Закаливание: что говорит наука. Как правильно закаляться дома — быстрый способ укрепить здоровье Интересные факты о закаливании

А знаете ли Вы, что закаливание – это гигиеническое мероприятие, благодаря которому организм человека становится более устойчивым к неблагоприятному воздействию окружающей среды, а также становится выносливее. Отмечено, что если человек систематически закаливается, то вероятность заболеть простудой в таком случае снижается в целых 4 раза! А в некоторых случаях и вовсе простуда не наступает, настолько крепким становится организм.

Большинство из нас задумывался о том, чтобы начать закаляться. Однако мало кому захочется сразу прыгать в ледяную воду. Здесь необходимо проявить терпение, и отнестись к этому делу без фанатизма. Помните, что закаливание, это не только обливание холодной водой, но также и обтирание и принятие воздушных ванн, с которых, кстати, и стоит начинать новичкам.

Шаг первый: воздушные ванны

На самом деле первый шаг – это осознанное и твердое решение. Только после того, как вы наметили свои дальнейшие планы на все 100%, приступайте к действиям.

Начинайте закаливание с воздушных и солнечных ванн . Оптимальной температурой будет 14 градусов по Цельсию для взрослого и 22-24 градуса – для детей. Принимать воздушные ванны можно на улице, однако стоит подбирать определенные места, так как необходимо снять с себя одежду. В течение одной-двух минут нужно выполнить несколько простейших упражнений (можно просто походить). Для начала этого будет вполне достаточно. Для воздушных ванн выбирайте места, где нет ветров.

Постепенно вам необходимо увеличить ваше пребывание на холоде до 30-40 минут, и переходить на более низкие температуры. После того, как справились с первым этапом, переходим на следующий уровень.

Шаг второй: обтирание

Итак, ваши рецепторы уже привыкли к холодному воздуху, и необходимо их «познакомить» с холодной водой, а точнее с мокрым полотенцем. Вторым этапом при закаливании является обтирание. Для этого необходимо смочить водой грубую ткань и по частям растереть тело. Сначала растирается шея, потом переходим к груди, а дальше растираем спину. После чего все насухо вытираете. Некоторые советуют, чтобы тело обсохло само. Тем самым эффект от закаливания появится в несколько раз быстрее.

После того, как вы завершили все процедуры с туловищем, переходим к растиранию ног. Температура воды, в которой смачивается ткань для обтирания, должна быть на 1-2 градуса выше, чем при обливании в дальнейшем.

Шаг третий: контрастные процедуры

Далее приступаем к истинно водным процедурам , однако соблюдаем осторожность. Ваше желание окунуться в холодный прорубь идет в разрез с физической подготовкой тела и нервной системой. Водные процедуры стоит начинать с контрастного душа. В течение первых 2 недель ежедневно принимайте душ приемлемой (теплой) для вас температуры. После чего переходим на контраст. Принимайте душ, как и ранее, только на 10 секунд закрутите вентиль с красной отметкой, и постойте под холодной водой. Постепенно увеличивайте время пребывания под холодной водой до 1 минуты. Допускаются не более трех контрастов – переключение горячей и холодной воды.

Шаг четвертый: босиком по снегу

Теперь можно приступить к закаливанию стоп. Отмечено, что хождение босиком по холоду укрепляет гланды и иммунную систему. Можно, к примеру, ступить босыми ногами на снег, и постепенно довести пребывание на снегу до 3 минут, а потом и до 15. Тот, кто научится ходить по снегу, не будет болеть простудами и другими ОРВИ.

Шаг пятый: айда в баню!

Высокая температура, так же как и холодная , является мощным раздражителем для человеческого организма. Для начала в бане необходимо хорошо прогреться (до 45 минут), изрядно попотеть, после чего окунуться в холодную воду: бассейн или прорубь. Такая процедура очищает легкие, улучшает газообмен, а также очищает тело от токсинов и повышает выносливость организма. Для адаптации к последующему этапу достаточно нескольких приходов в баню по 2-3 часа.

Шаг шестой: в последний бой!

Если вы осилили все предыдущие этапы , то осталось окунуться в прорубь. Но и здесь соблюдайте крайнюю осторожность. Для начала достаточно просто войти и сразу выйти из холодной воды. После чего насухо вытереться полотенцем и быстро одеться. Постепенно увеличивайте время пребывания в воде до 2-3 минут. Поначалу старайтесь купаться в безветренную погоду.

В норме купаться можно хоть каждый день, однако 1-3 раз в неделю так же будет вполне достаточно для сохранения здоровья.

Перед тем, как начать закаляться, посоветуйтесь со своим врачом и пройдите медицинское обследование.

Руководитель научного отдела Школы идеального тела #SEKTA, кандидат биологических наук Елена Дегтярь написала для Зожника статью о пользе закаливания с точки зрения науки.

