Дельтовидная мышца

Подостная мышца покрывает почти всю лопатку под её остью (рис. 1). Внешним концом эта мышца прикрепляется к задней части головки плечевой кости, позволяя ей таким образом вращать руку в наружном направлении. Без внешней ротации руку невозможно было бы поднять над уровнем плеча. Подостная мышца также активно участвует в том, чтобы головка плечевой кости находилась в суставной ямке.

Рисунок 1. Подостная мышца.

Подостная мышца — одна из тех, которая чаще всего страдает от нагрузок. Пусковые точки в подостной мышце (рис.2), как ни парадоксально — самый частый источник боли в его передней части (рис.3). Эта боль обычно ощущается как глубокий болевой очаг в суставе и может отдавать в двуглавые мышцы. Боль может также охватывать и внешнюю часть плеча, а в некоторых случаях — боковую сторону шеи, внутреннюю границу лопатки, всю руку и всю кисть со стороны большого пальца. Люди подолгу растирают все эти места, не подозревая, что проблема, возможно, кроется в подостной мышце.

Рисунок 2. Триггерные точки в подостной. Рисунок 3. Зона отражения боли.

Другие симптомы наличия пусковых точек в подостной мышце включают слабость и тугоподвижность в плече и руке, в результате чего они быстро устают. Вращение руки вперед и назад затруднено, и рукой становится трудно двигать в любом направлении, в частности сложно бывает достать что-то у себя за спиной. На тренировках тугоподвижность плечей усложняет выполнение упражнений, где присутствует позиция рук на головой: приседания с грифом над головой, жим стоя, швунг, толчок; тяжелым становится удержание грифа на плечевой полке спереди: приседания с грифом на груди, взятия на грудь, трастеры; болезненными становятся подтягивания кипингом, “батерфляй” и носки к перекладине.

Дисфункция подостной мышцы вынуждает, как правило, компенсаторно напрягаться и другие мышцы-вращатели, что ведет к их перегрузке. Во всех четырех вращателях в конце концов образуются пусковые точки и вы не можете вообще двигать рукой. Это состояние, которое обычно называют “застывшим плечом”, довольно успешно лечится самомассажем пусковых точек во вращательной манжете плеча.

Причины боли и тугоподвижности нужно искать в вашей повседневной жизни:

Если работа требует длительно сохранения положения рук над головой или впереди себя, подостные мышцы перегружаются, поскольку им приходится долгое время сокращаться, поддерживая неестественное положение рук. Причиной могут стать также падения, вождение машины с постоянным расположением рук наверху рулевого колеса, если вы работаете на компьютерной клавиатуре без опоры для локтей, и если держать руку все время на мышке с одной стороны, на этой же стороне может возникнуть хроническая боль в плече, потому что это положение требует максимального поворота руки и постоянного сокращения подостной мышцы. Проанализируйте свои движения, чтобы понять, каким образом подостная мышца может быть вовлечена в привычную перегрузку.

Лечение:

Подостная мышца ведет себя очень коварно, потому что боль в ней самой чувствуется редко. Вы можете обнаружить, что вы потираете плечо спереди или сзади, забыв при этом, что причина находится на лопатке.

Убедитесь в местоположении подостной мышцы, когда почувствуете, как она сокращается и надувается при ротации руки наружу (рис. 4).

Рисунок 4. Поиск местоположения надостной.

Самый удобный способ — выполнять массаж мячиком у стены. Сеанс должен включать от 6 до 12 массажных движений при острой боли в плече, и до 30 движений, если вы работаете с улучшением подвижности плечей. Самомассаж следует повторять несколько раз в день.

Когда вы нажимаете на пусковые точки в этой мышце, боль появляется не сразу, поэтому не делайте поспешных заключений о том, что здесь у вас нет проблем. Характерная острая чувствительность может возникнуть лишь через несколько секунд глубокого массажа.

