Нормы артериального давления и пульса. Сохранение здоровья нервной системы

По данным медицинской статистики около семи миллионов человек умирают ежегодно от болезней, связанных с высоким артериальным давлением (АД). В то же время многочисленные исследования в разных странах подтверждают, что 67% гипертоников даже не подозревают о своих проблемах с давлением!

Кровяное давление и пульс – критерии индивидуальные, и зависят эти важные показатели здоровья организма от различных факторов, включая возраст. К примеру, у ребенка низкое АД будет означать норму, для взрослого те же показатели – гипотонию. Какой должна быть норма для каждого порога давления в идеальном варианте, чтобы считать себя здоровым в любом возрасте?

Под АД мы понимаем силу, с которой перекачиваемая сердечным «насосом» кровь давит на сосуды. Зависит давление от возможностей сердца, от объема крови, который оно может перегнать в пределах одной минуты.

Показания тонометра могут меняться по разным причинам:

• Сила и частота сокращений, обуславливающих движение жидкости по кровяному руслу;
• Атеросклероз: если на сосудах есть кровяные сгустки, они сужают просвет и создают дополнительную нагрузку;
• Состав крови: некоторые характеристики могут быть сугубо индивидуальными, если кровоснабжение затруднено, это автоматически вызывает повышение АД;
• Изменение диаметра сосуда, связанное с перепадами эмоционального фона при стрессах, паническом настроении;
• Степень эластичности сосудистой стенки: если она утолщенная, изношенная, это препятствует нормальному кровотоку;
• Щитовидная железа: ее работоспособность и возможности гормонального фона, регулирующие эти параметры.

Растет АД в момент физической нагрузки или на спортивных тренировках

На показатели тонометра оказывает влияние и время суток: ночью, как правило, его значения снижаются. Эмоциональный фон, как и лекарства, или чай могут, как понижать, так и повышать АД.

Все слышали о нормальном давлении – 120/80 мм рт. ст. (именно такие цифры регистрируются обычно в 20-40 лет).

До 20 лет физиологической нормой считают слегка пониженное АД – 100/70. Но этот параметр достаточно условный, для объективной картины надо учитывать допустимый интервал для верхней и нижней границы нормы. Для первого показателя можно внести поправки в интервале 101-139, для второго – 59-89. Верхний предел (систолический) тонометр фиксирует в момент максимальных сердечных сокращений, нижний – (диастолический) – при полном расслаблении.

Нормы давления зависят не только от возраста, но и от половой принадлежности. У женщин старше 40-ка идеальными считаются значения 140/70 мм рт. ст. Незначительные погрешности не влияют на здоровье, существенное снижение может сопровождаться неприятными симптомами. АД имеет свою возрастную норму:

• 16-20 лет: 100-120 / 70-80;
• 20-30 лет: 120-126 / 75-80;
• К 50-ти годам норма давления у человека достигает 130/80;
• После 60-ти нормальными считают показания тонометра 135/85;
• На 70-м году жизни параметры увеличиваются до 140/88.

Наш организм способен контролировать АД сам: при адекватных нагрузках кровоснабжение усиливается, и показатели тонометра увеличиваются на 20 мм рт. ст.

Норма давления и пульса по возрастам: таблица у взрослых

Данные о границах нормы АД удобно изучать в таблице. Кроме верхнего и нижнего предела, есть еще опасный интервал, который свидетельствует о неблагоприятных тенденциях для здоровья.

С возрастом верхнее АД растет, а нижнее повышается только в первой половине жизни, в зрелом возрасте его показатели стабилизируются и даже падают из-за уменьшения эластичности сосудов. Погрешности в пределах 10 мм рт. ст. к патологиям не относятся.

При симптомах гипертонического криза больной нуждается в срочной госпитализации. При опасных значениях АД надо принимать лекарства.

Особенности пульса у взрослых

В норме ЧСС у взрослого колеблется от 60 до 100 уд./мин. Чем активнее происходят обменные процессы, тем выше результат. Отклонения говорят об эндокринных или сердечных патологиях. В период болезни ЧСС доходит до 120 уд./мин., перед смертью – до 160. В пожилом возрасте пульс надо проверять чаще, так как изменение его частоты может быть первым сигналом о сердечных проблемах.

ЧСС с возрастом замедляется. Это объясняется тем, что тонус детских сосудов низкий и сердце сокращается чаще, чтобы успеть транспортировать питательные вещества. У спортсменов пульс реже, так как их сердце приучено расходовать силы экономно. Ненормальный пульс свидетельствует о различных патологиях.

1. Слишком частый ритм бывает при дисфункциях щитовидной железы: гипертиреоз увеличивает ЧСС, гипотиреоз – снижает;
2. Если частота пульса в спокойном состоянии стабильно превышает норму, надо проверить свой рацион питания: возможно, организму не хватает магния и кальция;
3. ЧСС ниже нормы бывает при излишках магния и патологиях сердца и сосудов;
4. Передозировка лекарств также может спровоцировать изменение сердечного ритма;
5. На ЧСС, как и на АД, влияют мышечные нагрузки и эмоциональный фон.

Во время сна пульс тоже замедляется, если этого не происходит, есть повод показаться эндокринологу и кардиологу.

Проверяя вовремя пульс, шансы вовремя обнаружить проблему увеличиваются. К примеру, если после еды пульс участился, возможна пищевая интоксикация. Магнитные бури у метеозависимых людей снижают АД. Чтобы его восстановить, организм усиливает ЧСС. Напряженный пульс говорит о резких перепадах АД.

Насколько опасно отклонение АД

О том, что нормальное АД – это важный критерий здоровья, знают все, а о чем говорят отклонения от нормы? Если погрешность превышает 15 мм рт. ст., это означает, что в организме развиваются патологические процессы.

Причинами снижения АД могут быть:

• Генетическая предрасположенность;
• Переутомление;
• Гипокалорийное питание;
• Депрессивные состояния;
• Изменения климата и погоды.

Отличить гипотонию можно по рассеянности, быстрой утомляемости, потере координации, ухудшению памяти, повышенному потоотделению стоп и ладоней, миалгии, мигрени, боли в суставах, повышенной чувствительности к перемене погоды. В итоге значительно снижается работоспособность, как и качество жизни в целом. Беспокоят , язвы ЖКТ, гепатиты, панкреатит, цистит, ревматизм, анемия, туберкулез, аритмия, гипотиреоз, сердечные патологии.

Лечение заключается, прежде всего, в модификации образа жизни: контроле режима сна (9-10 часов) и отдыха, адекватной физической активности, четырехразовом полноценном питании. Необходимые лекарства назначает врач.

