Как сон влияет на похудение. Недосыпание и лишние килограммы

Спать и худеть? Неужели возможно? А вот и да! Узнайте подробности из статьи, возьмите на вооружение 11 секретов похудения во время сна и совершенствуйтесь без усилий!

Худеть во время сна… Звучит заманчиво, не так ли?

Каждая из вас сможет избавляться от лишних килограммов, пока пребывает в объятиях Морфея, если будет следовать моим советам.

Все еще не верится?

А зря, ведь это не далекий от реальности вымысел, а чистая правда.

Сегодня я расскажу об 11 способах, которые помогут вам худеть во время сна!

1. Ежедневно потребляйте волокна

Чтобы улучшить пищеварение и устранить вздутие живота, необходимо есть много клетчатки.

Суточную норму волокон легко получить из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Это золотой ключик к ночному похудению.

Я абсолютно убеждена, что 5 порций овощей в день сделают свое благое дело!

2. Пейте много воды

Выпивайте 9-10 стаканов воды в день. Это позволит поддержать здоровый баланс жидкости в организме.

Кроме того, вы навсегда забудете о вздутии, которое возникает вследствие обезвоживания, поскольку в подобной ситуации наше тело начинает задерживать влагу.

Не забывайте об этом и не только при похудении!

3. Танцуйте!

Танцы являются отличным способом сжечь калории, не прибегая к помощи физических упражнений.

Сегодня существует множество видеоигр, таких как «Wii Fit», которые позволяют танцевать под любимую музыку и параллельно наблюдать расход калорий.

Отличная мотивация!

Я обожаю танцевать со своими двумя дочерями. Нас это здорово сближает!

4. Уменьшите потребление натрия

Может ли избыточное потребление соли стать причиной лишнего веса?

Слишком большое количество натрия заставляет организм удерживать влагу, а значит вздутие живота вам обеспечено.

Приобретая те или иные продукты, обращайте внимание на присутствие в них этого вещества.

Если ограничитесь 1,5 граммами соли в день, то непременно с каждым днем будете худеть и становиться все стройнее и стройнее!

5. Избегайте поздних перекусов

Я знаю, как трудно бывает порой заснуть без позднего перекуса.

Но если ваш сбалансированный ужин состоит из белков и сложных углеводов и сопровождается легкими закусками из фруктов, то вы с большей долей вероятности избежите тяги к еде в ночное время.

А как часто мы привыкли отправлять в рот снеки из-за банальной скуки!

Не делайте этого и сможете избавляться от лишних кило во сне, а наутро чувствовать себя полной сил и энергии!

6. Спите в правильной одежде

Я люблю спать в облегающих шортах и футболке, поскольку это напоминает о том, как важно быть стройной и подтянутой.

Несмотря на то, что я занимаюсь спортом и работаю фитнес-инструктором, зачастую мне трудно придерживаться здорового питания, а обтягивающая одежда помогает бороться с пищевыми искушениями.

Если я чувствую, что шортики становятся тесными, то сразу же понимаю – пора пересмотреть рацион и расписание тренировок.

Не носите свободную одежду, потому что это таит в себе скрытый фактор набора лишних килограммов.

7. Мыслите позитивно

Если вы сохраните позитивный настрой, то с большей долей вероятности будете регулярно правильно питаться, тренироваться и вообще вести здоровый образ жизни.

Оптимисты в целом достигают большего и, как правило, гораздо успешнее во всех жизненных аспектах, чем пессимисты и негативно настроенные люди.

Так что перестаньте хмуриться, избавьтесь от гнетущих мыслей и позвольте себе быть счастливыми! Это залог прекрасного самочувствия и здорового сна, а значит и тела!

8. Избегайте определенных продуктов

Существует ряд продуктов, которые вызывают вздутие живота. Следовательно, исключив их рациона, вы будете просыпаться, и видеть плоский стройный животик!

