Как похудеть в домашних условиях эффективно: секрет идеальной фигуры. Самые эффективные способы похудеть в домашних условиях

Когда не хватает времени на походы по фитнес-клубам и к разработчикам диет, девушку выручат эффективные способы похудения в домашних условиях, не приносящие вреда организму. К популярным методам относятся диеты, гимнастика, ограничение питания и косметические процедуры. Стоит узнать особенности каждого способа похудения, правила проведения процедуры в домашних условиях.

Как похудеть в домашних условиях

Известно, что похудение в домашних условиях происходит, если калорий в течение дня ты получаешь меньше, чем сжигаешь. Если еды больше, то девушка набирает вес, приходится искать способы потери избыточной массы. Поэтому простыми правилами похудения являются ограничение по питанию и увеличение двигательной активности.

Правила питания для похудения

Ограничивая питание, человеку следует знать, что основные правила похудения заключаются в сбалансированном попадании калорий в тело из пищи. Их количество должно удовлетворять дневную потребность человека, содержать белки, жиры и углеводы, витамины. Рассчитывается ежесуточная калорийность рациона для похудения с помощью специальных калькуляторов. На основании введенных данных о возрасте, поле и весе можно узнать, сколько разрешается потребить калорий за день.

Помимо этого способа для похудения выделяют и другие правила, работающие в домашних условиях:

• питаться 5-6 раз, но небольшими порциями;
• соблюдать баланс: плотный завтрак и обед, легкий ужин, питательные перекусы;
• упор на здоровую пищу, запрет на вредные продукты;
• сочетание белков с клетчаткой, отказ от жареной пищи;
• разгрузочные дни еженедельно;
• ужин за 3 часа до засыпания;
• соблюдение водного баланса.

Что можно и нельзя есть при похудении

Для эффективного результата требуется ускорить метаболизм, чтобы организм сжигал калории эффективнее. Выделяют разрешенные и запрещенные продукты при похудении в домашних условиях, ускоряющие и замедляющие обмен веществ. К рекомендуемой пище относится:

• грубоволокнистая клетчатка (цельнозлаковый хлеб, с содержанием отрубей, овощи);
• натуральные напитки (вода, компоты, чай, кофе, морсы, свежевыжатые соки);
• нежирная рыба, мясо и птица;
• яйца;
• крупы, нежирные молочные продукты.

Под запретом в процессе похудения в домашних условиях находятся:

• жирная свинина;
• майонез;
• продукты, приготовленные способом консервирования, копчения;
• газированные напитки;
• фастфуд;
• выпечка, пища с повышенной концентрацией сахара;
• белый рис, картофель;
• алкоголь;
• сладкие фрукты, кондитерские изделия;
• молоко.

Образ жизни для похудения

Иногда нужно полностью изменить образ жизни, чтобы похудеть. Его баланс поможет нормализовать биологический ритм организма женщин. За счет этого нормализуется усвоение полезных веществ, улучшится работа желудка, повысится метаболизм. Выработка четкого графика сон-пробуждение-завтрак-обед-ужин поможет организму прийти в порядок и добиться похудения.

Для образа жизни должна быть пересмотрена и физическая активность. Трижды в неделю в домашних условиях занимайтесь спортом или каждый день проходите от пяти тысяч шагов. Это сохранит объем мышц, но устранит излишнюю жировую прослойку. Здоровый образ жизни также требует избавиться от вредоносных привычек (алкоголь, курение), избавиться от стрессов и хронических болезней.

Методы похудения в домашних условиях

Выделяют различные способы для похудения в домашних условиях, сводящиеся к ограничению в питании, активному спорту и дополнительным методам. Есть несколько полезных рекомендаций по правильному приему пищи:

• снизьте калорийность потребляемой еды уменьшением жиров и углеводов, оставьте в норме белки;
• для похудения не отказывайтесь от растительного масла;
• откажитесь от избыточного использования специй, они возбуждают аппетит;
• в домашних условиях кушайте медленно, тщательно пережевывая;
• откажитесь от перекусов на ходу.

Диеты

Одним из эффективных способов считаются диеты для похудения в домашних условиях. Если их соблюдать, удастся сбросить до нескольких килограммов за неделю. Чтобы вес гарантированно не вернулся, оптимально терять не более 150-200 г за сутки. Выделяют жесткие диеты, ограничивающие рацион до 1000-1200 ккал, но лучше пользоваться в меру строгими способами, чтобы не причинить вред организму при похудении.

Популярными диетами в домашних условиях называют белковую по Дюкану, гречневую, гранатовую, с элементами голодания. Диетологи разрабатывают новые способы – Аткинса, Кремлевская, 5/2, семидневная любимая. При выборе диеты обращайте внимание на противопоказания, объем пищи – слишком малый не насытит, приведет к нервному срыву и истощению, а не похудению. Альтернативой диете станет разгрузочный день – раз за неделю ограничивайте питание, принимайте только кефир, яблоки или апельсины. Это встряхнет организм и ускорит метаболизм.

Голодание

Не более трех дней может длиться голодание для похудения в домашних условиях, потому что грозит эндогенной интоксикацией. При отсутствии пищи организм расходует внутренние запасы, жиры быстро расщепляются, высвобождая токсины. Поэтому процедуру похудения необходимо проводить под контролем врачей и тщательно к ней готовиться, отказываясь при малейшем риске вреда для организма.

Выход из голодания предполагается длительный, осторожный – после отсутствия пищи организм привыкает к работе. Для этого на первый день после похудения выпейте с утра травяной отвар, обедайте овощным салатом, ужинайте тушеными овощами или на пару. На третьи сутки разрешено добавить молоко и нежирное мясо, но ограничьте порции. Через неделю возвращайтесь к обычному способу контроля рациона.

Для похудения в домашних условиях допускается голодать двумя способами, которые назначаются с рекомендации доктора:

• сухое – исключение воды из рациона, спорный способ, потому что есть риск обезвоживания;
• влажное – запрещена еда, но разрешено пить 2,5 литра воды (можно заменить зеленым чаем, соком) ежесуточно.

Домашние тренировки

Комплексный подход помимо диеты включает упражнения для сброса веса в домашних условиях. Оптимально выполнять их через день с утра. За два часа перед тренировкой поешьте. Приступая, разомнитесь для разогрева мышц до нужной температуры, притока крови и снижения травматичности суставов. Разминка может включать прыжки со скакалкой, бег на месте, вращение обруча. Через пять минут переходите к основной нагрузке. Повторяйте каждое упражнение по 15 раз и 4 подхода, либо устройте круговую тренировку – выполняйте занятие без отдыха между элементами для увеличения нагрузки.

Примерные упражнения, доступные для спортсменов любого уровня подготовки в борьбе за похудение:

• ножницы;
• приседания;
• планка;
• берпи;
• скручивания;
• отжимания;
• выпады;
• махи ногами.

Белковые коктейли

Из-за ограничения калорийности организм может страдать от недостатка белков. Они же нужны при интенсивной физической нагрузке, чтобы сжигались не мышцы, а запасы жира. Для восполнения дефицита веществ при похудении можно пить протеиновый коктейль в домашних условиях. При спортивной нагрузке его хорошо принимать за час перед тренировкой и спустя два после, а без нее – заменять напитком перекусы или один из основных приемов пищи.

Состоит белковый коктейль из спортивного питания – протеина. Выбрать можно соевый, яичный или казеиновый. Суточную норму порошка (примерно 30 г) разделите на две части, разбавьте теплой водой либо соком и выпейте. При нежелании использовать спортивное питание можно заменить его молочными продуктами для похудения в домашних условиях:

• кефир, корица и мед;
• йогурт с ягодами;
• молоко с творогом и пророщенной пшеницей;
• ряженка с льняным семенем и клубникой;
• кефир с растворимым кофе для придания энергии.

Восстановление водного баланса

При похудении важно соблюдать водный баланс организма, потому что вода влияет на все обменные процессы. Если человек активно худеет и сжигает жир, тело теряет много жидкости. Важно ее восполнить – для этого пейте от 1,5 литров негазированной воды каждый день. К этому количеству не относятся чаи, кофе, супы и прочие напитки. Пить для похудения нужно прохладную или теплую воду, натощак каждое утро пить стакан с долькой лимона и ложкой меда.

Аптечные препараты

Современные эффективные препараты для похудения доступны для покупки в аптеке и активно рекламируются. Их можно покупать без рецепта, но у средств есть противопоказания. Грамотный выбор таблеток для похудения включает ознакомление с составом и обещаниями производителя. Не стоит верить, если заявлено экстремальное похудение без ограничения питания – это обман.

Популярными средствами в аптечном сегменте являются следующие препараты, обещающие похудение в домашних условиях:

1. Редуксин и Голдлайн – капсулы влияют на рецепторы насыщения, замедляя чувство голода.
2. Ксеникал и Орсотен – капсулы блокируют пищеварительный фермент липазу, отменяют усвоение жиров, их накопление.
3. Турбослим – целая линейка БАД, выводящих жидкость из организма.

СПА-процедуры

Популярными являются и косметические процедуры для похудения в домашних условиях, как дополнительный способ избавления от целлюлита и подтягивания фигуры. К ним относятся:

1. Обертывания для похудения – усиливают иммунитет, уменьшают объем подкожной клетчатки, активируют процесс по расщеплению жира, избавляют тело от токсинов. Процесс использования: воспользуйтесь скрабом для отшелушивания кожи на проблемных зонах, нанесите смесь из меда, жидкого шоколада, морских водорослей или медицинской глины. Пищевая пленка поможет усилить проникновение полезных веществ в кожу - обернитесь ей и укройтесь одяелом. Спустя 35 минут удалите смесь под душем, используйте антицеллюлитный крем для тонуса. Обертывания делайте раз в два дня, курсом 10-15 процедур.
2. Горячие ванны для похудения – выводят шлаки, ускоряют метаболизм. К воде можно добавить соду, морскую соль, природные отвары трав, эфирные масла. При погружении держите область сердца выше уровня воды. Принимайте ванну 20 минут курсом 10 процедур каждые два дня. Достижение результата в потере массы не заставит ждать.
3. Самомассаж для похудения в домашних условиях – воздействует на отложения жира, устраняет целлюлит, подтягивает кожные покровы. Для выполнения можно использовать вакуумные баночки, другие приборы, масло для действенного мощного скольжения.

