Массаж головы для улучшения кровоснабжения сосудов: эффективность процедуры, показания, противопоказания, техника выполнения. Массаж головы Массаж для улучшения кровообращения головного мозга

Массаж головы и шеи для улучшения кровообращения может стать хорошим решением проблемы без использования медицинских средств. Нарушения мозгового кровообращения встречаются у людей самого разного возраста, от новорожденных до пожилых, поэтому способы борьбы с ними неизменно актуальны.

Признаками проблем с кровообращением считаются:

• регулярные головные боли, головокружения;
• звон в ушах;
• слабость;
• темные пятна перед глазами, дурнота;
• обмороки.

Простые типы массажа могут выступать в качестве как лечебных, так и профилактических средств.

Польза и противопоказания массажа

Массаж головы и шеи для улучшения кровообращения обладает несколькими важными способностями:

1. Вырабатывает в тканях тела особые гормоны, обеспечивающие улучшение передачи импульсов по нервной системе.
2. Выводит излишки жидкости.
3. Способствует работе лимфатической системы.
4. Способствует улучшению сердечно-сосудистых показателей.
5. Способствует росту подвижности суставов.

Шейно-воротниковая зона массажа, кроме этого, борется со следующими проблемами:

1. Нарушениями кровообращения.
2. Мышечными спазмами.
3. Мышечным напряжением.

Массаж способен победить также мигрени, расстройство сна, начало депрессии (это также связано с выработкой гормонов), благотворно повлиять на уровень артериального давления. Тем не менее есть те, кому категорически противопоказан массаж головы и шеи.

Это люди:

• находящиеся в активной стадии психологической болезни (не рекомендуется такой массаж и людям в ремиссии, но в этом случае возможны исключения, основанные на индивидуальных обстоятельствах);
• с патологиями сердечно-сосудистой системы;
• с кожными заболеваниями;
• страдающие от инфекционных и воспалительных заболеваний;
• с ожогами и ссадинами на массируемых областях.

Все острые заболевания и повреждения кожи перед началом массажа рекомендуется тщательно пролечить.

Дети и беременные: особенности проведения массажа

В случае, когда массировать голову и шею нужно беременным женщинам или маленьким детям, необходимо соблюдать несколько важных правил:

• Максимальное расслабление массируемого.
• Время длительности детского массажа, даже если ребенок всем доволен, не должно превышать 15 мин.

• Время длительности массажа беременной женщины не должно превышать 20 мин.
• Курс массажа не должен включать в себя больше 15 занятий.
• Все время массажа ребенок должен сохранять спокойствие. Если он вдруг начинает кричать, плакать, выражать беспокойство или нетерпение – сеанс необходимо прекратить.
• Беременной женщине необходимо все время массажа контролировать состояние ребенка. Если плод в животе вдруг начинает бурно двигаться или, наоборот, резко прекращает движение, сеанс также необходимо прервать.

Соблюдение правил крайне важно. Когда происходит нарушение в технике безопасности (например, при недостаточном профессионализме массажистов), тогда последствия могут быть непредсказуемы, в том числе, вызвать выкидыш или серьезные осложнения. Чем младше ребенок, и чем на более раннем сроке беременности находится женщина, тем внимательней следует быть.

Техники массажа

Любой массаж включает в себя определенный комплекс движений и правил. Об основных необходимо знать даже людям, далеким от профессии массажиста. Это поможет им позаботиться о своей безопасности во время сеанса.

Массаж в разных частях шейно-воротникового отдела осуществляется так:

Одним из наиболее популярных видов проведения массажа считается методика Владимира Делля. Она схожа с традиционной, но предварительно требует снять все металлические украшения и растереть руки яблочным уксусом или оливковым маслом.

Во время массажа и особенно в процессе аутомассажа необходимо уделять большое внимание правилам безопасности.

Нарушение кровообращения могут вызвать в организме необратимые процессы. Ведь кровь доставляет кислород, питательные вещества, выводит отработанные продукты жизнедеятельности. Снижение клеточного питания, ухудшение дыхания приводит к нарушению слаженной работы всего организма. Восстановить кровообращение поможет регулярный массаж, основы которого можно освоить самостоятельно.

Польза массажа для кровообращения

Главное предназначение процедуры - улучшить кровообращение проблемных участков тела, повысить общий тонус организма. Массаж способствует быстрому восстановлению поврежденных мышц, стимулирует регенерацию внутренних органов. Он повышает эластичность связок, мышечной ткани, способствует их насыщению полезными веществами, которые приносит кровь.

Массаж не только эффективно справляется с застойными явлениями, он предотвращает их возникновение. Процедура показана при нарушениях кровообращения нижних, верхних конечностей. Она эффективна при локализации боли в отдельных областях поясницы, позвоночника, шейного отдела. Массирование определенных точек на голове избавляет от мигрени, служит профилактикой различных проблем с кровообращением мозга. Подробнее о том, вы можете прочесть на нашем сайте.

Как воздействует массаж для улучшения кровообращения на организм

Массаж обладает широким спектром действия, улучшает кровообращение локально, воздействует на организм целиком. Под воздействием процедуры происходит стимуляция притока крови к сердцу, после чего она вновь устремляется в клетки всего тела. Польза массажа заключается в следующем:

• Повышается тонус мускулатуры, исчезают застойные явления.
• Улучшается клеточный метаболизм, кожа становится гладкой, обретает приятную окраску.
• Стимулирует регенерацию клеток, активизирует процесс выведения шлаков, свободных радикалов.
• Нормализует обмен веществ, стимулирует иммунитет.
• Улучшает работу внутренних органов, дыхательные функции кожи.

Дополнить действие массажа помогут специальные , делать которые без труда можно дома.

Как делать массаж для улучшения кровообращения: техника и основные приемы

Самым простым, легким по технике исполнения считается классический массаж. Освов массажную технику, вы сможете проводить массаж для улучшения кровообращения в домашних условиях.

Основные приемы массажа для улучшения кровообращения:

• Процедура начинается с легкого поглаживания, которое расслабит мускулатуру, приведет организм в норму.
• После этого можно приступить к разминаниям, надавливая большими пальцами, перекатывая ткани тела остальными пока не наступит расслабление.
• Растирание при нарушении кровообращения - эффективный прием, усиливающий кровоток, дающий ощущение тепла с массируемой области.
• Надавливание подушечками больших пальцев стимулирует приток крови, повышает тонус.
• Надавливание на различные участки тела можно усилить, если осуществлять его не только пальцами, но и всей ладонью.

Вначале массировать участки стоит около 10-12 мин., после нескольких сеансов длительность процедуры увеличивают до 20-30 мин., доводя в конце до часа и более. Движения должны быть направлены снизу вверх, от периферии к центру.

Противопоказания для массажа

• Массаж противопоказан при обострении хронических болезней, острых воспалениях кожи, органов.
• Процедура запрещена, если на теле, внутри организма есть очаги воспаления гнойного характера.
• Повышенная кровоточивость - один из симптомов противопоказания к процедуре. Хрупкие стенки капилляров ломаются под воздействием массажа, вызывая кровотечения.
• Если есть грибковые поражения кожи, аллергические высыпания, травмы на теле, процедура противопоказана.

Перед проведением массажа, особенно если есть хронические заболевания, стоит проконсультироваться с врачом.

Упражнения для нормализации кровотока совершенно безопасны. Их можно выполнять в любом возрасте, причём оказывается не только профилактический, но и лечебный эффект:

• предотвращаются и лечатся нарушения памяти и других когнитивных функций головного мозга;
• улучшается координация движений;
• снижается риск развития различных сосудистых патологий, таких как инсульты и тромбозы;
• восстанавливается зрение;
• снимается болевой синдром при остеохондрозе, повышается подвижность позвоночного столба.

На фоне регулярных занятий повышается и эффективность назначенных врачом препаратов.

Тренироваться желательно дважды в сутки. Комплекс упражнений, выполненный с утра, поможет взбодриться и настроиться на рабочий лад, а вечернее занятие способствует расслаблению и полноценному ночному отдыху.

Улучшение кровообращения головного мозга: особенности комплекса и техника выполнения

Воздействовать на циркуляцию крови в голове можно только комплексно. Именно поэтому список полезных движений включает в себя не только наклоны и повороты головы, но также выпады и приседания. Чтобы активизировать кровоток и увеличить просвет сосудов, необходимо заставить сердце работать быстрее.

Что касается технической стороны вопроса, то все движения нужно выполнять плавно и осторожно, не делая резких движений и рывков. Каждое упражнение следует повторить не менее десяти раз. Дышать в процессе тренировки нужно глубоко и ровно. Это обеспечит приток кислорода и поддержание ритма: движение выполняется на выдохе, а возвращение в первоначальное положение – на вдохе.

По мере укрепления мускулатуры, нагрузку необходимо увеличивать. Делается это как за счёт большего числа повторений, так и количества подходов. Новичкам рекомендуется выполнять не более одного сета для каждого упражнения.

Если возникают болевые ощущения или общее состояние организма не позволяет заниматься полноценно, следует сократить тренировку до минимума, а после выздоровления вернуться к привычному ритму.

Самые эффективные упражнения

Этот комплекс, как и любая тренировочная программа, начинается с обязательной разминки. В данном случае целесообразно немного походить и растереть воротниковую зону пальцами до ощущения тепла. После этого можно приступить к основной части:

• Стоя прямо с расслабленными руками, голову нужно попеременно не спеша наклонять вправо и влево. Выполняется движение с максимально возможной амплитудой, но без боли. Если подвижность ограничена, не стоит упорствовать.
• Из той же исходной позиции голова вначале свободно откидывается назад, а затем наклоняется вперёд. Подбородком нужно прикоснуться к груди. Если имеются проблемы с равновесием, можно делать наклоны сидя.
• Опять же стоя выполняются попеременные повороты головы в обе стороны. Подбородок в идеале должен размещаться на одной линии с плечом, но если пока не получается, прилагать дополнительные усилия не нужно.
• Следующее упражнение выполняется плечами. Сначала их нужно поднять максимально высоко, а после возвращения в первоначальное положение – отвести назад.
• Для разработки мускулатуры плечевого пояса и улучшения кровообращения предназначено ещё одно упражнение на плечи. В данном случае сначала выполняются круговые движения плечами с опущенными руками (в обе стороны), затем ладони помещаются на плечи и цикл повторяется. Завершают элемент вращения прямыми разведёнными в стороны руками.
• Стоя прямо и опустив руки свободно книзу, нужно делать поочерёдные повороты корпуса в обе стороны с максимальной амплитудой. При этом таз должен оставаться неподвижным.
• Выполнить серию наклонов торса: вначале слева направо, держа руки вдоль тела, а затем назад и вперёд. В последнем случае руки находятся на поясе.
• Стоя прямо и разместив ладони на талии, сделать несколько вращательных движений тазом в разных направлениях. Из того же исходного положения выполнить по положенному количеству выпадов на каждую ногу.
• Активизировать кровообращение помогут и приседания. Опускать таз слишком глубоко не нужно – бёдра должны быть параллельны полу в нижней точке. Руки в момент приседании для сохранения равновесия можно вытягивать вперёд.

Для заминки отлично подойдут несколько упражнений на растяжку.

• Вначале нужно встать на носочки и потянуться вверх за поднятыми руками.
• Затем, держа ноги прямыми, сделать глубокий наклон вперёд (желательно ладонями коснуться пола).
• В самом конце можно выполнить глубокое плие – аналог приседания, но с расставленными ногами и разведёнными наружу ступнями.

Массаж воротниковой зоны и головы хорошо стимулирует кровообращение и повышает эластичность сосудов. Манипуляция заключается в поглаживающих и сжимающих движениях рук.

• Плечи и шею разминать нужно от периферии к центру (позвоночнику).
• Голову массирую подушечками пальцев, слегка сжимая и расслабляя их, одновременно делая рукой вращательные движения.

Самомассаж в данном случае так же эффективен, как и действия помощника.

Классический массаж головы (видео)

Самомассаж шеи (видео)

Эффективность комплекса усиливается за счёт правильной организации режима работы и отдыха, грамотного составления рациона и приёма витаминных комплексов. Полезны также длительные пешие прогулки, особенно в лесопарковых зонах. Улучшают тонус сосудов и закаливающие процедуры (контрастный душ, например). В сочетании с упражнениями для улучшения кровообращения головного мозга все эти мероприятия способствуют сохранению физического и психического здоровья до глубокой старости.

Самомассаж головы и шейных отделов для улучшения кровотока

Массаж головы и шеи используют для улучшения кровообращения. Еще датский физиолог и лауреат Нобелевской премии Август Крог доказал что в массируемой области повышается количество работающих капилляров в несколько десятков раз. Часто причиной головной боли у людей является повышенное или пониженное давление (гипер- и гипотония).