Избегайте таких овощей, как брокколи, цветная и кочанная капуста, лук, артишоки, спаржа и бобовые. Кроме того, пшеничный хлеб с отрубями также не рекомендуется к употреблению.

Попробуйте отказаться от этих продуктов и заметите разницу уже через несколько дней.

9. Забудьте о газировке

Если хотите поутру видеть, что стрелка на весах пошла вниз, забудьте о газированных напитках раз и навсегда. Кстати, сюда же относится и пиво.

Для некоторых из вас это может показаться трудным, но похудение того стоит!

Маленькие пузырьки в напитках, которые вы так любите, являются виновниками лишних килограммов и вздутия живота.

10. Тщательно пережевывайте пищу

Казалось бы, что может быть проще, чем жевать?

Однако задумайтесь, сколько раз в спешке вы запихивали в себя еду, толком ее не пережевав!

Во время приема пищи не торопитесь, и вы почувствуете сытость еще до того, как доели блюдо, а значит уменьшите количество потребленных калорий и сможете похудеть.

К тому же это облегчит процесс пищеварения.

11. Используйте специи

Такие продукты, как черный и чилийский перец, а также уксус могут спровоцировать выброс желудочной кислоты, что приводит к вздутию живота.

Чтобы улучшить вкус пищи и не навредить организму, попробуйте использовать свежий или сушеный укроп, базилик, мяту, шалфей, эстрагон и розмарин.

Надеюсь, что приведенные мною советы помогут вам худеть прямо во время сна!

А вы чувствуете вздутие живота по утрам?

Как боритесь с этим явлением?

Оказывается, чтобы стать стройнее, нужно просто… больше спать! Узнайте, почему хороший сон помогает худеть быстрее, больше времени проводите в кровати и радуйтесь новым цифрам на весах.

Мы уверены, вам уже не раз говорили, что нужно высыпаться. Мы здесь, чтобы объяснить, как хороший и достаточный сон поможет сбросить лишний вес. Все мы знаем, что должны спать 7-8 часов, а некоторые счастливчики довольствуются и 9-10. Да, это немало, но жизнь изменится к лучшему, когда вы начнете высыпаться. Поэкспериментируйте со сном, и скоро вы найдете нужное количество часов именно для вас. Если вы не можете заснуть, попробуйте некоторые добавки или продукты, вызывающие сон. В общем, что бы вы ни делали, главное – спать больше. Считается даже дневной дрем! Следующие причины, как достаточный сон помогает похудеть, возможно, удивят вас, а может, и нет. В любом случае, на них стоит обратить внимание, если ваша цель – похудеть. Вы должны найти в своем расписании достаточное количество часов для отдыха. В будущем вы скажете спасибо сами себе.

Вырабатывается меньше кортизола

Одна из самых известных причин больше спать, чтобы похудеть, заключается в том, что он снижает объем стресса. Кортизол – это гормон, вырабатываемый нашим организмом во время стресса. Наше тело знает, когда появляется умственное или физическое напряжение, и вырабатывает кортизол, чтобы помочь нам справиться с паникой или волнением. Но даже если вы не в панике, и вам не нужно «сражаться или бежать», тело ошибочно примет все формы стресса за эту реакцию и выработает кортизол, чтобы компенсировать это. Отдых всего в пару-тройку часов, вместо необходимого времени, может привести именно к этому. Кортизол хранит вес тела и приводит к возникновению многих других реакций через гормоны. Спите 8-9 часов, это поможет телу вырабатывать меньше кортизола.

Улучшенный контроль аппетита

Как мы уже говорили, так как тело вырабатывает меньше кортизола, другие гормоны в вашем организме могут работать лучше, включая сигналы голода и аппетита. Вы заметите, что во время перенапряжения вы хотите съесть что-нибудь высококалорийное. Почему? Стресс или усталость меняют гормоны в теле, что приводит к их плохой работе. Лептин и грелин напрямую влияют на уровни голода, и на эти два гормона влияет количество кортизола в организме, а, соответственно, количество сна. Чтобы эти «гормоны голода» делали свою работу правильно и держались на более-менее ровном уровне, просто спите достаточно долго! Вы заметите, что перестали тянуться к вредной пище или чувствовать общее состояние стресса. Вы должны питаться правильно, так как голодовка не поможет обмену веществ, но вы заметите, что если накануне хорошо выспаться, то на следующий день аппетит будет более стабильным.

Улучшенное настроение

Высыпайтесь, и вы будете чувствовать себя лучше! Отличное настроение после ночи хорошего сна – это не ваше воображение. Это настоящий химический ответ тела и гормонов. Выработка серотонина происходит намного лучше, когда вы высыпаетесь. Серотонин – это тот самый гормон счастья, о котором мы все столько слышали, и он влияет на все, и на вес в том числе. Он помогает сокращать уровень кортизола в организме, помогает регулировать аппетит и даже предотвращает депрессию, которая ведет к перееданию или питанию вредной пище. Низкий уровень серотонина также может воспрепятствовать желанию заниматься спортом – вы просто будете чувствовать усталость и лень, а ведь это нам не нужно, да?

Улучшенные тренировки

Чем больше вы спите, тем больше энергии вы накопите и тем лучше будете заниматься! Даже если вы тренируетесь всего 30-45 минут, вы будете сжигать больше калорий, если в вас будет больше энергии, которую выспавшись.

Вы не будете лениться

Намного легче держаться подальше от дивана и избегать ленивых видов досуга, если вы достаточно поспали. Если вы недоспали, вы будете мечтать только о кровати. А это вряд ли поможет вашему метаболизму и похудению. Чтобы не проводить на диване все свое свободное время, просто спите на нем по ночам достаточное количество часов!

Вы знали, что пищеварение не только может повлиять на вес, но и само подвержено влиянию со стороны сна? Около 80% нервов, соединяющих мозг, проходят прямо через пищеварительный тракт, и эти нейромедиаторы сообщаются с желудком и мозгом. Во время стресса пищеварение играет немаловажную роль, а так как организму не хватает сна, то и пищеварение будет не самым лучшим. Организм не может переваривать еду в состоянии стресса, потому что оно слишком занято, пытаясь подавить стресс внутри организма. Кровь отходит от пищеварительной системы. Плохо переваренная еда в итоге будет храниться, как отходы, что приводит к набору веса. Поэкспериментируйте и начните спать больше. Вы заметите, что у вас улучшилось пищеварение и вы стали регулярно ходить в туалет.

Правильная еда

Не знаем, как вы, а мы, если накануне плохо поспали, готовы есть все, что попадается под руку, но в итоге под руку попадается только что-нибудь вредное и не всегда правильное. Легче всего схватить полуфабрикат, фаст-фуд или ещё что-нибудь. Да, овсянку, миндальное или арахисовое масло и протеиновые батончики легко есть весь день, но в больших количествах такая пища только нанесет вред и в итоге приведет не к потере веса, а как раз наоборот. Хороший отдых в течение ночи приведет к тому, что днем вы будете делать правильный выбор в плане еды. Только сбалансированные продукты. Если есть возможность, приготовьте еду заранее, чтобы у вас под рукой всегда была здоровая и полезная пища.

Спите по 8-9 часов – это идеал для большинства людей, но 20-30-минутные дремания приветствуются! Если хотите вздремнуть – вперед, не стесняйтесь! Но дневной дрем не должен длиться больше часа, чтобы не нарушить ночной сон. Несколько раз в неделю можно позволить себе поспать один час. Вы заметите, что процесс похудения пошел намного легче и быстрее, когда организм достаточно отдыхает.

Скорее всего , нет , потому что очень мало людей связывают наличие избыточного веса с самым простым и обычным недосыпанием . В чем же здесь взаимосвязь ?

Для начала нужно заметить , что , то насколько качественно вы спите , неизменно отражается на гормональном балансе организма . Если быть конкретнее , то плохой неполноценный сон не дает в полном объеме , необходимом для вашего организма , вырабатываться гормону мелатонина и лептина , в противоположность этому увеличивается производство грелина , вызывающего голод и заставляющего заниматься жировым накоплением .

Сон для похудения реальность?

Наш организм способен вырабатывать мелатонин по ночам , его функциональной обязанностью является синтез гормона роста , (соматотропного гормона , СТГ ). А значит , чем крепче сон , тем этого гормона выделяется больше , соответственно если сон плохой , то и гормона СТГ мало , так как адекватность его выделения будет нарушена . Как результат сбой в системе функционирования организма .

А если прибавить ко всему этому еще и знания о том , что соматотропный гормон активно способствует сжиганию избытков жира , то становиться вполне ясно и понятно насколько важно ночью спать крепко и спокойно , ведь снижение гормона СТГ в крови может привести к нежелательным последствиям . Особенно если вы из тех людей , которые любят ночью покушать и выработали в себе привычку специально просыпаться для этого , то выделенного гормона роста в вашем организме становиться еще меньше , а вот становится больше .

Второй причиной является стрессовое состояние организма , который вместо отдыха получает очередную нагрузку . И что он начинает делать ? Естественно запасать побольше жира , приготавливаясь к дальнейшим испытаниям .

Третьей причиной можно обозначить исследования ученых , в соответствии с которыми у мало спящих людей в крови повышается уровень сахара и инсулина . А это уже ведет к неприятным последствиям , одним из которых также является .

Как быть , чтобы эти неприятности обошли вас стороной ? Естественно , первое , что нужно это хорошо спать . Продолжительность нормального сна должна составлять не менее восьми часов в сутки . Примите к сведению , что этот сон не только нормализует баланс гормонов организма , но и поддерживает контроль над непомерным аппетитом . работой . Вполне разминки после сна утром . Самое главное в этом это регулярность выполнения упражнений . Возьмите себе на заметку , что тридцатиминутная зарядка с утра должна быть обязательной процедурой в вашем расписании , а не прихотью , возникающей по желанию .

Если ночью работает метаболизм хорошо, то утром человек чувствует на высоте.

Так вы запустите свой метаболизм для работы ночью самостоятельно и стимулируете сжигание жира во сне…

Самая большая опасность при похудении заключается в том, что вместо жира теряется мышечная масса . И это уменьшает сжигание калорий, а возвращение потерянных килограммов запрограммировано. В исследовании, проведенном Университетом Маастрихта в Нидерландах , показано, как можно стимулировать синтез белка в организме. В эксперименте испытуемым давали ночью, по крайней мере, за 30 минут до засыпания, казеин , основную составляющую коровьего молока. Результаты показывают, что он был усвоен непосредственно организмом, а затем преобразован в мышечную массу.

Совет 2. Поздний легкий перекус стимулирует сжигание ночного жира

Отказ от ужина считался лучшим методом для снижения веса до 1990-х годов. Американские исследователи из Университета штата Флорида теперь обнаружили, что есть лучший способ заставить работать метаболизм всю ночь. В эксперименте испытуемым была дано небольшое, богатое белком блюдо перед сном с содержанием 150 калорий . Измерения следующего утра показали, что их метаболическая активность была выше, чем у людей, которые не потребляли ничего или ели блюда на основе углеводов.

Совет 3. Нет голоду — благодаря протеину вечером

В рамках американского исследования во Флориде добровольцы также показали, что утром они чувствовали себя менее голодными с поздним перекусом , и завтрак был соответственно не таким обильным.
Даже было неважно, были ли углеводы, белки или жиры основным компонентом перекуса. Но, однако, поскольку белок повышает метаболизм в течение ночи и помогает наращивать мышцы, это должен быть ваш первый выбор, если вы не хотите терять мышечную массу, а только лишний жир.

Пока мы отдыхаем ночью, чтобы получить новую энергию на следующий день, наше тело работает. Клетки очищаются, ремонтируются и вновь образуются, токсины отфильтровываются, транспортируются, поток лимфы двигается и, следовательно, ткани восстанавливаются. Конечно, организму нужна энергия для этого. И он ее, в лучшем случае, извлекает из существующих жиров. Однако очень важно, чтобы наш организм действительно мог посвятить себя этим задачам. Для этого нашему организму нужно достаточно спать, так что по крайней мере шесть , — в идеале, восемь часов.

Не менее важно: наша пищеварительная система не должна быть перегружена.

Ужин

Идеальное время для ужина между 5 до 7 часов вечера . Во время этой трапезы на столе не должно быть никаких углеводов . Хлеб, картофель, макароны, рис и все другие продукты, содержащие углеводы, абсолютно запрещены.
Вместо этого белковые продукты, такие как мясо, рыба и молочные продукты, которые сочетаются с овощами, салатом или соей.

Спорт, движение и упражнения важны для успеха потери веса.

По возможности старайтесь интегрировать движение в свою повседневную жизнь — будь то подъем по лестнице или прогулка после обеда.

Ешьте регулярно.

• Старайтесь не пропустить приемы пищи.
• Если употреблять жиры, то полезные жиры.
• И лучше использовать цельнозерновую муку вместо белой

• потому что гормоны стресса могут повысить тягу к пище, что, в свою очередь, мешает вам потерять вес.

Пейте достаточно жидкости — не менее 1.5-2 литров в день.

В принципе, лучше отказаться от безалкогольных напитков.

Ужин: Белки — это альфа и омега! Рецепты

Ингредиенты (2 порции)

• 1 красный перец
• 300 г говядины (например, филе, бедро или ростбиф)
• 2 столовые ложки масла
• соль, перец
• 285 г квашеной капусты
• 1/2 ч.л. тмина
• 2 столовые ложки сметаны (10% жира)
• 2 столовых ложки нарезанного шнитт лука

Как приготовить

1. Перец очистить от семенной коробки и нарезать кубиками.
Нарезать говядину на тонкие полоски.

2. Нагреть 1 столовую ложку масла в кастрюле и обжарить филе говядины в течение ½-1 мин. Приправить солью и перцем, затем вынуть из сковороды.

3. Нагреть оставшуюся часть масла в кастрюле и обжарить кубики паприки.
Добавить квашеную капусту и приправить солью, перцем и тмином.
Готовить квашеную капусту около 10 минут на среднем огне, периодически помешивая.

4. Смешать сметану с луком. Смешать мясо с квашеной капустой и приправить солью.

На порцию 356 ккал | 36 г белков | 20 г жиров | 5 г углеводов

Ингредиенты

• 2 филе рыбы (по160 г каждое, например, окунь, пикша или треска)
• 2 столовые ложки сока лайма
• соль, перец с мельницы
• 50 г песто
• 20 г молотого миндаля
• 2 больших цуккини
• 1 чайная ложка масла
• некоторые листья базилика для украшения

Как приготовить

1. Разогреть духовку до 200°С. Промыть рыбное филе и обсушить.
Натереть соком лайма с обеих сторон и приправить солью и перцем.

2. Положить филе рыбы в форму.
Смешать песто с миндалем и нанести на филе рыбы.
В духовке (посередине) — в зависимости от толщины — запекать в течение 10-15 минут.

3. Между тем, очистить цуккини, вымыть и нарезать по диагонали на тонкие ломтики.
Нагреть несколько капель масла в большой сковородке и обжарить половину цуккини с обеих сторон до золотистого цвета.
Приправить и удалить из сковороды.
Обжарить оставшиеся кабачки в оставшемся масле.
Вымыть базилик и встряхнуть его. Сервировать цуккини с рыбой песто на тарелках, украсить базиликом.

На порцию 410 ккал | 37 г белков | 26 г жиров | 5 г углеводов

Без регулярного здорового сна вы не сможете достичь своей цели — стройность и здоровье!