Причинами повышения АД бывают:

• Наследственные факторы;
• Нервное истощение;
• Нездоровый рацион питания;
• Гиподинамия;
• Ожирение;
• Злоупотребление солью, алкоголем, .

Отличить гипертонию можно по быстрой утомляемости, плохому качеству сна, головным болям (чаще – на затылке), дискомфорту в сердце, одышке, неврологическим расстройствам. В итоге – нарушения мозгового кровотока, аневризма, неврозы, сердечно-сосудистые патологии.

Профилактика и лечение заключается в соблюдении режима дня, отказа от вредных привычек, изменении рациона питания в сторону снижения его калорийности, ограничение соли и быстрых углеводов.

Адекватные физические нагрузки (плавание, танцы, велосипед, ходьба до 5 км) обязательны. Соответствующую схему медикаментозной терапии составит врач.

Можно ли понизить АД самостоятельно

Повышенное АД – примета нашего времени, с которой знакомо большинство взрослых людей. Причиной такой проблемы могут быть:

• Холестериновые уплотнения на стенках сосудов;
• Возрастные особенности;
• Наследственная предрасположенность;
• Неполадки в работе внутренних органов;
• Вредные привычки (алкоголь, курение, переедание);
• Высокий стрессовый фон;
• Нарушения гормонального баланса.

При первых признаках гипертонии не стоит экспериментировать с таблетками, лучше начинать с более мягких методов, например, фитотерапии.

1. Боярышник, особенно в сочетании с , эффективно восстанавливают кровоснабжение и работу сердечной мышцы.
2. Среди наиболее популярных фито-средств для нормализации АД – корень валерианы и семена льна, оказывающие седативный эффект.
3. Приверженцам лечебной дыхательной гимнастики понравится процедура, устраняющая слабость и высокое (до 160/120) АД. С пластиковой бутылки срезают дно и применяют ее в качестве ингалятора: дышать надо с широкой стороны, а воздух должен выходить из горлышка (пробка при этом открыта).
4. Снимают спазмы зажатых шейных мышц специальные упражнения для шейного отдела позвоночника. Комплекс занимает 10 минут.
5. В течение 3-5 минут можно проводить самомассаж ушей, разминая и растирая мочки и ушную раковину (разумеется, не в тех случаях, когда давление под 200).
6. Теплая (с температурой человеческого тела) ванна с добавлением соли (до 10 стол. ложек) расслабляет, помогает быстро заснуть. Принимать 10-15 минут.
7. Прогулка в быстром темпе в течение 20-30 минут поможет выровнять давление после стресса.
8. Гипертоникам полезно загорать. В жарких странах таких больных значительно меньше, чем в северных. В солнечные дни надо чаще бывать на улице.
9. Устойчивое снижение АД может гарантировать молочно-растительная диета.
10. Ну, а кто уже не может обходиться без таблеток (если давление поднимается значительно) употребляют медикаменты скорой помощи: (), физиотенз, (), и другие группы лекарств, рекомендованные врачом.

Чем можно поднять АД дома

Какое давление считается нормальным выяснили, а что может спровоцировать резкое падение кровяного давления?

1. Критическое понижение концентрации глюкозы в кровотоке;
2. Падение уровня гемоглобина в составе крови;
3. Хроническое недосыпание или другой вид переутомления;
4. Проблемы с пищеварением, работоспособностью ЖКТ;
5. Перемена климатической зоны и погодных условий;
6. Дисфункции щитовидной железы;
7. Критические дни и предменструальный период;
8. Гипокалорийный рацион питания.

Если АД стабильно понижено, важно сбалансировать питание, разнообразить рацион жирными сортами мяса и рыбы, твердым сыром и другими молочными продуктами высокой жирности.

Полезны различные приправы и сухофрукты – перец, имбирь, изюм, инжир

Влияют ли чай и кофе на показатели давления

По поводу воздействия на организм горячего или холодного черного чая мнения медиков расходятся. Одни не рекомендуют его гипертоникам в виду высокой концентрации кофеина, другие считают, что этот напиток тонизирует сосуды и снижает АД. Особенно полезен в этом плане , обладающий способностью при регулярном и правильном употреблении нормализовать любое давление.

Натуральный кофе мягко повышает АД гипотоникам. Повысить давление до критической отметки гипертоникам он не может, но злоупотреблять этим напитком им не стоит.

Многие, наверно, знакомы с результатами эксперимента французских ученых, предлагавших близнецам-заключенным с пожизненным сроком заточения каждый день употреблять одному только чай, другому – кофе, чтобы выяснить, кто из братьев проживет дольше. Заключенные пережили всех ученых-участников исследования и умерли в возрасте далеко за 80 с незначительной разницей.

Профилактика отклонений АД

Модный способ постепенного снижения АД – флоатинг, когда пациента помещают в специальную герметичную камеру. Низ капсулы заполнен теплой соленой водой. Пациенту создают условия для сенсорной депривации, устраняя доступ к любой информации – свет, звук и т.п. Первыми эту методику вакуума испробовали космонавты. Достаточно посещать такую процедуру раз в месяц. Ну, а более доступная и не менее важная процедура – регулярное измерение АД.

Умение и привычка пользоваться тонометром – хорошая профилактика большинства недугов. Неплохо при этом завести дневник, где будете регулярно отмечать показания для контроля динамики АД. Можно воспользоваться простыми, но действенными рекомендациями.

1. Ручной тонометр предполагает наличие некоторых навыков, автоматическим вариантом без проблем могут пользоваться все.
2. АД надо проверять в спокойном состоянии, так как любые нагрузки (мышечные или эмоциональные) способны существенно его подкорректировать. Выкуренная сигарета или плотный обед искажают результаты.
3. Мерять АД надо сидя, с опорой для спины.
4. Руку, где проверяют АД, располагают на уровне сердца, поэтому удобно, чтобы она лежала на столе.
5. Во время процедуры надо сидеть неподвижно и молча.
6. Для объективности картины показания снимают с двух рук с перерывом в 10 мин.
7. Серьезные отклонения требуют медицинской помощи. Доктор после дополнительных обследований может принять решение о способе устранения проблемы.

Способно ли сердце перекачивать необходимые объемы крови? С возрастом кровь густеет, меняется ее состав. Густая кровь медленнее проходит по сосудам. Причинами таких изменений могут быть аутоиммунные нарушения или сахарный диабет.