Действие массажа

Люди, мучащиеся от мигрени, могут сделать самомассаж головы для улучшения кровообращения. Это облегчит движение артериальной и ускорит отток венозной крови, что позволит снизить давление при гипертонии и повысить при гипотонии.

Читайте, как сделать дыхательную гимнастику для сердца и головного мозга после инсульта.

Самомассаж применяют не только при головной боли. Он также оказывает положительное воздействие на весь организм. Массаж очищает кожу от ненужных мертвых клеток (эктодермы), улучшает ее кровоснабжение. Из-за чего можно заметить такие положительные эффекты, как:

• усиливается обмен в кожных покровах;
• улучшается трофика желез;
• улучшается эластичность кожи, она становиться гладкой и красивой.

Мышцы становятся сильными, выносливыми, а суставы гибкими, подвижными. В зависимости от того, какие движения сделаны, ЦНС может перейти как в возбужденное состояние, так и в состояние торможения.

Важно! Самомассаж противопоказан людям, у которых имеются заболевания кожи: экзема, лишай, кожная сыпь и тромбофлебит.

Прежде чем массировать нужную область, уделите внимание своим рукам. Их необходимо хорошо промыть с мылом под проточной водой или протереть раствором спирта. Ногти должны быть коротко подстриженными, а ладони теплыми, так как холод оказывает на мышцы тонизирующее воздействие (они становятся напряженными).

Важно! Пальцы рук должны скользить по массируемой поверхности и ни в коем случае не оказывать раздражающего воздействия на кожу. Поэтому при сильной потливости руки, ее протирают 1% раствором формальдегида.

Специальные средства, использующиеся во время улучшающего кровоток массажа

Во избежание сильного трения используют тальк. Он впитывает жир и пот, выделяемыми сальными железами массируемой области. За неимением талька подойдет также детская присыпка. Если массирующие движения выполняются на маленькой поверхности, то подойдет вазелин или косметологические кремы. Если массаж проводится при лечении болезни, то тогда используют фармацевтические мази.

Важно! При проведении массажа на коже не должно оставаться красных пятен, а человек не должен испытывать неприятных ощущений.

Как правильно массировать мышцы головы и шеи

Самомассаж мышц головы и шейного отдела выполняют в положении стоя или сидя. Выполнять массирующие движения следует по направлению тока крови, продвигаясь к лимфатическим узлам. Массаж шейных и трапециевидных отделов начинают от волосяной поверхности, спускаясь к низу спины, суставу плеча, подмышечной впадине. Лицо массируют от носа в стороны и от висков к низу, лоб от серединной линии в стороны.

Важно! Начинают, а также завершают массаж всегда поглаживанием.

В массаже выделяют следующие приемы:

1. Поглаживание – это успокаивающие движение, не требующие давления. Выполняют поглаживание ладонью, четыре пальца коей плотно прижаты друг к другу, а большой палец оттопырен.
2. Выжимание – это движение, сопровождаемое усилием. Выполняется при помощи основания ладони либо бугра большого пальца.
3. Растирание – движение сходное с поглаживанием, но выполняют его более энергично.
4. Разминание – это основной прием в массаже. Различают продольное и поперечное разминания, техника которых будет разобрана ниже.
5. Потряхивание – движение, оказывающее действия на поверхностные и глубокие мышцы. Оно выполняется при помощи мизинца и большого пальца. Двумя пальцами потряхивается мышца, остальные пальцы находятся в слегка приподнятом состоянии.
6. Ударные приемы оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему. Выделяют поколачивание, похлопывание, рубление.

Выполняют продольное разминание по ходу мышечных волокон. Надо взять мышцу так, чтобы четыре плотно прилегающие друг к другу пальца находились на одной стороне, а оттопыренный большой на другой. После чего зафиксированную мышцу приподымают и отводят от кости. Не отпуская ее, проводят разминающее движение, двигаясь к центру.

Чтобы выполнить поперечное разминание надо обхватить мышцу ладонями и пальцами, при этом между ними должен образоваться угол в 45–50 градусов. Большие пальцы должны находиться в одной массируемой области, а остальные пальцы в другой.

Поколачивание осуществляется ребром кисти. Чтобы выполнить похлопывания поворачивают ладонь книзу, а пять пяльцев смыкают, образовав своеобразную коробочку наполненную воздухом. Рубление выполняют при помощи мизинца, ладонь перпендикулярна относительно спины. При ударе вышележащие пальцы смыкаются.

Самомассаж головы улучшающий кровообращение

Для улучшения кровообращения начинают массаж головы с макушки, спускаясь вниз. Поглаживание выполняют ладонями, при этом положить их нужно так чтобы фаланги пальцев сплелись вверху головы. Сперва гладят височную область, после затылочную и лобную. Растирание осуществляется подушечками четырех пальцев, сдвигая кожу.

Основаниями ладоней выполняют разминание, сначала массируют височную область, затем лобную и затылочную, сдвигая при этом кожу. Также применяют поколачивание. Оно выполняется подушечками пальцев по всей голове, сильнее сзади (затылочная часть) и спереди (лобная часть).

Массаж шейного отдела

Проводя самомассаж мышц шейного отдела, в основном используют следующие движения:

Массаж задних отделов шеи выполняют для улучшения мозгового кровообращения. Поглаживание задних мышц шеи начинают от волос, постепенно двигаясь к спине. Второе движение осуществляется ребром ладони, если массируемая сторона одноименна руке или косточкой большого пальца, если массируемая сторона противоположна руке.

Растирание задних мышц шеи начинают выполнять по линии затылочной кости, а затем растирают мышцы от волосяной части головы спускаясь к низу вдоль позвонков. Левую сторону шеи разминает правая ладонь, а правую сторону – левая ладонь.

Все о головной боли: причины, характерные признаки, диагностика, лечение.

Людям, которые страдают бессонницей, особенно необходим массаж трапециевидных мышц для улучшения мозгового кровообращения. Человек, страдающий этим расстройством, имеет различные проблемы со сном. Сделав самомассаж перед тем как лечь спать, вы достаточно быстро и крепко уснете (см. Бессонница).

После самомассажа задних отделов выполняют массаж передних мышц шеи. Применяют такие же приемы и в той же последовательности. Поглаживание при массаже передних мышц шеи выполняют мягче, кожа не должна растягиваться. Выжимать необходимо область, находящуюся за ухом возле грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Поочередно сначала двумя, затем тремя и четырьмя пальцами.

