Диета похудение на 5 кг за месяц. Что собой представляет нарушение обменных процессов? Как питаться, чтобы похудеть без диет

10.10.2019

Процесс выбора метода похудения

С подросткового возраста я как и многие девушки желала похудеть, любоваться идеальным телом в зеркале. От огромного излишнего веса я не страдала, но килограмм пять-десять сбросить не помешало бы. Мужа устраивала вполне моя фигура. Я подсознательно понимала, что во многом моё желание похудеть навязано рекламой, в которой идеальные девушки что-то нам продают.

Поддавшись своим мыслям, я приняла решение довести своё тело до идеальных пропорций. Нет для меня это совсем не 90-60-90. Я желала себе небольшие, но аппетитные формы и изгибы.

На помощь мне пришёл интернет. Там я нашла уйму информации о различных диетах, чудо коктейлях, чаях и так далее. Мне это всё не внушало доверия. Ведь я хотела не только похудеть, но и остаться со здоровым желудком. Всем моим требованиям отвечал такой метод похудения, как правильное питание. И я решилась.

Меню на неделю

К составлению меню я подошла очень ответственно. Перерыла множество информации в интернете. Почитала отзывы и истории других людей. И составила своё меню. Выглядело оно следующим образом:

Первая неделя

1 день

Завтрак : овсяная каша, 2 куриных белка, чай без сахара
Обед : отварная куриная грудка, два огурца средних размеров
Перекус : каша гречневая
Ужин : отварная куриная грудка и тушеная капуста

2 день

Завтрак : белковый омлет из 3 куриных яиц и стакан молока
Перекус : яблоко средних размеров или половина грейпфрута
Обед : свежий перец средних размеров, отварная говядина
Перекус : отварная рыба, стручковая фасоль

3 день

Завтрак : гречневая каша, отварное куриное яйцо
Перекус : яблоко средних размеров или половина грейпфрута
Обед : свежие огурцы и помидоры средних размеров (каждого по два штуки), отварная куриная грудка
Перекус : пол пачки творога, изюм
Ужин : отварная рыба, салат из свежей капусты

4 день

Завтрак : овсяная каша, чай без сахара
Перекус : яблоко средних размеров или половина грейпфрута
Обед : кальмары, свежий перец
Перекус : суп-пюре из овощей
Ужин : пол пачки творога, стакан обезжиренного кефира

5 день

Завтрак : омлет из двух куриных белков, 1 свежий огурец средних размеров, чай без сахара
Перекус : яблоко средних размеров или половина грейпфрута
Обед : овощное пюре, свежий огурец, отварная куриная грудка
Перекус : свежие огурцы (2 штуки), перец
Ужин : капустный салат, отварная рыба

6 день

Завтрак : отварное яйцо, свежий помидор, чай без сахара
Перекус : яблоко средних размеров или половина грейпфрута
Обед : тушеная фасоль с куриной грудкой
Перекус : пол пачки творога, стакан кефира
Ужин : гречневая каша, отварная грудка

7 день

Завтрак : овсяная каша с изюмом, чай без сахара
Перекус : яблоко средних размеров или половина грейпфрута
Обед : тушеные овощи, отварная рыба
Перекус : салат из свежих овощей.
Ужин : пол пачки творога, чай без сахара.

Вторая неделя — полное исключение фруктов. Ежедневный ужин состоял из отварной рыбы или куриной грудки и творога.

Третья неделя — потребление каш снизила до шести ложек за приём. Уменьшила объём молочный продуктов в рационе.

Четвертая неделя — считается выходом из диеты, поэтому он обязан быть плавным. При плавном переходе на привычное меню возможность срыва минимальна. Питание на четвертой неделе полностью соответствует первой.

Куриную грудку всегда отваривала без кожицы и хорошо промытую. Овощи и фрукты брала средних размеров, так проще ориентироваться и подсчитывать.

Ежедневно минут за тридцать минут до завтрака выпивала стакан чистой воды. После чего просыпался желудок и начинал свою работу после отдыха.

Физические упражнения, выполняемые в домашних условиях

Все свои тренировки я разделила на два дня. В первый день я давала нагрузку на ягодицы и ноги. А во второй день все остальное — руки, плечи, спина, грудь, пресс.