Если у вас острая боль, то позаботьтесь о том, чтобы не тренировать и не растягивать подостную мышцу или какую-либо из других мышц плеча до тех пор, пока не начнете работать с пусковыми точками и у вас не пройдет период обострения. Но это не значит, что кроссфит теперь на время для вас табу. Разумный кроссфит тренер промасштабирует для вас тренировку дня и вы все с тем же успехом и в той же компании кроссфитеров будете продолжать получать удовольствие от тренировок.

Мышца быстро восстановит свои возможности после того, как вы уничтожите все пусковые точки в ней. А упражнения и растягивание после помогут вам не только вернуть привычный для вас диапазон движения, но так же и улучшить его до уровня супернормы.

Если же у вас нет острой боли и полноценным тренировкам мешает тугоподвижность плечевых суставов, то после самомассажа вам в обязательном порядке нужно выполнять стретчинговые упражнения для улучшения подвижности плечевых суставов.

По мотивам “Becoming a supple leopard” Келли Старрета:

В течение дня ваши руки в основном находятся впереди вашего корпуса. Из-за постоянной статической нагрузки, малоподвижности в плечах, плечевая кость “застывает” в подобном положении так как суставная сумка плечевых суставов становится тугой, неэластичной и в буквальном смысле слова выдавливает плечевую кость все дальше вперед из суставной впадины.

Для того, чтоб начать эффективный самомассаж и стретчинг какой-либо мышцы плеча, вам необходимо “вернуть вашу плечевую кость назад в суставную впадину”, в противном случае можно только ухудшить состояние плечевого сустава.

1. Лягте на правый бок на пол. Расположите гирю возле правого плеча, обхватите ручку гири руками в замок, накрывая левой кистью правую кисть.

2. Повернитесь на спину, выжмите гирю вверх до локаута в локтевом суставе и расположите ее четко над плечевым суставом.

3. Для того, чтоб вернуть плечевую кость в суставную впадину, приподнимите немного таз вверх упираясь стопами в пол, соберите лопатки, чтоб они не мешали движению плечевой кости вниз, уприте правое плечо в пол. Это похоже на то движение, когда вы принимаете исходное положение на скамье для жима лежа.

4. Сохраняя напряжение в мышцах пресса и ягодицах, опустите таз на пол. Убедитесь, что между правым плечом и полом нет пространства. Обхватите правую руку левой рукой поверх грудной клетки для того, чтоб сохранить правю руку прямой и полностью разогнутой.

5. Упираясь правым плечом в пол, начните плавные вращения плеча наружу и внутрь, таким образом продавливая плечевую кость назад в суставную впадину.

После того, как вы вернули плечевую кость в суставную впадину — время заняться самомассажем и борьбой с триггерными точками.

1. Расположите метательный мячик на правой подостной мышце (Рис.4). Удерживая его прижатым к нужному месту рукой, лягте на пол на спину, согнув ноги в коленях. Целью будет создать достаточное давление на мяч корпусом.

2. Согните правую руку в локтевом суставе и начните вращать руку по направлению к полу.

3. Выполняйте вращение внутрь до конца диапазона движения. После этого продолжайте движение рукой вперед и назад.

Дельтовидная мышца и точки напряжения
Слева: дельтовидная мышца, вид спереди
Справа: дельтовидная мышца, вид сзади

ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА , покрывая плечо, придает ему характерную форму. Состоит фактически из трех частей: передней, средней и задней. Каждая часть работает немного отлично от других. Все части мышцы обеспечивают подъем руки и устойчивое удержание плечевой кости в пределах плеча во время движения.

Передняя часть дельтовидной мышцы (ее можно видеть спереди плеча) работает с большой грудной мышцей, чтобы поднять и вращать руку вперед. Средняя часть дельтовидной мышцы поднимает руку в боковую сторону. Задняя часть дельтовидной Мышцы на задней поверхности плеча вместе с широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей поднимает и разворачивает назад верхнюю часть руки. Верх волокон передней части и мышцы прикреплен к наружной части ключицы, верх волокон средней части - к акромиону, а верх волокон задней части - к ости лопатки. Низ волокон всех трех частей дельтовидной мышцы прикреплен в середине плечевой кости к выступу, называемому бугристостью дельтовидной мышцы.