Затем необходимо выполнить массаж подбородка. Поглаживание делают от челюсти к низу подбородка и от медиальной линии в сторону ушей (4–5 повторений). Потом разминают подбородок. Для этого положите на него подушечки четырех пальцев и массируйте подбородок, сдвигая при этом кожу то в одном направлении, то в другом (4–5 повторений).

Почему нужно регулярно проводить самомассаж

Многие врачи рекомендуют массаж пациентам в период восстановления. Ведь лечебное воздействие массажа на организм велико. Но, к сожалению, не всегда есть возможность сходить на сеанс. Самомассаж доступен каждому. Он помогает не только наладить кровообращение во всем организме, но также оказывает различные положительные эффекты, описанные выше.

Занимает же эта процедура совсем немного времени. А сделать ее может человек любого возраста, находясь в любом месте. Посмотреть видео, на котором показана техника массажа головы для улучшения кровообращения, можно, перейдя по ссылке.

Как делать массаж головы и шеи для улучшения кровообращения

Массаж головы и шеи для улучшения кровообращения может стать хорошим решением проблемы без использования медицинских средств. Нарушения мозгового кровообращения встречаются у людей самого разного возраста, от новорожденных до пожилых, поэтому способы борьбы с ними неизменно актуальны.

Признаками проблем с кровообращением считаются:

• регулярные головные боли, головокружения;
• звон в ушах;
• слабость;
• темные пятна перед глазами, дурнота;
• обмороки.

Простые типы массажа могут выступать в качестве как лечебных, так и профилактических средств.

Польза и противопоказания массажа

Массаж головы и шеи для улучшения кровообращения обладает несколькими важными способностями:

1. Вырабатывает в тканях тела особые гормоны, обеспечивающие улучшение передачи импульсов по нервной системе.
2. Выводит излишки жидкости.
3. Способствует работе лимфатической системы.
4. Способствует улучшению сердечно-сосудистых показателей.
5. Способствует росту подвижности суставов.

Шейно-воротниковая зона массажа, кроме этого, борется со следующими проблемами:

1. Нарушениями кровообращения.
2. Мышечными спазмами.
3. Мышечным напряжением.

Массаж способен победить также мигрени, расстройство сна, начало депрессии (это также связано с выработкой гормонов), благотворно повлиять на уровень артериального давления. Тем не менее есть те, кому категорически противопоказан массаж головы и шеи.

• находящиеся в активной стадии психологической болезни (не рекомендуется такой массаж и людям в ремиссии, но в этом случае возможны исключения, основанные на индивидуальных обстоятельствах);
• с патологиями сердечно-сосудистой системы;
• с кожными заболеваниями;
• страдающие от инфекционных и воспалительных заболеваний;
• с ожогами и ссадинами на массируемых областях.

Дети и беременные: особенности проведения массажа

В случае, когда массировать голову и шею нужно беременным женщинам или маленьким детям, необходимо соблюдать несколько важных правил:

• Максимальное расслабление массируемого.
• Время длительности детского массажа, даже если ребенок всем доволен, не должно превышать 15 мин.

• Время длительности массажа беременной женщины не должно превышать 20 мин.
• Курс массажа не должен включать в себя больше 15 занятий.
• Все время массажа ребенок должен сохранять спокойствие. Если он вдруг начинает кричать, плакать, выражать беспокойство или нетерпение – сеанс необходимо прекратить.
• Беременной женщине необходимо все время массажа контролировать состояние ребенка. Если плод в животе вдруг начинает бурно двигаться или, наоборот, резко прекращает движение, сеанс также необходимо прервать.

Техники массажа

Любой массаж включает в себя определенный комплекс движений и правил. Об основных необходимо знать даже людям, далеким от профессии массажиста. Это поможет им позаботиться о своей безопасности во время сеанса.

Массаж в разных частях шейно-воротникового отдела осуществляется так:

Одним из наиболее популярных видов проведения массажа считается методика Владимира Делля. Она схожа с традиционной, но предварительно требует снять все металлические украшения и растереть руки яблочным уксусом или оливковым маслом.

Во время массажа и особенно в процессе аутомассажа необходимо уделять большое внимание правилам безопасности.

Массаж головы и шеи для улучшения кровообращения видео

В наше время остеохондроз серьезно «помолодел». Это заболевание, и без того очень распространенное, сейчас очень часто поражает людей именно трудоспособного возраста. При этом стоит помнить, что в 9 случаях из 10 боль в спине, так или иначе связана именно с остеохондрозом. Мы уже рассматривали это заболевание подробно, в этот же раз мы остановимся на таком компоненте лечения, как массаж шейного отдела позвоночника.

Общая информация о заболевании

Остеохондроз представляет собой заболевание позвоночника, при котором в межпозвонковых дисках происходит дегенеративный процесс. Причины развития остеохондроза всем хорошо известны – обычно это или чрезмерная нагрузка на позвоночник (во время занятий спортом, или в силу профессиональных обязанностей), или наоборот – серьезный недостаток движения (сидячая работа, малоподвижный образ жизни).

Объясняется развитие заболевания тем, что межпозвоночный диск своих кровеносных сосудов не имеет, питание он получает за счет диффузии из окружающих тканей. Недостаток двигательной активности приводит к тому, то нарушаются естественные процессы в хряще, в результате чего начинается его преждевременное старение. С другой стороны, чрезмерные нагрузки приводят к повреждению межпозвонковых дисков, в результате чего понижается его эластичность и прочность. В обоих случаях результатом становится появление во внешней оболочке диска трещин, через которые выпадает пульпозное ядро диска, приводя к появлению межпозвоночной грыжи.

Специфика шейного отдела

Нужно помнить, что шея вообще является достаточно уязвимым участком человеческого тела. Здесь через относительно небольшой объем проходит большое количество кровеносных сосудов и нервных каналов. Поэтому появление даже небольшой протрузии, не говоря уже о полноценной грыже, никогда не остается незамеченным. С другой стороны, проявления остеохондроза в шейном отделе выражают себя не всегда однозначно, поэтому нередки случаи, когда человек просто пытается вылечить заболевание, которого нет, не подозревая, что проблема – в позвоночнике.