Домашний инвентарь состоит из двух гантелей по четыре килограмма. Для моего неподготовленного тела этого хватило вполне.

Каждую тренировку я обязательно начинала с растяжки всех мышц. На это уходит время, но без растяжки никуда. Не разогретые мышцы часто травмируются. А травм я не хотела, я хотела похудеть. В общей сложности разогревание тела и растяжка занимают у меня пятнадцать минут. Разогревалась я прыжками и бегом на месте. Можно прыжки через скакалку, но таковой дома у меня не нашлось.

Растягивала мышцы я, следуя изображениям на рисунке.

Первый день тренировок — низ:

Приседания.
Румынская тяга.
Выпады.
Ягодичный мостик.
Мази ногой в сторону (выполняла без гантелей).

Второй день тренировок — верх:

Отжимания от дивана.
Подъём туловища вверх из положения лёжа.
Подъём ног вверх из положения лёжа.
Обратные отжимания.
Планка.
Разводка гантелей в стороны стоя.

В дни, когда я не выполняла физические упражнения дома, я выходила на пробежку. Пробежки были утренними, так как вечером я выполнить их не могла в связи с поздним окончанием рабочего дня. Утром, проснувшись, делала растяжку мышц. Выпивала стакан воды и отправлялась на пробежку. Поначалу пробегала очень мало, но с каждым днём расстояние увеличивалось. В среднем мои пробежки равнялись трём километрам.

Тем из нас, кто обладает хорошим обменом веществ и стройной от природы фигурой, кажется, что сбросить 5 кг – раз плюнуть!

Если мы много едим и проводим вечера, сидя перед телевизором, то тут же набираем лишние кило.

Но стоит начать меньше есть, посещать спортзал, и всего через месяц вы похудеете!

Звучит заманчиво, не правда ли?

1. Почему женщине так трудно похудеть

К сожалению, большинству из нас традиционный подход к похудению не подходит.

Он может сработать, когда мы молоды, когда метаболизм находится на пике, а гормоны в полном порядке, учитывая при этом генетическую предрасположенность к худобе.

Однако с возрастом гормональный фон и обмен веществ в нашем организме меняются.

Большое количество жира, которое женщина накапливает к 35 годам, служит ей в качестве второго источника эстрогенов и обеспечивает дополнительными питательными веществами, столь необходимыми во время и после менопаузы.

Именно по этой причине ей так сложно похудеть с помощью низкокалорийных и обезжиренных диет.

Мы естественным образом предрасположены к набору лишнего веса к середине жизни, и только после 55 лет начинаем медленно его терять.

Кажется, что природа к нам несправедлива.

Немногие из нас хотели бы таскать такой «багаж» на животе и бедрах, ожидая пока наступят «золотые годы», чтобы от него избавиться.

Неужели нет никаких способов решить данную проблему?

Конечно, есть! Женщина в любом возрасте способна похудеть, если будет грамотно подходить к своему питанию.

Ключ к сжиганию жировых запасов лежит в контроле выработки инсулина, гормона, отвечающего за превращение углеводов в жировые запасы.

Из 3-х макронутриентов – жиры, белки и углеводы – только в последних нет острой необходимости для поддержания жизнедеятельности.

Другими словами, наш организм способен вырабатывать достаточно энергии, используя только жиры и белки.

Традиционный рацион многих здоровых племен и обществ, включая кочевых монголов, масаи и «плотоядных» эскимосов, не включает в себя сахара, зерновых, фруктов или обработанных продуктов, то есть богатых углеводами источников питания, которые обычно входят в наше ежедневное меню.

2. Как мы можем начать избавляться от лишнего веса?

Мы, женщины, более склонны к зависимости от углеводов, и если потребляем их в малых количествах, то, кажется, начинаем чувствовать усталость и раздражительность.

Однако неспособность прожить без хлеба, макаронных изделий, сладких фруктов, хлопьев, шоколада, кофе с сахаром и прочих «вкусняшек» сигнализирует о нарушении метаболического контроля над выработкой инсулина.

Мы платим за употребление сладостей и крахмала следующими последствиями:

частые симптомы гипогликемии (слабость, панические атаки, ПМС, перепады настроения и т.д.);
увеличение веса даже во время голодных диет (низкожировая и высокобелковая вам знакома?);
синдром усталости надпочечников, вызванный хронической гиперпродукцией адреналина и кортизола, гормонов стресса, которые вызывают чувство обеспокоенности и усталости.