– Регулярное воздействие на организм холодной воды улучшает иммунитет, рекомендуется при длинном списке заболеваний (см. в тексте). Однако не смотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны.

– Постоянное закаливание приводит к увеличению производства норадреналина, а также бета-эндорфина - нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие.

В учебном пособии по лечебной физкультуре и спортивной медицине профессор Виталий Эпифанов дает такое определение закаливанию - это “регулярное и дозированное воздействие различными непривычными для человеческого организма природными факторами, такими как вода, воздух, атмосферное давление, низкие и высокие температуры. Это делается с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к изменениям окружающей среды, будь это погодные и климатические условия, стресс или болезни. Регулярное закаливание приводит к адаптации всех систем организма и укрепляет эндокринную и иммунную системы “.

К сожалению, в научной литературе достаточно сложно найти подходящий перевод термину “закаливание”. Однако, если сократить поиск до использования гидротерапии (водной терапии), в частности, до контрастного душа или обливания холодной водой, находится немало научных исследований, которые готовы подтвердить пользу этих процедур для здоровья.

Закаливание помогает, но как именно – точно неизвестно

В 2014 году в североамериканском журнале по медицине вышел обзор научно подтвержденных позитивных эффектов гидротерапии. В заключении обзора авторы статьи написали: “Гидротерапия может быть использована для укрепления иммунной системы и профилактики боли, хронических заболеваний сердечно-сосудистой и легочной систем, приводит к улучшению состояния при астме, болезни Паркинсона, артрите, хронической усталости, ожирении, анорексии, повышенном давлении и перегреве . Различные эффекты возникают в зависимости от температуры воды.

Однако, несмотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны . Это является основным недостатком методов гидротерапии и требует дополнительных биохимических и физиологических исследований для понимания этих процессов”. (2)

Обливания холодной водой приводят к физиологическим и биохимическим изменениям организма, таким как повышение сердцебиения (пульса), кровяного давления и обмена веществ, однако молекулярные процессы, которые этому способствуют, неизвестны.

Влияние контрастного душа на здоровье

Исследования показывают, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы .

В 2015 году голландские ученые изучили влияния контрастного душа на здоровье людей. В исследовании приняло участие более 3000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, им предлагалось заканчивать водные процедуры душем с холодной водой продолжительностью 30, 60 и 90 секунд каждый день в течение месяца.

Результаты исследования показали, что среди участников эксперимента, придерживающихся режима, число взятых больничных сократилось на 30% . Участники, ведущие активный образ жизни и выполняющие ежедневные физические нагрузки, также брали меньше больничных, а в группе физически активных людей, использующих контрастный душ, их количество снижалось на 50% (1).

Влияние холодной воды на восстановление

Огромное количество исследований были посвящены изучению влияния холодной воды на восстановление после физических нагрузок. Результаты показали, что такие процедуры эффективно снимают усталость сразу после тренировки, уменьшают проявление мышечной боли. Один из предполагаемых механизмов, приводящих к такому эффекту, - это сокращение потока крови в мышце и локальное снижение температуры в тканях, что приводит к снижению воспаления в них.

Эффективными также являются процедуры, при которых спортсмены погружаются в воду с температурой 10-20°С на 5-10 минут. Регулярное плавание зимой в холодной воде с повышением продолжительности снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и память. У страдающих ревматизмом, фибромиалгией и астмой наблюдается улучшение общего самочувствия и повышается болевой порог. Локальное применение холода снижает обмен веществ в тканях, снимает отек, сокращает мышечные спазмы и может иметь анестезиологический эффект.

Влияние холодной воды на психические расстройства

Самые интересные исследования о пользе регулярных процедур с холодной водой лежат в сфере психических расстройств. Известно, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая включает в организме готовность действовать . Это своего рода физиологический стресс, который требует от организма задействовать все внутренние органы и системы для возвращения к нормальной температуре тела, что может быть полезным не только для центральной нервной системы, но и для всего организма в целом.

Процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови . Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмитеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (эти лекарства направлены на увеличение уровня норадреналина в клетках мозга).

Этот гормон также способен проникать через энцефалический кровяной барьер и увеличивать церебральный поток крови. Считается, что из-за наличия большого количества рецепторов холода на поверхности кожи, холодный душ вызывает передачу электроимпульсов из периферических нервных окончаний в ЦНС, что, в свою очередь, может снизить симптомы депрессии. Помимо этого, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина - еще одного нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие - и снижению боли через опиоидные рецепторы .

Подводя итоги, можно без сомнения сказать, что обливания холодной водой полезны для здоровья .

Однако не стоит под впечатлением от положительных эффектов закаливания бежать на улицу без обуви и ходить по снегу босиком или мчаться к ближайшей проруби – тут нужен постепенный подход, как и к любого рода тренировкам. Резкие перемены температуры являются физиологическим шоком для организма, и подходить к вопросу нужно с умом.

Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур.

Научные источники:

По традиции, в январе в полку закаливающихся граждан - пополнение. В Крещение многие преодолевают страх и бросаются в прорубь. Насколько это безопасно, и как закалить себя.

В день Крещения Господня тысячи православных окунаются в прорубь. Считается, что освященная в этот день вода обладает целительной силой. И вряд ли стоит подвергать это сомнению - ведь, как известно, вера и правильный настрой помогают исцелиться многим. Да, впрочем, никто не будет спорить с тем, что закаливание несет в себе больше пользы, чем вреда - ведь этот способ оздоровления известен человеку еще с древних времен. И поверья, связанные с ледяной крещенской водой - прекрасные тому примеры. А уж про то, как великие полководцы, такие как Наполеон или Суворов, закаливали свой организм ежедневным обливанием холодной водой, известно каждому чуть ли не со школьной скамьи. Так что же происходит с организмом при столкновении с ледяной водой?

Вездесущие исследователи почти единогласно считают, что плавание в ледяной воде, или, как его называют в России, моржевание, несет в себе больше пользы, чем вреда. Вообще плавание - невероятно полезно для организма. В первую очередь это связано с тем, что во время водных процедур в бассейне или водоемах расслабляются мышцы спины, которая почти всегда находится в напряжении и работе. И даже древним целителям было хорошо известно, что напряжение в спине может служить причиной слабости, головных болей и даже депрессий. Закаливание и особенно окунание в ледяную воду применительно к человеку, казалось бы, не несет ничего, кроме шока и стресса. Но именно в этом и кроется "пусковой” механизм пользы закаливания.

Шок от погружения в ледяную воду заставляет сердечную-сосудистую систему работать в чрезвычайно ускоренном режиме. Регулярное обливание холодной водой или плавание в ней таким образом позволяет тренировать в первую очередь сердечно-сосудистую систему, снижая возможность сердечно-сосудистых заболеваний. А, как известно, хорошо тренированное и правильно работающее сердце - одна из основ здорового организма. Именно из-за того, что окунание в ледяную воду "шокирует” организм, заставляя сердце усиленно работать, людям с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями или простудой, синуситом или ангиной необходимо подходить к проруби или чану с ледяной водой очень осторожно и желательно после беседы с врачом. Ведь холодный шок вполне вероятно может закончиться инфарктом!

Но если особых противопоказаний к закаливанию нет, то леденящие кровь водные процедуры должны принести пользу. Так, например, одна из знакомых корреспондента "Росбалта”, не очень комфортно переносившая декабрьские холода, всего за несколько недель так закалилась, что в рождественские морозы уже с удовольствием щеголяла по московским улицам всего лишь в дубленке, небрежно накинутой на элегантное платье.

Немецкие врачи, заинтересовавшиеся феноменальным оздоровительным эффектом ледяных ванн у пациентов, страдающих от ревматита, выяснили, что регулярные водные процедуры с применением холодной воды не просто "закаляют” тело, но и помогают ему оздоровиться на клеточном уровне. Они выяснили, что у берлинских "моржей” в крови содержится значительно большее количество глутатиона - вещества, защищающего клетку от токсичных свободных радикалов и определяющего здоровье клетки. Также в крови берлинских моржей было обнаружено значительно более высокое содержание ферментов, позволяющих насыщать тело человека столь необходимым кислородом. Известно также, что российские врачи часто рекомендовали закаливание и "моржевание” пострадавшим после Чернобыльской аварии - считая, что закаливание способствует омоложению организма и помогает телу научиться сохранять здоровье дольше. Так что главная польза закаливания организма - не только в привычке, но и в здоровье на клеточном уровне!

Вот несколько правил по закаливанию, которые мы вывели, проанализировав мнения практикующих "моржей” и врачей:

Начинать постепенно - Некоторые советуют начинать с обтираний полотенцем или губкой, смоченной в холодной воде. Другие советуют начинать с обливания ступней холодной водой. Завершать эти процедуры рекомендуется либо растираниями сухим полотенцем, либо теплым душем. И лишь после того, как тело привыкнет к стрессу холода, стоит переходить к контрастному душу, обливаниям холодной водой или "моржеванию”.

Дольше - не значит лучше - Непосредственное воздействие ледяной водой на тело не должно быть продолжительным. Ведь даже бывалые "моржи” после пребывания в ледяной воде более чем 15 минут почти наверняка слягут с простудой или ангиной. Поэтому для начала достаточно принимать 5-10-секундные холодные души. И этому также есть научное объяснение - за это время сердце увеличивает мощность своей работы в 4-5 раз! После того, как человек привыкнет к холодным душам или обливаниям, продолжительность ледяных водных процедур можно увеличить.

