложен ключ к успеху!
Понимание и сочувствие
Именно сила любви близких людей помогает человеку, который попал в сети депрессии и не может из них выбраться самостоятельно.
Сопереживание и сочувствие окружающих людей способны подбодрить и привести к осознанию, что человек не одинок, и в нем нуждаются, а потому так важно излечиться и продолжать радоваться жизни.
Серьезный подход
Психика человека устроена настолько тонко, что любые изменения в этой сфере требуют особого подхода, поэтому даже хорошее чувство юмора будет не лучшим помощником в этой ситуации.
Человек переживает сложный этап в своей жизни, а шутки на эту тему способны еще больше ранить и усугубить депрессивное состояние.
Обращение за помощью
Легкую степень расстройства человек вполне способен побороть самостоятельно. На помощь всегда придут друзья, с которыми можно поговорить о своих страхах и тревогах, да и просто отвлечься.
Здесь могут помочь друзья из близкого круга, ведь сам человек не всегда способен адекватно оценить свое состояние, списывая усталость и плохое настроение на сложный период в жизни, тяжелую работу или проблемы в личной жизни.
Более сложные формы депрессии нуждаются во внимании психолога. Компетентный специалист оценит состояние пациента и посоветует приемлемую терапию. В особо сложных случаях потребуется помощь психотерапевта или психиатра.
Эффективную помощь при борьбе с депрессией могут оказать советы психолога. Причем прислушаться к ним необходимо как человеку, находящемуся в состоянии депрессии, так и окружающим его людям, дабы оказать необходимую помощь и поддержку.
Депрессия – болезнь сложная и многогранная. К сожалению, нет уникальных советов, с помощью которых можно ее побороть раз и навсегда. Каждая история индивидуальна, как и способы выхода из нее.
Основные и незыблемые правила выхода из состояния эмоционального упадка – это вера в положительный результат и оптимизм. А дать такой заряд могут только окружающие люди, искренне заинтересованные в выздоровлении человека и стремящиеся к истинной помощи в трудную минуту.
Видео: Как оказать поддержку
С плохим настроением, подавленностью и отсутствием интереса к жизни сталкивались многие. Но кому-то удается справиться с этими состояниями, а у кого-то негативные процессы принимают затяжной характер, поскольку часто люди не знают, как выйти из депрессии.
Что такое депрессия и как с ней бороться?
Депрессия — это расстройство психики, которое характеризуется подавленным состоянием, упадком жизненных сил и настроения, пессимистической оценкой окружающего мира и себя в том числе. Возникает задержка моторного и интеллектуального развития, появляются соматоневрологические расстройства нервной системы.
Избавление от депрессии подразумевает, что прежде всего нужно выявить причины, по которым возникло это состояние. Специалисты советуют завести дневник, куда ежедневно нужно записывать собственные мысли и эмоции, анализировать происходящие события.
К частым причинам возникновения депрессивного состояния относятся:
- хронический стресс;
- разлад в семейных отношениях;
- конфликт между родителями и детьми;
- недопонимание в рабочем коллективе;
- потеря близкого человека.
Когда причина будет найдена, нужно постараться ее устранить, тогда выздоровление пойдет быстрее.
Как справиться с депрессией самостоятельно?
Психологи утверждают, что справиться с подобной ситуацией можно и самостоятельно, особенно если прибегнуть к помощи родственников и друзей.
Медикаментозная терапия
Человеку в депрессивном состоянии нужно помнить, что назначать , может только врач. Специалист решает, так ли необходимо медикаментозное лечение или можно обойтись без него.
В случае, если будет принято положительное решение, психотерапевт может назначить транквилизаторы и седативные препараты, успокаивающие нервную систему.
В некоторых случаях пациенту понадобится прием ноотропов, благотворно влияющих на деятельность мозга, улучшающих настроение и повышающих работоспособность.
В случае тяжелого психического расстройства человека возможно назначение нейролептиков и мощных антидепрессантов.