При измерении мы всегда сначала получаем верхний показатель, а потом - нижний. Систематическое повышенное давление указывает на серьезные болезни или на возможность их возникновения. Это могут быть инсульт, инфаркт, хроническая недостаточность сердца или же заболевания периферических артерий. Есть два показателя АД человека:

• Верхнее (систолическое) – это давление крови, когда сердце максимально сокращается.
• Нижнее (диастолическое) – это давление крови, когда оно максимально расслабляется.

Какое давление считается нормальным?

Многие скажут – у каждого норма своя. И это естественно, ведь все зависит от возраста человека, его личных особенностей, способа жизни и от деятельности. Однако любой врач на вопрос о том, какое артериальное давление считается нормальным, ответит, что оно бывает четырех типов:

Оптимальное (около 120/80).

Нормальное (около 130/85).

Высокое, но при этом нормальное (/85-89).

Высокое (140/90 и выше).

Когда давление увеличивается?

При активности человека оно повышается в связи с потребностями организма. Такое увеличение на 20 мм р.ст. является нормальной и здоровой реакцией со стороны сердца и сосудов. Если в организме происходят изменения, или же появляется риск заболевания, а также с возрастом, давление меняется. Верхняя граница растет на протяжении всей жизни, а нижняя - только до 60-ти лет.

Как правильно измерить давление?

Для точного результата АД-измерение нужно проводить в состоянии покоя и эмоциональной уравновешенности. Перед обследованием запрещено курить и пить кофе. Рука должна быть расслаблена и удобно лежать на столе. Манжету закрепляют на плече так, чтобы ее нижняя граница было на 3 сантиметра выше локтя. Но нужно не забывать, что ее центр обязательно должен располагаться над плечевой артерией. После правильного закрепления в нее нагнетается воздух. А после постепенно сдувается до первого слышимого тона – это верхняя граница. Исчезновение тона - нижняя граница.

Какое давление считается нормальным у людей в зависимости от рода деятельности?

Прежде всего, в этом вопросе стоит обратить внимание на людей, которые подвержены постоянным физическим нагрузкам. Например, для спортсменов нормой может стать 100/60 либо 90/50 мм р. ст. Люди, ведущие малоактивный образ жизни, могут иметь нормальное давление до 135/90.

Какое давление считается нормальным у мужчин?

Для мужчин в возрасте от 20 до 24 лет среднее значение составляет 117/77, а от 60 до 64 лет - 134/87. Как вы можете видеть, нормальное артериальное давление обычно несколько повышается с возрастом. Недавние исследования в этой области открыли тот факт, что мужчины до 55 лет имеют больший шанс его повышения, чем женщины. При рассмотрении различных рас и культур было определено, что афроамериканцы имеют наибольший риск возникновения высокого артериального давления. К тому же мужчины, страдающие лишним весом, курящие, злоупотребляющие алкоголем имеют больше шансов на развитие этой проблемы.

Какое давление считается нормальным у женщин?

Для женщин в возрасте от 20 до 24 лет среднее значение составляет 120/79, а от 60 до 64 лет, как и у мужчин, - 134/87. Артериальное давление повышается с возрастом, а после наступления менопаузы этот процесс ускоряется. Также заметно его повышение (иногда понижение) во время беременности, что связано с удвоенной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Как и у мужчин, неправильный образ жизни женщины может спровоцировать развитие проблемы, связанной с артериальным давлением. Но, независимо от пола, каждый человек обязан знать, какое давление нормальное для него, и делать регулярные медицинские осмотры. Берегите себя!

Какое давление считается нормальным в 55 лет у мужчин?

согласно Международной классификации гипертонической болезни оптимальное артериальное давление у взрослых независимо от возраста- 120/80, АД - 140/90 является пограничным.следует учитывать, что АД может колебаться в зависимости от физических нагрузок, но должно приходить в норму на эти показатели. Стойкое повышение на цифрах 140/80-90 рассматривается как начальные проявления гипертонической болезни.

У каждого своё нормальное давление. кому то при 90/60 хорошо, а кому то при 140/100. но не выше, если выше 140, обратитесь к терапевту. он назначит таблетки для постоянного приёма.

Давлениенаявляется оптимальным для мужчины в этом возрасте.

Давление в возрастелет

Многие заболевания в современном обществе связывают с показаниями, которые отображаются на циферблате тонометра. Именно артериальное давление, пониженное или повышенное, считается признаком (или предвестником) различных недугов. В медицине принято считать, что нормальное давление человека должно выражаться цифровым соотношением 120/80 или 115/75. Но часто эти показатели не объективны. Кроме того, то, что нормально в возрасте 30 лет, может быть неприемлемым в 55 лет.

Возрастные изменения не могут не затронуть показания давления, которое образуется при движении крови в сосудах. Именно поэтому при определении, какое нормальное давление должно быть, многие оперируют общими данными, которые не имеют возрастного ориентира.

Но с учетом всех возрастных изменений, на основе медицинских наблюдений и статистических данных, было определено, что норма давления в 50 лет должна быть в пределах 140 на 90. Превышение этого показателя является тревожным симптомом гипертонии, при которой следует обратиться к врачу (можно к участковому терапевту). Несколько заниженные показатели давления могут не волновать. Но если давление 90 на 50 и меньше – это уже признак нездорового организма. И в этом случае также требуется медицинское обследование, определенное лечение, коррекция образа жизни и питания. Интересно, что у женщин низкое давление встречается чаще, чем у мужчин. При этом в возрастелет мужчины более склонны к высокому давлению, чем женщины. Но уже после пятидесяти у женщин риск гипертонии значительно выше.

Признаки повышенного

Давление человека измеряется с помощью специального прибора – тонометра. Но и без точных показаний, прислушавшись к своему самочувствию, можно узнать, когда показатель отклонился от нормы.

При повышенном, женщины в зрелом возрасте могут ощущать следующие симптомы:

• Головная боль (часто пульсирующая), головокружение;
• Сдавливающие, щемящие боли в области сердца;
• Тошнота;
• Шум или гул в ушах;
• Постоянное ощущение слабости, быстрая утомляемость;
• Беспричинные чувства тревожности, раздраженности.

Проявление одного или нескольких признаков являются поводом обратиться к терапевту за консультацией, пройти обследование и назначенное лечение.

Последствия высокого давления

Если артериальный тургор в сосудах слишком высокий, это не может пройти бесследно. Особенно, повышение давления в зрелом возрасте влечет за собой ряд более серьезных последствий. Так, высокое давление женщины в 50 лет, может спровоцировать:

Чем выше показатели – тем больше риск развития серьезных заболеваний, несущих прямую угрозу здоровью и жизни человека. Давление в 50 лет это не просто пустые слова, а тот физиологический показатель, за которым требуется постоянный контроль. Если есть признаки нарушения нормы, следует измерять его по несколько раз в день. Полученные результаты необходимо сообщить своему терапевту, при очередном посещении.