Регулярность - Тело невозможно "перепрограммировать” за один-единственный заплыв в ледяной проруби или несколько минут под холодным душем. Поэтому регулярность закаливающих процедур - это главный залог успеха в оздоровлении организма. Хотя, как говорят большинство из "моржей”, удовольствие от ледяных водных процедур вполне сравнимо с удовольствием сексуальным. Поэтому, однажды начав заниматься закаливанием, остановиться будет невозможно!
Подробнее:http://www.rosbalt.ru/style/2010/01/19/705031.html

Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза его не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она много больше. Значительная часть наблюдаемых до начала закаливания страдала различными заболеваниями и, как показали данные опроса, стали закаливаться, чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от болезней. Занятия зимним плаванием в большинстве случаев приводили к ликвидации имевшихся заболеваний и к их заметному ослаблению. Через год-два занятий эти люди уже не высказывали жалоб, многие из них говорили, что теперь они могут выполнять значительную нагрузку и не чувствует своего возраста. Данные обследования показывали, что состояние их здоровья улучшились. У большинства увеличивалась жизненная емкость в легких, экскурсия грудной клетки, мышечная сила, привыкания к различным климатическим условиям. Но, пожалуй, самым наглядным показателем пользы закаливания было то, что количество простудных заболеваний у моржей снизилось в пять раз, а продолжительность нетрудоспособности в среднем на один случай заболевания - в 2,8 раза .

Если вы все - таки решились...

Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически , непрерывно в течение месяцев и лет. При этом должна соблюдатьсяпостепенность в нарастании и воздействия, достигаемая путем последовательного снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры. Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к действию низких температур. Нежелательны даже двух - трехдневные пропуски. После вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных холодовых воздействий. Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделать энергичную разминку; людям, плавающим более года согревающую разминку проводить не обязательно. Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину. Затем окунитесь по шею и плывите брассом, усилено работая. Обычно "моржи” не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, будет трудно продержаться в проруби положенное время. Закончив купание, сразу же перебегите в раздевалку, встаньте на коврик и быстро вытретесь полотенцем насухо. А теперь разотритесь ладонями. Движения при обтирании и самомассаже конечностей делайте от периферии к сердцу, а груди и живота по часовой стрелке. Теперь можно быстро одеться. В первый год длительность купания (в проруби) в зимние месяцы не должна превышать 25 с, на 2-3 год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3-5 и более лет - купания до 1.5-2 минуты. В большинстве случаев ограничиваются 30 - 60 сек. По мере прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды, а также от вашей подготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы вполне достаточно плавать через день. В дни без купания принимайте душ и обливания (прохладной или холодной водой , также в зависимости от подготовки). В другое время года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане). "Моржи” со стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако 2 купания в день допустить никак нельзя. Необходимо готовить себя не только к кратковременным сильным и резким охлаждениям, но и к длительным, менее выраженным по силе холодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя. Заниматься зимним плаванием довольно скоро станет для вас приятной потребностью, приносящий бодрость, весеннее настроение, а самое главное - здоровье .

Закаливание - один из методов нетрадиционной медицины, о котором не удается получить точного и абсолютно положительного ответа

Дачники - счастливые люди: мало того, что занимаются любимым делом, так еще и живут дольше, и болеют реже, чем вечные пленники «каменных джунглей». И все же многим недостаточно сезонных физических нагрузок и свежего весенне-осеннего воздуха. Хочется и зимой за город ездить: кататься на лыжах, в сугробах валяться, в походы ходить, и при этом не бояться простуд и переохлаждений. Способов укрепить организм придумано немало. Но сегодня давайте поговорим о самом, пожалуй, популярном.

«Закаляйся, если хочешь быть здоров!» - слова этой песенки из забытого уже фильма «Первая перчатка» знает каждый. Только вот как закаляться? Насколько это эффективно? Нужно ли это делать вообще? Всем ли закаливание помогает и на всех ли одинаково действует? Эти вопросы, увы, остаются открытыми.

Что же такое закаливание?

Закаливание часто относят к методам нетрадиционной медицины. На исследования в этой области тратятся огромные деньги - например, в той же Америке. Результат казусный: 2,5 млрд долларов выброшены на ветер. Большинство проповедников нетрадиционных методов лечения оказались в лучшем случае искренними, но малограмотными знахарями, в худшем - откровенными шарлатанами. Впрочем, речь там шла не только о закаливании, но и еще обо многих вещах. Однако йога и китайская медицина доказывают свою состоятельность с каждым годом. А вот относительно закаливания точного и абсолютно положительного ответа получить не удается.