Положение дельтовидной мышцы сильно нагружает ее в любом спорте, который требует движения рук во все стороны, и поэтому подвергает риску развития точек напряжения. Эти точки развиваются в мышце в результате прямой травмы (падения или удара непосредственно поверх плеча) или внезапного напряжения при попытке воспрепятствовать падению. Почти любой спортсмен рискует получить точки напряжения в дельтовидной мышце. Велика вероятность развития точек напряжения в этом мускуле и для тех, у кого при работе за компьютером клавиатура расположена слишком низко или слишком высоко.

Дельтовидная мышца является вторым по значимости источником мышечной боли в плече после подостной мышцы. С практической точки зрения это означает, что, если боль в плече чувствуется после того, как проверили подостную мышцу, нужно проверить дельтовидную мышцу, боль из-за проблем в дельтовидной мышце чувствуется на передней поверхности плеча (если тачки напряжения расположены в передней части мышцы) и на задней поверхности плеча (если точки расположены в задней части мышцы).

Когда возникает боль из-за проблем в дельтовидной мышце, плечо может ослабнуть, а рука будет не в состоянии безболезненно подняться вверх- через стороны. Если боль в руке чаще чувствуется во время движения, чем во время покоя, это - хороший признак. Если боль в плече чувствуется непрерывно (и в покое, и в движении), то она, вероятно, происходит от другой мышцы. Проверьте характер боли, чтобы понять, не являются ли ее причиной другие мышцы.

Поскольку дельтовидная мышца располагается близко к поверхности тела, можно легко ее увидеть и определить местонахождение. Используйте правую руку, чтобы нащупать точки напряжения в левой дельтовидной мышце. Сначала нащупайте ключицу наверху груди. Переместите руку под нее и в сторону. Ваши пальцы окажутся на небольшом участке, где грудь переходит в плечо. Это место называют дельтогрудным углублением потому что здесь дельтовидный мускул встречает грудную мышцу. Первый вертикальный тяж мышцы, который вы почувствуете при движении к плечу, будет относиться к ее передней части. Ощупайте его на предмет напряженных, болезненных участков и нажмите непосредственно на них. Чтобы вскоре почувствовать, как становится легче, будьте терпеливы. Расслабьте свои плечи и руки во время процедуры.

Намного легче оказать давление на заднюю часть дельтовидной мышцы, используя теннисный мячик. Найдите точки напряжения, затем лягте на пол и поместите мячик между спиной и полом. Все, что вы должны затем делать, - это дышать и расслабляться, а силе тяжести тела позвольте делать ее работу.

Точки напряжения в средней части дельтовидной мышцы встречаются намного реже, чем в передней или в задней частях. Определите местонахождение волокон средней части, начинающихся от акромиона. Пальпируйте от него вниз, чтобы выявить тугие тяжи и точки напряжения.

Растяжка 1 : переднюю часть мышцы можно растянуть так же, как и большую грудную или подлопаточную мышцу. Уприте твердо руки в стороны дверного проёма на уровне ушей.

Вытяните тело вперед через расставленные руки, раскрыв грудь и плечи.

Растяжка 2: чтобы растянуть заднюю часть дельтовидной мышцы, ухватитe руку выше локтя и тяните ее поперек груди.

Напряжение мышц шеи – самый частый признак стрессового состояния. Поэтому борьба с причиной должна стоять во главе осмысленного лечения. Так как все же не так часто удается уменьшить степень стресса, мы предлагаем вам некоторые упражнения, благодаря которым вы снизите напряженность мускул в шее и сможете расслабиться.

Примечания к упражнениям против напряженности мышц шеи

В данном случае предлагается растяжка, которая поможет расслабить напряженные из-за стресса мышцы. Также если вы долго сидите за компьютером и из-за этого у вас возникают проблемы с осанкой, вам также могут помочь эти упражнения. Если у вас есть физиологические нарушения или повреждения позвоночника, посоветуетесь с вашим врачом, подходят ли вам эти упражнения.

Важно: Если вы почувствуете боли, пожалуйста, прекратите упражнение. Ваше тело показывает вам, что что-то не так. Не продолжайте занятие через боль – даже в случае, если причиной болей в затылке является стресс.

Напряженные мышцы шеи - 1. упражнение: изометрическое растяжение шеи

Сядьте прямо с выпрямленной спиной. Положите левую ладонь между правым плечом и грудью. Кончиками указательного и среднего пальцев правой руки обхватите локоть левой руки. Потяните только этот локоть вниз по диагонали. Сжимайте кончики пальцев. Продержите напряжение несколько секунд и затем отпустите. Повторите несколько раз. Вы не производите каких-либо видимых усилий. Растяжение мускул происходит исключительно противоположным нажатием.

Напряженные мышцы шеи - 2. упражнение: быстро между делом

Это упражнение вы можете осуществлять всегда и везде, все равно - сидя или стоя. Выполняйте его с особой предупредительностью. Потяните мышцы плеч к ушам. Задержите это положение на несколько секунд и отпустите снова вниз. Это упражнение заимствовано из комплекса прогрессивной мышечной релаксации (ПМР). Оно четко разграничивает напряжение и расслабление. Одновременно оно способствует уменьшению стресса.

Напряженные мышцы шеи - 3. упражнение: облегчение для шеи, сидя в кресле

Откиньтесь назад на вашем стуле и соедините руки на шее. Вращайте локтями в правую и левую стороны таким образом, чтобы широко раскрыть их. Опустите подбородок к груди и давите затылком на руки, соединенные на шее. Обращайте внимание на то, чтобы шейный отдел позвоночника держать прямым и ни в коем случае не сгибать его назад. Задержите немного это напряжение. Повторите несколько раз. Это упражнение, как и предыдущее, способствует уменьшению стресса.

Напряженные мышцы шеи - 4. упражнение: расслабление шеи с помощью партнера

Ослабить внимание и уменьшить стресс. Для этого данное упражнение подходит вдвойне. Лягте на спину. Ваша голова лежит на скрещенных руках партнера. Ваш партнер располагает руки так, чтобы они находились от основания шеи до головы. Легкими (!) движениями ваш партнер массирует мышцы шеи. Ваша голова при этом немного наклонена к груди. Сохраняйте это положение некоторое время и затем плавно верните в первоначальное состояние. Это не только растягивает мышцы, но, более того, распрямляет межпозвонковое пространство. Повторите это упражнение несколько раз.

Во время стресса уделяется гораздо меньше внимания осанке. Вследствие этого только усиливается напряжение, которое само может стать причиной образования стресса. Постарайтесь в таких случаях всегда больше двигаться. Периодически все время вставайте. Пройдите несколько шагов. Также это можно использовать при сильном стрессе. Вы избавитесь от болей в шее и повысите свою работоспособность.

Когда предок человека встал на задние конечности он освободил передние конечности для сознательной деятельности. Они стали верхними конечностями – руками. Каждая рука примерно весит до пяти килограмм. А значит мышцы воротниковой зоны стали постоянно носить руки-гири. Они стали выполнять статическую нагрузку. Это самые несчастные мышцы. Современный человек постоянно нарушает естественный стереотип ходьбы. Он носит на плече, или в одной руке сумку, он держит в руке телефон, а есть такие любительницы телефонных разговоров которые прижимают телефон ухом к плечу. Выглядит это со стороны немного странновато, чуть не сказал страшновато… Но зато так удобно!

Основная часть людей являются правшами…. Правая рука у правши физически более развита и следовательно более сознаваема и контролируема сознанием. В школе мы учились писать правой рукой, многие из нас ощущали напряжение и боль в кисти, в руке при длительном писании. Это состояние в медицине называют писчим спазмом.

Левая рука у правши менее тренированна и значительно менее сознательна. При нервном стрессе обычно правша напрягает пальцы имееено левой руки. И не замечает этого. Напряжение от мелких мышц, от пальцев и кисти распространяется на локоть, на плечо и в область шеи. Например напряженная неконтролируемая жестикуляция может способствовать развитию хронического напряжения в шейных и затылочных мышцах и следовательно к быстрому изнашиванию позвоночника. Как правило при остеохондрозе у правшей левое плечо выше по сравнению с правым плечом. Над лопаткой мышцы напряженные и часто напряжены мышцы левой руки. Спазм левой половины значительно увеличивает нагрузку на сердце – оно вынужденно качать кровь через напряженные мышцы.