Без рецепта врача можно принимать таблетки и настойки пустырника и валерианы, которые оказывают умеренное успокаивающее и снотворное воздействие.
Психотерапия
Если самостоятельно справиться с тяжелым состоянием не удается, человек все глубже погружается в себя, его постоянно одолевают плохие мысли вплоть до суицидальных, нельзя медлить. Нужно обратиться к психологу.
Специалист подскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при необходимости порекомендует медикаментозную терапию. Врачи обучают пациентов основам саморегуляции и аутогенной тренировки, правильному дыханию, подбирают посильные физические нагрузки.
Психотерапевт поможет выявить причины подавленного состояния, в приватной беседе постарается изменить отношение больного к своему состоянию, поскольку без желания пациента избавиться от депрессии выздоровление будет идти гораздо медленнее.
Поэтому откладывать визит к врачу не стоит, особенно в тяжелых случаях. Об этом надо знать и родственникам больного. Нередко своевременное обращение к специалисту спасало жизни депрессивных больных.
Народные средства
При депрессии полезно употреблять успокаивающие травяные сборы. Можно настаивать и пить как чай траву мяты, мелиссы, корень женьшеня.
Из мелиссы лимонной несложно приготовить настойку с хорошим седативным эффектом. На 1 л водки нужно взять 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля, кожуру и сок одного лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по 1 щепотке молотого кориандра и мускатного ореха. Смесь настаивать в темном прохладном месте в течение 14 дней. Принимать по 1 ч. л., добавляя в чай.
Нередко люди в этом состоянии не знают, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.
Если нет возможности или желания посетить врача, рекомендуется сделать над собой усилие и начать лечение с изменения образа жизни.
Продвигаясь к цели даже маленькими шагами, можно постепенно нормализовать свое состояние.
- Начинать каждый день с утренней гимнастики. Научно доказано, что физическая нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.
- Приобрести абонемент в фитнес-центр. Занимаясь в группе единомышленников, человек отвлекается от собственных проблем и тяжелых мыслей, переключает внимание, что способствует выздоровлению.
- Чаще бывать на свежем воздухе. В любое время года можно позволить себе регулярные прогулки или пробежки в парке, летом — катание на велосипеде, зимой — на лыжах и коньках.
- Упорядочить рацион. Желательно отказаться от жирных, соленых, консервированных блюд и фастфуда, отдавая предпочтение крупам, овощам и фруктам. Нужно обязательно включать в ежедневное меню продукты, богатые триптофаном, повышающим настроение. К ним относятся: горький шоколад, твердые сорта сыров, орехи, яйца, бананы, цитрусовые.
- Полностью отказаться от вредных привычек. У страдающих психическими расстройствами нередко возникает непреодолимая тяга к веществам, изменяющим сознание — алкоголю и наркотикам. Таким образом больные стараются забыться, отстраниться от своих проблем. Постепенно возникает зависимость, а впоследствие — хронический алкоголизм или наркомания. Поэтому от употребления алкоголя и сигарет нужно отказаться.
- Организовать оптимальный режим дня и неуклонно его соблюдать. Принимать пищу в положенное время, спать не менее 7 часов в сутки. Ложиться не позднее 23:00, чтобы нервная система могла полноценно отдохнуть.
Как помочь человеку выйти из депрессии?
В терапии этого психического заболевания большую роль играет помощь близких людей, друзей и родственников пациента.
Как вывести парня из депрессии?
Мужчины чаще всего впадают в депрессию, когда чувствуют себя в чем-то несостоятельными и неуспешными. Девушке, заметившей, что у ее молодого человека начались подобные проблемы, стоит обратить внимание на этот фактор.
В приватной беседе он может и не открыться в том, что испытывает подобные чувства. Поэтому специалисты рекомендуют окружить мужчину вниманием, заботой, лаской, которые поддержат молодого человека и убедят его в нужности и ценности, несмотря ни на что.
Желательно не отказывать парню в интимной близости, поскольку качественная сексуальная жизнь и яркие эмоции позволяют мужчине самоутверждаться и всегда чувствовать себя на высоте.