В общем случае признаками появления остеохондроза в шейном отделе позвоночника являются боль в шее, затылке и межлопаточной области, приступы головокружения, ограничение подвижности шеи. Возможно появление и других достаточно неожиданных признаков, например – повышение артериального давления. При этом сердце здорово, что и показывают все исследования. Но человек начинает упорно «лечить давление», хотя причина совсем в другом.

Чем поможет массаж?

При лечении такого заболевания основной задачей врача является в первую очередь снятие болевого синдрома. После того, как боль удалось снять или ослабить начинается настоящее лечение, основной задачей которого является предотвращение прогрессирования и рецидивов заболевания. Для этого применяются два основных метода – лечебная физкультура и массаж.

В случае с шеей, ЛФК часто оказывается не столь эффективен, а вот массаж в полной мере может выполнить поставленные перед ним задачи:

• ослабление или устранение болевых ощущений;
• улучшение кровообращение в пораженной области;
• устранение спазмов мышц спины и шеи;
• укрепление мышц шеи.

Специфика массажа шейно-грудного отдела позвоночника

Методика выполнения массажа во многом зависит от того, какова клиническая картина заболевания, и на какой оно находится стадии. Поскольку остеохондроз может проявляться по разному, то и методика классического массажа должна подбираться индивидуально. Кроме того, доверять нужно только настоящим специалистам, умеющим правильно выполнять массаж шейного отдела позвоночника, цена в данном случае отходит на второй план – экономить в такой ситуации не стоит. В общем же случае при лечебном массаже применяются все обычные приемы классического массажа – поглаживание, растирание, разминание, выжимание, вибрация.

Следует также помнить, что массаж позвоночника, видео выполнения которого вы можете посмотреть ниже, обычно выполняется тогда, когда острый период болезни уже прошел. В противном случае есть риск не уменьшить, а усилить болевой синдром. Кроме того, при выполнении массажа должно учитываться наличие у пациента сопутствующих заболеваний, таких, как гипертония, нарушение кровообращения и т.д.

В тех случаях, когда боль выражена только с одной стороны, массаж должен начинаться со здоровой части шеи и только потом можно переходить к болезненной части, но в конечном итоге шея в равной мере массируется с обеих сторон. Кроме того, обязательно должно оказываться воздействие на точки выхода малых и больших затылочных нервов, поскольку именно они страдают при шейном остеохондрозе.

Хороший эффект дает также дополнение классического лечебного массажа элементами сегментарного и точечного массажа.

Дополнительно стоит учесть, что в том случае, когда причиной боли является нестабильность шейного отдела позвоночника, массаж должен выполняться осторожно. В этом случае доверять можно только высококлассному специалисту.

Хотите узнать все секреты лечения шейного остеохондроза? Тогда изучите этот бесплатный обучающий курс >>

Эффективные техники самомассажа при шейном остеохондрозе

В последнее время все чаще приходится слышать о таком заболевании, как шейный остеохондроз.

Его основные симптомы – боли в области головы и шеи, головокружения, обмороки, онемения верхних конечностей – весьма неприятны и могут доставить немало проблем.

Возникают они вследствие дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, которые влекут за собой поражение мышечных тканей, сосудов и нервов шейно-воротниковой зоны.

Причиной шейного остеохондроза может быть и лишний вес, и тяжелая физическая нагрузка, и травмы позвоночника. Однако чаще всего заболевание возникает в результате малоподвижного образа жизни.

Если сюда еще добавить регулярное нахождение в несимметричной позе, вероятность развития остеохондроза возрастает в несколько раз.

Остеохондроз шейного отдела– сложное заболевание, которое требует длительного и систематического лечения. Кроме того, оно должно быть комплексным, так как придется устранять сразу несколько причин.

Однако среди всех способов лечения и профилактики наиболее эффективным и доступным является самомассаж. Он улучшает кровообращение в шее, хорошо устраняет симптомы и замедляет развитие болезни.

Особенности самомассажа

Лечение остеохондроза делят на несколько этапов.

Сначала избавляются от болевого синдрома, головокружения и других симптомов. Потом стимулируют восстановительные процессы, которые должны остановить разрушение хрящевой ткани.

На каждом из этих этапов применяется комплексное лечение – прием медикаментов и мануальные процедуры обязательно используются вместе.

Самомассаж – это терапия, которая действительно может избавить от остеохондроза шейного отдела.

Известно, что он имеет не только ярко выраженный, но и продолжительный эффект: уже после нескольких процедур симптомы заболевания исчезают на 2-3 месяца.

Кроме этого, регулярный массаж замедляет развитие болезни и улучшает состояние шейного отдела позвоночника.

Лечебный эффект

Мануальная терапия производит такой эффект:

• расширяются мелкие артерии;
• улучшается работа сосудов;
• повышается объем и тонус мышц;
• восстанавливаются функции суставов;
• увеличивается работоспособность мышечных тканей;
• улучшается кровообращение;
• ускоряется процесс регенерации и улучшается проводимость нервных волокон.

Как правило, самомассаж выполняют каждый день, следуя специальному оздоровительному курсу, который занимает около двух недель.

Затем делается небольшой перерыв. Всего за год рекомендуется проводить 3-4 массажных курса.

К ним относятся лимфоузлы, сонные артерии, выпирающие позвонки шеи. Если нужных познаний нет, лучше попрактиковаться у опытного специалиста.

Методы воздействия

При проведении мануальной терапии используют несколько методик воздействия:

1. Поглаживание. Основной целью этого метода является разогрев и подготовка мышц к другим видам воздействия. Движения совершаются открытой ладонью без сильных нажатий.
2. Выжимание – более интенсивный способ массажа. Во время его проведения используют фаланги большого пальца или ребро ладони.
3. Растирание. Суть метода состоит в массировании кончиками пальцев определенных участков. Иногда делаются слабые пощипывания для стимуляции кровообращения.
4. Разминание – самый сильный по степени воздействия вид массажа. Производится медленно сравнительно сильным надавливанием на кожу и мышцы.

Выполнять самомассаж можно как одной, так и двумя руками стоя на ногах или сидя в кресле.

Голова во время процедур должна смотреть строго прямо.

Каждое упражнение нужно проводить вдоль специальных участков. Для задней стороны шейного отдела массаж, как правило, делается от затылка к зоне лопаток. Переднюю часть шеи массажируют от подбородка вниз к ключицам.

Кроме того, важно знать, как правильно измерить нагрузку. Здесь нужно придерживаться простого правила: чем сильнее нажатия, тем меньшее количество раз можно делать упражнение. Самое мощное воздействие не рекомендуется повторять более трех раз.