Напряженные мышцы левой воротниковой зоны постоянно гудят, вибрируют. Только этой мышечной усталости человек как правило не замечает. Это ведь еще не боль. Фибриляция измененных напряженных стрессовых мышц воспринимается чувствительными нервными волокнами и по ним передается в сегмент спинного мозга от которого эти мышцы получают двигательную иннервацию. Но спазм на то и спазм, что расслабить эти мышцы человеку сознательно не удается. И что интересно так это то, что поячти все мышцы воротниковой зоны получают иннервацию от тех сегментов спинного мозга от которых получает свое управление сердечная мышца. Постоянный шум от спазмированных напряженных мышц рук передающийся по чувствительным нервным волокнам нарушает иннервацию сердца. Очень часто при проблемах в сердце в левой руке человек ощущает онемение или боль.

Когда то у меня был пациент – он жаловался на постоянные неинтенсивные ноющие боли в области сердца. При осмотре – левое плечо явно было выше правого. Держал он голову в наклоне. По долгу службы (он был руководителем) пациент был вынужден на работе брать телефонную трубку. У него на рабочем столе было аж три телефона! Я его спросил какой рукой он обычно берет трубку? Он ответил, что левой рукой. Правой рукой он в это время делает в блокноте заметки. В данной ситуации – левая рука постоянно напряжена, она ждет звонка, она реагирует на звонок и она же держит трубку. Я предложил этому пациенту сменить двигательный стереотип – брать трубку правой рукой. Провел ему несколько сеансав массажа и научил гимнастике на определенные мышцы. Очень быстро боли в сердце прошли. Эффект был на лицо. Прошло почти два года – и случайно на улице я встретился с бывшим пациентом. Сердце не болело, но он стал жаловаться на печень. Точнее – у него появились неяркие симптомы дисфункции желчевыводящей системы. Я спросил его – какой рукой он держит телефонную трубку – он ответил, что правой. Все стало ясно. В его правой половине воротниковой зону за два года такой нервной работы накопилось статическое напряжение. А мышцы правой руки, лопатки и плеча иннервационно связаны с желчным пузырем.

Мораль сей басни такова – если на работе вы вынуждены часами разговаривать по телефону – то не держите трубку или телефон рукой! Воспользуйтесь гарнитурой или переведите телефон на внешний звук…

Итак, наряженные мышцы воротниковой зону увеличивают нагрузку на сердце. Обычно мышцы спазмируются несимметрично и развивается вдоль позвоночной оси несимметричный тонус мышц. В результате позвонки съезжают друг с друга несимметрично. Наибольшему напряжению подвергаются мышцы шейного и поясничного лордоза. И именно в этих зонах прежде всего возникают функциональные блоки.

Позвоночник создавался природой как центральны осевой орган. И любое нарушение его симметрии ведет к смещению осевой нагрузке, к нарушению равновесия. К развитию мышечного спазма.

Атеросклероз в основном поражает сосуды сердца и головного мозга. Холнестерин является строительным материалом который вырабаотывается в организме в ответ на его крик СОС. В нем накопилось такое количество поломок в основном на уровне мышц, на уровне капилляров. Что требуется повышенное количество холестерина. Но перегруженная мышца сердца не получает холестерин, точнее усталые спазмированные мышцы теряют способность его использовать для своего восстановления. И холестерин накапливается в коронарных сосуда.

Перенапряженные мышцы шеи и затылка, напряженный скальп, деформация шейных позвоноков – все это ведет к нарушению кровотока в шейных артериях и венах питающих мозг. Возникают предпосылки для развития инсульта.

