Польза рыбьего жира для похудения. Помогает ли рыбий жир набрать вес? Что такое перетренированность и как с ней бороться

21.06.2019

Влияние на мышечную массу

Рыбий жир помогает набрать мышечную массу тела, что помогает продвижению по своей "спортивной лестнице".

Он в своем роде является анаболиком. Эту идею поддержали многие ученные мира. Оказывается, что рыбный продукт увеличивает синтез белка и приводит к набору и быстрому наращиванию мышечной ткани.

Главная составляющая рыбьего жира - Омега-3. Именно она участвует в большинстве обменных процессов в организме. Благодаря легкому окислению, Омега-3 обеспечивает быстрое получение энергии. Эта энергия позволяет эффективно использовать полученные организмом белки, а белки участвуют в строительстве мышечной ткани.

По данным исследований, состав снижает уровень гормона стресса. Как известно, данный гормон разрушает мышцы и увеличивает количество вредного жира в организме.

Рыбный продукт увеличивает скорость подачи питательных веществ, а питательные вещества, в свою очередь, ускоряют обмен веществ в клетке.

Состав желательно употреблять всем спортсменам. Он продается в аптеках как биодобавка. Этот БАД рекомендован и тем, кто мечтает о красивом теле.

Применение в бодибилдинге

В результате большой нагрузки во время тренировок организм теряет много энергии. Состав помогает организму справиться со стрессовым состоянием и укрепляет здоровье, пополняя запасы энергии.

По результатам исследований, рыбий жир помогает быстрее сжигать жировые запасы и способствует росту сухой мышечной ткани.

Рыбий жир принимают перед едой, запивая большим количеством жидкости. Норма приема примерно 5-6 г в день. Разделяют это количество в основном на 2 приема. Если БАД идет в капсулах, то выходит 2-3 капсулы за один прием пищи. На голодный желудок принимать состав нельзя, в противном случае, это приведет к заболеванием желудочно-кишечного тракта.

Внимательно нужно следить за сроком годности препарата, это поможет избежать проблем со здоровьем.

Прибавлять дозу приема рыбьего жира нежелательно без консультации врача. Частота приема 3 раза в год по одному месяцу. Не рекомендуется принимать рыбий жир длительное время, иначе можно набрать вес, причем не мышечной массы, а именно жира.

Противопоказания к применению

Если имеются такие отклонения в здоровье, как различные заболевания щитовидной железы, мочекаменная и желчнокаменная болезни, почечная недостаточность, индивидуальная непереносимость препарата, применение рыбьего жира следует отменить.

Можно ли поправиться, если принимать жиры омега-3?

Нет, это было мною проверено лично. Кроме как большую пользу, ничего другого эти капсулы не принесут. Хоть они и состоят полностью из жира по большому счету, этот жир хороший и полезен даже тем, кто сидит на диете и ограничивает себя в жирах и углеводах. Жиры Омега три работают, при этом не откладываются на боках, попе и так далее. При этом они полезны всем, и кормящим мамам, и беременным, и спортсменам и просто людям, ведущим абсолютно любой образ жизни.

Если будете принимать омега-3 в капсулах, то нет, не поправитесь. Жиры, конечно, очень энергоемки, но это если в больших количествах есть продукты, в которых содержатся жиры. Не есть их вообще - вредно для организма. Поэтому все хорошо в меру.

А капсулы омега-3, если по 1-2 в день (или как написано в инструкции, не больше) ничего кроме пользы вашей фигуре не принесут!

Давайте посчитаем. Каллорийность рыбьего жира приблизительно 900 ккал в 100 граммах. 1 капсула имеет вес 0,3-0,5 грамм. Умножаем на 9 капсул суточной дозирлвки и выходит 3,2 грамма. То есть, если вы в день съедите столько грамм рыбьего жира, в перерасчете на килокаллории получится 28,8 ккал. Это ничтожно мало. По качественному содержимому выходит так же - человеческому организму в сутки требуется 50-60 грамм белка, в нашем случае 3 грамма роли не сыграют, но зато насытят нас такими полезными Омега-3.

Закон сохранения массы никто не отменял -- сколько вы этого жира в день съедите? Грамм? Не думаете же вы, что от съеденного грамма жира вы сразу на килограмм поправитесь? И как вы думаете, этот несчастный грамм жира на что-то повлияет? Ну сократите на пару-тройку грамм свой дневной рацион, если у вас такая паранойя.

Ответ -- не влияет.

Конечно, нет. Ну разве что, если вы будете принимать их не по инструкции, а превышать положенную дозу раз в 100... Обычно советуют принимать по 3-5 капсул (шариков) 3 раза в день. Даже наоборот, если есть проблемы с обменом веществ, полиненасыщенные жирные кислоты помогают его восстановить и улучшить жиросжигание, выносливость, уменьшить аппетит и быстро восстановить мышцы при занятиях спортом.