Техника самомассажа

При лечении остеохондроза назначается массаж как передней, так и задней части шеи. Процедуры желательно начинать с тыльной стороны шейного отдела.

Самомассаж задней части шеи при остеохондрозе:

1. Выжимание. Прижмите ребро ладони к шее и двигайтесь снизу вверх. Когда дойдете до волос, опускайтесь вниз до зоны плеч.
2. Растирание. Кругообразными движениями кончиками пальцев растирайте затылок от одного уха к другому. Затем повторите эти же движения от корней волос до предплечий. Главное, ни в коем случае не массируйте позвонки – только мышцы.
3. Щипание. Большим и указательным пальцами легонько пощипывайте мышцы шеи. Действуйте сначала снизу вверх, а потом наоборот.
4. Поглаживание. Приложите обе руки к шее и гладьте в направлении от затылка головы к плечам.

Массаж передней части:

1. Поглаживание. Тыльную сторону ладони приложите к шее в районе нижней челюсти и двигайтесь к грудине. Поглаживания должны быть мягкими и приятными.
2. Растирание. Круговыми движениями пальцев растирайте мышцы груди. Будьте осторожны, чтобы не задеть лимфоузлы.
3. Разминание. Сложите большой и указательный пальцы и немного пощипывая кожу двигайтесь от края уха к плечу.

Несмотря на высокую эффективность самомассажа в борьбе с остеохондрозом, его необходимо использовать в комплексе с другими видами лечения (плавание, иглоукалывание и другие).

В таком случае, результат придет намного быстрее, а заболевание не будет беспокоить длительное время.

На видеоролике подробно описана техника самомассажа при шейном остеохондрозе:

Противопоказания и предостережения

К сожалению, применять самомассаж шеи можно не всегда. Некоторые травмы и болезни остро реагируют на мануальную терапию, поэтому требуют особого лечения.

Процедуры противопоказаны при:

• заболеваниях сердца и сосудов;
• кровотечениях;
• гнойных заболеваниях;
• травме шейного отдела позвоночника;
• болезнях крови;
• варикозном расширении вен;
• открытом туберкулезе;
• доброкачественных или злокачественных опухолях;
• кожных заболеваниях;
• переутомлениях;
• беременности;

Вывод простой

Самомассаж шеи – эффективная, но не совсем простая процедура. Однако научившись выполнять ее однажды – она пригодится вам на всю жизнь.

Достаточно сделать массаж одной из своих вечерних или утренних процедур – и уже через 5-6 сеансов можно почувствовать значительное облегчение.

Кроме мануальной терапии и медикаментозного лечения, необходимо выполнять гимнастику и зарядку, придерживаться диеты и вести здоровый образ жизни.

Рекомендуется принимать в пищу продукты, богатые кальцием и аминокислотами, ограничить физические нагрузки и постоянно делать разминку мышц шеи. Только комплексное лечение и регулярная профилактика способны побороть заболевание.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

Остеохондроз может испортить любые ваши планы. От боли, которая появляется внезапно или длится на протяжении некоторого времени, не так уж легко избавиться. Лечение шейного остеохондроза – это целый комплекс мероприятий, направленный на устранение боли и ее причины.

Остеохондроз встречается у каждого второго человека на нашей планете. При этом заболевании происходят дистрофические нарушения хрящевой и костной ткани. К основным причинам болезни относят наследственную предрасположенность и сидячую работу. Проявляется заболевание болью в области шеи, головной болью и головокружением. В запущенных случаях у человека наблюдается повышение артериального давления, обмороки, снижение остроты зрения.

Лечение

Как вылечить шейный остеохондроз? К сожалению, остеохондроз относится к хроническим заболеваниям и полностью излечиться от него невозможно. Однако, при своевременно начатом лечении, т.е. на 1 стадии болезни, можно добиться длительной ремиссии. Для успешного лечения шейного остеохондроза необходима слаженная работа нескольких врачей:

• невролог;
• вертеброневролог;
• хирург;
• физиотерапевт;
• массажист.

Медикаментозное лечение

Назначая те или иные лекарственные препараты, врачи преследуют несколько целей:

• Уменьшить болевые ощущения.
• Снять отек.
• Улучшить кровообращение в больной зоне.
• Укрепить мышечный корсет.
• Улучшить питание и восстановление поврежденных тканей.

Для уменьшения боли назначают:

Эти препараты выпускают в виде раствора для инъекций, таблеток, ректальных свечей и мазей. Выбор той или иной лекарственной формы будет зависеть от тяжести течения заболевания. Кроме того применение этих препаратов может вызвать много побочных эффектов, поэтому использовать их можно только по назначению врача.

Также для снятия боли назначают миорелаксанты – препараты, снижающие мышечный тонус. К ним относят Мидокалм.

Кроме этого, для уменьшения болевых ощущений можно использовать перцовый пластырь, но его применение разрешено только после консультации с врачом.

При отеке больным назначают мочегонные препараты:

Кроме этого больным показан курс витаминов группы В.

Всем больным назначают препараты, улучшающие мозговое кровообращение:

Для восстановления хрящевой ткани используют хондропротекторы:

Курс лечения этими препаратами длится от 3 до 6 месяцев.

Физиотерапевтическое лечение

Физиопроцедуры назначаются в зависимости от тяжести течения заболевания. Лечение остеохондроза шеи 1 степени направлено на уменьшение боли, а 2 и 3 степени на восстановление поврежденных тканей.

Строго запрещено использовать согревающие компрессы в терапии шейного остеохондроза. Так как тепло расширит кровеносные сосуды головного мозга и увеличит отек.

Чаще всего физиотерапевт назначает следующие процедуры:

• ударно-волновая терапия;
• лазеротерапия;
• ультразвуковое лечение;
• электротерапия;
• магнитотерапия;
• вибрационное воздействие;
• ультрафиолетовое облучение.

Массаж

С помощью массажа укрепляются мышцы и снимается напряжение в области шеи. Задачей массажиста является улучшение кровообращение больной зоны. За счет притока и оттока крови улучшиться обмен веществ, шлаки и соли быстрее будут выводиться из организма. Масса должен проводиться после стихания боли. Лучше доверять свое здоровье профессиональным массажистам. Также можно проводить самомассаж и использовать различные массажеры.

Любой массаж начинается и заканчивается с поглаживания. Движения должны быть медленными. После этого можно переходить к разминанию и вибрации. Под словом вибрация понимается – похлопывания и потряхивания. Также на этом этапе разрешено использование массажера.

Мануальная терапия

Один из древнейших способов лечения остеохондроза – это мануальная терапия. Долгие годы врачи придумывали различные приемы, которые теперь широко используются на больных. Применение того или иного приема напрямую зависит от тяжести течения заболевания, пола больного, его телосложения и наличия других хронических заболеваний. Выполнять все манипуляции должен специально обученный врач, ведь любое неверное движение может привести к инвалидизации пациента.

Уже после первого сеанса больной почувствует облегчение – уменьшится боль, увеличится объем движений. Курс такого лечения длится от 5 до 10 процедур и в каждом случае индивидуален.

Иглоукалывание

За счет иглоукалывание в кровь выбрасывается гормон кортизол, который обладает выраженным противовоспалительным действием.

Иглы вводят в точки возле внутреннего края лопатки, на глубину 1 – 2 см и оставляют на 20 – 30 минут.

Питание

Диета при остеохондрозе назначается на всю жизнь. Пища должна содержать витамины, кальций и магний. Эти микроэлементы содержатся в морепродуктах, бобовых и молочных продуктах, а также в орехах. Важно помнить, что употребление алкоголя будет усугублять течение болезни. Поэтому пить его можно очень редко, а в период обострения заболевания – полностью исключить.

Физические упражнения

При выполнении упражнений нужно помнить несколько правил:

• выполнять занятия можно только после окончания острого периода болезни;
• нельзя выполнять упражнения через боль;
• упражнения следует выполнять плавно. Запрещены резкие движения, они могут спровоцировать обострение болезни.

1. Лягте на спину. Левую руку положите на грудь, а правую на живот. В таком положении сделайте вдох и задержите дыхание на 10 секунд, после этого выдохните. Упражнение повторять 5 раз в день по 3-5 минут.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Выкручивайте тело вправо и влево. В каждую сторону по 20 секунд. Выполнять 5 раз в сутки по 5 минут.
3. Сядьте на стул со спинкой. Примите подбородок к груди и сделайте вдох, затем поднимите подбородок и сделайте выдох. Повторять упражнение 10 раз.
4. Сидя на стуле со спинкой, положите ладонь себе на лоб. Давите на лоб со всей силы, но так, чтобы туловище оставалось неподвижным.
5. Встаньте прямо. Подбородком тянитесь к груди, задержитесь на несколько секунд, затем поднимите голову. Повторять упражнение 10 раз.
6. Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Медленно поворачивайте голову вправо, пытайтесь прижаться ухом к полу. Затем поворачивайте голову в другую сторону. Помните, что упражнение не должно вызывать болевых ощущений. Выполнять 4-5 раз в сутки по 4-6 поворотов.
7. Лежа на животе, руками упритесь о пол перед собой. Вам необходимо поднимать голову и торс, насколько это возможно. Задержаться в таком положении на 1 минуту, затем опуститься на пол и расслабиться. Повторять упражнение 5-6 раз. За день можно делать несколько подходов.

Лечение шейного остеохондроза – это длительный процесс. Необходимо выполнять все рекомендации врача, соблюдать диету, заниматься физкультурой. В период выздоровления также не стоит забывать про болезнь. Не поднимайте тяжестей, следите за питанием, вовремя проходите профилактическое лечение. В профилактике обострения заболевания важную роль играет плавание. Многие больные, начавшие заниматься этим видом спорта, навсегда забыли о боли в шее.

Помните главное – не терпите боль. Если болевые ощущения длятся более недели, лучше обратиться к врачу. Намного проще лечить раннюю стадию заболевания, чем осложненную болезнь.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов» и начинайте выздоравливать без усилий!

© 2016–2018 ЛечимСустав - Все про лечение суставов

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и

не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний!

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Самомассаж головы и шеи отлично улучшает кровообращение. Это актуально для тех, кто страдает от мигреней, остеохондроза, а также пониженного или повышенного давления. Но постоянно посещать массажный кабинет слишком дорого, и не всегда на это имеется время. Выходом из данной ситуации является освоение методики самомассажа, тогда вы сможете в любое удобное время помассировать голову или шею и облегчить свое состояние.

Показаний к проведению манипуляции довольно много:

1. Частые приступы головных болей или мигреней. Нередко болевые ощущения вызывают слишком высокое или низкое артериальное давление. Процедура ускорит движение крови по сосудам и ликвидирует застои, что позволит снизить показатели при гипертонии и повысить их при гипотонии.
2. Хорошо процедура влияет на волосяные луковицы и кожу головы, что позволит избежать алопеции. Массажные манипуляции интенсивно стимулируют движение венозной крови к корням и способствуют укреплению волос.
3. Курс подобного лечения поможет наладить сосудистый тонус головного мозга. Если регулярно повторять сеансы, то активное поступление кровотока к мозговой ткани станет привычным для организма, и этот процесс будет происходить сам собой.
4. Самомассаж лица способствует регенерации клеток эпидермиса и улучшению состояния кожных покровов, а также разглаживанию морщин.
5. Оздоровительные процедуры можно выполнять после пробуждения для активизации мозговой деятельности. Утренний сеанс поможет провести весь день в хорошем настроении и существенно повысит работоспособность.
6. Остеохондроз – болезнь, которая может прогрессировать годами, с вероятностью 80% она появляется у людей, ведущих сидячий образ жизни. Массаж задней части шеи предотвратит возникновение и прогрессирование болезни.
7. Процедура рекомендуется при миофасциальном синдроме шейного отдела позвоночника.

Кому противопоказан массаж

Запретов на проведение подобного лечения немного. Его нельзя проводить при наличии на коже ран, ожогов, опухолей или дерматологических заболеваний. Грибковые инфекции также являются противопоказанием к процедуре, так как споры могут заразить руки и здоровые участки головы. Самомассаж не рекомендуется при следующих хронических проблемах:

• гемофилии;
• тромбозе;
• воспалении костных тканей;
• наличии кардиостимулятора или металлической пластины;
• воспалении сосудов.

Многие техники самомассажа воротниковой зоны разрешено делать в период беременности, но перед этим обязательно следует проконсультироваться с лечащим гинекологом.

Техники самостоятельного массажа головы

Перед началом процедуры, нужно обратить внимание на свои руки. Они должны быть тщательно вымыты с мылом или обработаны антисептиком. Проводить самомассаж можно только теплыми руками, так как холод оказывает тонизирующее влияние на мышцы головы. Ногти коротко подстригают, иначе появляется риск случайного травмирования кожи.