Как вывести жену из депрессии?
Женщины в силу более глубокой эмоциональности чаще подвержены депрессивному состоянию. Поэтому муж, заметив признаки апатии, подавленности, плохого настроения у супруги, должен предпринять меры, чтобы исправить ситуацию.
В первую очередь необходим откровенный разговор, во время которого жена может поведать мужу о причинах ее состояния.
Нередко женщины из-за бытовых неурядиц и заедающей повседневности. В этом случае можно предложить ей сменить обстановку и съездить в отпуск (хотя бы на несколько дней).
Всем женщинам приносят радость цветы и подарки, сделанные любимым мужем. Можно предоставить супруге возможность пройтись по магазинам, но не за продуктами, как привычно, а чтобы выбрать новое красивое платье.
Посещение салона красоты может быть для женщины сродни визиту к хорошему психотерапевту. Позитивные преображения во внешности всегда приводят к подъему настроения.
Красивая прическа, макияж, маникюр вызывают восхищение окружающих и служат лучше любых антидепрессантов. А постоянное внимание мужа (в том числе и в интимном плане) не даст женщине уйти глубоко в себя и предаваться мрачным мыслям.
Как помочь маме выйти из депрессии?
Если пожилая мама не знает, как бороться с депрессией, в том числе возрастной, детям нужно проявлять к старшей родственнице повышенное внимание.
Прежде всего нужно уговорить ее показаться врачу. Можно пригласить специалиста на дом, чтобы лишний раз не усиливать стресс.
Нельзя надолго оставлять маму одну. Если такой возможности нет, в течение дня нужно несколько раз позвонить по телефону и поинтересоваться ее самочувствием и настроением.
Нередко люди старшего возраста страдают от одиночества и ощущения ненужности взрослым детям. Поэтому нужно постоянно подчеркивать значение матери, просить у нее совета и посильной помощи, привлекая к этому и собственных детей.
Старики всегда с удовольствием занимаются с домашними питомцами, поэтому можно подарить маме небольшую собачку, котенка или хомячка. Забота о маленьком существе быстро поможет забыть о грусти, тоске и апатии.
Как помочь подруге выйти из депрессии?
Если депрессивное состояние начинается у близкой подруги, специалисты рекомендуют прежде всего вызвать ее на доверительный разговор. Иногда нужно дать женщине просто выговориться проверенному человеку, который не только выслушает и поймет, но и никогда не осудит, несмотря ни на что.
При разговоре можно узнать, почему возникла такая ситуация, подумать вместе, как ее можно исправить и что можно предпринять.
Если у подруги неприятности в семье, важно настроить ее на конструктивное решение проблемы. Нужно настроить ее мыслить позитивно и стремиться к безболезненному разрешению ситуации.
Поэтому главная задача — не замалчивать свои проблемы, впадая в депрессивное состояние, а периодически проводить откровенные разговоры с глубоким взвешенным анализом ситуации.
Признаки выхода из депрессии
Когда удается снять депрессию и человек начинает выздоравливать, окружающие и он сам могут заметить следующие признаки:
- исчезает апатия;
- появляется интерес к жизни и проходящим событиям;
- восстанавливается работоспособность;
- появляется стремление к интимной жизни;
- возникают планы не только на ближайшее будущее, но и рассчитанные на длительную перспективу.
Можно ли вылечить депрессию?
Подавляющее большинство врачей считают, что депрессия — это не приговор, она достаточно хорошо лечится, в том числе самостоятельно.
Главное — не пускать процесс на самотек, а приступать к терапии при первых признаках надвигающегося расстройства. Важно обратиться за помощью к родственникам и друзьям, в тяжелых случаях — к врачу.
Используя превентивные меры, такие как здоровый образ жизни, ежедневная физическая нагрузка, полноценное питание, отношение к жизни с юмором, можно быстро избавиться от стрессогенных факторов и подавленного состояния.