Как понизить, лечение

С повышенным в 50 лет давлением шутки плохи. Поэтому его требуется приводить в норму, то есть – понижать. В этих целях пациенту назначается медикаментозное лечение. А также предписываются рекомендации по коррекции образа жизни.

Медикаментозное лечение должно быть назначено только врачом-специалистом, на основе проведенных обследований и анализов. Пациенту могут быть назначены препараты разных групп, в частности:

• Мочегонные средства (например, Фуросемид);
• Антагонисты кальция (Верапамил, Нифедипин);
• Ингибиторы АПФ (Каптоприл);
• Бета-адреноблокаторы;
• Вазодилататоры.

В местных отделениях терапии часто больным назначают курс капельниц Магнезии. Но эффективность этого препарата намного ниже, чем у более современных средств. Причина распространенного спроса на Магнезию вызвана больше ее низкой стоимостью, чем положительным эффектом. Могут быть назначены препараты для разжижения крови после 50 лет, но их прием должен быть только после назначения врача.

Ни одно назначенное лечение не даст положительного эффекта, если человек ведет нездоровый образ жизни. Давление в 50 лет не будет в норме, если человек:

• Курит,
• Употребляет алкоголь,
• Неправильно питается, с преобладанием вредной пищи, насыщенной жирами, углеводами, консервантами, различными добавками,
• Ведет малоподвижный образ жизни,
• Имеет лишний вес,
• Часто подвергается стрессам.

Все эти факторы должны быть устранены из жизни гипертоника, в обратном случае нормализовать показатели давления не удастся даже самыми сильными лекарственными препаратами.

Признаки и лечение пониженного

У женщин в 50 или 55 лет может также наблюдаться слишком низкое давление. Его признаки проявляются в следующем:

• В вялости, общей слабости, частом недомогании,
• В регулярных затылочных головных болях,
• В частой отдышки, утомляемости,
• В головокружении, нехватке воздуха в людных местах,
• В тошноте и даже рвоте.

Большинство женщин при этом не спешат лечить недуг, а называют такое состояние нормальным для себя. Но гипотония не может пройти бесследно и в один прекрасный момент проявится в более серьезных заболеваниях (острый инфаркт миокарда, анафилактический шок, нарушение работы надпочечников и других желез и др).

Для лечения часто используются такие препараты, как: цитрамон, пантокрин, настойка женьшеня или китайского лимонника. Но принимать препараты нужно после консультации с врачом.

Женщинам с пониженным давлением также следует чаще отдыхать, не перегружать себя тяжелой работой, изнуряющими видами спорта.

Независимо от того, какое давление у женщины, требуется вести правильный образ жизни, больше бывать на свежем воздухе и беречь себя от стрессов. Важно понимать, что с возрастом организм лишь ослабевает, изменяются его стандартные показатели, меняется норма гемоглобина у женщин после 50, ЧСС и объем легких и т. д.

Давление женщин в 50 лет это важный показатель, который наряду с основными данными, позволяет вовремя выявить серьезное заболевание и своевременно провести лечение, не усугубляя ситуацию.

Да увы, повышенное артериальное давление, это проблема многих людей тех кому за 50 лет. И это касается не только нас женщин, мы просто более внимательно следим за собой, и своим здоровьем. А мужчины вообще, даже в таком возрасте играются в игрушки с давлением, для многих это заканчивается плачевно.

Сейчас активно слежу за своим давлением. По необходимости пью Энаприл 0.5. Была недавно у врача, диагностировали АГ. Сказали следить. Пропила пару таблеток, теперь давление уже как 2-й месяц вышене поднимается.

У всех моих знакомых женщин после 50 лет давление, к сожалению, выше нормы. Но если правильно подобрать лекарство, которое подойдет именно конкретной женщине, то с этой проблемой можно справится. Правда, все препараты, которые действительно действуют и не дают побочных эффектов, стоят очень дорого.

Категорически не согласен с мнением автора статьи по поводу того, что «с учетом всех возрастных изменений, на основе медицинских наблюдений и статистических данных, было определено, что норма давления в 50 лет должна быть в пределах 140 на 90». Такие показания давления по классификации ВОЗ уже нормальное высокое давление, в пределах 140/90-145/89 считается уже мягкая гипертензия и требуется постоянный приём препаратов для нормализации давления. К тому же не согласен и с симптомами повышенного давления- у многих их просто нет.

Мне тоже терапевт поставил гипертонию и сказал ежедневно принимать лекарства. Я начала ходить пешком на работу, похудела на 15кг, и давление пришло в норму. Всем рекомендую вести активный образ жизни.

© 2017 – Все права защищены

только с указанием первоисточника

Все материалы размещены и подготовлены для образовательных и некоммерческих целей посетителями сайта

1. Проверьте свои параметры

Десять советов для поддержания здоровья мужчины после 55 лет

• для мужчины ростомсм идеальный вес составляеткг;
• для мужчины ростомсм идеальный вес составляеткг;
• для мужчины ростомсм идеальный вес составляеткг;
• для мужчины ростомсм идеальный вес составляеткг;
• для мужчины ростомсм идеальный вес составляеткг;
• для мужчины ростомсм идеальный вес составляеткг;
• для мужчины ростомсм идеальный вес составляеткг.

• В спокойном состоянии пульс мужчины старше 55 лет должен бытьударов в минуту.
• При физических нагрузках частота пульса возрастает примерно на 70-80% от исходного показателя, но не должна составлять болееударов в минуту.
• При аэробной нагрузке максимальная частота пульса вычисляется по формуле: максимальная частота сердечных сокращений = 220 – возраст (количество лет).

Механизм измерения пульса:

• Указательным и средним пальцем необходимо слегка прижать четко пульсирующую лучевую артерию на запястье (или сонную артерию на шее). Подсчитать количество ударов за пятнадцать секунд и умножить полученное число на четыре.
• При измерении пульса нужно обратить внимание на то, что частота пульса зависит от положения тела человека в момент его измерения: в лежачем положении частота сердечных сокращений замедляется, а в сидячем или стоячем – возрастает.

• Для мужчины старше 55 лет нормальный показатель артериального давления составляет/85-90 мм.рт.ст.
• Нормой для больных сахарным диабетом считается 130/85.
• Уровень артериального давления 140/90 считается верхней границей нормы, показатели давления, превышающие эту границу, являются признаком артериальной гипертензии.