Народные методы похудения в домашних условиях

Распространенным является похудение народными средствами в домашних условиях, проводимое на основе травяных настоек, отваров. Перед применением лучше проконсультироваться с доктором для исключения противопоказаний и снижения риска побочных эффектов. Некоторые способы похудения в домашних условиях:

• выпивать яблочный уксус, разведенный водой, перед едой для похудения;
• пить капустный сок натощак;
• добавление к чаю имбирного порошка;
• прием активированного угля, чтобы очищать кишечник от токсинов и выводить лишнюю воду;
• употребление желчегонных и мочегонных сборов: бессмертник, одуванчик, володушка.

Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

Диетологи говорят, что самое быстрое похудение в домашних условиях сводится к дефициту калорийности принимаемой еды до трети от ежесуточного расходования энергии. Такой простой способ помогает сбросить вес без стрессовых ситуаций, разрушения мышц. Дефицит энергии компенсируется жировыми запасами, результат сохранится надолго. Для расчета суточной калорийности можно воспользоваться таблицами или специальными калькуляторами.

Как похудеть в домашних условиях без диет

Помимо сокращения рациона выделяют следующие секреты и основные правила похудения без диет в домашних условиях:

• соблюдать разгрузочные дни;
• не отказываться от растительного масла;
• сделать порции частыми, но малыми;
• проводить силовые тренировки;
• проводить обертывания и массажи с целью устранения дряблости;
• есть пищу, которую приготовили на пару;
• соблюдать водный баланс.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Видео: Как похудеть за неделю в домашних условиях

Как быстро похудеть в домашних условиях - полезные советы

Многие интересуется как быстро похудеть в домашних условиях, да к сожалению, для большинства людей проблема избыточного веса является весьма актуальной - кто-то страдает от собственной внешности, которая далека от идеала, у кого-то лишний вес вызывает ухудшение здоровья и общего самочувствия.

Если вы мечтаете довольно быстро похудеть дома, то существует довольно много способов из разряда: как похудеть в домашних условиях без изнурительных и вредных диет!

Реклама: Для ценителей профессиональных тренажерных залов мы предлагаем годовые фитнес-карты со скидкой до 50%. Акция ограничена. Подробности узнавайте у менеджеров клуба.

Приобрести желаемую форму невозможно, используя лишь один из многочисленных методов для того чтобы быстро похудеть, достичь положительных результатов удается, как правило, только с помощью комплексного подхода, придерживаясь пять основных правил.

Как худеть дома, и очень быстро? Знакомьтесь с основными правилами:

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 1.

Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в 3-4 раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья. Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях максимально быстро и без вреда для здоровья, то все что Вам нужно это добавить самый мощный инструмент похудения — мотивацию.

Начинать быстро худеть нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту статью - вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.

Очищение организма от токсинов при похудении

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах! Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 2.

Правильное питание. Для того чтобы быстро похудеть занимаясь этим процессом дома, необходимо изменить подход к системе питания, и тогда вы будете худеть с удовольствием, не мучая себя ограничениями в пище, не всегда хорошо отражающимися на здоровье. Существует ряд принципов питания, при соблюдении которых совсем не трудно не только быстро похудеть, но и удерживать свой оптимальный вес в течение всей жизни.

Чтобы похудеть быстро, перестаньте есть четыре типа продуктов: сахар, мучное, картошку, белый рис. Не верьте, что рис диетический продукт. Худеющим полезен только бурый рис, а белый, тот из которого делают суши, ничем по своему влиянию на вашу фигуру не отличается от булки.

Может быть, вы об этом еще не знаете, но главным условием быстрого похудения является питание.

1. Меняйте свой рацион питания в пользу менее жирной пищи. Выбирайте в ряду похожих продуктов менее жирные, используйте вместо жарки тушение или запекание в фольге, готовьте пищу в пароварке.

2. Ешьте менее сладкую пищу. Сладкие соки, например, рекомендуем разбавлять водой, не пейте сладкую газированную воду - в литре кока-колы содержится 450 ккал, что можно приравнять к калорийности хорошего ужина.

3. Кушайте чаще, практикуйте так называемое дробное питание. Наш организм при употреблении пищи часть ее расходует на текущие нужды организма, а часть использует для образования запаса - чем длиннее будут промежутки между приемами пищи, тем больше будет доля еды, которая откладывается «про запас». Кроме того, в соответствии с биоритмами организм большую часть энергии расходует в первой половине дня, во второй половине он ее накапливает, поэтому рекомендуем после обеда есть чаще, чем в утренние часы.

4. Старайтесь соблюдать в еде принцип многокомпонентности, так называемый ресторанный подход к еде. Если на столе будет разнообразная пища, то ваше внимание невольно будет занято новыми вкусами, вы будете кушать медленнее, более тщательно пережевывая пищу.

5. Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомства являются витаминами для души. Существуют определенные правила для сладкой пищи, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму - кушайте сладкое только тогда, когда вы сыты, удовлетворяйте свою потребность в удовольствии, а не в еде; ешьте медленно, чтобы распробовать вкус; ни в коем случае не ругайте себя за сладкое - вы должны знать, что кушать лакомства можно; старайтесь есть самое вкусное, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше».

6. Принцип предварительной еды. За полчаса до основного приема пищи выпейте, например, стакан молока с кусочком черного хлеба - ваш организм получит часть необходимого питания, и во время еды вам будет необходим гораздо меньший объем, чтобы наесться.

7. Откажитесь от алкоголя. Это не только очень высококалорийный продукт, при его употреблении мы теряем контроль над количеством пищи, которое съедаем, перестаем контролировать свой аппетит.

8. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 3.

Физические нагрузки. Можно сколько угодно сидеть на диетах, но без физической активности любая, даже самая жесткая диета, оказывает лишь временное воздействие на лишний вес, и организм очень скоро восстанавливает потерянные с таким трудом килограммы. Занятия спортом активизируют метаболические процессы в организме, благодаря которым жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее.

Вы можете подобрать для себя наиболее оптимальный вид физической активности для того чтобы быстро похудеть - бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, фитнес - причем для того, чтобы заниматься, не обязательно записываться в дорогой спортзал, быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью давно известных и совсем недорогих спортивных тренажеров - скакалки и хула-хупа.

1. Скакалка - замечательный инструмент для поддержания организма в прекрасной форме, ведь за пятнадцать минут с ее помощью можно сжечь 200 ккал, её можно использовать в домашних условиях. По энергозатратам прыжки на скакалке превосходят бег, которым не всегда есть где заняться в городских условиях. Она не занимает много места, и заниматься можно дома, в любую свободную минуту дома. Кроме эффективного похудения, скакалка, по мнению кардиологов, является отличным кардиотренажером. Для того чтобы ей было удобно пользоваться, покупая скакалку, обратите внимание на соответствие ее размеров вашему росту. Для роста 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см необходима скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см - 280 см и выше 183 см - 310 см. Начинайте с самых простых прыжков, старайтесь прыгать невысоко, фиксируя туловище в определенном положении, тогда прорабатываться будут именно проблемные зоны.

2. Хула-хуп, или обруч, тоже можно применять в домашних условиях. С его помощью можно сжечь за 15 минут от 200 до 250 ккал, и он тоже может быть всегда у вас под рукой, надо только выбрать дома просторное место. Оказывает воздействие в основном на проблемную зону в области талии, живота и бедер, улучшая состояние кожи, уменьшая целлюлит.

Если крутить обруч хотя бы по 15 минут в день, то мышцы живота очень быстро укрепятся и вы быстрей увидите свою талию.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут физические нагрузки. Обратите внимание на эффективный, но не требующий много времени курс гимнастики для того чтобы быстро похудеть под названием бодифлекс. Он прекрасно подходит в качестве утренней зарядки, но оказывает мощное воздействие на организм благодаря специально подобранным упражнениям и методике дыхания. Кроме бодифлекса, быстро похудеть в домашних условиях можно и с помощью других видов гимнастики - скачайте уроки шейпинга, калланетики, йоги в интернете, вы можете также купить диски со спортивными уроками и заниматься дома под руководством профессиональных тренеров, шаг за шагом идя к новому совершенному телу.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 4.

Вспомогательные средства для похудения в домашних условиях. Изменив питание и увеличив физическую нагрузку, как основные компоненты системы похудения, не забывайте о дополнительных процедурах, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. Вот некоторые из них:

1. Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы. Поэтому в дополнение к диете и занятиям спортом необходимо принимать витамин Д, например, в виде жевательных таблеток Ультра-Д. Они содержат 25 мкг (1 000 МЕ) холекальциферола (витамина Д3), благодаря форме жевательных таблеток Ультра-Д можно принимать в любое удобное время, не требуют запивания.
2. Сауна и русская баня. Одним из способов радикального похудения в сауне является натирание тела медом или солью, при этом во время нахождения в парной начинается обильное потоотделение, которое длится и после выхода из парной. Продлите максимально этот процесс, завернувшись в простыню или банный халат на некоторое время. Противопоказанием к данной процедуре является наличие на коже сыпи, царапин и других нарушений кожного покрова.
3. Кремы , используемые для коррекции фигуры. Особенно хорош термоактивный крем, который стимулирует метаболизм в организме, улучшает циркуляцию крови и лимфодренаж благодаря тепловому эффекту при его нанесении на проблемные зоны.
4. Специальная одежда из высокотехнологичных тканей - шорты, брюки, пояса. Одевая их во время физических занятий, вы усиливаете эффект от упражнений, благодаря разогреванию подкожной жировой прослойки.
5. Массаж - великолепное вспомогательное средство, действует расслабляющее на организм, улучшает внешний вид кожи и усиливает метаболизм. Всевозможные массажеры, которые сейчас имеются в продаже, с успехом заменят профессионального массажиста и также помогут вам быстро похудеть в домашних условиях.
6. Водный массаж. Купив массажную насадку на душ, вы можете дополнительно массажировать свое тело с помощью водных процедур.
7. Из водных процедур великолепным вспомогательным средством в борьбе с лишним весом являются и разнообразные ванны - содовые, морские, с аромамаслами, травяные. Общие рекомендации по приему различных ванн таковы - их необходимо принимать два дня подряд незадолго до сна, потом делать два дня перерыв.
8. Обертывания - водорослевые, грязевые, масляные, медовые, глиняные. Это одна из самых эффективных дополнительных процедур, используемых для похудения - достаточно трех-четырех сеансов, чтобы добиться уменьшения объемов талии и бедер. Их также можно проводить в домашних условиях, сочетая с массажем и предварительной ванной с морской солью - тогда процесс похудения будет проходить намного быстрее!