Среднестатистической женщине с массой тела 60-70 кг достаточно потреблять около 60 граммов углеводов в день.

Каждый лишний кусочек торта, фрукта, хлеба или шоколада будет неумолимо превращаться в жир, особенно у тех, кто генетически предрасположен к набору избыточного веса или находится в возрасте 30-50 лет.

Если мы ограничимся этими 60-ю граммами, то:

перестанем набирать вес;
будем иметь больше энергии;
разорвем порочный круг углеводной зависимости;
снизим кровяное давление и уровень триглицеридов.

Однако это не все.

Нам требуется еще более резкое урезание углеводов, особенно тем, кто страдает гипотиреозом, синдромом хронической усталости, а также людям с низким уровнем сахара в крови и замедленным метаболизмом.

Рацион, который включает менее 20 граммов углеводов в день, в сочетании с умеренными физическими нагрузками (прогулки в энергичном темпе в течение 1-1,5 часов или занятия в тренажерном зале с аналогичным уровнем нагрузки) приведет к устойчивому снижению веса на 900-1300 граммов в неделю. И в итоге, вы сможете похудеть на 5 кг за 30 дней.

Во время пребывания на диете пользуйтесь следующими рекомендациями:

Полностью исключите из употребления:

злаки, подобно пшенице и рису;
крахмалистые овощи, такие как картофель и свекла;
все сладости, включая искусственные подсластители;
все фрукты, кроме лимона;
любые обработанные продукты, например хлопья, «готовые обеды» или чипсы;
молоко и сливки.

Разрешенные продукты:

мясо домашнего приготовления, птица, печень, рыба и яйца;
костный мозг и куриный бульон;
твердые сорта сыра;
натуральное сливочное масло, оливковое «extra-virgin», кокосовое масло холодного отжима, немного рыбьего жира;
зеленые и другие некрахмалистые овощи;
лакто-ферментированные овощи, такие как квашеная капуста, маслины или огурцы, а также блюдо кимчи;
несладкий цельномолочный йогурт, кефир или пахта;
взбитые сливки или домашняя сметана.

3. Рецепт орехового хлеба

Я на собственном опыте убедилась, что самое сложное на этой диете – отказаться от хлеба.

Поскольку в нем очень много углеводов (около 20 граммов в 1-ом кусочке), он не подходит для похудения.

Поэтому я советую приготовить собственный «незерновой» — на основе здоровых и питательных орехов, яиц и кокосового масла.

Его достоинства:

очень низкое содержание углеводов (55 граммов на батон, что соответствует примерно 4-5 граммам на 1 кусочек);
крайне высокое содержание минералов и витаминов, особенно магния и витамина Е;
сытность и плотность;
насыщенность клетчаткой, которая улучшает пищеварение во время пребывания на диете.

Съедайте ломтик его 2 раза в день с чашкой несладкого чая или кофе с добавлением сливок.

И не бойтесь делать из него бутерброды со сливочным маслом, сыром или мясом!

Рецепт приготовления орехового хлеба

Ингредиенты:

2 чашки миндальной муки;
1 чашка фундучной муки;
1/2 чашки кокосовой муки;
1 чашка йогурта из цельного молока или пахты без подсластителей и добавок;
4 крупных яйца, слегка взбитых;
1/4 чашки кокосового масла «extra-virgin», немного разогретого до жидкого состояния;
1/2 ч. ложки мелко измельченной кельтской морской или гималайской кристаллической соли;
2 ст. ложки жидкого меда.

Способ приготовления:

Смешайте в ёмкости миндальную, фундучную и кокосовую муку с йогуртом или пахтой, накройте и позвольте смеси настояться, как минимум, в течение 7 часов. Это необходимо для нейтрализации ферментативных ингибиторов и других непитательных веществ, которые естественным образом содержатся в орехах. А кисломолочный продукт улучшит усвоение присутствующих в них витаминов и минералов.
После того как смесь настоится, добавьте к ней остальные ингредиенты.
Осторожно перемешайте, пока не получите однородную массу.
Разогрейте духовку до 350 градусов. Переложите смесь в обильно смазанную маслом форму и выпекайте около 45 минут, либо до тех пор, пока корочка не станет золотистого цвета.
Дождитесь, когда хлеб медленно остынет в печи, затем выньте из формы, переложите в керамическую или стеклянную посуду и накройте крышкой.

