Разобраться и понять что. Знакомо ли вам чувство, что вы проживаете не свою жизнь? Откуда берутся психологические проблемы
Читайте также
В жизни каждого человека бывают сложные моменты, когда кажется, что почва уходит из-под ног, и нет сил справляться с трудностями. Человек понимает, что его что-то не устраивает, а что с этим делать – не знает. Именно тогда, когда кажется, что все беспросветно плохо и выхода нет, нужен психолог, который поможет разобраться в себе .
Почему же вообще возникают ситуации, когда человек не знает, как ему поступить, решить какой-то важный вопрос, какой выбор сделать, как жить и к чему стремиться? Как происходит, что мы перестаем понимать, чего хотим, и настолько запутываемся в себе, что не может сами разобраться с происходящим? В основе этих переживаний всегда лежит некий конфликт с самим собой, другими людьми, общественными стереотипами. Чтобы решить этот конфликт, нужно четко его увидеть и понять, чего хочется участникам противостояния. Приходя к психотерапевту, человек обращается с просьбой: «Помогите разобраться в себе» , при этом ситуации, послужившие поводом для обращения, могут быть самыми разными.
- Не получается найти общий язык с кем-то из значимых людей (родственники, коллеги). Человек не знает, как быть, как себя вести, как поддерживать отношения.
- Не получается самостоятельно принять какое-то важное решение (переезжать ли в другой город, сменить ли сферу деятельности, вступать ли в брак, или, наоборот, разрывать ли отношения и т.д.).
- Утрачено ощущение смысла жизни: достижения не радуют, работа и семья не приносят удовлетворения, хотя формально жизнь налажена и никаких проблем нет.
- Не получается найти занятие для души: хочется одного, а приходится заниматься другим.
- Нет цели в жизни: не понятно, ради чего нужно стараться, к чему стремиться.
Можно ли самостоятельно разобраться в себе?
Прежде, чем обратиться к психологу, многие пробуют журнальные «рецепты» и другие способы разобраться в себе. Самый популярный, но далеко не самый эффективный способ в этом случае – «самокопание» . Главная трудность при его использовании заключается в том, что, находясь внутри ситуации, человек не может объективно на нее взглянуть. Многие важные вещи оказываются недоступны его вниманию, ведь как говорил Есенин, «лицом к лицу лица не увидать». Кроме того, копание в себе – процесс, не всегда приносящий радость и удовольствие. Далеко не вся правда о себе, которая может выйти наружу, будет вызывать гордость или радость. Понимать некоторые вещи о себе неприятно и больно. В этом смысле быть психологом самому себе – аналогично тому, если бы стоматолог сам себе лечил зубы: не удобно, плохо видно и страшно причинить себе боль. Эффективность от такого лечения, как и от психологической работы над собой, будет очень низкой.Еще один распространенный способ разобраться в себе – тест. В психологии тест – это профессиональный инструмент специалиста, позволяющий что-либо измерить или выявить. Однако в журналах и на сайтах под заголовками «Как разобраться в себе» тесты обычно популярные, то есть не имеющие под собой серьезной научной основы. Такой тест мало что может выявить, кроме очевидных и без того известных человеку вещей. Использование же настоящих психодиагностических методик самостоятельно - тоже сомнительный метод. Дело в том, что расшифровка результатов теста всегда требует определенных знаний и навыков, которыми облагает только подготовленный специалист. Кроме того, недостаточно просто что-то узнать о себе. Важно понимать, что делать с этим знанием. Применять полученную информацию себе во благо достаточно сложно, ведь это требует серьезных личностных изменений. Именно для того, чтобы они произошли, необходима помощь психолога .
Ведение дневника, самоанализ, тесты или задушевные разговоры - все это в основном практикуется женщинами. Мужчины в силу своей меньшей эмоциональности и большей замкнутости могут до последнего игнорировать проблемы. Как помочь парню разобраться в себе, тоже знает, пожалуй, лишь профессиональный психолог.
Чем помогут индивидуальные консультации психолога?
Если человек озадачился вопросом, как разобраться в себе , он уже ступил на путь решения своих проблем, ведь первое, что нужно сделать – увидеть и осознать, что есть некоторые трудности. Несмотря на то, что это лишь первый шаг, он требует проведения огромной внутренней работы и честности с самим собой. Эта работа – только начало. Чтобы наладить жизнь и начать жить в гармонии с самим собой, тоже требуется приложить массу усилий.На вопрос «Как разобраться в себе» психология имеет множество ответов, ведь не существует готовых рецептов счастья. Смысл похода на консультацию к психотерапевту не в том, чтобы получить советы и инструкции, а в том, чтобы с помощью психолога найти свой путь к счастливой и качественной жизни. При этом нужно хорошо понимать, что невозможно все изменить, ничего не меняя. Чтобы избавиться от навязанных желаний, целей и ценностей, нужно «вырастить» свои. Это не происходит в одночасье. В зависимости от масштабности и глубины проблемы, такая работа по «выращиванию» собственного Я может занять несколько лет .
Чаще всего индивидуальная работа с психологом происходит в форме беседы. Однако это не простой разговор «за чашкой чая». , собрав первичную информацию о том, что происходит в жизни клиента, умеет построить разговор таким образом, чтобы человек смог сам увидеть, в чем кроются причины его разлада с самим собой и другими. Зачастую те «жалобы», которые клиент озвучивает на первой консультации, являются лишь симптомами, за которыми стоят скрытые травмы и проблемы.
Иногда в помощь себе психолог может использовать тестирование , но это требуется на часто, ведь наблюдение за клиентом – лучший метод диагностики. На консультациях психолог способен создать безопасную обстановку , в которой клиенту не будет страшно встретиться с самим собой или выразить какие-то свои чувства. Очень часто проблемы возникают тогда, когда у человека нарушена связь с собственным Я, потому что в его сознании есть масса запретов: так нельзя, так не принято, такие чувства нужно прятать. На консультации у психолога человек может не бояться быть не понятым, не принятым или осмеянным. В такой обстановке ему легко осознать свои потребности, научиться чувствовать и принимать их.
В зависимости от того, насколько «глубоко» лежит причина проблем и от того, насколько человек готов работать над собой, психотерапия может занять разное время: от нескольких встреч до нескольких лет. В определенных случаях после индивидуальной работы может быть рекомендована групповая терапия . Главным критерием успешной работы с психологом является способность человека обходиться без помощи и самостоятельно справляться со своей жизнью.
Желание разобраться в себе обычно возникает, когда у человека что-то не ладится в жизни. Типичные ситуации: нужно определиться с планами на будущее, оценить свои чувства по отношению к потенциальному спутнику жизни.
В действительности умение разобраться в себе может пригодиться не только для этих достаточно редких ситуаций. На мой взгляд, без глубокого понимания самого себя, своих истинных целей и устремлений, вряд ли возможно . Что бы что-то развивать и улучшать, нужно для начала владеть полной и достоверной информацией о предмете.
Можно привести такую аналогию: занятия спортом без предварительной консультации у хорошего врача могут привести к разным неприятным последствиям – от растяжения связок до грыжи (а то и что-нибудь похуже). Так и с личностным ростом. Начав использовать какие-то техники, не зная особенностей своей личности, можно добиться сугубо отрицательных результатов – психологических травм, растраченного впустую времени, приобретению новых .
Поэтому уметь разобраться в себе – умение действительно первостепенной важности. Продолжая аналогию со спортом, можно бы сказать, что нужно отправляться к хорошему психологу. В идеале, это, конечно, правильно. Только вот реальная жизнь имеет мало общего с идеалом. Например, потому, что:
1. Профессиональных спортсменов немного, на них вполне хватает хороших докторов. Тех, кто желает заниматься саморазвитием – больше в тысячи раз. Где найти столько хороших психологов?
2. “Травмы”, которые можно получить в ходе пусть даже неправильного саморазвития все же не так серьезны и, при наличии у пациента головы, достаточно легко излечимы.
3. Все равно никто не пойдет к психологу =). “В идеале” и с насморком надо к врачу идти, а кто ходит?
Ну а теперь – главное. Как же все-таки разобраться в себе? Какие инструменты и техники можно для этого использовать? Ведь недостаточно просто сказать: “хочу разобраться в себе” – и рраз! – получаешь на руки психологический портрет в трех томах.
Итак, способы понять себя лучше:
2. (еще один метод, использующий силу написанного слова) Просто садитесь поудобнее и начинаете писать все, что приходит в голову, не обращая внимания на стиль, орфографию, красоту почерка и форматирование. Пусть будет немножко бреда – нестрашно, из него можно выловить немало полезного. Главное – писать именно “от балды”, не задумываясь над содержимым. Писать так желательно хотя бы минут десять-пятнадцать, причем не останавливаясь.
3. Наблюдение за собой в необычных ситуациях. В повседневной суете наше “Я” куда-то исчезает. Дни движутся по кругу, мы встречаемся с одними и теми же людьми, делаем примерно одно и то же… Поэтому и испытываем примерно одинаковые чувства. А вот в необычных ситуациях наше “Я” вылезает из скорлупы.
Примеры таких ситуаций:
— Алкогольное опьянение. Это на самом деле отличная возможность узнать о себе что-то новое! Только не надо прибегать к ней специально;) В состоянии легкого опьянения человек утрачивает множество психологических барьеров и расслабляется. Если чуть чуть выпив, не лезть к окружающим со словами “дееевушка, а можно ваш номер телефона?” и “ты меня уважаешь?”, а попытаться понять, чего вам вообще хочется, то результат может приятно удивить. Главное, проанализировать его в том числе и на свежую голову.
— Выезд на отдых, на природу. Вполне приятное занятие – посидеть часок, посмотреть на море и подумать – о себе, о жизни…
— Путешествия.
— Стресс или . Не всегда стоит полностью доверять результатам самопознания в таком состоянии, но принимать во внимание – очень даже можно.
Любая необычная ситуация помогает вскрыть скорлупу, которая окружает вашу личность.
4. Разговор с близким человеком. У близких мы обычно ищем поддержки, подставленного плеча или жилетки, но не помощи в саморазвитии и самопознании. И дико обижаемся, когда они предлагают такую помощь сами — “а че это ты меня жизни учишь!!!111”
5. Размышления над книгой или фильмом. Кто из героев вам близок? Почему? Как бы вы повели себя на его месте? Почему? Какие моменты вас трогают, а какие – оставляют равнодушным? И так далее.
Разумеется, книги и фильмы должны быть соответствующего уровня – комедии в духе “Американского пирога” или покетбуки мало подходят для самоанализа.
6. Компьютерные игры. Похоже на предыдущий метод. Современные ролевые игры порой погружают геймера в ситуации, которые требуют не только кликать мышкой, но и задумываться над ситуацией и своим выбором. До недавнего времени подобный выбор в игре сводился к “поступить как хороший парень/поступить как плохой парень”. Однако более современные и серьезные игры ставят действительно интересный моральный выбор. Этот выбор как бы погружает нас в необычную ситуацию (см. пункт 3).
class="h-0" >Научитесь глядеть правде в лицо. В психологии есть такое понятие – каузальная атрибуция, проще говоря, свойство человека придумывать причину своим действиям, оправдывать их. К примеру, я не сяду на диету с завтрашнего дня, дескать, у меня и так сложный период в жизни, ограничения только усугубят моё положение. На самом деле: я не сяду на диету с завтрашнего дня, потому что мне лень, я не смогу и т.д. Если я действительно хочу разобраться в себе, то первым делом перестаю себе врать. Самообман – враг нашего роста.
Второй момент: нужно визуализировать свои мысли. Старо как мир, но всё же: берём лист бумаги и ручку. И пробуем писать о том, что нас мучит и терзает. Пример: меня бросил парень, не могу понять почему. Итак, пытаемся оказаться над ситуацией и не выдавать желаемое за действительное. Можно в две колонки написать свои минусы и плюсы, уже сработает. Можно в одной части листа описать свой образ идеальной любящей девушки, а после соотнести его с собой. И так далее…
Немаловажно и следующее: каждому человеку необходимо прожить внутри себя вновь те моменты, за которые ему было стыдно. Они прячутся на антресолях нашей памяти, время от времени напоминая о себе. Это разрушительный путь! Как разобраться в своих чувствах , если и вспоминать о них тошно? Выход только один: вспомнить досконально прожитую ситуацию, во всех мелочах. Затем подумать, сделан ли вывод. Если да – простите себя. Громко, вслух простите себя. Это важно: прошлое не должно угнетать.
Как разобраться в себе, как понять себя?
class="h-1" >Не пытайтесь в один момент решить все свои внутренние проблемы. Эту работу лучше распределить на какой-то конкретный срок. К примеру, назначьте следующую неделю своей жизни неделей просветления. Каждый день посвящён определённому вопросу, на который ваш рассудок будет искать ответ. В понедельник, например, вы постараетесь понять, почему вы недовольны своей внешностью, как это можно исправить. Сделайте то, до чего никак не доходили руки – сходите к хорошему парикмахеру, доберитесь до косметолога, запишитесь на курс массажа. К слову, новые впечатления отвлекают от удручающих мыслей.
Чтобы узнать, как разобраться в себе , почитайте популярную психологию. Если не хотите углубляться в это, смотрите фильмы. Наше сознание может, будто бы специально, выбрать для просмотра актуальный для нас сегодняшних фильм. Для многих людей анализ чужих историй крайне продуктивен.
Ведите дневник. Эта привычка никому не повредит, а для многих людей она является союзником личностного роста. Ведь часто человек относится к дневнику как к контролёру собственных поступков. «Отчитываясь» о событиях дня или недели, вы подспудно хотите показать дневнику то, чего вы достигли. И это неплохая мотивация для работы над собой!
Ставьте цели, определитесь, чего вы хотите в жизни. Тренируйте силу воли, терпение, старайтесь быть внимательными, последовательными, благодарными. И помните – в основе наших внутренних успехов лежит серьёзная самодисциплина.
Часто перед нами стоят вопросы, которые не имеют однозначных решений, а выбор бывает настолько сложным, что кажется, его вообще нет. На нашем сайте сайт мы часто задаем вопрос: как разобраться в себе и решить внутренний конфликт? Есть одна очень интересная методика, которая поможет вам посмотреть на проблему со стороны и наконец-таки ее решить.
Субличности
Рекомендуем прочитать . Субличности – это части целого внутри одной личности. Психически здоровый человек вряд ли отчетливо увидит, где и кто. Ведь мы привыкли, что внутри – это только Я и больше никого нет, но никто не будет отрицать, что ведет внутренние диалоги, пытаясь прийти к общему решению. Например, выпал случай съездить в отпуск заграницу, а тут кто-то из родных заболел. Решение нелегкое: с одной стороны такой шанс представляется не всегда, с другой стороны, оставить близкого человека без присмотра тоже нехорошо. Вот этот разговор как раз и ведут субличности человека. Как же субличности помогут разобраться в себе?
Из всех известных проклятий рода человеческого внутренние противоречия являются самыми болезненными и неистребимыми. Борис Кригер
Анализ
Для начала четко определите свою проблему: что это? В чем именно проблема? Какой вопрос вы не можете решить? Выявите самые главные «за» и «против». Например, переезд в другой город, увольнение с работы, попытки справиться с болезнью.
Это может быть что угодно, главное, чтобы вы отчетливо понимали, какие именно две крайние точки зрения внутри вас создают конфликт.
За каждую их этих двух точек зрения ведет борьбу своя субличность. Ни в коем случае не думайте, что кто-то из них является вашим врагом. Они просто каждая по-своему хотят вас защитить и сделать счастливым, но иногда их цели и желания вступают в конфликт с целями и желаниями других субличностей. Например, как мама запрещает своему ребенку поздно гулять, ведь она не является врагом, она только хочет лучшего, но ее цели идут в разрез с желаниями ребенка. Важно! Никто в конфликте не имеет право на победу, если другой проиграет и будет подавлен. А в случае с внутренними конфликтами так часто и происходит: одной субличности просто не дают никаких шансов и она как бы уходит вглубь подсознания, периодически давая о себе знать, как затравленный зверь, вырываясь во всякого рода зависимостях.
Решение
Решение внутреннего конфликта – это примирение двух конфликтующих субличностей. Они должны понять потребности, желания и цели друг друга. Но мы говорим не о двух друзьях, а о двух частях какого-то призрачного сознания, которое даже нельзя нигде посмотреть. В этом вся сложность, вам нужно осознать, что внутренний конфликт – это не игрушки, это настоящее невидимое сражение внутри человека, которая не даст вам покоя и счастья, если вы не разберетесь с этим.
Итак, как же примирить две конфликтующие субличности? Для начала, нам нужно их выделить. В качестве примера возьмем проблему с болезнью мужчины средних лет. Одна его субличность является больной, поврежденной и слабой (смысл каждой болезни можно почитать ). Другая его часть не хочет мириться с болезнью и мечтает вылечиться. Дайте условные имена вашим субличностям, например «Мой больной ребенок» и «Сильный парень». Можете использовать имена или прозвища, главное, чтобы они отражали сущность ваших субличностей.
Возьмите лист бумаги и разделите его на 2 колонки, где будете писать утверждения каждой вашей субличности. Задавайте вопросы своим субличностям, обращаясь к ним по имени и записывая их ответы.
- Какова твоя цель?
- Почему ты здесь?
- Чего ты от меня хочешь?
- Что ты мне предлагаешь?
- От чего ты меня защищаешь?
Некоторое осознание придет уже в процессе написания ответов. Это очень тонкий еле ощутимый процесс. Как в игре маджонг: когда вы находите две одинаковые плитки и соединяете их, они исчезают, расчищая доску. По такому же принципу исчезает и внутренний конфликт двух субличностей, к ним просто нужно найти подход.
Теперь небольшая расшифровка:
Какова твоя цель? – субличность рассказывает, почему существует в вашей жизни, куда вас ведет и как влияет на вас.
Почему ты здесь? – субличность рассказывает о том, что делает и куда направлены ее действия.
Чего ты от меня хочешь? – искренние желания субличности, которые периодически побуждают вас к действию.
Что ты мне предлагаешь? – ответ отражает установки и убеждения вашей субличности.
От чего ты меня защищаешь? – ответ отроет вам мотивацию субличности, ее убеждения, основываясь на которых она делает все, чтобы ваша жизнь была лучше.
Остается помнить, что все ответы субличностей – это ваши внутренние ответы, которые помогут вам лучше разобраться в себе.
Обязательно отпишитесь в комментариях, была ли вам полезна статья и пробовали ли вы анализировать себя.
Эти вопросы помогут понять, что для вас по-настоящему важно, от чего вы бежите всю жизнь и где живут ваши настоящие мечты.
Задавайте их себе, слушайте себя, меняйте жизнь!
1. Если бы я могла оставить только одно воспоминание из всей жизни, то какое?
Обожаю этот вопрос! Он кристально показывает то, что в нашей жизни можно назвать самым важным. Люди, отвечающие на этот вопрос, вдруг осознают, какими были главные моменты их жизни: время, проведенное с семьей; моменты, связанные с занятием любимым хобби, или путешествия.
2. Если бы моя жизнь была фильмом, то как бы я хотела ее продолжить?
Однажды мой друг увидел этот вопрос, написанный на запотевшем стекле, и он изменил его жизнь. После него он бросил нелюбимую работу и решил уделять все время своему хобби, которое теперь сделало его одним из самых известных людей в городе.
А если бы ваша жизнь была фильмом, как бы вы хотели ее продолжить?
3. Что бы я делала, если бы точно знала, что у меня получится?
Главный вопрос, который стоит себе задать. Он точно показывает, чем бы вы занимались, если бы у вас не было страхов, отмазок и прочих нелепых причин не жить той жизнью, какой вам хочется.
4. Что так?
Буддийский монах Тит Нат Хан как-то сказал, что мы слишком часто задаем себе вопрос «Что не так?», концентрируясь на негативе. Наша жизнь была бы намного счастливее и душевнее, если бы мы спрашивали себя: «Что так?» Ответ на этот вопрос позволяет быть благодарным хотя бы за то, что мы проснулись этим утром, в отличие от 160 тыс. человек, которые сегодня не открыли глаза.
5. Какими своими достижениями я горжусь?
Составьте список того, чем вы можете гордиться. Можете добавить туда даже такие, казалось бы, незначительные вещи, как, например, кулинарные курсы. Когда вы увидите на бумаге ваши поводы для гордости, уровень вашей самоценности подскочит вверх.
6. Что мои родители мне, по моему мнению, недодали?
Задав себе этот вопрос, вы увидите, к чему вы всю жизнь будете стремиться. Если вы считаете, что вас недолюбили в детстве, то всю жизнь будете бегать за другими людьми в попытках получить от них любовь.
7. Как мои родители ни в коем случае не должны были вести себя со мной?
Ответив на этот вопрос, вы увидите ситуации, от которых вы всю жизнь будете бежать. Например, моя подруга считает, что мама слишком опекала ее. И теперь она даже обычную заботу о себе воспринимает как гиперопеку и слетает с катушек.
8. Какие три главные ошибки в своей жизни я не хочу повторять?
Говорят, что грабли делятся на два типа: 1) которые чему-то учат и 2) мои любимые. Подумайте, а какие «ваши любимые грабли» повторяются из года в год?
9. Мое лучшее решение за последние пять лет – это…
Пять лет назад я приняла решение бросить красивую жизнь и работу на телевидении в Москве ради призрачной мечты – стать писателем. Я собрала вещи и уехала в свой родной город Уфу. Сейчас у меня вышли уже две книги, которые стали бестселлерами. Лучшее решение моей жизни – это поверить тихому голосу своего сердца и пойти за ним. А у вас?
10. В пользу своей мечты я готова отказаться…
Если вы хотите достичь чего-то, то придется чем-то жертвовать. Говорят, что дисциплина – это умение делать то, что не очень хочется, чтобы получить то, что очень хочется. Так чем вы готовы пожертвовать?