Современные средства от целлюлита

Еще одним эффективным и незатратным средством для обертываний от целлюлита, которое можно использовать в домашних условиях, являются разогревающие мази. Например, представительницы прекрасного пола недавно открыли для себя мазь Капсикам, которая помимо обезболивающего действия оказывает еще и приятный «побочный» эффект - уменьшает проявления ненавистной апельсиновой корки. Антицеллюлитное действие мази достигается за счет свойств некоторых компонентов, входящих в ее состав: а именно нонивамида, камфоры и скипидара, которые прекрасно разогревают ткани, улучшают кровоснабжение, а следовательно и обменные процессы в проблемных местах. Кроме того, мазь снимает воспаление, которое, как правило, присутствует в пораженных этим недугом тканях. Правда, применять мазь в чистом виде не рекомендуется, так как можно получить ожог. Лучше ее смешивать с обычным детским кремом и перед процедурой тестировать на небольшом участке кожи

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 5.

Психологический настрой. Быстрое похудение дома нужно начинать не с занятий спортом или выбора диеты. Важнее всего этого психологический настрой. Нужно четко осознавать, что вы хотите похудеть и привести внешний вид в порядок. Только поняв и приняв это, можно держать себя в руках.

1. Первое и самое неприятное, что вам придется сделать - это признать, что вы больны, и больны хронически, особенно если ваш вес сильно превышает желаемый. Для того чтобы справиться с вашей болезнью, необходимо изменить образ жизни и придерживаться его всегда, иначе болезнь возвратится снова.
2. Решение похудеть - это только ваш выбор, и никто не способен вас заставить садиться на диету, заниматься спортом и соблюдать другие правила, кроме вас самих.
3. Общайтесь с единомышленниками, делитесь с людьми, у которых такие же проблемы - обзаведитесь группой поддержки.
4. Ведите дневник похудения - описывайте все, что с вами происходит, эти записи будут дисциплинировать вас и помогут избежать ошибок.
5. Научитесь спокойно относиться к срывам - они бывают практически всегда. Не казните себя, а простите и продолжайте действовать в соответствии с вашим решением.
6. Найдите мотивацию для похудения. Это может быть чувство гордости за себя, страх стать еще более толстым или заболеть, любовь, даже зависть по отношению к вашим подругам, которым удалось привести себя в форму.
7. Стимулируйте себя визуально - делайте фото своего изменившегося тела и чаще рассматривайте его, награждайте себя за достигнутые успехи - подарите себе подарок, сходите в театр, купите любимую шоколадку.
8. Обязательно приобретите напольные весы, чтобы ваши результаты были подтверждены четкими количественными показателями.
9. Пойдите на маленькую, но очень действенную хитрость - замените большую посуду на маленькие тарелки, и ваши порции станут значительно меньше.

Все знают или, по крайней мере, слышали, что быстро похудеть и вообще худеть не очень полезно и мало эффективно: организм не успевает привыкнуть к такой радикальной перестройке.

Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию - не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале - это не поможет процессу похудения, скорее - наоборот.

Человек желающий быстро похудеть, найдет 100 возможностей, человек нежелающий - 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать быстрое похудение.

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 6. Защита печени

Процесс сжигания жира создает нагрузку на клетки печени, кроме того, вредить печени могут и некоторые диеты, особенно чрезмерно жесткие, со значительными ограничениями. Поэтому рекомендуется дополнить диетическое питание приемом гепатопротекторов. Например, Легалона, оригинального препарата на основе экстракта расторопши с самой высокой среди аналогов биодоступностью и повышенным содержанием активного компонента силимаринна, который укрепляет мембраны, стимулирует работу клеток печени, препятствует проникновению в нее токсичных веществ. Помимо защитного действия, средство снимает воспаление и стимулирует регенерацию клеток печени.

Побороть чувство голода. Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

В статье обсуждаем, как эффективно похудеть. Рассказываем о различных способах снижения веса, таких, как диеты, физические нагрузки. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, как устранить лишний вес после родов и мотивировать себя на стройность.

Основные способы, применимые в домашних условиях

Дамы, которые смогли самостоятельно устранить полноту, зачастую связывали обретение новых объемов тела с сильнейшими мотивационными факторами:

Но есть моменты, которые мешают процессу:

• жажда к сладостям;
• привычка плотно кушать;
• лень или отсутствие силы воли.

Учитывая факторы, ведущие диетологи и инструкторы по фитнесу разработали рабочие методы.

Они базируются на 3 главных составляющих:

1. Диетическое питание.
2. Регулярные спортивные нагрузки.
3. Правильная психологическая установка.

Каждый из методов заслуживает более детального изучения.

Лучшие способы питания

Отличных меню разработано немало. Поэтому иногда становится сложно выбрать, как их использовать? Какому из них отдать предпочтение?

Чтобы облегчить выбор, диетологи советуют следовать нижеприведенным рекомендациям:

1. Выбирайте наиболее доступный рацион. Большинство схем построено, учитывая использование одного продукта. Желательно, чтобы вы всегда могли его приобрести.
2. Учитывайте свой вкус. Пища, предложенная системой, должна нравиться. Иначе соблюдение рекомендованного режима станет настоящем испытанием.
3. Помните о собственном комфорте. Чтобы не соблазняться пищей, меньше находитесь на кухне. Подбирайте блюда, которые готовятся быстро и легко.

Если хотите срочно избавиться от полноты, помогут диетические системы:

1. Белковая. Настоящая находка для мясоедов. Из рациона исключаются молокопродукты, сладости, углеводы, алкоголь. Преимущество отдается белковым продуктам животного происхождения. Длительность составляет 10 дней. Более подробно ознакомиться можно в статье « ».
2. Диета Дюкана. Она считается одной из действенных в мире. Французский диетолог Пьер Дюкан разработал определенную схему, состоящую из 4 этапов. Если ищите метод уменьшения веса на 20 кг, подойдет дюкановский. Женщины, придерживающиеся его, отлично стройнеют, избавились от чувства голода. Если вас заинтересовала методика, больше информации почерпнете в статье « ».
3. Гречневая. Если думаете сбросить за неделю 7 кг, подойдет данная схема. Основной продукт монодиеты – гречка. Крупа богата множеством полезных веществ, она обеспечивает стимуляцию систем организма. Человек избавляется от шлаков, токсинов, отлично снижает вес. Отзывы, результаты похудевших подтверждают: гречневая система позволяет избавиться от 7 до 12 кг за 2 недели. Все рекомендации узнаете в статье « ».

Как правильно питаться

Самый лучший вариант – придерживаться некоторых рекомендаций.

Ниже представлены наиболее действенные методы:

1. Снизьте количество сладкого. Сахар, попадая в организм, продуцирует гормон инсулин, который играет главенствующую роль при отложении жировых тканей. Чем больше инсулина – тем «обширнее» становится фигура. Тем, кто задумался о снижении массы, следует отказаться от молока.
2. Уменьшите потребление жиров. Диетологи рекомендуют употреблять за сутки до 25 г. Однако запомните, чтобы не навредить здоровью, режим должен быть непродолжительным. Около 2-3 недель.
3. Пейте воду. Она запускает все процессы в организме и способствует сжиганию жиров. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Щадите внутренние органы.
4. Измените калорийность питания. Используя таблицу калорийности, составьте свое меню по следующей схеме. Первые три дня – суточная норма составляет 1500 кал. (разделенных на 4 приема пищи). Четвертый день – 1900 кал. Затем снова три дня – 1500 кал. Питаясь так, следите за своим самочувствием. Избегайте ощущения упадка сил, вялости.
5. Уменьшение в рационе количество соли — одно из важных правил, если интересует красивая фигура. Снизив содержание натрия, избавитесь от излишков жидкости.
6. Откажитесь от переработанных продуктов. При снижении массы тела исключите макароны, консервы, чипсы, продукцию, содержащую множество добавок. Используйте исключительно натуральные продукты.
7. Употребляйте меньше углеводов. Так снизите количество жидкости в организме, следовательно, уменьшите габариты. Но долго придерживаться такого режима опасно для здоровья!
8. Кушайте больше белков. Они питают ваши мышцы.
9. Пищевые добавки. Ограничивая себя, вы испытываете недостаток минералов, витаминов. Восполнить дефицит позволят витаминные комплексы.
10. Пейте свежевыжатые соки. Худеющим полезны напитки из несладких фруктов, цитрусовых. Отличный сброс обеспечат томатный, яблочный сок.
11. Выведение воды. Важно увеличить количество потребляемой воды, а также обеспечить ее вывод. Без заключения врача крайне опасно прибегать к мочегонным препаратам. Лучше обратите внимание к натуральным продуктам. Поможет зеленый чай, либо обычный черный с добавлением имбиря или лимона.

Любой режим приема пищи должен подкрепляться физической активностью – занятиями спортом.

Упражнения для красоты тела

Подтянутое, крепкое тело, даже с несколькими лишними килограммами, выглядит значительно привлекательнее бесформенного, вялого, но худого.

Поэтому полному человеку необходимы регулярные физические нагрузки. Они позволят обрести стройную фигуру даже без корректировки меню.

Отличный результат обеспечат специально разработанные комплексы занятий спортом:

• бодифлекс;
• пилатес;
• аэробика;
• танцы.

К сожалению, лишь изредка есть время, деньги посещать тренажерный зал. Но спортом можно заниматься и дома без каких-либо тренажеров.

Лучше всего провести несколько занятий с профессиональным тренером. Так вы запомните базовые движения, сможете совершенствовать свое тело самостоятельно.