Нет, поправиться от приема жиров Омега-3 затруднительно. Если Вы выполняете предписания специалиста или хотя бы следуете инструкции по применению препарата Омега-3, никакого увеличения веса не последует.

Могу добавить так же, что желательно было бы еще пересмотреть свой рацион(перейти на правильное питание, к примеру) и увеличить степень физической нагрузки(физ.упражнения).

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 положительно влияют на функции внутренних органов, улучшают внешний вид кожи и волос, поддерживают иммунитет.

С едой могут поступать из льняного масла и льняного семени, жирной рыбы и рыбьего жира, из горчичного масла и других продуктов.

Что лучше принимать ОМЕГА-3 или ОМЕГА 3-6-9?

Об этих добавках ходит довольно много споров и мнений, у нас на этот счет то же есть свое мнение, поговорим?

Профессиональные спортсмены, любители спорта и люди корректирующие свой вес, проще говоря худеющие люди, ОБЯЗАТЕЛЬНО должны правильно и сбалансированно питаться, и конечно, принимать определенные витамины и добавки, сегодня мы поговорим об ОМЕГА.

Давайте разберемся, какой из препаратов будет более полезным для организма Омега 3 или Омега 3-6-9?

Сразу может показаться, что ОМЕГА 3-6-9 имеет массу преимуществ перед ОМЕГА -3 т.к в ее состав входит вся масса необходимых жиров, в отличии от одной составляющей ОМЕГА-3. Однако, как мы выяснили, наибольшую пользу организму приносит препарат ОМЕГА-3 – рыбий жир! Именно ОМЕГА-3 полезна для организма каждого человека, а тем более человека, заботящегося о своей фигуре и о спортивных достижениях, благодаря ОМЕГА-3 можно свести к минимуму вероятность развития злокачественных опухолей, сахарного диабета, сердечных заболеваний. Так же, она улучшает функционирование головного мозга, способствует укреплению суставов!!! Для спортсменов, конечно, наибольшая ценность Омега-3 жиров заключается в их липолитическом и анаболическом действии. Круто, правда?!

Вы наверняка спросите почему? Конечно, по отдельности Омега-6 жиры также очень важны для полноценной работы организма, однако их, в отличие от Омега-3 жиров, мы получаем в достаточном количестве из продуктов питания, а именно из орехов, мяса, маслах растительного происхождения. При правильном сбалансированном питании организм не испытывает недостатка в этих веществах!!! Более того, избыточное содержание данных жиров ОПАСНО и способно вызвать ряд проблем в организме, как например, развитие астмы, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, депрессии. Подобный дисбаланс чреват осложнением процесса расщепления жиров, затрудненным мышечным восстановлением.

Жиры Омега-9 обладают противовоспалительным действием, они способствуют регенерации суставных тканей и, конечно, необходимы для профилактики множества заболеваний. Только эти жиры не относятся к разряду незаменимых, они могут синтезироваться организмом самостоятельно, т.е организм сам производит их внутри себя и в дополнении извне не нуждается! К тому же, Омега-9 жирные кислоты в значительной концентрации входят в состав растительных масел (например, оливкового).

Подведем итоги!!! Если выбирать между добавками Омега-3 и Омега-3-6-9, то конечно, мы рекомендуем вам остановиться на ОМЕГА-3!!! Потому что большинство людей испытывают дефицит именно в ОМЕГА-3, а остальные жиры получают с пищей и вырабатывают самостоятельно!

Оптимальная доза приема препарата ОМЕГА-3 - 6 грамм в сутки, разделенная на 3 дозы по 2 грамма, принимайте во время еды!

Будьте здоровы и красивы!

С уважением,

команда ПЕРВОЙ академии стройности «Умный вес»

Мы обычно думаем, что все они хороши в меру. И это верно, но где искать эту меру? Как правило, специалисты советуют ориентироваться на рекомендации министерств здравоохранения и соответствующих ассоциаций, основанные на доступных научных данных. Для некоторых веществ это рекомендуемые минимумы, для других - рекомендуемые максимумы.

Уверены, вы знаете о невероятной пользе . И, в частности, о пользе кислот типа омега-3. Но если вы принимаете добавки и стараетесь покупать обогащенные продукты, не значит ли это, что кислот в вашем рационе слишком много? Разбираться будем прямо сейчас.

Начнем с того, что диетологические рекомендации чаще всего довольно консервативны. В том смысле, что они отражают ту сумму питательных веществ, которую , чтобы избежать очевидного их дефицита. Эксперты соглашаются с тем, что количество, которое принесет максимальную пользу здоровью, может быть несколько выше.

Необходимое количество омега-3 для здоровых взрослых составляет 1000-1500 мг . Но проблема в том, что ученые до сих пор не установили «рекомендуемое потребление» кислот, а то, что мы принимаем за это, следует называть не иначе, как «адекватное потребление». Речь в данном случае идет о количестве омега-3, которое люди в среднем получают из своего рациона.