Закаливание по-русски

В России к закаливанию часто относят выработку устойчивости организма к холоду, в особенности к холодной воде. По всему миру славятся знаменитые русские «моржи». Механизм закаливания водой достаточно понятен с точки зрения физиологии: от резкого холода при обливании, погружении ног в ледяную воду и, тем более, от ныряния в прорубь кровеносные сосуды сужаются, затем все, до мельчайших капилляров, расширяются. Активизируются лимфоциты и лейкоциты, кровь от самой поверхности кожи устремляется ко внутренним органам и обратно, убивая болезнетворные бактерии. Но вот вопрос: станет ли то же самое происходить без регулярного закаливания? Да, в процессе «упражнения» - безусловно. Только сможет ли это сделать организм всегда несокрушимым для болезней? Специалисты утверждают: без постоянных «тренировок» - нет. Так значит, регулярно подвергая себя этим испытаниям, мы надежно гарантируем себе защиту от всех простуд? Тоже нет. Увы.

Кстати, холодную ванну для ног использовали не только для укрепления здоровья. Пушкин творил, опустив ноги в холодную воду: кровь приливала к голове, интенсивнее работали клетки головного мозга…

Опыт знатоков

В России одно время был очень популярен опыт супругов Никитиных. Они воспротивились распространенным тогда предписаниям советских педиатров и терапевтов: «Температура воды должна быть вначале 32-33~C, затем постепенно, с интервалом в 5-7 дней, температуру воды снижают на 1~ и доводят до 30~C… Варежкой из мохнатой материи, смоченной в воде и отжатой, обтирают сначала руки, затем грудь и живот, спину, ягодицы, ноги ребенка. Сразу же вытирают смоченную часть тела мохнатым полотенцем до легкого покраснения кожи». Причем это все надо проделывать минимум двум взрослым, потому что «все тело, кроме обтираемой части, должно быть под одеялом» (М. Я. Студеникин. Книга о здоровье детей. М., 1973, с. 112). Никитины заметили, что дети лучше чувствуют себя в нетопленном помещении, легко переносят холод. Они стали практиковать закаливание - и дети перестали болеть простудными заболеваниями!

Но в то же время очень крепкий физически тренер со стажем, который в течение года каждое утро мыл ноги холодной водой и закаливался по изданным в СССР и за рубежом методикам, через год оказался на койке с тяжелейшим воспалением легких после обычной лыжной пробежки. Год методичных занятий привел к неожиданному заболеванию!

Анна Никитина: «Недавно один молодой папа новорождённого сына напрямую спросил меня:
– Расскажите сразу, что надо делать, чтобы ребёнок не болел? Я чуть помолчала и ответила, что ТАКОГО я ему рассказать не смогу… Важно ведь не то, заболеем мы или нет, а то, КАК ПЕРЕНОСИМ эту самую болезнь (кстати, не только болезнь, а вообще разные жизненные испытания)… Поэтому я буду рассказывать о том, как нашим детям быть «крепкими», чтобы НЕ БОЯТЬСЯ никаких болезней, которые часто просто тренируют наш иммунитет. А кроме того, наглядно показывают, в каком состоянии наш иммунитет сейчас». Эту цитату вы можете найти на сайте семьи Никитиных.

С чем борется закаливание?

Итак, мы хотим при помощи закаливания победить болезни еще до их наступления, усилить иммунитет, улучшить ежедневное самочувствие . Вот что говорил о болезнях великий русский физиолог, нобелевский лауреат И. П. Павлов: «Что такое простуда? Медицина утверждает, что простудный элемент существует. А что он такое? Я представляю, что есть специальный раздражитель кожи холодом вместе с сыростью; это специальное раздражение ведет к возбуждению задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность нашего организма, его отдельных органов, легких, почек и др., и тогда все виды инфекции, которые всегда в наличности и которым, так сказать, только не дается ходу, берут перевес и дают то нефрит, то пневмонию и т. д.». Итак, если закаливание требует более точного определения, то скорее это медицина профилактическая , или превентивная.

Со времен Павлова

Наш организм носит в себе возбудителей заболеваний постоянно, и такие факторы, как переохлаждение, немедленно активизируют их. Но задача закаливания не в том, чтобы научить свое тело «держать в узде» привычных «хулиганов». В идеале закаливание должно привести к гармоничной настройке организма и всех его систем на постоянные и на новые раздражители и угрозы: ухудшение экологической обстановки, связанное с этим изменение климата, нервные стрессы. Да, даже со стрессом можно бороться при помощи закаливания!

Советский физиолог М. Е. Маршак считал это вполне возможным! Условием для достижения успеха он ставил регулярность процедур закаливания , направленных против различных комбинаций внешних «агрессоров». То есть задача, которую он ставил, заключалась не в усилении борьбы с одним-двумя видами заболеваний, а в усовершенствовании иммунной системы, ускорении ее мобилизации и расширении ее возможностей реагировать на новые угрозы.