Такой хлеб следует хранить в холодильнике.1 ломтик орехового хлеба с большим количеством сливочного масла и сыра;

1 чайная ложка жира из печени трески.

2 яйца всмятку;
копченый лосось (семга) с маслом и лимоном;
1 нарезанный помидор;
1 стакан натурального йогурта.

чай или кофе со сливками;
1 ломтик орехового хлеба с большим количеством масла и холодной мясной нарезкой.

1 стакан красного вина;
зелёный салат с оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком;
1 стакан бульона из костного мозга;
ростбиф с соусом из сметаны и яйца;
приготовленная на пару спаржа с маслом;
маринованные огурцы.

Зеленый чай лучше кофе, но если вы привыкли пить по утрам этот напиток, то при переходе на низкоуглеводную диету не стоит резко от него отказываться.

Достаточно тяжело одновременно исключить из употребления углеводы и кофе, кроме того это может вызвать чувство усталости, головные боли и другие неприятные симптомы.

5. Последнее по порядку, но не по важности

Если после недельного пребывания на диете вы не заметите снижения веса, то включите в рацион следующие добавки:

липаза (фермент, который помогает расщеплять жировые отложения);
шведская горечь (улучшает пищеварение и обмен веществ).

Этой довольно строгой, если не сказать спартанской, диеты необходимо придерживаться в течение 30 дней или до тех пор, пока вы не получите желаемого веса (не переусердствуйте – излишняя худоба ни к чему).

После того как вы сможете похудеть на 5 кг и результат будет достигнут, увеличьте долю углеводов в рационе (например, фрукты или обычный хлеб) и продолжайте следить за весом.

Если заметите, что он увеличивается, исключите добавленные ранее продукты, вернитесь к прежней низкоуглеводной диете и постарайтесь придерживать её по жизни.

Не каждый день, а всего два раза в неделю. Все математически просто. За пару разгрузочных дней в неделю можно сбросить около трех кг. Полтора потом набираются, но полтора-то уходят. В итоге, похудеть за месяц на 5 кг очень даже реально. Хороши они тем, что ускоряют метаболизм и очищают организм, к тому же, их вариантов столько, что можно кушать любимую еду и стройнеть. Во время разгрузочных дней нельзя заниматься в тренажерном зале и вообще серьёзными физическими нагрузками. Какой бы вы ни выбрали продукт, овощей или фруктов должно быть съедено не больше полутора кг, а белка – не больше 400-700 г.

Варианты для похудения таковы:

рыба-400 г (судак, щука, окунь и любая нежирная рыбка);
творог (400 г). Лучше, если он будет обезжиренным и домашним, а еще - приправленным отрубями. Делим на 4 порции;
сырно-яичный день. На завтрак - кофе и сыр (100 г), на обед – чай и яйца всмятку (2 шт.), на ужин – чай и сыр (теперь 200 г);
овощной. Помидоры, огурцы и капуста в любых пропорциях, но полтора кг.

Впрочем, вариантов много, даже шоколадные дни есть, поэтому вопрос о том, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях и кушать любимую пищу, отпадает.

Вариант второй. Дневник питания

Странно, но он и правда помогает. И вести его надо не для того, чтобы ругать себя: ах, какая я плохая, обожралась тортами… Просто так можно обнаружить какие-то закономерности в своем пищевом поведении и понять, что именно создает лишние калории. Казалось бы, кушаете вы немного, но газировка и карамель создают тонну лишних калорий поверх скудного рациона.

Удивительно, но те, кто ведут такой дневник и кушают все, все равно худеют от 5 кг в месяц и больше.

Нужно больше двигаться

Часто мы его недооцениваем, и кажется нам, что двигаемся мы достаточно. А вот шагомер доказывает, что это далеко не так. А между прочим, если мы будем не щелкать пультом, а переключать каналы, подходя к телевизору, это уже минус пара кг за год. Так что, стоп лифты и эскалаторы и это уже нагонит по минус кг за неделю. А если прибавить к этому пешую прогулку с работы (хотя бы пара остановок) и два занятия фитнесом в неделю, то проблемы, как похудеть на 5 кг за месяц, просто не будет. Быть стройным – это образ жизни.

Правильное питание

Всевозможные форумы худеющих доказали, что это самый лучший вариант, позволяющий как сбросить 5 кг за месяц, так и закрепить это навсегда и обрести здоровье и бодрость.

В его основе – правильное совмещение продуктов и сбалансированные приемы пищи. Ведь условия для обработки разных продуктов в желудке нужны разные. Ведь если наш желудок принимает несочетающиеся друг с другом виды пищи, процесс их переваривания замедляется. А это жир и шлаки. Важно знать и время, когда организм лучше переварит тот или иной продукт.

Итак, на завтрак лучше кушать углеводы (разумеется, сложные. Это прежде всего каши.). Плюс фрукты, которые сочетаемы только с белком и сложными углеводами, и чуть-чуть белка.

На ланч у нас овощи (можно и фрукты), а также кефир.

Обед – звездный час белков плюс каши и чуток овощей.

На полдник либо кисломолочные продукты, либо овощи.

Ужин – снова время белков: нежирная рыбка, индейка, курочка, яйцо, творог. К ним снова-таки нужны овощи, но не с высоким гликемическим индексом (это кукуруза, морковка, картошка и свекла).

Можно кушать и на ночь, но лучше кефир и творог.

Перерывы между завтраками, ланчами и другими приемами пищи – по три часа, а после шести кушать можно. На такое питание переходят медленно, а среди сладостей стоит отдавать предпочтение зефиру, пастиле, черному шоколаду и мармеладкам. Не стоит покупать готовые продукты – все можно приготовить самостоятельно. 1200-1400 ккал будет достаточно, чтобы похудеть за месяц на 5 кг.

И еще чуть-чуть советов от бывалых «худелок»:

Утро начинается с теплой кипяченой воды. Достаточно стакана за полчаса перед завтраком;
Вместо черного чая лучше выбрать зеленый. А вот с хлебом – наоборот: лучше выбрать черный;
Фастфуд кушать можно. Но только если вы находитесь в пустыне или на другой планете и другой возможности поесть, кроме как зайти в только построенный здесь макдональдс, у вас нет;
Двух занятий фитнесом в неделю хватит с головой;
Алкоголь тоже можно. Но не чаще раза в неделю. И не ликеры с коктейлями;
Нельзя кушать перед компьютером и телевизором;
Пейте воду не только утром, но и весь день – до 2,5 л.

Похудение – это довольно трудный процесс работы над своим телом, который требует много сил и времени. И это вам скажут все, кто уже пробовал похудеть! Однако на нашем сайте вы прочитаете информацию, благодаря которой похудение будет для вас не мучительным стрессом, а одним из очень простых и любимых занятий! Да, да! Именно так!

Как похудеть на 5 кг за месяц? Читайте очень полезные советы, которые обязательно вам помогут!

Специальная диета

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, садиться на сильно ограниченную диету нет смысла. Диетологи утверждают, что сбрасывание 5 кг в месяц является нормой, поэтому худеть можно без диеты, а лишь с помощью немного ограниченного питания.

Чтобы сбросить за месяц 5 кг, нужно сократить потребление:

Сладкого
Мучного
Острого
Соленого
Жирного
Фаст фуда

Еще раз повторяю, что отказываться полностью от этих продуктов (кроме фаст фуда) не стоит, так как, если будете сильно хотеть, навряд ли сможете устоять. Старайтесь их вообще не употреблять, но, если сильно хочется, то только можно, но по чуть-чуть!

На время диеты в рацион следует включить:

Нежирное мясо (курица, говядина и индейка — ваши друзья на месяц)
Нежирную рыбу
Обезжиренный творог
Как можно больше кисломолочных продуктов
Много овощей и фруктов в сыром виде

Во время диеты нужно придерживаться простых правил:

Стараться кушать каждый день в одно и тоже время
Кушать не позднее, чем за три часа до сна (даже если вы ложитесь каждый день в час ночи, можете кушать в 10 часов вечера)
Следовать правилу: завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий.

