Восстановление фигуры после родов

Восстановление фигуры после родовРождение ребенка –  огромное счастье для каждой женщины. Однако вынашивание малыша не может ни отразиться на фигуре его матери. И для того чтобы вернуть былую стройность своих форм, вам придется приложить массу усилий. В частности, полноценное восстановление фигуры после родов невозможно без физических нагрузок. И мы предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые наверняка позволят вам вновь почувствовать себя прекрасной и желанной!

Главное, помните о том, что на протяжении первых двух месяцев после рождения малыша вам лучше воздержаться от любых физических нагрузок. А женщинам, которые перенесли операцию кесарева сечения, следует посоветоваться со своим врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Посоветовавшись с врачом и настроившись на самосовершенствование, можете приступать к выполнению упражнений!

1.    Лягте на пол, на  спину. Обопритесь на руки. Поднимайте одновременно выпрямленные ноги. Делать это следует медленно, чтобы напряглись мышцы живота, иначе эффекта не будет! Ноги следует поднимать на 35-45 градусов. Делайте это упражнение в 3 серии по 15 раз и ваш живот после родов станет упругим и подтянутым!

2.    И. п. то же, расправьте плечи следите, чтобы локти касались пола. Приподнимайте выпрямленные ноги совсем чуть-чуть: на 10-15 градусов. Поочередно сгибайте их и подтягивайте к животу. При этом необходимо следить, чтобы нога, которая остается выпрямленной, не касалась пола. Упражнение делайте в 3 серии, в каждой  по 10 раз.

3.    Не меняя положение, руки скрестите за головой, ноги немного согните в коленях. Сделайте энергичный толчок и достаньте коленями до головы. При этом помогайте себе руками быстро поднять голову. Затем полностью вытяните свои руки вдоль тела и потянитесь.  Первую серию упражнений делайте быстро 14 раз, 2-ю серию – медленно 5 раз, третью – снова быстро 6 раз. Помните о том, что если вам были наложены швы после родов, не стоит выполнять этот комплекс до тех пор, пока ваше здоровье полностью не восстановится!

4.    Не меняйте и. п. Отведите плечи до упора назад. Локти должны быть согнуты строго под углом 90 градусов. Затем приподнимите немного выпрямленные ноги над полом. После этого поднимите полностью прямую правую ногу, примерно на 45 градусов. Левая «нижняя конечность» при этом не должна менять своего положения. Держите носки вытянутыми. Повторите упражнение для второй ноги. Причем его следует делать медленно и размеренно, чтобы мышцы пресса хорошенько напряглись. Делайте упражнение в 2 захода, в каждом по 15-20 раз, если вы желаете, чтобы восстановление фигуры после родов было максимально успешным!

5.    Это  упражнение — самое сложное, оно может не получиться у вас с первого раза. Для начала лягте на живот, согнув свои руки в локтях. Приподнимитесь на локтях и выгнитесь как можно сильнее. Голову откиньте до упора назад. Выгнитесь, стараясь выпрямить руки в локтях. Продолжайте находиться в таком же положении. При этом отведите руки назад, чтобы они были параллельны полу. Стараясь прогнуться как можно сильнее, оставайтесь в данном положении порядка 5 секунд. Делайте это упражнение в 5 серий по 3 раза.

Удачной вам тренировки и повышения уверенности в себе!

Автор: Лилия, специально для сайта «Звездочет».

 
Статья прочитана 1 раз(a).
 

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля