Через наши органы чувств к нам поступает огромное количество информации, особенно сейчас, в эпоху компьютеризации и информационных технологий.

Все это требует от нас постоянного напряжения и концентрации на ней, ее анализ и реакцию . Основная нагрузка, конечно же, приходится на наши глаза, ведь более 70 процентов информации мы воспринимаем зрительно, то есть визуально.

Острота зрения от постоянной нагрузки снижается, также появляются покраснение глаз и сухость.

Как говорит статистика, в мире у каждого третьего человека есть проблемы со зрением. Мы же хотим познакомить вас с целым комплексом упражнений предназначенных специально для глаз, который вам поможет уменьшить нагрузку на глазные мышцы, кровообращение нормализовать и, как результат – дать вашим глазам отдых и вернуть их работоспособность.

Упражнения для глаз придуманы еще нашими пращурами. Вспомним знаменитую йогу, ее упражнения, которые направлены на развитие и укрепление мышц всего тела, конечно же не оставили без внимания и глаза – зеркало всей нашей души. И это определение не ново, но оно очень верное и сегодня. Красные глаза, припухшие веки, синяки под глазами все это говорит о каком-то сбое в организме: душевном, психологическом переживании и напряжении.

Первым делом, чтобы лучше понять все механизмы воздействия этих упражнений, нужно рассмотреть, как же устроены наши глаза. Их нормальное функционирование обеспечивают глазные мышцы (двенадцать), а так же, конечно, хрусталик, меняющий свою форму (это в медицине называется аккомодацией), что зависимости от расстояния до рассматриваемого предмета. Ведь чем ближе расстояние до объекта, тем больше работы для глазных мышц, стараясь удержать зрачки на одной точке (это конвергенция).

Сегодня современные люди, привыкли читать, смотреть телевизор и работать за компьютером на близком расстоянии, поэтому глаза постепенно отвыкли вглядываться вдаль. Результат: от постоянного напряжения глазные мышцы атрофируются, а хрусталик теряет свою способность к аккомодации, поэтому изображение фокусируется не на сетчатку, а немного ближе, перед ней, из-за чего получается размытым. Конечно, можно сходить в поликлинику и там выписать очки, а они сейчас стали довольно модным аксессуаром – очки точно сфокусируют изображение на сетчатку глаз. Но само напряжение с мышц глаз они не смогут снять, и уставшие глаза дальше будут, как и прежде работать на пределе, теряя с каждым днем свою работоспособность.

Поэтому зарядка для глаз, их регулярная тренировка помогут сохранить и улучшить ваше зрение, а также она очень нужна для профилактики близорукости, а именно:

1. Гимнастика для глаз

– нормализует циркуляцию крови

— Сомкните ваши веки сильно на 5 секунд, потом откройте глаза. Нужно повторить это упражнение 8 раз.
— Поморгайте глазами на протяжении 30 секунд быстро, после чего немного отдохнув, повторите упражнение.
— Потом закройте глаза и с помощью среднего и указательного пальцев, легко нажимая, нужно выполнять круговые движения глазной впадины по контуру – 15 секунд.
— Далее поставьте на стол локти, прикройте ваши глаза ладонями. В таком положении посидите 1 минуту, а тепло исходящее от ваших рук глазам поможет расслабиться.
— С силой указательными пальцами надавите на область внешних уголков глаз, можете попробовать прищуривать глаза по очереди, преодолевая при этом сопротивление пальцев. Упражнение выполните раз 10-15.
— Закрыв глаза указательными пальцами помассируйте, очень аккуратно, глазные яблоки – секунд 10. Такая зарядка помогает снять усталость, а еще улучшает кровоснабжение глаз.

2. Гимнастика для глаз

– тренировка аккомодации (способности хрусталика изменять форму)

— Нужно встать прямо, при этом ноги должны быть на ширине плеч. Выбрать предмет на расстоянии 1-2 метров и сфокусировать на нем свой взгляд. После чего раскачиваясь из стороны в сторону, при этом не отрывайте взгляд от удаленного предмета. Выполните упражнение 30 секунд, смаргивая периодически.
— Возьмите две палочки или карандаша, один разместите перед глазами, расстояние должно быть 15 см, а к другому – вытянутая рука. На каждом карандаше фокусируйте взгляд по очереди, не забывая при этом моргать. Выполнять упражнение нужно 1 минуту.
— Посмотрите глазами вверх, обоими, при этом пытаясь увидеть мнимую точку между бровями, после переведите ваш взгляд на кончик носа. Нужно повторить 6-9 раз.
— На оконное стекло наклейте (на уровне глаз) черную круглую метку в диаметре 5 мм. Переводите свой взгляд поочередно с этой точки на какой-нибудь предмет более удаленный, находящийся на улице. Нужно выполнять это нескольких минут. Все эти упражнения, разработанные специально для глаз, помогают разработать хрусталик и вернуть ему естественную способность к восприятию предметов находящихся на различных расстояниях, особенно удаленных.

3. Гимнастика для глаз

– укрепляет двигательные мышцы глаз

— Выполняйте движения глазами по кругу – сперва слева направо, потом в обратную сторону – 1 минуту.
— Посмотрите вверх, после чего медленно переведите ваш взгляд вниз, вправо и влево. Голову не поворачивайте! Повторить 15-20 раз.
— Медленно по диагонали переводите взгляд: вниз – правый угол, вверх – левый угол. Повторить 15 раз и поменять стороны местами.

Выполняйте каждый день эту зарядку для глаз, и тогда вы почувствуете, как напряжение уходит, и улучшается зрение. Не переусердствуйте! Ведь при неправильном выполнении упражнений или же очень большой интенсивности у вас могут быть неприятные ощущения.

Как дополнение к данной гимнастике используйте специальные

маски для глаз,

разглаживающие морщинки и снимающие раздражение:
— Хорошо действуют компрессы, на усталые глаза, из использованных пакетиков чая (зеленого или травяного). Нужно положить на 20 минут пакетики на веки, затем нанести любой питательный крем.
— Помогают справиться с синяками и отеками маски из петрушки (измельченной) или свежего тертого картофеля. Нужно положите на веки ватные тампоны с нанесенной кашицей. Подержите 20 минут, потом смойте все прохладной водой и конечно же нанесите увлажняющий крем.

Дата: 23.01.2016

Комментариев: 0

Комментариев: 0

• Гимнастика для зрительной системы
• Народные рецепты снятия глазной усталости
• Организация рабочего места, сон и правильное питание

Как снять напряжение с глаз? Эта проблема сегодня затрагивает не только офисных работников, но и остальную часть населения – от ребенка до взрослого.

Уже с малых лет дети приобщаются к компьютерной технике, ставшей необходимым элементом современной жизни. Известно, что мониторы любого назначения негативно действуют на зрение. А все начинается с переутомления зрительной системы. Чтобы этого избежать, надо научиться снимать глазное напряжение.

Гимнастика для зрительной системы

Самым действенным способом является гимнастика. Зрительная система, как и мышцы человека, должна тренироваться. Упражнения для снятия напряжения не займут много времени и помогут сохранить идеальное зрение до старости.

1. Перед гимнастикой глаз обязательно сделайте подготовительный массаж, который улучшит кровообращение. Лицо и шею тщательно разотрите теплыми руками. Подушечками пальцев, несильно надавливая, пройдитесь по скулам, переносице, лбу и вискам. Захватите ушную зону и перейдите к шейному отделу. Движения пальцев должны быть настойчивыми, но не вызывающими негативных эмоций. Кожа лица требует особой аккуратности – массаж без растягивания и болевых ощущений.
2. Помассируйте, слегка нажимая, верхние и нижние веки, а также уголки глаз.
3. Крепко зажмурьтесь, после чего часто поморгайте.
4. Водите широко открытыми глазами в разные стороны: вверх и вниз, рисуйте ими круги, восьмерки и диагонали. Эти же манипуляции повторите с сомкнутыми веками.
5. Часто и быстро поморгайте.
6. Следующее упражнение дает хороший отдых не только зрительной системе, но и всему организму. Стоя у окна, сначала посмотрите на оконную раму, медленно сосчитайте до пяти. Потом переведите взор на небо. Следите за ровностью дыхания. Повторите упражнение несколько раз.
7. Возьмите карандаш и поднесите его к носу, сосредоточьте взгляд на предмете. Медленно отведите карандаш от носа на расстояние вытянутой руки. Глазами неотрывно следите за перемещениями предмета, который несколько раз то подносите, то отдаляйте от глаз.
8. В солнечную погоду найдите границу между светом и тенью. Закройте глаза и поднимите лицо к солнцу на 5 секунд, потом спрячьте его в тень на такой же промежуток времени. Повторите несколько раз.
9. Небольшой предмет расположите от глаз на расстоянии в 30 см. Попеременно смотрите на него одним глазом, другое веко прикрывайте рукой.
10. Сильно зажмурьтесь, а потом часто поморгайте.

Вернуться к оглавлению

Народные рецепты снятия глазной усталости

Для снятия напряжения с глаз можно воспользоваться рецептами народной медицины. Контрастные растительные компрессы, снимающие усталость, еще отлично тонизируют кожу вокруг век и убирают отечность.

Для примочек делается отвар на основе ромашки, петрушки, шалфея или липы. Еще можно заварить цветки василька или семена льна. Обычно 2 ч.л. растительного сырья заливаются 200 мл кипятка. Отвар настаивается в течение 15 минут, после чего делится пополам. Одна половина охлаждается, другая часть настоя поддерживается в теплом состоянии. Ватные диски смачиваются то холодным, то горячим отваром и поочередно прикладываются к закрытым векам.

Черный или зеленый чай в пакетиках тоже отлично снимает глазную усталость и убирает мешки под глазами. Все просто: после заваривания чая еще теплые пакетики на 10 минут приложите к векам. Ясный и отдохнувший взгляд гарантирован.

Универсальное средство: кружки огурца подержите на веках в течение 15 минут. В результате – свежий взгляд, увлажненная кожа и отдохнувшие глаза.

Для моментального снятия напряжения можно воспользоваться аптечными каплями. Они быстро снимают красноту и другие аллергические реакции, отлично увлажняют глаза. Такие средства должны подбираться индивидуально. Перед их покупкой желательно проконсультироваться со своим офтальмологом. Глазные капли необходимы для заядлых компьютерщиков, носителей линз, а также курильщиков и аллергиков.

На здоровье глаз воздействует множество факторов. Сильный ветер, пасмурная погода и яркое солнце способствуют переутомлению глазных мышц, а долгая работа за компьютером приводит к синдрому сухости глаз. Как снять напряжение с глаз?

В первую очередь, людям с плохим зрением мы рекомендуем: носить очки, пользоваться увлажняющими глазными каплями, регулярно проходить осмотр у окулиста, правильно питаться и выполнять упражнения для глаз. Существует пять простых, но действенных упражнений для снятия напряжения с глаз.

Моргание

Если ваши глаза устали после вождения автомобиля, работы за компьютером или во время долгого пребывания на открытом воздухе, поморгайте активнее обычного. Этот процесс позволяет избежать пересыхание глаз и устраняет их раздражение. Очень важно и полезно делать это упражнение периодически, хотя бы раз в 2-3 часа.

Круговые вращения глаз

Это упражнение можно сравнить с разминкой или растяжением мышц во время зарядки и занятия йогой. Если вы почувствовали, что глаза переутомились, прикройте веки и в течение минуты делайте круговые движения глазами. Сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.

Пальминг

Снять напряжение с глаз поможет пальминг. Для этого необходимо удобно расположиться, расслабив шейный отдел позвоночника. Спина при этом должна оставаться ровной. Приложите руки к лицу таким образом, чтобы ладони полностью закрывали глаза от попадания света. При этом ни в коем случае не давите на глазные яблоки, так как это может привести к нежелательному напряжению глазных мышц. Пальминг нужно выполнять в течение нескольких минут. Это — отличная возможность расслабиться и дать глазам отдохнуть.

Наблюдение за внешними объектами

Если ваши глаза устали от долгой концентрации на экране монитора, чтения или другой однотипной работы, сделайте паузу на несколько минут и осмотритесь вокруг. Оторвитесь от работы, устройтесь поудобнее и расслабьтесь, позволяя своему взгляду спокойно «гулять» по комнате, останавливаясь ненадолго на предметах вокруг вас. Например, 5-10 сек посмотрите на настенные часы, столько же времени уделите изучению картины или узора на стене, перенесите взгляд на шкаф и т.д. Данное упражнение позволит снять глазное напряжение, и вы сможете вернуться к работе с отдохнувшими и восстановившими силами глазами.

Повороты глаз

Это упражнение позволяет тренировать мышцы глаз, снимая с них избыточное напряжение. Закройте глаза и поднимите взгляд вверх, после опустите его вниз. Старайтесь, чтобы вам было комфортно, избегайте ненужного напряжения. Посмотрите налево, затем направо. Повторите. Делайте это упражнение в течение минуты, после чего откройте глаза. Повороты глаз помогут устранить избыточное напряжение.

Если вы будете регулярно выполнять эти пять упражнений, то совсем скоро самочувствия ваших глаз улучшится.

Инструкция

Пальминг
Это средство быстрого и эффективного снятия напряжения с глаз, впервые введённое в практику врачом-офтальмологом Вильямом Бейтсом еще в начале прошлого века.

Делается пальминг следующим образом: нужно удобно сесть, положить локти на стол или на подушку, сложить ладони домиком и накрыть ими глаза. Ладони не должны касаться глаз. Посидеть в таком положении 2-3 минуты. Расслабится, глубоко дышать, думать о приятном.

Делать пальминг можно угодно часто. Это средство хорошо снимает напряжение с уставших глаз.
Если у вас нет времени, то даже 30-секундный пальминг поможет уставшим глазам.

Смотреть в окно на далёкие предметы, небо, деревья, облака в течение 5 минут. Если есть возможность, смотритеь на восходящее или заходящее солнце. Процесс разглядывания (восходящего) солнца действует крайне благотворно на уставшие глаза.

Очень полезно чередовать разглядывание самых дальних предметов у линии горизонта и чтение самого мелкого шрифта, который вы только можете найти, на максимально близком расстоянии от глаз (примерно 10-15 см). Это примерно 0,5 мм высотой. Такой шрифт можно найти, например, на упаковке глазных капель.

Эту рекомендацию автор получил лично от хирурга-офтальмолога с тридцатилетним стажем. Поэтому этот способ снятия напряжение с глаз абсолютно безопасен и действует весьма эффективно. К тому же при регулярном использовании этот способ не только снимает усталость, но и способствует заметному повышению остроты зрения.
Попробуйте проделать это сами один раз, и вы почувствуете, как глазам сразу стало легче и острота зрения поднялась.

Упражнение "короткое раскачивание" от В. Бейтса для снятия напряжения с глаз - очень удачное.
Возьмите ручку или карандаш. Держите карандаш вертикально перед носом на расстоянии 10 см от него. Медленно и плавно поворачивайте голову вправо-влево. Не нужно полные повороты, достаточно повернуть голову на 45 градусов.
Не смотрите на карандаш, смотрите на предметы, которые проплывают перед глазами за . Не цепляйтесь глазами за предметы. У вас должна появиться иллюзия, что карандаш перемещается из стороны в сторону. Делайте это упражнение в течение минуты. Можно делать сколько угодно раз в день.

Массаж бровей
Поставьте указательный, средний и безымянный пальцы . Получается, что безымянный палец находится на внутреннем крае , средний - , и указательный - на кончике брови. Делайте вращательные массажные движения пальцами с небольшим нажимом. При этом пальцы от кожи не отрываются, и кожа совершает вращательные перемещения. Продолжайте такой массаж в течение минуты.
Теперь поставьте пальцы немного повыше бровей, и делайте то же самое в течение ещё одной минуты.
Закончить массаж желательно поглаживанием бровей тремя пальцами по направлению от внутреннего края к внешнему. Поглаживайте брови в течение одной минуты.
Этот трёхминутный комплекс снимает усталость с глаз в значительной степени.
При этом закрывать глаза не обязательно. Можно продолжать смотреть фильм, например.

Эти способы дать отдохнуть глазам простые и достаточно . В идеале выполнение этих упражнений должно стать полезной привычкой, которая позволит сохранить остроту зрения надолго.

Сегодня эта проблема является актуальной для каждого третьего человека. И это не удивительно, ведь в наш век компьютерных технологий просто невозможно представить ежедневную жизнь без общения с умными машинами, поиска информации, ее обработки, передачи. А при этом вся нагрузка приходится на зрительный аппарат и глазные мышцы, которые переутомляются. Вот и приходится бороться с усталостью глаз, их перенапряжением. Как же правильно это делать, и что с такой целью использовать проще всего?

О признаках переутомления глаз

С ними хорошо знакомы люди, чья профессиональная деятельность тесно связана с работой за компьютером. Постоянное напряжение глаз при чтении текстов с экрана, сосредоточение на нем без перерывов приводит к тому, что белки начинают краснеть, появляется чувство сухости и жжения в глазах. Некоторые люди жалуются на то, что ощущают присутствие песчинок в глазах, которых на самом деле нет. Просто так проявляется раздражение слизистой оболочки. Могут появляться «мушки», так называемые мешки, отеки нижнего века. Порой это и яркие вспышки света, обильное слезотечение. Тупые глазные и головные боли также могут быть свидетельством зрительного переутомления.

Заметим, что некоторые из вышеперечисленных признаков относятся и к другим офтальмологическим заболеваниям. Поэтому для точной диагностики стоит все-таки нанести визит офтальмологу и убедиться, что глаза просто устали, что блефарита, к примеру, у вас нет.

О спасении глаз

Их переутомление называют астенопией. Устранить это явление можно в домашних условиях и в дальнейшем стараться не допускать перенапряжения и длительной работы глаз без перерывов. Итак, попробуйте воспользоваться такими спасительными средствами:

1. Черный чай. Заварите столовую ложку качественного листового черного чая безо всяких добавок стаканом кипятка. Через 20 минут процедите и смочите в этом настое ватные диски. Слегка отожмите, положите на оба закрытых глаза на 10 минут.
2. Ромашка + липа. По чайной ложечке обеих трав заварите ½ стакана кипятка, а через 25 минут отфильтруйте. Смочите в жидкости ватные тампоны и положите на веки. Расслабьтесь. Снимите тампоны через 10 минут.
3. Мята + лаванда. Обе травы производят успокоительный эффект. Столовую ложку смешанных трав обдайте стаканом кипятка. Через 30 минут процедите. Приложите к глазам на 15 минут ватные диски, пропитанные успокоительным настоем.
4. Контрастные процедуры. Если у вас мало времени, и вы ощущаете сильную усталость глаз, то можно воспользоваться чередованием горячих и холодных компрессов из вышеуказанных настоев. Заканчивать процедуру надо холодными.
5. Кубики льда. Можно в морозилке заморозить настои ромашки, лаванды, черного чая и при необходимости прикладывать кубики льда на веки, сверху покрывая тканью. Холод помогает активизировать кровообращение в тканях, отлично снимает усталость.

Глазная зарядка и капли

• закрыть глаза на 10 секунд и затем раскрыть широко, подержав их так 5 секунд;
• быстро поморгать веками;
• поводить глазными яблоками вправо-влево сначала в медленном темпе, затем в ускоренном;
• медленно, без подъема головы, поднять глазные яблоки вверх, затем в таком же темпе опустить вниз;
• закрыть глаза, положить поверх ладони и легонько нажимать на них.

Работая за компьютером, рекомендуется через каждый час делать перерывы хотя бы на 5 минут. В это время можно просто закрывать глаза и немного запрокидывать голову назад либо выходить на улицу и переводить взгляд с одних предметов на другие.

Офтальмологи настоятельно советуют людям, чья профессиональная деятельность связана с ПК, пользоваться увлажняющими каплями, чтобы избегать синдрома сухого глаза. Это препараты Офтагель, Визин чистая слеза, Окуметил. Рекомендуется периодически принимать поливитаминные комплексы с лютеином и черникой, предназначенные специально для улучшения работы зрительного аппарата. Профилактика - лучшее спасение от утомления органа зрения.