Упражнения

Самыми оптимальными комплексами являются те, которые сочетают силовые упражнения и кардионагрузки. Ставя перед собой цель стать стройнее за месяц, обязательно продумайте физические нагрузки.

1. Небольшая разминка.
2. Силовые нагрузки. Выполните по 3 упражнения для каждой группы мышц: ног, спины, рук, пресса. Это должно занять около 3 минут.
3. Кардионагрузки. Период (1 минута) интенсивных упражнений. Очень полезны прыжки, бег. Если нет возможности совершить небольшую пробежку, бегайте на месте. Хороший эффект обеспечит упражнение «мельница».
4. Рекомендуется повторить пункты 2 и 3. Так значительно лучше проработаете необходимые мышцы.
5. Растяжка мышц, расслабление.

Велосипед и велотренажер

Чтобы обеспечить максимальный сброс веса, рекомендуется комбинировать тренировки. Это позволит ощутить положительные достижения значительно быстрее.

Очень полезно хотя бы 1 раз в неделю совершать кардиотренировку, активизируя мышечную массу. Тело приобретет красоту, гармоничность.

Наиболее успешно реализовать занятие позволяет велотренажер. При его отсутствии, выделите время и просто покатайтесь на велосипеде. Многие стремятся уменьшить объемы ног без накачивания мышц. Если будете прибегать к тренировкам 1 раз в неделю, ножки не станут походить на ноги легкоатлета, но вы защитите их от дряблой и вялой кожи.

Велосипед, велотренажер — довольно эффективные методы. Такие тренировки помогают не только сжигать жир, но и избавиться от целлюлита.

Бег

Самые излюбленные места жировых отложений – живот, бедра. Они нуждаются в более интенсивных нагрузках.

Перед худеющими остро встает вопрос об уменьшении объема живота и бедер.

Одним из эффективных дешевых методов является бег. Прекрасные результаты продиктованы высоким расходом энергии. Чтобы ее восполнить, организм начинает расщеплять жировые запасы.

Процедуры

Используйте следующие процедуры:

• обертывания;
• маски;
• самомассажи;
• горячие ванны.

Мероприятия способствуют улучшению обмена веществ, стимулируют расщепление жира, активизируют липолиз, обеспечивают вывод из организма лишней жидкости, токсинов.

Используйте компоненты, которые всегда найдутся в доме: кофе, красный перец, корица, соль и многие другие продукты. С помощью соды, добавленной в горячую ванну, достигают отличных результатов.

Если вас интересуют технические новшества, обратите внимание на аппаратные процедуры:

1. Липосакция – удаление подкожного жира оперативным путем.
2. Кавитация – избавление от жировых отложений ультразвуком.
3. Вакуумный массаж – необходимый эффект достигается при помощи массажных банок или специального аппарата с разнообразными насадками.
4. Прессотерапия – проблемные зоны затягиваются в специальный корсет, наполненный сжатым воздухом.
5. Миостимуляция – электроды, подсоединенные к телу, заставляют мышцы сокращаться.

Процедуры, подкрепленные физической активностью, диетическим питанием, подойдут барышням, которые задались целью уменьшить свою массу минимум на 20 кг.

Косметика

Косметические средства, позволяющие сбрасывать вес дома, пользуются большой популярностью. Если они сочетаются с правильно подобранными физическими нагрузками, результаты становятся заметны достаточно быстро.

Эффективность косметических средств обусловлена следующими влияниями на организм:

1. Оказание питательного, увлажняющего, разглаживающего, тонизирующего эффекта на кожу, что крайне необходимо при резком сбросе веса.
2. Расщепление подкожных жиров.
3. Нормализация лимфодренажа, улучшение проходимости сосудов, стимуляция микроциркуляции крови.
4. Замедление образования жировых клеток.
5. Избавление от целлюлита.

Не забывайте: самый лучший способ — комплексный подход. Косметика обеспечит положительный результат только при сочетании ее с диетами, физическими нагрузками.

Цвета и их влияние на фигуру

Ученые пришли к выводу: избавляться от лишних килограммов можно при помощи правильных цветов. Важно при похудении окружить себя определенной палитрой, носить одежду, выдержанную в «гамме стройности».

1. Красный. Цвет, стимулирующий процесс сжигания жиров, ускоряющий обмен веществ.
2. Желтый. Наденьте на тренировку желтую футболку, ощутите повышение физической активности. Вы обеспечите максимальную отдачу от занятия.
3. Синий, фиолетовый. Цвета снижает чувство голода. Если станете питаться из тарелки голубого оттенка, ваша порция, независимо от вас самих, значительно уменьшится. Однако не переусердствуйте с синевой. Чрезмерное увлечение лазурными оттенками могут нарушить функционирование ЦНС, ухудшить обмен веществ.
4. Зеленый. Цвет, которым следует окружить себя, когда вес придет в норму. Такой оттенок защитит от набора лишних кило.

Как заставить себя похудеть

Стройность фигуры начинается с головы. Самый главный метод – правильный настрой. Не забывайте о мотивации.

1. Правильно подбирайте диету. Новое питание должно содержать любимые продукты.
2. «Запретное» оставляйте на завтра. Если возникает сильное желание съесть что-либо неразрешенное, убедите себя, что продукт вы попробуете завтра в первой половине дня.
3. Маленькие достижения – большие победы. Ставьте перед собой несложные цели. И обязательно радуйте себя, одержанными победами. Воздержались от торта – посмотрите отличный фильм. Выдержали первую неделю диеты – позвольте себе сеанс массажа или покупку желанной вещи.

Иногда одних установок оказывается недостаточно. Некоторые люди просто не могут отказаться от чрезмерного потребления пищи. Это своеобразная зависимость. Женщинам, мужчинам на помощь может прийти сеанс гипноза.

Каким способом мы худеем при помощи гипноза? Пациента погружают в легкий транс, который выявляет источники неправильного пищевого поведения, создает установки на снижение веса.

Однако процедура обладает рядом противопоказаний. Прежде чем мы худеем при помощи гипноза, обязательно проходим обследование у врача.

Но даже тем, кому противопоказан гипноз, могут достигнуть желаемых результатов. Уникальная авторская методика, которую предоставил читателю Аллен Карр «Легкий способ похудеть», позволит стать стройной, наслаждаясь едой.

Не переживайте по поводу выбора стимула. Пусть будет гипноз или методика, разработанная таким автором, как Аллен Карр, «Легкий способ похудеть», ведь главное, результат, который вы получите.

Стать стройным за 1-2 дня – возможно ли без вреда здоровью

Диетологи утверждают, что получить отличные результаты в домашних условиях можно даже за пару дней.

Экспресс-режимы позволяют сбросить за 2 дня лишние килограммы. Но чтобы не навредить своему здоровью, более 7 дней придерживаться рациона запрещается.

Необходимость уменьшить вес за 1 день возникает у женщин, которым просто необходимо выглядеть на каком-либо мероприятии великолепно.

Самые эффективные быстрые диеты придут на помощь. С данной целью они и разработаны.

Чаще всего питание предусматривает употребление только 1 либо 2 продуктов.

Самый лучший способ — придерживаться одной из следующих диет:

• на курице;
• на кефире;
• на яблоках;
• на меде с перцем.

Самой излюбленной является кефирная. Она способствует улучшению пищеварения, нормализует обмен веществ, обеспечивает укрепление защитных функций организма.

Выбирайте нежирный продукт. Однако помните: обезжиренный кефир совершенно не полезен организму, поэтому останавливаться на нем не стоит.

За неделю на 7 килограмм

Разработано множество семидневных схем приема пищи, обеспечивающих избавление от лишних килограммов. Но питание по схеме является стрессом, которому подвергается организм. Прибегайте к нему в исключительных случаях.

Чтобы не нанести вред организму, важно соблюдать определенные правила:

• пейте воду – не менее 2 литров в сутки;
• принимайте витамины;
• в разработанном меню не заменяйте продукты;
• занимайтесь спортом;
• не употребляйте алкоголь;
• не выходите из диеты резко.

Если у вас есть 7 дней, ограничения в еде позволят вам достигнуть отличных достижений:

1. Диетическое недельное голодание. За первые три дня рекомендуется употреблять только воду, молоко. На четвертый день разрешается съесть овощной салат. В пятый день опять пьют молоко. В 6, 7 день рекомендован бульон, творог.
2. Фруктовая семидневная. Используйте вкусную и полезную диету. Разрешены все фрукты, кроме винограда, бананов, фиников.
3. На супе. В ее основе лежит употребление низкокалорийного супа.
4. Гречневая. Отзывы, результаты похудевших не дают возможности поставить под сомнение ее эффективность.

На сколько килограммов можно постройнеть за неделю, придерживаясь таких схем? Анализируя результаты, диетологи приводят следующие цифры: за 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Отличные достижения, не правда ли?

Но важно не забывать, что “сидеть” на таком питании более 7 дней не рекомендовано.

Стать стройнее за месяц и остаться здоровым

Самым лучшим методом избавиться от лишних килограммов является диета, рассчитанная на месяц. Питание не приносит вреда организму, поскольку не вызывает сильнейшего стресса.

За данный период избавиться от лишних килограммов можно даже без коррекции меню, если придерживаться рекомендаций:

• сбалансировано питаться;
• отказаться от сладкого, мучного, копченого, острого, жирного;
• исключить алкоголь и газировки;
• обогатить рацион овощами, фруктами, гречкой, овсянкой;
• наладить водный режим;
• гулять на свежем воздухе;
• совершать ежедневную пробежку;
• посещать бассейн и баню;
• избегать стрессов, провоцирующих тягу к еде.

А специальные комплексы, разработанные на более длительный срок, подойдут для женщин, которые мечтают избавиться от 20 кг.

Правила кормящей маме после родов

Не секрет, что после родов многие женщины набирают вес. Радость от появления крохи на свет несколько омрачается созерцанием располневшей фигуры в зеркале. Но это не беда! От лишних килограммов можно избавиться.

Изначально отметим: кормящей маме совершенно не подходят радикальные методы: строгий режим потребления еды, лекарственные препараты, слабительные чаи.

Все же привести в норму свою фигуру вполне возможно. Иногда некоторые мамочки пишут на форумах: «Не могу вернуть прежние формы, что делать?» Другие, считают, что такой процесс невозможен. Но это неверно. Женщинам разрабатывают специальные рекомендации.