Если будете придерживаться всех вышеприведенных правил, вы с легкостью похудеете на 5 кг за месяц. Однако, если включите в похудение еще и , сброшенный лишний вес достигнет и 10 кг!

Физические упражнения для похудения

Чтобы сбросить 5 кг за месяц, не нужно приседать со штангой или же бежать в спортзал. Вполне будет достаточно простых упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях.

Из всех высокой эффективностью обладают следующие упражнения:

Бег Лучше всего бегать утром, однако, если не получается, это упражнение можно выполнить и вечером.
Прыжки на скакалке Подумать только, каких-то 7 минут прыжков на скакалке могут заменить пятнадцатиминутный бег. Быть может, попробуете это эффективное упражнение? :)
Приседания В день выполняйте минимум 50 приседаний. Это упражнение не только ускорит процесс похудения, но и сделает ножки идеальной формы!
Самый эффективный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние сантиметры в талии и боках. Кроме этого, благодаря ему можно поддерживать фигуру в тонусе, а также просто сбрасывать лишние килограммы!
Махи ногами Их нужно выполнять во все стороны: и назад, и вперед, и в бока. Чтобы держать тело в тонусе, каждый день нужно выполнять как минимум по 50 махов каждой ногой!

Следите за собой, ведь ваша фигура зависит только от вас!

Эффективные методы похудения предполагают постановку конкретных целей и сроков. При измеримом результате легче контролировать процесс и при необходимости вносить в него соответствующие корректировки. И очень часто цель звучит именно так: «похудеть на 5 кг за месяц». У такой формулировки есть вполне объяснимые причины.

Почему худеющие обычно ставят именно такую цель, заинтересовались психологи. После ряда проведенных исследований было выявлено несколько самых распространенных причин для такого выбора:

результат выглядит вполне достижимым;
такая потеря веса уже заметна визуально;
ее можно достичь в довольно короткие сроки;
не нужно использовать экстремальные методики;
короткий период стабилизации для удержания результата.

Для большинства из тех, чей вес ненамного отклонился от верхней границы нормы, сброшенные 5 килограммов могут стать конечной целью - их достаточно для того, чтобы вернуться в допустимые границы индекса массы тела.

А для тех, кто успел нарастить солидные жировые запасы, 5 килограммов являются очередной ступенькой к достижению заветной цели.

Согласитесь, цикл: похудение на 5 кг - отдых и стабилизация - опять похудение на 5 кг, выглядит намного симпатичнее, чем затяжной марафон, когда надо сбросить 20, а то и 50 килограммов.

Мнение медиков

По данным многочисленных исследований, для людей, чья избыточная масса не превышает 20% нормы, медики считают оптимальным такой темп похудения, когда уходит не более 1 килограмма в неделю. Это позволяет организму не испытывать сильного стресса и поддерживает метаболизм на достаточно высоком уровне, чтобы сброшенный вес не возвращался.

Для людей с индексом массы тела более 30 вполне допустимо терять от 3 до 5 килограммов в неделю. Но такое интенсивное похудение должно проходить под строгим контролем диетологов и тренеров. Оно невозможно без активных физических нагрузок и грамотно построенного, сбалансированного рациона. В данном случае пять килограммов - верхний допустимый предел потери недельного веса.

Надеемся, что эти данные заставят задуматься тех, кто поддается на рекламные уловки недобросовестных производителей, которые обещают потери веса в 10-15 и более килограммов за месяц без дополнительных усилий.

Если такой результат и достижим, то только путем полной разбалансировки пищеварительной, эндокринной и нервной систем. Стоит ли стремиться к красивой фигуре, цена за которую - потерянное здоровье и целый букет серьезных заболеваний?!

Опасные последствия

Поскольку похудение на 5 кг за 1 месяц является практически идеальным результатом как для состояния организма, так и для визуализации результата (объемы тела уменьшаются примерно на размер!), такого темпа и стоит придерживаться.

Более стремительное снижение веса может вызвать крайне негативные последствия:

При длительном голодании или несбалансированных диетах часто наблюдается авитаминоз. Если исключить полноценный животный белок быстро развивается анемия.

Общее состояние экстремально худеющих тоже оставляет желать лучшего. Их постоянно преследуют головные боли, обмороки по утрам, слабость, подташнивание и синдром хронической усталости.