Мечты о панацее

«Занятие физическими упражнениями и закаливание - факторы повышения иммунитета, которым в последние годы приписывают важную роль в предупреждении преждевременного старения, атеросклероза и даже раковых заболеваний». Это слова известного советского патофизиолога И. В. Давыдовского. Увы - реальностью они пока не стали. Известны отдельные случаи удивительных излечений. Таких, как победа А. И. Солженицына над тяжелым онкологическим заболеванием. Но точное устройство механизмов, помогающих человеку справляться со своими недугами, еще не раскрыты. Пока можно назвать лишь несколько общих правил, которые ведут к успеху, хотя и не во всех случаях. Рассмотрим некоторые из них.

Не только вода!

Почему мы говорим о закаливании и сразу представляем себе «моржа» в проруби? А гимнастика, водные процедуры, обычное купание и баня, которая действует по тому же принципу, что и заплывы моржей?
Некоторые рекомендуют сон на балконе или на чердаке деревянного дома в спальном мешке… Методами закаливания могут служить очень многие действия, о которых мы часто забываем.

Не спешите в прорубь!

Если вы решили начать закаляться - не стремитесь сразу к высоким нагрузкам, холодным температурам и великим подвигам. Даже хорошего хоккеиста в «Нью-Йорк Рейнджерс» возьмут не сразу, а большинство вообще никогда не возьмут. Хоккей - игра для самых стрессоустойчивых. Заболевание - тоже стресс, но не всегда его получается вылечить другим стрессом: можно ненароком попасть в резонанс.

Пусть первыми шагами будут простые шаги босиком под летним дождем. А когда-нибудь удастся пробежаться и по снежку. Постепенно, не торопясь, вводите в практику горячий душ с разной амплитудой температур. Ну и непременно советуйтесь с лечащим врачом, не забывая показывать ему свои записи!

Без отпусков и перерывов!

Если уж приступили к закаливанию, то не давайте себе поблажек, не делайте перерывов . Пропустив неделю занятий закаливанием, вы начинаете все сначала. Именно - с самого начала. Но если уж случилась простуда, - закаливание придется начать заново, если так сказал ваш лечащий врач. И не сразу, а когда он разрешит. Особенно это относится к детям, пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.

Индивидуальность

Четвертое правило, которое удалось вывести современным физиологам - закаливание эффективно строго в индивидуальных случаях и с индивидуальным эффектом . Самые неэффективные методики - обобщенные. Взрослые могут страдать хроническими и наследственными заболеваниями, дети - родиться в неблагоприятной экологической обстановке. «Крепко сколоченный» и здоровенный на вид мужчина может весело нырнуть в прорубь - и вынырнуть с отеком легких или с инфарктом… Описано в литературе, увы.

Закаливание все же не для всех?

Не будем категоричны. Если у нас есть иммунная система, ее нужно тренировать. Вопрос в том, кому и как. Приведу пример, совершенно, казалось бы, не имеющий отношения к делу. В раннее советское время было решено приучить к гигиене народы крайнего севера. И их чуть ли не силой (а иногда и просто силой) заставляли посещать баню и мыться. Смывать жировой слой с кожи. И… погубили множество людей. Они жили без бань тысячи лет, гигиена на севере была основана на другом.

Закаливание для жителя Иркутска и для обитателя Садового кольца – вещи очень разные. Не стоит об этом забывать. Многие ученые придерживаются точки зрения, что, как любой спортсмен имеет потолок своего высшего достижения, так и закаливание даст результат только в отпущенных каждому человеку пределах.

Признаки успеха

Приступив к закаливанию, мы должны одновременно приступить и к тщательному мониторингу своего самочувствия .

Если к этому удастся подключить лечащего врача – прекрасно! Но главные наши помощники – самоконтроль и контроль окружающих (тем болееесли речь идет о ребенке или подростке). Особенно внимательны должны быть те, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистых и дыхательных систем.

Какие же факторы мы должны отслеживать наиболее внимательно? Их несколько. Первый – общее самочувствие . Оно включает выносливость, потливость, нехарактерные или привычные ощущения, пульс, давление, температуру. Стоит проследить за весом и его изменениями, аппетитом, качеством и количеством сна. Если раньше вы спали 8-10 часов и все равно чувствовали в середине дня усталость и раздражение – значит, с качеством сна что-то не в порядке.

А если вдруг 7-8 часов сна вам стало хватать, вы уже не устаете к обеду и перестали нервничать – значит, вы на правильном пути!

Медицинский мониторинг

Прибор для измерения кровяного давления теперь стоит недорого и продается в каждой аптеке. Он легок в использовании и его запросто можно носить с собой на работу.

Регулярность наблюдений особенно важна для человека с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Не стесняйтесь записывать данные, зафиксированные прибором в разное время в течение недели, и показывать их врачу. Этим вы значительно облегчите ему работу. То же самое касается пульса: прибор вам и его покажет. Фиксируйте в своем дневнике головные боли, боли в спине, неудобные ощущения. Не ленитесь – это ваше здоровье! Анализ крови, электрокардиограмма, флюорография в положенный строк – этого никто тоже не отменял.