Потеря пластичности эластичности артериальных сосудов, сгущение крови, нарушение кровоснабжения стенок артерий сопровождается появлением завихрений потока крови при сердечном сокращении. Сердечное сокращение становится жестким резким потому что мышца работает с перегрузкой. Травмируется эндотелий аорты и холестерин начинает откладываться в местах повреждения. Если сосуд не в состоянии восстановиться свою целостность через регенерацию, то дефект сосуда восстанавливается через образование холестериновой болячки. Внутренняя стенка сосуда перестает быть гладкой. И следовательно завихрения потока крови усиливаются.

Помните, одной из основных причин развития атеросклероза сосудов сердца и головного мозга являются статические сидячие перегрузки. После обеденного перерыва нужно обязательно вздремнуть на час, на два часа. Послеполуденный отдых позволяет человеку снять нагрузку на сердце и расслабить позвоночные мышцы. За время отдыха межпозвоноковые диски набирают воду, улучшается кровоснабжение связок. Происходит качественное переваривание пищи.

Есть осанка и есть мимика.

Осанка определяется состоянием позвоночника. Понаблюдайте за спинами людей, прохожишь. И вы увидите что большинство горожан имеют нарушения осанки. Какие это нарушения? Это сутулость. Это нарушение симметрии тела и позвоночника – одно плечо выше другого. Это покатые плечи. У многих перенапряженная шея. Многие ходят в такой же позе в которой сидят на работе. Ходят в позе кучера.

Нарушение осанки нарушает естественную циркуляцию энергии по позвоночнику. Неправильная осанка ведет к быстрому старению организма. Покосившийся дом, имеющий разрушенный фундамент простоит недолго.

Осанка – определяет состояние здоровья. Осанка – определяет отношение человека к своему здоровью, к самому себе. Вспоминаю слова польского юмориста, создателя великого множества метких афоризмов – «Горб человек носит не только на своей спине, он его носит в своей голове.»

Мимика или иначе - выражение лица тоже по своей сути является осанкой. Только это осанка мимических мышц. Вы конечно встречались с субъектами у которых на лице отпечаталось на века несменяемое выражение лица – выражающее брезгливость, надменность или наоборот – выражающее чувство самострадания и усталости от жизни. Мимика лица отражает состояние ума. Мимика лица определяет отношение ума человека к жизни. И часто неправильный негативный стереотип сознания порождает состояние которое можно назвать не иначе как горем от ума.

Если осанка тела определяет состояние здоровья, то осанка лица, мимика определяет судьбу.

Часто мои пациенты меня спрашивают – каие упражнения им более подходят? Или с какой части тела начинать гимнастику?

Я советую – начинайте разрабаотывать ту часть позвоночника которая у вас болит. Боль или ощущение напряжения представляют собой язык тела. Оно ведт не может с вами общаться словами. Тело говорит вашему сознанию посредством ощущений. И часто через боль.

Если у вас болит поясница то прежде всего научитесь правильно работать мышцами поясницы. Боль часто говорит о воспалении мышц, связок и суставов позвончника. Воспаление – это всегда тумор – оттек, колор – покраснение¸ застой крови и всегда это боль, связанная с раздражением болевых рецепторов. В случае с позвоночником – это также ограничение движения, нарушение функции.

Постельный режим который назначают многие врачи при радикулите часто значительно замедляет процесс лечения.

Мы не будем бороться с симптомом, с болью. Мы будем учиться слушать свое тело. При правильном выполнении упражнения мы добиваемся качественного напряжения в позвоночных мышцах и последующего качественного расслабления. Здесь подобное лечим подобным. Мышечный спазм снимаем статическим напряжением. Несколько повторений одного конкретного упражнения позволяет восстановить циркуляцию крови в очаге воспаления. И следовательно вывести из пораженной мышцы кислые продукты обмена.

Когда вы справитесь с проблемой – можете постепенно вводит новые упражнения.

Если вы ставите своей задачей гармонизация мышечного тонуса и омоложение организма. То советую вам начинать упражнения при которых загружаются небольшие мышцы и более сознательные мышцы. Это упражнения на руки, плечи и шейный отдел позвоночника. Затем переходите на упражнения с более крупными мышцами – поясницы, ног и таза.