2. Следите за правильным питанием

• Для мужчин старше 55 лет на первое место выходят проблемы с сердечно-сосудистой системой, а именно высокий риск развития гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, атеросклероза.
• При сердечно-сосудистых заболеваниях важно не просто ограничить содержание в рационе жирной пищи, а соблюдать необходимый баланс между полезными и вредными жирами. Наиболее нежелательны продукты, богатые животными жирами: жирная свинина, говядина и баранина, твердый маргарин и другие кулинарные жиры, свиное сало. Много вредных жиров содержится в колбасах и сосисках, мясных консервах, сливочном мороженом, кондитерском креме.
• При приготовлении блюд с мяса срезается весь видимый жир, с птицы удаляется кожа. Мясо и птицу отваривают, а бульон охлаждают и удаляют с него жир. После отваривания мясо можно протушить или запечь.
• Полезные для сердца и сосудов жиры содержатся в растительных маслах (подсолнечном, оливковом, кукурузном, соевом) и морской глубоководной рыбе (скумбрии, салаке, мойве, тунце, лососевых рыбах). Полезные жиры предпочтительнее для употребления, но общее количество жиров в рационе все равно должно быть понижено.
• Для понижения риска развития атеросклероза необходима адекватная, здоровая диета, способствующая снижению артериального давления, уменьшению массы тела, нормализации обмена жиров и углеводов, уменьшению склонности к тромбообразованию.
• Для этого необходимо соблюдать следующие правила:

1. исключить из рациона субпродукты (печень, почки, мозги);
2. по возможности уменьшить потребление яичных желтков, мяса и молочных продуктов, содержащих сливочный жир (сметана, сыр);
3. включить в рацион побольше свежих овощей и фруктов, продуктов из цельных злаков, нежирное мясо (постная телятина или говядина, курица или индейка без кожи);
4. потребление холестерина должно составлять менее 300 миллиграммов в день.

• При гипертонической болезни режим питания сходен с рационом, рекомендованным при ишемической болезни сердца и атеросклерозе. В рационе должны присутствовать продукты, богатые магнием, калием и бета-каротином: пшено, коричневый, дикий и нешлифованный рис, кабачки, баклажаны, тыква, листовой салат, свежая зелень, абрикосы, персики, хурма, сухофрукты (курага, изюм, финики).
• Ограничить потребление поваренной соли, блюда готовить без соли и досаливать уже в тарелке. Разрешается потреблять 4-5 грамм соли в день.
• Диетологи рекомендуют в пожилом возрасте в несколько раз увеличить потребление приправ и пряностей: душистого перца, гвоздики, кардамона и розмарина. Это объясняется тем, что таким образом достигается значительное улучшение нервной проводимости в тканях.
• Исключите из рациона кофе и крепкий черный чай. Кофе не только негативно влияет на уровень кровяного давления, но и способствует повышению в крови уровня холестерина. Желательно пить какао, зеленый чай, фруктовые и овощные соки.
• При заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы рекомендуется 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни:
  1. Рисово-компотный: 6 раз в день выпивать по стакану сладкого компота, 2 раза вместе со сваренной на воде без соли сладкой рисовой кашей (50 грамм риса).
  2. Творожный: в день употреблятьграмм нежирного (но не 0%!) творога + 2 стакана 1,5% кефира + 2 стакана отвара кураги или шиповника.
  3. Картофельный: 5 раз в день съедать по 300 грамм отварного или печеного картофеля без соли.
  4. Огуречный: 5 раз в день употреблять по 300 грамм свежих огурцов без соли.
  5. Яблочный: в день 1,5 килограмма свежих или печеных яблок.
  6. Салатный: 5 раз в день пограмм салата из свежих овощей или фруктов без добавления соли, заправленные растительным маслом или сметаной.

• Перед сном рекомендуется пить чай из ромашки, мелиссы или чабреца.

3. Поддерживайте физическую активность

• Движение необходимо человеческому организму в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Подбор физических нагрузок для людей пожилого возраста основывается на учете возраста, наличия хронических заболеваний и изначального уровня физической подготовки.
• Физические упражнения помогают снизить уровень артериального давления и избыточный вес, уменьшают содержание сахара в крови, что особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом, понижают уровень холестерина. Кроме этого, регулярно занимающиеся физическими упражнениями чаще бросают курить или курят гораздо меньше.
• Мужчинам старше 55 лет показаны аэробные нагрузки от низкой до умеренной интенсивности с низким сопротивлением, но большим количеством повторений.
• Аэробные упражнения подразумевают умеренные физические нагрузки, в которых задействованы большие группы мышц и которыми можно заниматься в течение продолжительного времени. К ним относятся плавание, бег трусцой, катание на велосипеде, теннис. Аэробные упражнения значительно улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, способствуют увеличению физической силы и выносливости, улучшают психоэмоциональный настрой.
• Мужчины, 60 лет и старше должны заниматься оздоровлением по умеренной программе. В подобных комплексах упражнение большее время отводится на разогревание и остывание тела. Все упражнения должны выполняться в медленном темпе, а их интенсивность быть весьма умеренной.
• Пожилым людям следует избегать физических упражнений, требующих большой затраты сил и энергии, например, бега, во время которого слишком большие нагрузки приходятся не только на мышцы и суставы ног, но и всего туловища. Вместо этого полезны ходьба и плавание.
• Наиболее полезна физическая активность в течение 30 минут в день 4-6 раз в неделю. Если у вас не получается уделять физическим упражнениям такой промежуток времени, занятия могут быть продолжаться поминут несколько раз в день.
• Перед началом физических занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу оптимальных в вашем случае физических нагрузок.

4. Не забывайте о личной жизни

• С возрастом сексуальные потребности мужчины изменяются. Однако это не означает, что при достижении пожилого возраста сексуальность умирает, просто она переходит в другую фазу.
• В пожилом возрасте характер половых отношений у супругов меняется, ласки становятся спокойными и сдержанными, половая активность приобретает умеренные рамки. На смену свойственным более молодым мужчинам пылкости и страсти приходят внимание и забота друг о друге.
• Мужчины старше 55 лет реагируют на сексуальные раздражения гораздо медленней. Им необходима более интенсивная стимуляция, поэтому во время занятий любовью основную инициативу должна брать на себя женщина.
• Секс является эффективным способом борьбы со стрессами и многими болезнями, начиная с головной боли до боли, возникающей при артритах, и даже мигрени, что связано с выработкой организмом «гормона удовольствия».
• Мужчина старше 55 лет не должен страшиться сексуальной жизни и пренебрегать ею. Просто необходимо помнить, что этот возраст требует размеренности, регулярности и согласованности.