Уменьшить телесную массу после родов можно, если придерживаться нескольких простых правил. Что делать, женщинам подскажут следующие советы:

1. Соблюдайте с ребенком режим дня. Многие мамы во время бодрствования малыша полностью поглощены им. Они забывают о необходимости регулярно питаться. На период сна крохи находится множество неотложных дел (стирка, уборка, готовка ужина). О том, что нужно было пообедать, большинство вспоминает к вечеру. Организм, переживая голодные стрессы, откладывает жиры «впрок». Лучше всего питаться вместе с крохой, но небольшими порциями. Вы будете соблюдать необходимый режим – 4-5 приемов пищи за сутки.
2. Кормите малыша грудью. Об организме женщины позаботилась сама природа. Кормящие матери значительно быстрее восстанавливают прежнюю форму. И с удивлением обнаружите, что открыли уникальную методику.
3. Полезное питание. Существует мнение: кормящая женщина должна питаться «за двоих». Нередко мамочки употребляют жирные молокопродукты, стремясь улучшить качество молока. Однако малыш нуждается не в жирах, калориях, а в макро- , микроэлементах, витаминах. Поэтому не следует «заливать» себя жирным молоком, которое отражается только на вашей фигуре. Задумываясь о своей фигуре, лучше сбалансируйте питание. Оно должно содержать множество витаминов и полезных веществ.
4. Пешие прогулки. Малыш нуждается в ежедневных прогулках на свежем воздухе. Не следует ограничиваться балконом. Совершая прогулку с коляской, вы занимаетесь своей фигурой. Запомните, спортивная ходьба сжигает столько же калорий, сколько теряет человек при занятиях на тренажерах за 3 часа. Если будете гулять с малышом дважды по 2-3 часа, вам просто обеспечена идеальная фигура.
5. Зарядка. Занимаясь с ребенком или выполняя работу по дому, старайтесь нагружать все группы мышц. Например, прекрасным способом подтянуть мышцы живота, спины является ношение малыша в кенгуру.

Методы для отдельных частей тела

Даже самая стройная женщина способна найти изъяны в своей фигуре. Иногда широкая талия, бедра или полноватые ноги могут доставить огорчение своей владелице. Как уменьшить объемы отдельных частей тела?

1. Живот, талия. Существует ли действенный способ похудеть? Чтобы избавить живот, талию от лишних сантиметров, воспользуйтесь правилом: чем натуральнее пища, тем стремительнее «уходит» жир из зоны живота. Из физических занятий полезны: упражнения для пресса, вращение обруча для похудения.
2. Ягодицы. Наиболее оптимальная схема оперирует подсчетом калорий. В сутки рекомендуется употреблять не больше 1200—1300 кал. Занимаясь спортом, отдайте предпочтение приседаниям, пробежке, спортивной ходьбе. Полезны упражнения, лежа на животе, с разнообразным подниманием ног.
3. Бедра. Как снизить объемы бедер? Распределите продукты по питательности. Утром подойдут углеводы. К обеду предпочтите жиры. К ужину приготовьте белки. Наиболее предпочтительны из упражнений различные махи ногами, вращения ими.
4. Руки. Подойдет любое диетическое питание. Полезна гречневая схема приема пищи. Отзывы о результатах похудевших людей свидетельствуют, что она позволяет отлично избавиться от лишних объемов. А для занятий спортом рекомендуется использовать гантели. Полезны отжимания от пола.
5. Ноги. Любая низкокалорийная система употребления пищи придет вам на помощь, если вы хотите иметь стройные ноги, не перекачивая мышцы. Не следует забывать о физкультуре, иначе вам грозит дряблая, вялая кожа. Для стройности ножек подходят приседания, езда на велосипеде, упражнение «ножницы», разнообразные махи ногами. Не забывайте о пробежке. Полезны прыжки.

Видите, милые женщины, стать стройным совершенно несложно. Теперь, вооружившись знаниями, вы сможете избавиться от ненавистных килограммов. Главное – правильно подобрать диетическую систему и сочетать ее с физическими нагрузками, а также определенными процедурами. Успех вам гарантирован!

Что запомнить

1. Лечение полноты возможно в случае соблюдения диетического питания, физических упражнений и правильного психологического настроя.
2. Придерживаться строгого режима приема пищи можно только в случае отсутствия серьезных заболеваний.
3. Любые ограничения в меню должны сопровождаться физическими нагрузками.

Многие женщины и девушки мечтают за короткий срок скинуть лишние килограммы и вернуть себе стройность. Хотя всем известно о вреде быстрого снижения веса, бывают случаи, когда просто необходимо за пару-тройку дней убрать излишки, чтобы предстать во всей красе к какому-либо торжеству или значимой дате.

Возможно ли вообще быстро похудеть?

Многих интересует вопрос, возможно ли скинуть вес за короткий срок. За несколько дней можно скинуть 2-3 килограмма. Но перед этим следует решить, стоит ли прибегать к авральному похудению. Результат можно получить хороший, но после окончания быстрой диеты вес очень скоро вернется.

Как достичь быстрых результатов?

Похудение — физиологически сложный процесс, поэтому очень важно понимать как правильно это делать. В этой статье мы подробно опишем что к чему, и как добиться быстрых результатов.

Быстрое похудение не самое полезное занятие. Организм так устроен, что резкие изменения могут обернуться стрессом или другими проблемами.

Жир или мышцы

Решая вопрос, как быстро похудеть, многие девушки прибегают к жестким способам, которые наносят вред организму. Добиться, чтобы сжигался именно жир, довольно сложно. Человеческий организм очень сложно расстается со своими стратегическими запасами, а быстрые диеты и голодание приводят к тому, что «уходит» вода, мышцы, но только не жировые отложения.

Новички, прибегающие к быстрым способам похудения, радуются каждому уходящему килограмму, не подозревая, за счет чего идет снижение веса. Стоит разобраться, что именно организм теряет при различных вариантах диет для быстрого похудения.

Первая группа

Если человек прибегает к помощи белковых или низкоуглеводных систем питания, часто посещает сауны, занимается в специальных костюмах, провоцирующих повышенное потоотделение и жиросжигание, активно увлекается чаями и кофе для похудения, придерживается бессолевого питания, принимает таблетки для снижения веса с эффектом, активизирующие работу почек… то в результате он теряет воду!

Похудение за счет воды

Теряя воду за счет мочегонных препаратов, посещения сауны — весы быстро покажут снижение веса. Однако! Из организма ушел не жир, а вода, поэтому эффект будет временным.

К сожалению, вместо того, чтобы наладить свое питание и вести активный образ жизни, которые способствуют нормализации веса, люди все чаще прибегают к диетам. А если есть спрос, и предложений появляется немало. В последнее время выбор систем на любой вкус огромный, но и полных людей становится все больше.

Каждый понимает бессмысленность жиросжигающих систем, которые предлагают чудесное решение проблемы без какого-либо активного участия самого человека. Но стоит помнить, что если в неделю снижение веса превышает 1 килограмм, то организм теряет воду, а не жир! Это сказывается на состоянии кожи, волос, ведь от обезвоживания страдает все тело.

При длительной потере жидкости сгущается кровь, в результате – питание внутренних органов ухудшается. Обмен веществ замедляется, токсины и вредные вещества задерживаются в кишечнике, в результате – вес повышается, разрастается целлюлит, самочувствие ухудшается. Самое обидное в этом случае, что подобные диеты мешают эффективному снижению веса, как ни парадоксально это звучит.

Вторая группа

Решая проблему, как быстро похудеть в домашних условиях, часто девушки прибегают к таким способам похудения, как голодание, значительное сокращение калорийности рациона, усиленные аэробные тренировки в течение нескольких часов или сокращение физической активности. Это приводит к снижению веса за счет потери мышечной массы.

Результат – ухудшение состояния кожи, появление дряблости тела, усиление целлюлита, ослабление волос и ломкость ногтей. Недостаток белка приводит к снижению иммунитета, нехватка ферментов сказывается на ухудшении пищеварения, снижается скорость обмена веществ. Это приводит к тому, что избавиться от жировых запасов становится еще сложнее.

Потеря каждого килограмма мышечной ткани замедляет сжигание жира на 10 процентов, это доказанный факт. На столько же возрастает скорость накопления жиров организмом. Не меньший вред наносят усиленные длительные тренировки. Организму не хватает глюкозы на несколько часов занятий, и он начинает тратить белок из мышечной массы. Таки образом, мышцы теряются.

Правильное похудение

Жировые отложения будут уходить только в том случае, если правильно питаться, много двигаться и поддерживать постоянно позитивный настрой. Это позволит медленно, но верно терять жир. При этом кожа останется в хорошем состоянии, организм будет работать хорошо, а удаленные килограммы не вернутся.

По хорошему в сутки может уйти до 150 г жировых отложений, если результат превышает это количество, можно быть уверенными, что уходит вода или мышечная масса. Ориентироваться можно на тот факт, что при сжигании жиров уходят объемы тела. Если этого не происходит, значит, похудение неправильное.

Основные принципы похудения

Решая вопрос, как можно быстро похудеть, не стоит забывать о принципах правильного питания. Даже регулярно занимаясь, без изменений рациона невозможно получить результат. Можно выделить следующие принципы питания для похудения:

1. Полноценный завтрак обязателен!

Это особо касается тех людей, которые не привыкли завтракать с утра. Пора прививать новые полезные привычки. Начинать можно с небольших порций, организм привыкнет с утра получать энергию на день. Лучший вариант для завтрака – сложные углеводы.

1. Контроль калорийности рациона.

Для каждого человека имеется своя норма калорий в день, и снижать эту планку или сокращать в целях снижения веса количество еды нельзя. При недоедании возможность правильного снижения веса сокращается, это приведет к пищевому срыву и нарушению обмена веществ. Мнение, чем меньше есть, тем быстрее можно похудеть, в корне неверное.

1. Правило «не есть после 18 часов» не работает.

Это происходит по той причине, что мало кто ложится спать в 8-9 часов вечера. А до 11 вечера голодать не совсем полезно. Правильнее последний прием пищи произвести не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Желательно вечером употреблять белковую пищу – рыбу, курицу, творог.