О питании

В процессе закаливания питание имеет не последнее значение. Как говорил профессор Преображенский у М. Булгакова, «важно не только что съесть, но и когда, и как, и даже что при этом говорить». Золотые слова.

Первое: лучше поесть несколько раз понемногу, чем один раз набить живот. На переваривание пищи уходит 75 % энергии организма! Достоверность таблиц калорийности, которые публикуют многочисленные журналы и сайты, вызывает большое сомнение. А уж если вам попалось объявление «Иван Иваныч ест только один продукт и похудел на 50 килограммов за неделю», уйдите с этой странички или выкиньте журнал в урну.
Точные таблицы есть у врачей. Сколько калорий лично вы потратите, пробежав, проплыв, нырнув или облившись водой, знает именно ваш доктор, и то – если вы поможете ему, и не будете лениться записывать.

И все-таки не панацея

Когда-то врачи мечтали изобрести одно-единственное лекарство, способное вылечить человека от всех болезней. Успехов пока нет, и вряд ли они будут. Потом стали разрабатывать универсальные методики – тоже не вышло. Мы живем в очень разных условиях: кто-то в деревне, кто-то в городе… И медицина у нас не на высоте, это знает каждый, увы. Приступая к процедурам закаливания, нужно найти с лечащим врачом общий язык . К сожалению, врачи бывают разные, но и пациенты часто требуют невозможного. Не будьте таким пациентом. Только в диалоге с наукой и врачом – ее представителем на переднем крае борьбы за человеческое здоровье – вы имеете шансы на успех. Особенно, если есть причины для беспокойства.

На следующей неделе будет Крещение, и некоторые особо отважные решатся окунуться в проруби. Вы из их числа? А что вы вообще знаете о детском закаливании? Мы решили собрать интересные факты из паблика блогера Ирины Гавриловой (@neigrushki), активно практикующего закаливание, а уж следовать им или нет - решайте сами.

С какого возраста лучше начинать?

Вообще, никогда не поздно и не рано, нужно только учитывать особенности организма (например, гипертонус младенцев, при котором не стоит обливать малыша). Если все здоровы, особенностей по здоровью нет, то такое условное распределение по группам:

Малыши до года
С ними легче всего. Главное правило, что ребенок должен быть согрет до и после обливания. Для этого достаточно закутать его в теплое полотенце после, а до обливания искупать в теплой ванне.

От года до 6 лет
Объясняйте, как здорово и полезно обливаться и закаляться, вовлекайте ребенка в игру.

От 6 лет и до 100 лет
Отличное время для начала любых укрепляющих процедур, но привыкшие кутаться люди, как правило, уже имеют приобретённое отторжение даже мысли о холодной воде. Надо бороться с этими убеждениями!

С чего лучше всего начать закаливание?

Закаливание – это не только обливание. Холодный воздух действует тоже укрепляюще. Поэтому начать стоит со свежего воздуха, который вы впустите в комнату при детях. Начните с пяти минут приоткрытого окна в одной комнате с ребенком. Носочки и всю вашу привычную одежду снимать не надо. Лучше просто сделайте с малышом зарядку!

Если ребенок еще не ходит, то возьмите его на руки и потанцуйте. Через пять минут закройте окно, а зарядку закончите чуть позже. Можно выйти в более теплую комнату после активности, например, пойти на кухню завтракать. Доказано, что дети, которые хотя бы три раза в неделю делали зарядку с родителями на свежем воздухе, значительно меньше болели.

А с чего начать именно обливание?

Нужно смотреть по ребенку. Для большинства подходящим началом может стать создание холодного пятна в ванной. Это когда в теплую воду вы пускаете ледяную воду из крана, а потом проплываете малыша по этому месту. Можно также начать с обливания ног. Главное – вода должна быть ледяная, но при этом не вызывать негативной реакции. Еще вариант – игры с водой разной температуры. Например, “Дорога впечатлений”. Налейте четыре емкости воды, чередуя горячую и холодную. Начинаем с горячей, завершаем холодной. Горячую наливаем такой температуры, что б терпела рука, холодную в первую емкость просто из-под крана, во вторую – с кубиками льда. В каждую емкость насыпаем сенсорный материал: массажный коврик, камешки-льдинки, массажные мячи, гречка, щетки, пупырчатая пленка, фасоль. Задача – по очереди наступить во все емкости (прям как Сивка Бурка). В теплой можно стоять минут 5. В холодной - в 3-5 раз меньше по времени, в пределах минуты. В последней ледяной - 10 секунд. Чем бодрее вы будете играть с детьми во время дорожек - тем с большей вероятностью ребенок захочет пройти дважды. Заканчиваем ледяной водой, а в конце - теплое полотенце.