5. Следите за своим весом

• Для поддержания нормального веса мужчинам старше 55 лет стоит ограничить или исключить из рациона следующие продукты:

1. Мучные изделия, включая макароны, вермишель и т.п.
2. Сладости и шоколад.
3. Соленые и острые блюда.
4. Жирное мясо (свинина, баранина).
5. Жирные молочные продукты.
6. Жареные и копченые продукты.

• Не ешьте мясо более одного раза в день. Предпочтительнее употреблять мясо птицы и рыбу, поскольку содержание жиров в них меньше, чем в красном мясе.
• Включите в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой: овощи, фрукты, орехи, зерновые, корнеплоды.
• Употребляйте не более четырех яиц в неделю, т.к. в яйцах содержится много холестерина.
• Для мужчин этой возрастной группы особо полезны такие овощи, как: капуста, огурцы, помидоры, картофель, морковь, свекла. Из фруктов предпочтение стоит отдавать черной смородине, яблокам, грушам, сливам, малине, клубнике, вишням, черешне.

6. Поддерживайте здоровье сердца

Каждому из нас под силу защитить свое сердце не только от волнений, но и от многих болезней. Вот основные правила, которые необходимо соблюдать пожилому человеку для сохранения здорового сердца:

• Трижды в день употребляйте продукты, богатые витамином Е (сыр, творог, овощи, бобовые, растительное масло.
• В день выпивайте два стакана молока.
• Четыре кусочка рыбы в неделю на 44% снижают риск инфаркта миокарда.
• От инфаркта также защитит употребление в день 1 стакана красного виноградного сока. Этот напиток предотвращает закупорку сердечных сосудов.
• Съедание в день 5 грецких орехов продлевает жизнь на 7 лет. Грецкие орехи содержат вещества, предохраняющие сердце от негативного воздействия холестерина.
• Поднимайтесь по лестнице пешком – 6 лестничных пролетов, преодоленных в течение дня, в 3 раза уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Ешьте малину – 7 чайных ложек малинового варенья в день за полгода в 2,5 раза укрепят коронарные артерии. Отмечено, что высокое содержание укрепляющих стенки кровеносных сосудов витаминов А и С, а также наличие в составе малинового сока салициловой кислоты, нормализующей свертываемость крови, делает малину безопасной заменой аспирину.
• Употребление бананов обеспечивает сердце необходимой энергией, восстанавливает баланс калия в клетках сердечной мышцы.
• Ешьте достаточное количество апельсинов, грейпфрутов и мандаринов.
• Не курите – 12 сигаретных затяжек на 5% увеличивают нагрузку на сердце из-за резкого сужения коронарных сосудов.
• Не допускайте набора лишнего веса.

7. Внимательно следите за уровнем артериального давления

• У мужчин возраст старше 55 лет является одним из основных факторов риска развития гипертонии – болезни, связанной с периодическим или постоянным повышением артериального давления. Основной причиной гипертонии является уменьшение просвета мелких сосудов, в результате чего затрудняется ток крови. Артериальное давление значительно повышается, поскольку сердцу необходимо затрачивать большие усилия для проталкивания крови по кровеносному руслу.
• Для того чтобы избежать развития гипертонии, необходимо следовать следующим советам:

1. Поддерживать нормальный вес, так как ожирение является причиной не только гипертонии, но и ишемической болезни сердца.
2. Регулярно заниматься физическими упражнениями.
3. Отказаться от курения.
4. Чередовать работу и отдых. При этом для работников умственного труда рекомендуется активный отдых, а для людей, которые занимаются физическим трудом, предпочтительнее спокойное времяпрепровождение.
5. Периодически сдавайте анализы крови на сахар.
6. Примерно раз в полгода делайте ЭКГ.
7. И, конечно, крайне важно регулярно измерять свое артериальное давление.

8. Регулярно посещайте уролога

Одна из самых распространенных болезней мужчин старше 55 лет - аденома простаты. Основными симптомами этой болезни являются: частые позывы к мочеиспусканию, усиливающиеся ночью, необходимость натуживаться при мочеиспускании, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, недержание мочи. Помните, что аденома простаты – это не приговор старости, просто нужно регулярно посещать уролога и, при необходимости, своевременно начать лечение.

9. Берегите свою нервную систему

Давно известно, что повышенный стресс является причиной многих болезней, это реальная опасность, и необходимо принять все меры для изменения стрессового состояния человека. У мужчин старше 55 лет постепенно накапливаются психические изменения, такие как: снижение самооценки, неуверенность в себе, опасение одиночества и беспомощности, угрюмость, раздражительность, пессимизм.

Для поддержания нормального, активного состояния нервной системы мужчинам этого возраста стоит прислушаться к ряду советов:

• Соблюдайте правильный режим дня, высыпайтесь.
• Не допускайте набора излишнего веса.
• Поддерживайте высокий уровень физической активности.
• Занимайтесь активной творческой деятельностью.
• Побольше общайтесь с людьми.
• По возможности избегайте стрессовых ситуаций.
• Правильно питайтесь, при этом особенно следите за достаточным количеством в рационе продуктов, богатых витаминами группы В, такими как печень, молочные продукты, капуста, яблоки, бобовые.

10. Соблюдайте режим дня

• Интенсивная физическая деятельность, активный отдых должны сочетаться с полноценным, спокойным сном. Продолжительность сна у пожилого человека составляет 9-10 часов.
• Людям пожилого возраста следует ложиться спать всегда в установленное время.
• Перед сном показаны теплые водные процедуры – обтирание теплой водой, кратковременный теплый душ. Отмечено, что у большинства людей холодные водные процедуры отрицательно сказываются на сне.
• Перед сном следует хорошо проветрить помещение и поддерживать в нем температуруградус.
• Для нормализации сна после ужина следует совершать прогулки на свежем воздухе.

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Как мужчине поддерживать крепкое здоровье после 55 лет: 10 советов

1. Проверка параметров

Идеальный вес для мужчин после 55 лет:

Рост мужчинысм. – вескг.

Рост мужчинысм. – вескг.

Рост мужчинысм. – вескг.

Рост мужчинысм. – вескг.

Рост мужчинысм. – вескг.

Рост мужчинысм. – вескг.

Рост мужчинысм. – вескг.

Рост мужчинысм. – вескг.

Пульс мужчины старше 55 лет в спокойном состоянии должен бытьударов в одну минуту.