1. Время для сладкого – до 12 часов дня.

Именно в первой половине дня организм переваривает всю пищу в энергию. Поэтому до 12 можно свободно съесть пирожное, шоколадку, хлеб, разумеется, не увлекаться. Фрукты рекомендуется тоже употреблять до 16 часов дня, многие заблуждаются, стараясь съесть фрукт на ночь. Ужин должен состоять из белковой пищи.

1. Вечерний аппетит можно снизить, если хорошо питаться днем.

Многие забывают о главном принципе здорового питания – сбалансированности, пропускают утренний прием пищи и днем обходятся перекусами. В результате вечером организм старается нагнать упущенное, и легко съесть больше положенного. Еду следует распределять на весь день равномерно, только так можно поддержать метаболизм на высоком уровне.

1. Соблюдение питьевого режима.

Давно известна роль воды в процессе похудения. Недостаток ее провоцирует водный дисбаланс, повышает риск лишних перекусов. Достаточное количество жидкости в сутки – 2-2,5 литра. Выпивать такое количество – дело привычки.

1. Сказать «нет» пустым калориям.

Необходимо исключить из рациона пустые калории, которые содержат бесполезные продукты. К ним относят готовые полуфабрикаты, быструю еду, фаст-фуд, магазинные соки и газировки, готовые соусы на основе сметаны, майонеза, кетчупа. Наибольшей питательной ценностью и пользой для организма обладают только натуральные продукты.

1. Основу рациона должен составлять белок.

Это основа для мышечной массы человека, в жировые отложения белок не перерабатывается, поэтому употреблять его безопасно. В рационе должны быть обязательно естественные источники белка – рыба, морепродукты, яйца, бобовые, творог. Идеальное меню на обед – белки со сложными углеводами. На килограмм массы тела человека необходимо в сутки до 1 грамма белка.

1. Следует отказаться от голодовок и разгрузочных дней.

Он не имеют никакой ценности, не приносят организму ничего, кроме лишнего стресса. Похудеть и избавиться от жировых отложений они не помогут. Потеря веса в этих случаях идет за счет выведения жидкости из организма. Лучше излишне набранные калории потратить в спортзале или в домашних заботах.

1. Сокращение употребления быстрых углеводов.

Их по большей части содержат сладости. Многим очень сложно отказаться от десертов, но можно прост минимизировать их негативное воздействие. Конечно, употреблять сладости стоит в разумных количествах и не увлекаться. А перед тем, как насладиться десертом, нужно предварительно съесть грубое волокно (капусту или зелень). Этот прием блокирует быстрое расщепление жиров и их дислокацию в подкожный жир.

Физические нагрузки

Физические нагрузки приносят пользу всегда, особенно для людей с избыточным весом. Вопрос стоит в том, чтобы найти правильный подход.

Многие решая проблему, как быстро похудеть в животе, делают упор на упражнения на пресс. Это не совсем верный подход, в результате просто накачаются мышцы, живот будет расти, а жир никуда не денется. Физические нагрузки должны быть грамотные и в меру. Чтобы решить вопрос, как быстро похудеть в ногах, нагрузку следует распределять на все части тела. Иногда достаточно взять в привычку делать ежедневную зарядку по утрам, чтобы получить достойный результат.

Упражнения для быстрого похудения разнообразны. Для снижения веса отлично подойдут кардио нагрузки. Самыми популярными и эффективными являются следующие направления:

• Езда на велосипеде;
• Плавание;
• Ходьба на лыжах;
• Катание на коньках;
• Прыжки на скакалке;
• Скалолазание;
• Занятия на степпере;
• Ходьба по лестнице.

Важно при занятиях, чтобы пульс и дыхание были учащенными на протяжении продолжительного времени. Эти способы снижения веса не только результативные, но и весьма увлекательные. Наиболее эффективны интервальные тренировки, в которых периоды низкой интенсивности чередуются с высокой интенсивностью занятий, продолжительностью 1-1,5 минуты. В периоды высоких нагрузок происходит сжигание жировых отложений.

Важно! Новичкам лучше не практиковать интервальные тренировки, пока организм не адаптируется к средним нагрузкам.

Правильное питание

Людям, которые задаются вопросом, как очень быстро похудеть, следует обратить внимание на правильное питание. Вкусная еда – это одно из самых больших удовольствий, которые может себе позволить человек. И при похудении не стоит об этом забывать, поскольку правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным.

Наличие вредных углеводов в рационе худеющего недопустимо. Полностью отказаться от мучного не получится, но следует хотя бы сократить их потребление. Сладкие, кондитерские и мучные продукты можно заменить на бобовые, отруби, цельнозерновой хлеб и орехи. Грамотно составленный рацион должен состоять из 50 процентов овощей и фруктов, вторая половина – зерновые и нежирное мясо и рыба.

Лучше всего наполняют организм энергией и позволяют эффективно похудеть длинные углеводы, среди которых лидируют крупы, в особенности овсянка. Сокращение животных жиров должно компенсироваться растительными. В меню следует включать продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения, богатые белком – это морепродукты и нежирная рыба, творог и яйца, белое мясо.

Белковая пища является основой роста и развития тканей, она играет первостепенную роль для организма человека. В ежедневном рационе должно быть не менее 20 процентов белковых продуктов. При этом белок необходим не только для формирования мышечной массы, но и для поддержания умственной деятельности и памяти. Белки участвуют в построении новых клеток, их недостаточное потребление негативно сказывается на состоянии кожи и нервной системы.

Как быстро похудеть в животе — отменяем соль

Диетологи не согласны с тем, что полный отказ от соли способствует потере килограмм. В этом случае снижение веса происходит за удаление лишней воды. Люди, придерживающиеся бессолевого питания, отнюдь не выглядят здоровыми. Соль – необходимый элемент здорового питания, который содержит полезный для организма натрий. И когда речь идет об отказе от соли, имеется ввиду, что следует сократить ее потребление до разумных пределов.

Дело в том, что в рационе современного человека содержание соли очень высоко – колбасы и полуфабрикаты, чипсы и консервы, хлеб, снеки и другие продукты. Поэтому, если есть необходимость быстро похудеть в животе и скинуть пару килограмм, можно на 5-7 дней поддержать бессолевое питание. Это позволит организму вывести всю лишнюю жидкость.

Вода

Соблюдение питьевого режима – важная составляющая правильного похудения. Жиры способствуют образованию в клетках эндогенной воды в процессе сжигания энергии. Эта вода не нужна организму, когда она выводится, вес снижается. В случае, когда в межклеточном пространстве не хватает чистой воды, остается эндогенная жидкость, это тормозит процесс похудения. Поэтому следует на протяжении дня пить простую воду.

Люди часто путают жажду с голодом. Чтобы избежать этой проблемы, стоит при желании перекусить сделать несколько глотков воды. Если голод не отступает, значит, пока есть. Физиологическая норма воды для человека рассчитывается следующим образом: 40 мл обычной воды на 1 килограмм веса.

Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов – главный вопрос, который волнует молодых мамочек. Вес, набранный в период вынашивания ребенка, обязательно уйдет, но не сразу. Худеть можно и при грудном вскармливании. Наибольшее снижение веса наблюдается в период 3-6 месяцев после родов. В послеродовой период можно избавиться от жировых отложений, которые были накоплены до беременности.

Грамотному похудению после рождения ребенка способствует соблюдение следующих советов:

1. Главное – принимать себя любыми, любить себя и поддерживать позитивный настрой. Важно не получить обратно осиную талию, а быть просто в форме.
2. Правильное питание. Худеть нужно постепенно, увеличение ежедневного рациона при грудном вскармливании следует производить за счет здоровых натуральных продуктов.
3. Движение обязательно! С маленькими детьми часто бывает некогда заниматься спортом. Сокращение движения провоцирует дополнительный набор веса. Часто мамам достаточно совершать регулярные прогулки с малышом на свежем воздухе. Нагрузку постепенно следует доводить до 45 минут на одну прогулку.

Не нужно искать легких путей, их просто нет. Похудение любой ценой часто бывает опасно, а отказ от кормления грудью с целью быстрее прийти в норму после рождения малыша неоправданно.

Диеты, на которые можно обратить внимание

При желании быстро и легко похудеть, можно воспользоваться одной из эффективных систем. Стоит обратить внимание на следующие способы нормализации веса:

1. Диета Дюкана.

Эту систему сложно назвать диетой, поскольку ограничений в питании и объеме порций здесь нет. Скорее, это настройка организма на правильное питание, изменение пищевых привычек и пристрастий.

При поддержании этой системы следует упор сделать на белковую и низкоуглеводную пищу и ведение активного образа жизни. Основные правила диеты Дюкана гласят:

• Соблюдение питьевого режима, в день пить не менее 1,5 литров чистой воды;
• Ежедневное употребление овсяных отрубей;
• Обязательные пешие прогулки на свежем воздухе;
• Легкие физические нагрузки, преимущественно, кардио или фитнес занятия;
• Составлять меню из списка разрешенных продуктов, количество и объем порций ограничивать нельзя.

Диета Дюкана показывает отличные результаты, которые легко поддерживать в дальнейшем.

1. Гречневая диета.

Она основана на употреблении одного продукта – гречи. Длительность ее не должна превышать 1-2 недели, в день следует употреблять до 1 литра кефира и пить несладкие чаи, воду. Сторонники этой системы утверждают, что за этот период можно лишиться от 5 до 12 килограмм.

Основные принципы гречневой диеты следующие:

• Рацион состоит из запаренной гречневой крупы, можно добавить при сильном голоде 1-2 яблока или нежирный натуральный йогурт;
• Воду и чаи без сахара можно пить в неограниченном количестве;
• Запрещены к применению любые специи, включая соль, сахар, сливочное и растительное масла, а также любой алкоголь;
• Прекратить прием пищи следует минимум за 4 часа до сна, можно выпить на ночь стакан кефира.

1. Монодиета Шесть лепестков.

Это еще одна разновидность быстрых диет, основной принцип которой гласит: все разрешенные продукты имеют свой определенный день. При этом следует строго чередовать дни друг с другом, не допуская их замены или пропуска.