Все упражнения можно разделить на три типа. Стоя, сидя и лежа.

Уменьшить сидячую нагрузку. Не следует сидеть более 3-4 часов в день. Если же вы человек подневольный и вынуждены сидеть 7-8 часов в день, то постарайтесь делать перерывы по 10-15 минут. Во время которых лучше делать разнообразные движения в шейном, поясничном отделах позвоночника, лучше лежа.

Чтобы нейтрализовать негативное воздействие сидячих нагрузок на позвоночник то необходимо делать особую гимнастику на позвоночные мышцы. Ее следует делать после работы или перед сном.

Гимнастика не должна выполняться формально. Она должна делаться пережито на всех планах сущности: движение, ощущение, мысль и чувство.

Современное избыточное питание, и прежде всего, злоупотребление высокорафинированными углеводами, вызывает накопление в организме полисахаридов и сгущение коллоидных растворов. Жидкие среды – кровь и лимфа, внтричерепная жидкость, пересыщаясь полисахаридами, становятся более вязкими и менее текучими. Особенно плохо это сказывается на микроциркуляции крови. Замедления движения крови по капиллярам и застой крови в венах вызывают кислородное голодание тканей и скопление в них углекислого газа и ядовитях продуктов обмена. Это, в свою очередь вызывает раздражение рецепторов мышц – они спазмируются. Находятся в стрессовом скованном состоянии.

Постоянный стресс, мышечное, психологическое напряжение приводит к развитию хронической усталости и депрессии. Современный человек старается побороть такое состояние. Сначала он привыкает стимулировать кровоток и питание мозга приемом кофеиносодержащих напитков. Чай и кофе. Это помогает. Но кофеин делает человека еще боле напряженным и неспокойным. Увеличивается нагрузка на сердечную мышцу. И на сосуды головного мозга.

С одной стороны человек борется с хронической усталостью, и с постоянным желание спать. Его организм хочет не спать, он хочет расслабиться. А расслабиться мышцы в состоянии только в лежачем положении.Но как расслабиться в нашей городской жизни? Столько дел и обязанностей!

С другой стороны, обыватель старается расслабиться через прием алкогольсодержащих напитков. Алкоголь вызывает расслабление мышц и через это снимает напряжение в стрессовых участках головного мозга. Пьяному и море по колено. В последнее время среди жителей мегаполисов стали популярны седативные препараты и антидепрессанты.

• Воздействие лекарственных препаратов – тонизирующего и седативного плана в состоянии расшатать нервную систмему. Нарушить равновесие между процессами возбуждения и торможения в коре больших полушариев.

  Более естественными методами снятия психологического и физического напряжения я считаю являются – гимнастика, различные виды игрового спорта, банные процедуры, массаж и медитация.

  Более естественнымим методами снятия психологического и физического напряжения являются: гимнастика, различные виды спорта, баня, массаж и различные методики медитации, релаксации.

  Напряженность и скованность в мышечной системе ведет к образованию застойных стрессовых очагов возбуждения в коре больших полушариев. В образе жизни горожанина становятся принятыми такие привычки, как регулярный прием алкоголя, курение, переедание. Человек начинает кушать не от ощущения настоящего голодв, а от скуки, ради того, чтобы снять стресс. Действительно, прием пищи, в частности переедание снимает напряжение и усыпляет. Нарушение в питании ведет к еще большей зашлакованности организма. Самый главный принцип питания – ешь столько – сколько двигаешься. Пищу надо заработать физическим трудом.

  Вы знаете какой главный и первый завет дал Бог человеку? В поте лица зарабатывай свой хлеб!

  У современного человека создана иллюзия, что много движется. Что он как белка в колесе – и так каждый день! Часто мне приходится слышать в основном от бизнесменов – я и так мало ем, при этом целый день мотаюсь по делам! После тщательного опроса, оказываются, что бизнесмен в течение дня неоднократно баловался чаем или кофе с булочками и перекусывал сидя за компьютером. И мотался он по своим делам в своей собственной машине. Не пешочком ходил и не бегал, а сидел и думал о проблемах. Ум выполнял работу вместо физического тела.