Частота пульса при физических нагрузках возрастает приблизительно на 70-80% от показателя исходного, однако не должна превышать 150 ударов в одну минуту.

При нагрузке аэробной максимальная частота пульса вычисляется по формуле: частота максимальная сердечных сокращений равна 220 минус количество лет (возраст).

Принцип пульсового измерения:

Нужно слегка прижать указательным и средним пальцем отчетливо пульсирующую лучевую артерию, находящуюся на запястье или сонную артерию на шее. За пятнадцать секунд нужно посчитать количество ударов. Полученное число умножить на четыре.

При измерении пульса необходимо обратить внимание на то, что на его частоту влияет положение тела. Частота сердечных сокращений замедляется в положении лежа, а в сидячем или стоячем положении – возрастает.

Для мужчины старше 55 лет нормальным считается такой показатель давления артериального:/85-90 мм. рт. ст.

Для больных сахарным диабетом нормой является 130/85.

Уровень давления артериального 140/90 считается верхней нормальной границей. Если давление превышает границу, то это признак гипертензии артериальной.

2. Контроль питания

У мужчин после 55 лет основные проблемы со здоровьем возникает в сердечно-сосудистой системе. Высокая вероятность развития ишемической болезни сердца, болезни гипертонической, атеросклероза.

При заболеваниях сердечно-сосудистых необходимо ограничить потребление жирной пищи и соблюдать баланс между потреблением полезных и вредных жиров. Как можно меньше ешьте продукты, богатые жирами животного происхождения: баранина, жирная свинина, говядина, свиное сало, маргарин твердый и другие жиры кулинарные. Большая концентрация вредных жиров содержится в сосисках, колбасах, консервах мясных, кондитерском креме, сливочном мороженном.

При приготовлении мясных блюд срезайте весь жир и удаляйте кожу с птицы. Мясо или птицу нужно отварить, охладить бульон и удалить жир с его поверхности. Вареное мясо можно запечь или протушить.

В растительных маслах содержатся полезные для сосудов и сердца жиры. Это масло оливковое, подсолнечное, кукурузное, соевое, глубоководной морской рыбы (мойва, скумбрия, салака, рыба лососевая, тунец). Предпочтительны для употребления полезные жиры. Однако общее количество употребляемых жиров должно быть понижено.

Для снижения риска развития атеросклероза необходима здоровая диета, способствующая понижению давления артериального, нормализации обмена веществ, уменьшению массы тела и склонности к тромбообразованию.

Для сохранения мужского здоровья после 55 лет нужно соблюдать следующие правила:

• Из рациона питания исключить субпродукты (почки, печень, мозги).

• Уменьшить по возможность потребление мяса, желтков яичных, молочных продуктов высокой жирности (масло, сыр, сметана).

• Побольше есть свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса (говядина или постная телятина, курица без кожи или индейка).

• Потребление продуктов холестеринсодержащих в день должно составлять менее 300 миллиграммов.

Рацион питания при гипертонической болезни сходен с рекомендованным при атеросклерозе и ишемической болезни сердца. В рационе питания должны присутствовать продукты, богатые калием, магнием, бета-каротином:

• коричневый нешлифованный рис, пшено;

• кабачки, тыква, баклажаны;

• свежая зелень, листовой салат;

• персики, абрикосы;

• хурма, сухофрукты (изюм, курага, финики).

Ограничьте употребление соли поваренной. Блюда нужно готовить без соли, досаливать по вкусу в тарелке. В день разрешается употреблять 4-5 граммов соли.

Диетологи советуют в пожилом возрасте увеличить в несколько раз потребление приправ и пряностей, так как они благоприятно влияют на нервную проводимость в тканях.

Исключите из рациона питания крепкий черный чай и кофе. Употребление кофе влияет негативно на уровень кровяного давления и способствует повышению уровня холестерина. Поэтому эти напитки лучше заменить зеленым чаем, какао, фруктовыми и овощными соками.

При наличии болезней сердечно-сосудистой системы рекомендуется проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю:

• Компотно-рисовый: выпивайте по стакану сладкого компота 6 раз в день. Два раза компот нужно употреблять вместе со сладкой рисовой кашей (50 грамм), сваренной на воде без соли.

• День творожный:грамм нежирного, однако не 0% творога плюс два стакана кефира (1,5% жирности) плюс два стакана отвара шиповника или кураги.

• День картофельный: пять раз в день съедайте по 300 грамм печеного или отварного картофеля без соли.

• День огуречный: пять раз в день употребляйте 300 грамм свежих без соли огурцов.

• День яблочный: употребляйте 1,5 килограмма свежих или запеченных яблок.

• День салатный пять раз в день ешьте пограмм салата из свежих фруктов или овощей без добавления соли, заправленные сметаной или растительным маслом.

3. Физическая активность

Человеческому организму нужно движение в любом возрасте и при любой физической подготовке. Выбор физических упражнений людям пожилого возраста должен быть индивидуальным с учетом наличия хронических болезней, возраста, физического состояния.

Тренировки помогают похудеть, снизить артериальное давление, уменьшить в крови содержание сахара (что особенно важно мужчинам, болеющим сахарным диабетом), понизить уровень холестерина. Немаловажно то, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, курят гораздо меньше или вообще отказываются от этой вредной привычки.

Аэробные нагрузки низкой или умеренной интенсивности показаны мужчинам старше 55 лет. Такие упражнения при низкой сопротивляемости дают большое число повторений.

Аэробика предполагает умеренность физических нагрузок, в которых задействованы многие группы мышц. Такой физической активностью можно заниматься в течение длительного времени. К ней относятся: бег трусцой, плавание, теннис, катание на велосипеде. Упражнения аэробные в значительной мере улучшают состояние системы сердечно-сосудистой, способствуют развитию выносливости и увеличению физической силы, улучшают психоэмоциональное состояние.

Мужчины после шестидесяти лет должны заниматься физическим оздоровлением по умеренной индивидуальной программе. В подобных комплексах упражнений значительная часть времени отводится на разогрев и остывание тела. Все тренировочные упражнения выполняться должны в медленном темпе, а их интенсивность быть умеренной.

Людям пожилым не стоит выполнять упражнения, требующие большой затраты энергии и сил. Например, во время бега происходят слишком большие нагрузки, приходящиеся как на суставы, мышцы ног, так и все туловище. Вместо этого полезно плавание и ходьба.

Достаточно заниматься физической нагрузкой тридцать минут в день и четыре - шесть раз в неделю. Если у вас не получается уделять столько времени тренировкам, то упражняйтесь по десять-пятнадцать минут несколько раз в день.