Все, кого не спроси, хотят похудеть быстро .
Хотите убедиться в этом сами, наберите в интернет поисковике «похудеть за 2 недели» и посмотрите, сколько на вас выкатится страниц.

Этот вопрос с небольшими вариациями и мне тоже задают едва ли не чаще всего.

Как быстро сбросить вес, до 10 кг за месяц? Как похудеть к свадьбе или к встрече одноклассников? Как похудеть к отпуску, к загранпоездке? Как похудеть после отпуска, например декретного?

И раньше я всегда старался людей отговорить. Потому что в этом похудении если что-то делать не так, то получается еще хуже, чем, если вообще ничего не делать . И еще не самое плохое, если после срыва вы просто прибавите килограмма 3-4 к исходному весу. Хуже будет, если от голода разовьется гастрит или язвенная болезнь желудка.

Но люди продолжают спрашивать как сбросить вес быстро и, не дождавшись совета от доктора, прибегают к советам любительским. И поехало – с завтрашнего дня не едим ничего мучного, ничего жирного, сладкого. Колбасу и пельмени нельзя, майонез нельзя, после 6 часов вечера есть нельзя! И велотренажер или бег, да так что бы одышка и пот градом…

Но наш организм расходовать жир просто так не хочет. Только по великой необходимости. Если те действия, которые мы ему навязываем значительно превосходят ту цель, которую мы видим, то расходовать запасы он ни за что не будет. Он устроит истерику, включит нестерпимый голод, сделает наше существование невыносимым, снизит расход энергии и сведет все наши усилия на нет, впадет в депрессию и спровоцирует срыв. И далее со страху мы еще долго будем болезненно фиксироваться на еде , говоря проще, есть часто и помногу. На фоне сниженного расхода энергии это неизбежно вызовет прибавку веса. У нас снизится самооценка. Мы будем считать себе безвольными, ни на что не годными неудачниками. И так далее…

Поэтому, с самого начала все надо делать правильно, чтобы похудеть .

Для начала определим понятия - что значит быстро похудеть?

Нам нужно помочь человеку похудеть быстро за непродолжительное время, за 2-4 недели сбросить вес порядка 4-6 килограммов. Предполагается, что у человека есть значимая для него необходимость похудеть к конкретному сроку , к конкретному событию. Вариантов событий великое множество. От новогодней вечеринки до свадьбы, своей, или лучшего друга, заграничной турпоездки, встречи одноклассников, трудоустройства, проб на роль, и так далее. Другими словами цель похудеть конкретна дальше некуда. Мы знаем, зачем нам надо похудеть , на сколько и к какому сроку. Осталось только выяснить, как похудеть .

Как похудеть быстро? Насколько это реально?

Я за свою практику накопил довольно много наблюдений, когда люди за месяц худели на 5-6 и даже на 8 килограммов. И чувствовали себя при этом вполне комфортно. Этот текст, кстати, во многом результат обобщение опыта моих пациентов.

Но, друзья, ни десять, ни пятнадцать килограммов за две недели сбросить нельзя. И даже пытаться не стоит. Советы, изложенные ниже вам подойдут, только если вы скорректируете задачу и определите для себя реальную цель.

Наша стратегия быстрого похудения

Чтобы похудеть нам надо побудить наш организм расходовать собственный жир. И знаете, есть набор ситуаций, когда он расходует запасы с превеликим удовольствием. Например, утром есть хочется значительно меньше, чем вечером. Это потому, что в первую половину дня наш организм в силу биоритма сориентирован на питание запасами, а в вечернее время, наоборот, на пополнение запасов. Весной худеется значительно лучше, чем осенью. Женщины в первую фазу цикла сбрасывают вес легче, чем во вторую. Причина та же - сезонный и месячный биоритмы.

Энергией из жира обслуживаются нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы. Тогда как при интенсивном беге наш организм в основном расходует запас углеводов, кстати, весьма скромный, пополнить который можно только из пищи. Поэтому на фоне нагрузок средней интенсивности мы часто замечаем снижение аппетита, тогда как после интенсивных нагрузок аппетит, как правило, повышается.

Энергией извлеченной из жира поддерживается и наш мышечный тонус. Можно сказать, чем выше наш тонус, тем лучше горит жир. Повышение тонуса характерно, если мы заняты интересным делом, у нас хорошее настроение, если мы делаем что-то, приближающее нас к намеченной цели. Все эти ситуации характеризуются снижением аппетита. Все правильно, в еде нет особой необходимости, если наш организм извлекает энергию из жира. Многие женщины отмечают снижение аппетита на фоне влюбленности и ухаживания.

И если ваша похудательная цель для вас действительно значима, она обязательно вызовет повышение тонуса, переключит обмен на преимущественный расход жира, сделает более легким соблюдение нужного режима питания. Очень простой способ похудеть и поддерживать повышенный тонус, это оздоровительная ходьба и тонизирующие упражнения.

Организм не меньше нашего .

Второй очень важный стратегический момент при похудении (по важности, пожалуй, он даже самый первый), это интерес к своему организму, забота о нем. Смените акценты. Если всякий раз до этого вы принуждали свое тело худеть, подвергали его насилию, то теперь вы просто должны помочь своему организму сбросить лишние килограммы . Организм не меньше нашего хочет быть здоровым стройным и привлекательным . Но страдать лишнего он не намерен. Во время нашего с вами похудения организм должен чувствовать себя хорошо. И вот здесь нам наша наблюдательность и пригодится. Если мы чувствуем комфорт, прилив сил, хорошее настроение, ощущаем легкость, если аппетит наш легко контролируется и удовлетворяется малым количеством пищи, значит, мы все делаем правильно. Если же мы чувствуем упадок сил, слабость и голод, который вот-вот станет нестерпимым, значит, мы опять перегнули палку и перешли от сотрудничества с организмом к насилию.

И еще один важный стратегический момент. Большинство похудательных методик в качестве основного воздействия предполагают диету. При нашем подходе питание будет скорее поддерживающим фактором. Организм не может добыть из жира все необходимое для своей жизнедеятельности. Нужен еще белок, какое-то комфортное количество углеводов (мозг питается в основном глюкозой), витамины, минералы и микроэлементы. Взять все это можно только из пищи.

Итак, организм тратит жир, извлекает из жира энергию, а мы ему даем ровно столько пищи, что бы он не чувствовал дефицита белка, витаминов и прочего. Потому что если возникнет дефицит, мы немедленно почувствуем дискомфорт. И если наш организм этот дефицит преодолеть не сумеет, то он, скорее всего, прекратит расход жира и запросит еду.

Наша тактика похудения

Основной наш тактический прием это комбинированный триединый подход. Условно говоря, воздействия, помогающие похудеть за неделю, относятся либо к области психологии и установок, либо к двигательной активности, либо к питанию. Мы применяем все эти воздействия вместе. Потому что при сочетанном применении эти воздействия усиливают и поддерживают друг друга. Прогулки снижают аппетит. Необильная легкая еда помогает хорошему сну. Полноценный сон способствует хорошему настроению, и повышенному тонусу. При хорошем позитивном настроении аппетит контролируется гораздо лучше, чем при плохом. Нам меньше нужна еда в качестве успокоительного средства. И так далее.

Мысль материальна

Если мы видим цель быстро похудеть и идем к ней, наш организм наполняет нас энергией, которую берет из запасов. Собственно, он и сформировал эти запасы, отложил эту энергию, полагая, что однажды мы займемся чем-то действительно полезным. Видение цели похудеть за неделю тонизирует человека, повышает активность адреналина и норадреналина. А эти гормоны напрямую вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Если мы видим цель быстро похудеть и идем к ней, наш организм наполняет нас энергией, которую берет из запасов.

Нам очень надо быстро похудеть за неделю. Нам просто необходимо через две недели сбросить вес и весить на три - четыре килограмма меньше. Мы в полной мере осознаем это. Мы знаем так же, что если все делать правильно, наша цель похудеть вполне достижима. Мы ясно видим свою цель быстро сбросить вес и ясно видим маршрут, по которому будем двигаться. Мы пребываем в состоянии творческого подъема. И все, что от нас требуется, это состояние поддержать.

И для этого существует несколько приемов:

Как можно чаще возвращайтесь мыслями к своей цели похудеть на 2-3 кг . Представляйте как можно более отчетливо все те преимущества, которые вы получите. Чем отчетливее вы себя видите, чем актуальнее для вас ваша цель, тем более активно работают все системы извлекающие жир из депо. И соответственно, тем быстрее и комфортнее худеете.

Помнить о цели помогают приемы визуализации . Это может быть и изящная одежда, которая сейчас вам маловата, но когда вы похудеете на 20 кг, будет как раз. Пусть эта одежда висит на видном месте. На виду может быть и фото, где вы стройнее и моложе . Через пару-тройку недель вы можете приблизиться к этому образу. Помогает и ведение дневника, где вы записываете свои ощущения.

Вам будет значительно легче худеться, если вы в отпуске и у вас не очень много других дел и забот.

Двигательная активность для похудения

Здесь тоже надо сместить акценты. Тренировки нам нужны не столько для непосредственного расхода жира, сколько для перевода мышц в активное состояние, в состояние повышенного тонуса. А в этом состоянии, уже, в общем-то, при двигательном покое мышцы будут расходовать больше жира.

Поэтому, если вы не марафонец, если еще вчера или позавчера вы не совершали пробежек по полчаса - часу в день, забудьте о беге вообще. Он нам однозначно не подходит. Для нас при похудении самое лучшее, это тонизирующие упражнения, оздоровительная ходьба по улице, в парке или на беговой дорожке. Или аналогичные им виды нагрузки – плавание, лыжные и велосипедные прогулки , занятия на велотренажере.

Самое главное условие – ваш тонус после тренировки должен быть выше, чем до. Нагрузка должна вас бодрить, а не утомлять. Она не должна нести никаких дискомфортов.

Оптимально, если на этот период вы включите две тренировки в день продолжительностью по 25-60 минут. Интенсивность нагрузки помогут подобрать три несложных теста:

1. Во время нагрузки вам должно хватать дыхания, чтобы поддержать несложную беседу
2. Примерно через 20 минут от начала нагрузки вы должны чувствовать достаточно сил, что бы, если надо прозаниматься в этом темпе еще час
3. Пульс на высоте нагрузки должен быть не чаше 100-110 ударов в минуту. Дыхание должно быть не чаще 18-20 в минуту.