Какой температуры должна быть вода?

Чем холоднее вода, тем больше она согреет. Идеальной считается температура 4-5 градусов. Нет возможности – берите максимально холодную из-под крана. Нужно ли прекращать закаливание во время болезни ребенка?
Если вы только начинаете закаливание, то, конечно, стоит взять тайм-аут. Подождите, пока ребенок будет полностью здоров. Если дети уже в системе, то есть бегают босиком, легко одеваются, обливаются ледяной водой, то на время заболевания продолжайте. Не нужно обливать только если у ребенка температура.

Как правильно обливать?

Обливать можно по-разному, но лучше – снизу (от ножек) вверх. Это связанно с кровотоком и лимфой. Перед обливанием нужно согреть ребенка, после обливания – завернуть в полотенце. Если сомневаетесь - то лучше закутать и надеть пижаму. Растирать ничего не надо!

Как бороться с сопротивлениями ребенка?

Обливание – приятная процедура, и подтверждением тому является то, что дети сами часто просят их облить. Если же ваш ребенок идет в резкий отказ – не настаивайте. Значит, надо сделать паузу. Одно дело, когда младенец вскрикнул после обливания, а другое - когда двухгодовалый малыш в ванну не хочет заходить. Если ребенок не хочет в этот день или неделю даже обливаться - не давите, просто подарите ему игру в закаливание. А когда в нее включиться - он сам решит по готовности. Увлечь сложнее, но зато потом вы получите ребенка, который обливается с удовольствием сам. А если настаивать и силой обливать - то можно привить отвращение не только к холодной воде, но и к воде в принципе. Если ребенку от года до трех, то ему вообще все равно на тренировку сосудов. Тогда мы просто играем. Как вариант - в конце купания ставим тазик с ледяной водой. В тазике мяч. И говорим: надо пнуть мячик. Молодец! А теперь другой ногой! А потом всем расскажите, как классно ваш сын не боится в таких погодных условиях пинать мяч. Какой он смелый и сильный!

Обливаться лучше вечером или утром?

Как комфортнее. Некоторые люди очень бодрятся от холодной воды, потому что это хорошая прокачка крови. И если некоторым хочется после этого отдохнуть, то другие получают порцию энергетика. И начинают ощущать готовность перевернуть мир. Таких деток, конечно, лучше обливать с утра.

Что делать, если у ребенка холодные ноги?

Холодные ноги, если у ребёнка нет температуры, а он просто бегает по полу или по прохладной земле - это здоровое нормальное состояние. Если в комнате 24 градуса, то температура поверхности пола в районе 20-22 градусов. Температура тела, как мы помним, примерно 36. Конечно, ноги, приняв температуру поверхности пола, будут казаться ледяными. Но это говорит не о том, что ребёнок замёрз, а только о том, что организм дал здоровую реакцию на прохладную поверхность пола. Организм наш - удивительно продуманная, высокоорганизованная система. Все наши состояния предопределены и логичны. Если бы ноги все время оставались тёплыми, то есть, организм грел ступни, независимо от температуры пола, то тепло из человека по физическим законам уходило бы вниз, и мы бы бегали и грели пол. Работали бы системой тёплого пола. Мы же работаем системой тёплого организма, а ступня превращается в замыкающую стельку, ограничивающую теплопотери.

А теперь еще раз коротко и по делу:

1. Чем раньше начнете закаливать малыша, тем лучше для него и и удобнее для вас.
2. Процедуры должны проводиться систематически, и не важно, будет это контрастный душ, обливания, хождение по снегу или просто воздушные ванны.
3. Продолжительность процедур увеличивайте постепенно, иначе закаливание может обернуться лечением простуды у ребенка и постельным режимом.
4. Настроение имеет значение! Те же обливания окажутся гораздо эффективнее, если будут приносить удовольствие и вызывать веселый смех, а не плач.
5. Станьте примером для подражания. Кроха намного охотнее будет закаляться, видя, что родители получают от этого удовольствие.
6. Повысьте эффективность водных процедур за счет сочетания их с физкультурой или массажем.
7. Начинайте закаливание ребенка в домашних условиях только в том случае, если он полностью здоров.
8. Не допускайте переохлаждения малыша, для этого до и после процедуры обеспечьте ему тепло.
9. Следите, чтобы ребенок не перегрелся.

Осталось только выбрать подходящий именно вам способ закаливания и можно начинать.

Это могут быть:

• обтирания,
• ножные ванночки,
• ванны с постепенным понижением температуры,
• контрастный душ или обливания холодной водой.

Если не можете сделать выбор самостоятельно, посоветуйтесь с педиатром, он непременно поможет.
Напоминаем, что Ирина – не врач, ее советы основываются исключительно на собственном положительном опыте.