Перед началом занятий физических необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать индивидуально оптимальный вид физических нагрузок.

4. Личная жизнь

Сексуальные потребности мужчины с возрастом изменяются. Однако это не значит, что при достижении преклонного возраста сексуальные возможности исчезают. Они переходят в другую фазу.

В пожилом возрасте характер интимных отношений меняется. Ласки становятся сдержанными, спокойными. Половая активность становится умеренной. Теперь внимание и забота сменяют более свойственные молодому возрасту страсть и пылкость.

Мужчины пожилого возраста гораздо медленнее реагируют на раздражения сексуальные. Необходима интенсивная симуляция. Поэтому во время интимных отношений женщина должна брать на себя основную инициативу.

Эффективным методом борьбы со стрессами и многими болезнями является секс. С помощью секса можно устранить различные заболевания: от боли головной до болевых ощущений при артрите. Это связано с выработкой «гормона удовольствия» в процессе интимных отношений.

Мужчина после 55 лет не должен пренебрегать и страшиться сексуальной жизни. Единственно стоит помнить, что возраст требует согласованности, регулярности и размеренности.

5. Контроль веса

Для поддержания нормального веса мужчинам пожилого возраста следует исключить или ограничить в рационе питания такие продукты:

• Изделия мучные, в том числе вермишель, макароны.

• Шоколад и другие сладости.

• Острые и соленые блюда.

• Жирное мясо (баранина, свинина).

• Молочные жирные продукты.

• Продукты жаренные и копченые.

Мясо не ешьте более одного раза в день. Предпочтительней есть рыбу и мясо птицы, поскольку эти продукты меньше содержат жиров по сравнению с красным мясом.

Больше употребляйте продуктов, богатых клетчаткой: фрукты, орехи, овощи, зерновые, корнеплоды.

В неделю ешьте не больше четырех яиц, так как в них содержится большой процент холестерина.

Для мужчин пожилого возраста полезны такие овощи, как: помидоры, картофель, капуста, огурцы, свекла, морковь. Из фруктов рекомендуется выбирать яблоки, черную смородину, малину, сливу, грушу, вишню, клубнику, черешню.

6. Поддержка здоровья сердца

Сердце можно и нужно защищать самостоятельно от стрессов и возникновения различных болезней. Существуют основные правила, которые нужно соблюдать мужчине старше 55 лет, чтобы сохранить здоровье сердечнососудистой системы.

Три раза в день употребляйте пищу, богатую витамином Е (творог, сыр, овощи, растительное масло, бобовые).

Каждый день выпивайте 2 стакана молока или кисломолочного продукта.

Стоит знать, что четыре кусочка рыбы в неделю снижают риск инфаркта миокарда на 44%.

От возникновения инфаркта защищает употребление одного стакана в день виноградного сока. Этот напиток предотвращает закупорку сосудов сердца.

Пять грецких орехов употребляемых в день продлевает жизнь на семь лет. В орехах грецких содержатся вещества, защищающие сердце от негативного воздействия холестерина.

По лестнице поднимайтесь пешком. Шесть лестничных пролетов, преодолеваемых каждый день уменьшают в три раза вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистых.

Ешьте малину свежую и в виде варенья. Семь чайных ложек малинового варенья в значительной степени укрепляют коронарные артерии. В малине высокий уровень содержания витамина А и С, укрепляющих стенки кровеносных сосудов. Наличие салициловой кислоты в малиновом соке нормализует свертываемость крови, что делает ее безопасной заменой медикаментозным препаратам наподобие аспирина.

Сердце обеспечивается необходимой энергией при употреблении бананов. Бананы нормализуют баланс калия в клетках мышцы сердечной.

Употребляйте достаточное количество грейпфрутов, апельсинов, мандаринов.

Бросьте курение. Двенадцать сигаретных затяжек увеличивают на 5% нагрузку на сердце, так как происходит резкое сужение коронарных сосудов.

Контролируйте вес. Набор лишнего веса не допустим.

7. Слежение за уровнем артериального давления

У мужчин пожилого возраста высок риск развития болезни гипертония (периодическое или постоянное повышение давления артериального). Главной причиной развития гипертонии является уменьшение просвета между мелкими сосудами. В результате этого уменьшается кроветок. Давление артериальное значительно повышается, потому что сердцу приходится затрачивать большие усилия для проталкивания по кровеносному руслу крови.

С целью избегания возникновения гипертонии, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Следите за своим весом. Ожирение приводит к гипертонии, ишемической болезни сердца и другим серьезным заболевания.

• Полезны регулярные физические тренировки.

• Откажитесь от курения.

• Чередуйте работу с отдыхом. Для работников умственного труда рекомендуется отдыхать активно. Для людей физического труда наоборот предпочтительно спокойное времяпрепровождение.

• Сдавайте периодически анализа крови на сахар.

• Раз в полгода рекомендуется делать ЭКГ (электрокардиограмма).

• Важно регулярно измерять давление артериальное.

8. Посещайте регулярно уролога

Одно из самых распространенных заболеваний мужчин пожилого возраста – это аденома простаты. Эта болезнь проявляется такими основными симптомами:

• необходимость тужиться при мочеиспускании;

• частые позывы к мочеиспусканию, усиливающиеся в ночное время;

• недержание мочи;

• ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря.

Аденома простаты не является приговором старости. Нужно посещать регулярно уролога и своевременно проходить лечение.

9. Сохранение здоровья нервной системы

Известно, что стрессы являются реальной опасностью, так как вызывают многие заболевания. У мужчин старше 55 лет возникают психические изменения, такие как: опасение одиночества, беспомощности, снижение самооценки, раздражительность, пессимизм, угрюмость.

Для поддержания здоровья нервной системы мужчинам преклонного возраста следует прислушаться к таким советам:

• Высыпайтесь, соблюдайте правильный распорядок дня.

• Не допускайте прибавления лишнего веса.

• Поддерживайте физическую активность на высоком уровне.

• Активно занимайтесь творчеством.

• Больше общайтесь с людьми.

• Избегайте по возможности стрессовых ситуаций.

• Питайтесь сбалансировано. Особенно уделяйте внимание продуктам, богатым витаминами В (яблоки, капуста, молочные продукты, печень, цельнозерновые, бобовые).

10.Соблюдение распорядка дня

Активная физическая деятельность, труд должны сочетаться с отдыхом и полноценным сном. Пожилой человек должен спать 9-10 часов в сутки.

Людям после 55 лет нужно ложиться спать в одно и то же время.

Следует хорошо проветрить комнату перед сном, поддерживая в нем температуру 20-21°C.