Теперь питание

Вот смотрите, что получается. Мы с помощью чувства вовлеченности (нам просто необходимо через две недели весить меньше на 4 кг!), с помощью специальным образом подобранных тонизирующих нагрузок, на сколько могли, стимулировали расход жира, переключили организм на питание запасами. И теперь самым естественным образом у нас уменьшилась потребность в пище. У нас снизился аппетит. Мы это чувствуем. Нам реже хочется есть , мы быстрее наедаемся, лучше контролируем себя во время еды, нам меньше нужны лакомства.

В питании для быстрого похудения будем использовать одну из трех программ:

Программа для быстрого похудения первая - “Интуитивная”

Никто кроме вас не знает, сколько энергии вам нужно получать в виде пищи. Все будет зависеть от того, сколько энергии вы сможете извлечь из жира. А это в свою очередь будет зависеть от того, насколько вы вовлечены в процесс, насколько вам надо похудеть , каков ваш тонус и какова ваша двигательная активность. Вы же можете определить свою потребность в пище, ПОЧУВСТВОВАВ ее. А что бы у вас лучше это получалось, воспользуйтесь следующими советами:

1. Стараемся есть как можно меньше жиров и сахаров. Доказано, что если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий. Если не верите, вот вам простой пример. Ломтик отрубного хлеба и полпачки нежирного творога , это примерно 150 калорий, то есть столько же, сколько и в одной столовой ложке растительного масла (100% растительный жир). Сравните сытность этих продуктов. При этом воздерживаемся от запретов. Жирные и сладкие лакомства, если необходимо, едим в небольших количествах после основной еды, когда мы уже сыты.
2. Стараемся есть настолько мало , насколько нам позволяет нам чувство комфорта, и ни в коем случае не делаем диету жестче.
3. Желательно, что бы в день было не меньше 4-5 приемов пищи . Не бойтесь включать легкие закуски. Например, тот же ломтик отрубной булочки, нежирный творог, несладкий чай или кофе с молоком. Или белковый омлет из двух яичных белков, отрубная булочка, чай.
4. Фиксируем внимание на еде , стараемся распробовать каждый кусочек, уловить все тонкие вкусы продукта. Это позволит нам есть медленно и наедаться меньшими количествами пищи.
5. Ведем дневник питания . Это дисциплинирует и позволяет выявить важные для нас закономерности.
6. Все ограничения вводим очень осторожно и постепенно. В первые пару дней лучше ограничить усилия соблюдением простого маложирного питания с посильным ограничением сахаров. И лишь с третьего-четвертого дня ограничивать потребление сложных углеводов.
7. Самый простой способ уменьшить потребление пищи в вечернее время, это не пугать себя разными придумками типа “не есть после 6 вечера ”, а допустить через пару часов после легкого ужина еще один прием пищи. Подойдет стакан кефира с парой ложек мюсли, или кусочек нежирного мяса с хлебом и овощами.

Аппетит в вечернее время помогает снизить прогулка, массаж, или ванна. То есть все то, что снижает избыточное напряжение, тревогу, успокаивает и гармонизирует нашу психо-эмоциональную сферу.

Интуитивную программу очень удобно соблюдать, если на работе вы можете есть пищу, которую приготовили дома и взяли с собой. Или если вы взяли отпуск и вообще не ходите на работу. Если же вы работаете в офисе и максимум, что вы можете себе позволить на рабочем месте, это напитки, то тогда для вас удобнее будет:

Программа для похудения вторая - “Коктейльная”

Обратите внимание на коктейли для похудения. Сейчас их в аптеках довольно много видов. Те же «Доктор Слим» и «Энергетик Слим» . Их жирность не превышает 0,5% на порцию (не больше 3-5% в сухом веществе), а калорийность не выше 40-50 калорий на порцию. Но при этом каждая порция такого коктейля, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего питания не менее, чем на 25-30%.

Схема применения может быть следующей. В течение дня выпиваете три-четыре порции коктейля , плюс одна порция перед ужином и еще одна, если есть необходимость, на ночь.

Помимо коктейля в течение дня можно овощи в количестве 700-800 г, пару ломтиков отрубного хлеба.

Ужин легкий маложирный. Допускается закуска за час-полтора до сна. Кусочек нежирного творога с ломтиком отрубного хлеба, рыбы или мяса с нарезкой овощей, или стакан коктейля по вашему выбору.

Существуют научные данные, что такие схемы коктельного похудения при равной калорийности значительно легче переносятся и дают более выраженный эффект, чем режимы, построенные из обычных продуктов.

Опять же, переходить к коктейльной схеме лучше спустя один-два дня маложирного питания. В эти дни, кстати, коктейль можно применять по порции перед едой . При таком применении коктейль снижает аппетит, ускоряет время насыщения и улучшает контроль питания, позволяя организму похудеть.

Программа для похудения третья - 1-2-3

Если вы являетесь регулярным читателем журнала «Худеем правильно», вы можете воспользоваться нашей программой 1-2-3. Опять же в первые пару дней используйте режим баллов на 26-28. А дальше переходите на режим 14-15 баллов. Естественно, старайтесь выбирать не очень жирные и сладкие блюда, чтобы похудеть.

Наши помощники для лучшего похудения

1. Относительно спокойная жизнь и побольше свободного времени. Постарайтесь на этот период так перестроить свою жизнь, чтобы в ней было как можно меньше нервотрепки. Самое лучшее, чтобы похудеть, было бы на это время оформить отпуск. Чем меньше вы нервничаете, тем меньше вам нужна еда в качестве успокоительного средства. Наличие свободного времени делает возможным прогулки и тренировки.
2. Жизнь полная впечатлений. Чем больше в нашей жизни событий, тем выше наш тонус, тем скорее идет расщепление жира. К тому же, такая активная жизнь снижает актуальность еды, как “лекарства от скуки” Поэтому нам помогут похудеть выставки, театры, шоу, концерты,
3. Полноценный сон Чем лучше вы высыпаетесь, тем лучше у вас настроение, тем вы активнее в течение дня, и соответственно, тем скорее у вас идет расщепление жира. Есть исследования, весьма, кстати, убедительные, что одна из причин лишних килограммов хроническое недосыпание.
4. Поливитаминные препараты с микроэлементами. Нам нужен профилактический комплекс, где содержание таких витаминов, как А, Е, Д, В1, Б6, С, а так же минералов – железа, марганца, хрома, селена, цинка и йода в одной таблетке близко к минимальной суточной потребности. При соблюдении диеты возможен дефицит этих средств, нарушение обменных процессов и как следствие, замедление темпов похудения. Если нет противопоказаний, хороши так же и так называемые биостимуляторы – жень-шень и элеутерококк.
5. Массаж, подводный душ-массаж, сауна, джакузи. Задача всех этих процедур повысить тонус, поднять настроение или наоборот снять избыточное психо-эмоциональное напряжение, успокоить. Кстати, хороший успокоительный эффект дают прогулки и ванны с ароматическими маслами.

Этапы пути к похудению

1. Предварительный этап похудения

Это, так сказать, день ноль. Он вообще не в счет. Мы потратим его на изучение теории, например, этой статьи, планирование нашего питания, распорядка дня, прогулок, зарядок и прочего.

2. Вводный этап похудения

Уделим этому этапу первые пару дней. Пусть за это время сбросим немного, но ничего, потом догоним. Сконцентрируемся на цели похудеть . Вспоминаем о ней как можно чаще, представляем, какими мы будем через пару недель. Подключаем прогулки и тонизирующие упражнения. Подберем их себе так, что бы чувство бодрости до тренировки обязательно было больше, чем после. Отрегулируем сон. Здесь актуально все, что повышает наше настроение, чувство вовлеченности. Выставки, театры, шопинг. В общем, кому что нравится! Очень хорошо действует и весь комплекс заботы о теле – массаж, джакузи, спа-процедуры. Опять же хочу обратить ваше внимание – настроение после процедуры должно быть лучше, чем до. Процедура ни в коем случае не должна вызывать усталость, чувство разбитости.

В питании пока только маложирный режим с посильным ограничением сахаров. Здесь нам надо повнимательнее поисследовать себя. Когда нам особенно голодно. Какие продукты нас скорее насыщают. Очень хороший прием – пробовать, смаковать каждый кусочек пищи. Пытаться ощутить все его тонкие вкусы и ароматы.

3. Основной этап быстрого похудения

Здесь по возможности расширяем физические нагрузки. Пытаемся совместить два принципа. Первый – чем продолжительнее, тем лучше. Второй – тонус и настроение после нагрузки должны быть лучше, чем до. По интенсивности тренировки не превосходят оздоровительную ходьбу. Будет лучше, если в день у вас присутствует не одна тренировка а две. Ориентировочный оптимум – две тренировки, по одной в первую и во вторую половину дня, продолжительностью 20-60 минут. Если нагрузка подобрана правильно, вы должны почувствовать прилив сил, повышение работоспособности и снижение аппетита.

Питание. Здесь уже мы начинаем существенно ограничивать калорийность питания, используя одну из трех предложенных программ.

Помните, главное условие – никакого нестерпимого голода у вас быть не должно. Если вы его чувствуете, увеличивайте количество пищи. Немного мяса, порция нежирного творога или яйцо. Часто этого бывает достаточно, что бы утолить избыточный голод.

Основные проблемы и трудности похудения

По сути, основных проблем похудеть может быть только две. Первая – ваши действия вызывают нестерпимый голод, душевный дискомфорт и желание все это бросить. Вторая – особого голода нет, но есть слабость, зябкость, апатия, в общем, все признаки того, что ваш организм включил режим экономии и худеть не собирается. Причин у этих проблем тоже две, причем причины эти взаимосвязаны. Первая причина – вы взялись за себя слишком жестоко. Опять запреты, опять полуголодная диета. При этом вы не уделили должного внимания действиям, направленным на извлечение жира. Или отнеслись к тренировкам опять по старинке – тем больше, тем лучше и обязательно до утомления.