Здоровое похудение

Основой здорового похудения является правильное питание, которое, по сути, не является диетой, а должно стать новым образом жизни. Построить самостоятельно продуманное сбалансированное меню непросто. Лучше сделать это с помощью специалиста, который учтет все особенности вашего организма и даже индивидуальные вкусовые предпочтения.

Но даже если придерживаться общепринятых правил здорового питания, гарантированно похудеть на 5 кг за 2 месяца можно без всяких проблем и дополнительных нагрузок, а тем более использования лекарственных и жиросжигающих препаратов:

Из меню стоит исключить все пряности и приправы, усиливающие аппетит: хрен, горчицу, чеснок и др. Зато полезными будут куркума, имбирь, корица, гвоздика, кориандр, красный и черный перец, кардамон, базилик, розмарин. Они ускоряют обменные процессы, активизируют кровообращение и способствуют сжиганию жировых отложений.

Травы для стройности

Все более популярным снова становится использование для похудения травяных чаев, отваров и настоек. Но не все знают о том, что их неправильное применение может нанести здоровью не меньший вред, чем «тайские таблетки» и другие сомнительные препараты. Например, кора крушины, не только вызывает сильнейшую диарею, но может спровоцировать выкидыш и обильное менструальное кровотечение.

Лучше всего для похудения применять комплексные травяные сборы, которые продаются в аптеках. Их состав тщательно подобран так, чтобы входящие в него травы усиливали целительные свойства друг друга.

Травы для промышленного производства выращиваются в экологических районах и проходят строжайший радиационный и экологический контроль. А в растениях, купленных на рынках, вы не можете быть так уверены, особенно если не слишком в них разбираетесь.

Перед тем как применять травяные отвары, обязательно ознакомьтесь с их составом и убедитесь в том, что у вас отсутствует аллергия и противопоказания ко всем его компонентам. Обязательно согласовать их использование с врачом необходимо при беременности и кормлении грудью или наличии любых хронических заболеваний. Не всегда вы получите запрет. Правильно подобранные растения могут помочь одновременно избавиться от лишнего веса и подлечить организм.

Важно! Помните, что пить травяные чаи нужно строго дозированно, как лекарство, а не вместо воды. При передозировке велик риск того, что вы получите противоположный желаемому эффект.

Физическая активность

Физическая активность - залог успешного похудения. Ведь чтобы избавиться от лишних килограммов, надо тратить энергии больше, чем вы ее получаете. Фактически, 5 килограммов может уйти в течение месяца даже в том случае, если, не изменяя рацион, просто увеличить физическую активность.

Чтобы больше нагрузить организм, совершенно необязательно ежедневно посещать спортзал. Даже если вы будете меньше использовать современные технические достижения, облегчающие домашний труд, это позволит вам потратить за день на 200-500 ккал больше в зависимости от рода деятельности. Вот что можно делать каждый день:

забыть о посудомоечной машине и вручную мыть посуду;
подметать пол, а не пылесосить;
мыть полы не шваброй, а наклонившись или на корточках;
не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться по лестнице;
не пользоваться машинным отжимом, а выкручивать белье руками;
чашки, стаканы и т.д. размещать на самых верхних полках, к которым нужно тянуться;
выходить из транспорта на 1-2 остановки раньше, чтобы прогуляться пешком.

Многие считают такую нагрузку несущественной, но попробуйте выполнять это ежедневно, и позитивные результаты проявятся очень быстро.

Занятия спортом

Для тех, кто все-таки может выделить время на спортзал, мы рекомендуем в первую очередь аэробные нагрузки. Они активизируют работу сердечно-сосудистой системы, насыщают клетки и ткани кислородом, поддерживают мышцы в тонусе.

Идеально подходят занятие такими видами спорта:

Особенно осторожно людям с избыточной массой тела надо относиться к бегу. Когда-то он считался лучшим способом для похудения. Но современные исследования доказали, что возникающая при беге чрезмерная нагрузка на суставы может привести к их воспалению и даже преждевременному разрушению. Спортивная ходьба в умеренном и быстром темпе, напротив, полезна и позволит в сочетании с правильно подобранным меню похудеть на 5 и более килограммов за месяц.