ALA, EPA и DHA

Quick and Dirty Tips напоминает, что омега-3 - это не одно питательное вещество, а целое семейство жирных кислот. Некоторые члены этой семьи, такие как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), более биологически активны, чем другие. В числе последних - альфа-линоленоваякислота (ALA), которая содержится в льняном семени. Иными словами, льняное масло и не являются взаимозаменяемыми источниками омега-3.

Специалисты говорят и о том, что «адекватное потребление» омега-3 относится как раз к ALA, наименее активной форме жирных кислот. Между тем, большая часть исследований о сосредоточена на EPA и DHA, так что потребление, вероятно, должно быть выше, чтобы получить все те преимущества, о которых заявляют ученые.

Можно ли переусердствовать с омега-3?

Точно так же, как не установлено (пока!) «рекомендуемое потребление» жирных кислот, не установлен и верхний предел их потребления, сопряженный с неблагоприятными последствиями. Но с ними, комментируют диетологи, все-таки можно переусердствовать.

Одна из причин, по которой рыбий жир уменьшает риск , состоит в том, что он обладает антикоагуляционным (снижающим свертываемость крови) эффектом. Вот почему перед операциями врачи советуют пациентам отказаться от добавок омега-3. То же самое, к слову, происходит при назначении разжижающих кровь препаратов.

Кроме того, ряд исследований показывает, что статично высокий уровень потребления омега-3 жирных кислот потенциально способен предстательной железы. И нет, это не говорит о том, что мужчины должны перестать потреблять рыбу или принимать рыбий жир, но информацию, тем не менее, стоит иметь в виду.

Резюмируя, вы вряд ли получите слишком много омега-3, даже если принимаете добавки. С другой стороны, если вас это действительно беспокоит, вам, возможно, стоит оказаться от приема омега-3 в те дни, когда в меню есть рыба или обогащенные продукты.

Приветствую всех заглянувших!

Сегодня хотела бы рассказать о влиянии рыбьего жира на женский организм. Я за последние года 4 рыбку кушала ну раз 10 максимум, поэтому решила что мой организм все-таки нуждается в ПНЖК Омега 3.

Виавит имеет удобный график приема (30 капсул на месяц). Лично я принимала по одной капсуле (1000 мг рыбьего жира) ВО ВРЕМЯ завтрака, при этом никакого дискомфорта после не испытывала.

Цена одной упаковки рыбьего жира европейского качества примерно 190 рублей.

Чего я хотела и ждала от Виавит:

1) улучшение состояния волос и ногтей;

2) хорошее общее состояние организма.

Итак, мои ногти и волосы в четвертый день приема:

На 24 день:

Если относительно волос и ногтей тут все понятно: сеченые концы только ножницы спасут + за месяц эластичность волос и красоту не повысишь, а ногти у меня (ттт) вроде неплохие, то вот относительно фигуры ПНЖК "постарались".

Виавит все-таки оказал влияние на мой организм, жаль, что воздействие Омега 3 на мой внешний вид мне не понравилось, потому что:

1) значительно повысилась жирность кожи лица (приходилось каждый час протирать лицо тоником (без спирта), потому что лицо блестело ужасно, жир буквально тек с лица);

2) я поправилась на 3 кг (поэтому перестала принимать капсулы, остановившись на 24 дне).

Исходя из таблицы правильного соотношения роста и веса, которую можно найти в интернете, у меня недовес (рост 168, вес 52). Так вот Омега 3 помогают восстановить жировой баланс в организме. Кушать хотелось ужасно (первую неделю я только этим и занималась), потом решила взять себя в руки и перестать ужинать и перекусывать всякой гадостью вроде бутербродов (я так привыкла питаться, то есть я только завтракаю и обедаю 5 дней в неделю на протяжении 4х лет (по выходным ем все что хочу)). Мой организм склонен к полноте, поэтому я занимаюсь 2 раза в неделю высокоинтенсивной аэробикой (во время приема Виавит также занималась спортом), но вес не становился меньше, также увеличивалась не мышечная масса, а количество подкожного жира. В принципе витамины все делали правильно, то есть приводили мой организм к балансу, к сожалению, который меня не устраивает.

Активность возросла, но вот настроение упало в связи с набором веса.

Почему все-таки я оценила Виавит на 4 звезды?

Потому ПНЖК все же полезны! Омега 3 повышают иммунитет и эластичность суставных тканей, а также улучшают работу головного мозга. ПНЖК помогают людям, которых беспокоит работа сердца.

Мне 21 год, сейчас лето и кругом полно витаминов, поэтому конкретно на себе всей пользы Омега 3 я не заметила (думаю, что спустя лет 10 я о них еще вспомню )

Вывод: если вы (также как и я) хотите приумножить красоту волос, ногтей и кожи, то тут Виавит вам не помощник, а если же вы хотите улучшить состояние своего здоровья и укрепить иммунитет - то этот препарат вам подойдет!

Крепкого вам здоровья и хорошего настроения!

До встречи!