Если руки подвержены потливости, то их обрабатывают однопроцентным раствором формальдегида.

Выполняя самомассаж, следует совершать все движения правильно. Только в этом случае процедура принесет желаемую пользу. А неверные манипуляции могут поспособствовать растягиванию кожи, и тогда она будет выглядеть дряблой. Пальцы рук должны свободно скользить по поверхности тканей, не смещая их. Чтобы не ошибиться, желательно иметь при себе памятку с подробным ходом процедуры.

Тематический материал:

Делать самомассаж нужно сидя на стуле, облокотившись на его спинку. Ступни должны полностью опираться на пол. Это позволит расслабить все части тела. На одну процедуру затрачивают от 5 до 15 минут.

Массаж при головных болях

Классический самомассаж отлично помогает при этой проблеме. Каждую манипуляцию необходимо повторить 6-9 раз.

1. Правую кисть кладут за левое плечо и находят мышцу, которая соединяет шею со спиной. Подушечками надавливают на ее середину, а затем перебирают ими, постепенно двигаясь к ключице. Выполнение этого движения длится не больше 5 секунд. После проводят ту же манипуляцию левой кистью.
2. Находят впадины под ушами, ставят в них согнутые большие пальцы и выполняют легкие колебательные движения.
3. Не меняя предыдущего положения, указательные и средние кладут на брови так, чтобы они соприкасались у переносицы. Глаза при этом закрывают. Легкими движениями массажируют надбровные дуги по ходу роста брови к виску и обратно так, чтобы указательные пальцы двигались по нижнему краю лба, а средние – по векам, массажируя глазные яблоки.
4. Для выполнения следующей манипуляции ладони кладут на скулы, а указательные и средние пальцы раздвигают, чтобы между ними поместились уши. Теперь перемещают руки вниз и проводят массажные движения. Когда ладони двигают вверх, пальцы должны немного дотрагиваться до лица.
5. Находят впадины под затылком и ставят в них согнутые большие пальцы. Кисти переплетают между собой и располагают параллельно затылку, касаясь его. Не меняя положения рук, воздействуют на затылок путем соединения и раздвигания кистей.
6. Руки располагают пальцами вниз и скользящими движениями проводят ими от затылочной области ко лбу. В самом конце ладони придавливают к бровям, а подушечками массируют точки на голове.
7. Локти раздвигают в стороны таким образом, чтобы предплечье располагалось на уровне плеч. Левую кисть кладут на правую и ставят тыльной стороной вверх так, чтобы отогнутые пальцы касались углов ключичной кости. Затем надавливают подбородком на руки и постепенно опускают его, пока голова не упрется в грудь.

Процедура для улучшения кровообращения

Для улучшения циркуляции кровитакже используют технику самомассажа.

Пальцы располагают так, чтобы они прилегали к поверхности черепной коробки, но движения выполняют подушечками. Все манипуляции должны совпадать с направлением тока лимфы и с ходом волосяного роста. Самомассаж для стимуляции кровообращениясостоит из следующих движений:

• растираний;
• поколачиваний;
• поглаживаний;
• вибрации;
• потягивания и проветривания.

Растирание делают пальцами рук по направлению от макушки вниз и обратно, охватывая всю площадь головы мелкими поступательными, а после круговыми движениями.

Поколачивание производят поочередно 4-мя пальцами кистей, не вызывая болезненных ощущений.

Поглаживание выполняется от лобной зоны к затылку. Другой способ — одну руку кладут на верхнюю часть лба, а вторую — на затылок, после чего кисти медленно движутся и встречаются на макушке.

Вибрацию выполняют легкими колебательными манипуляциями, начиная от макушки до лба по всей поверхности головы.

Потягивание и проветривание выполняют так: пряди берут двумя пальцами и аккуратными движениями тянут вверх, осуществляя колебания для попадания воздуха между отдельными волосками.

Стимуляция роста волос

Рассматриваемая техника может предотвратить облысение. Особенно актуально это для мужчин, у которых намного чаще возникает такая проблема.

Нормальный процесс кровоснабжения кожи головы является основой здоровой шевелюры и красивой прически. Методика активизации работы сосудов не отличается сложностью выполнения. Такой самомассаж не займет много времени и сил, зато принесет немало пользы. Эта процедура не только простимулирует рост волос, но и поможет людям, работа которых связана с высокой умственной нагрузкой.

Манипуляцию следует проводить за 60-90 минут до мытья волос, так как он стимулирует выработку жира сальными железами.

Начинают процедуру с легких расчесывающих движений пальцами, двигаясь от макушки к границе волосяного покрова. Следующее упражнение представляет собой спиралевидные манипуляции пальцами от висков к затылочной зоне. Для удобства выполнения волосы делят с помощью проборов. Продолжительность сеанса составляет до 11 минут.

Можно использовать для массирования деревянную расческу вместо пальцев, тогда движений должно быть не менее сотни. Важно учесть, что при жирном типе волос самомассаж с использованием гребешка нежелателен. А если вы обладатель сухих или нормальных волос, то процедуру расческой следует проводить дважды в неделю.

Эффективность увеличится, если добавить к ручному массажу аромарасчесывание. Для этого следует на расческу нанести касторовое, репейное масло либо 2-4 капли эфирного.

Другие техники самомассажа

Существуют и иные эффективные методики выпонения процедуры: тайский, индийский, бирманский, точечный, техника Агапкина и прочие. Все они оказывают влияние на определенные системы организма и решают конкретную проблему. Индийский принцип Чампи предусматривает стимуляцию акупунктурных точек, благодаря чему убираются отеки на лице и достигается эффект лифтинга. Тайская процедура для головы направлена на расслабление и снятие напряжения с мышц. Ее рекомендуют гипертоникам для снижения давления.

Бирманский самомассаж применяется, прежде всего, для снятия напряжения, усталости и для достижения антистрессового эффекта. Точечная процедура активизирует работу определенных областей и способствует устранению головной боли.

Вспомогательный инструментарий

Для выполнения процедуры в продаже имеются различные подручные средства:

1. Мурашка-антистресс идеален для стимуляции волосяных луковиц. Это приспособление удобно в использовании и недорого стоит. Манипуляции этим массажером достаточно выполнять 5 минут в день.
2. Аппарат Дарсонваля воздействует на кожу головы высокочастотными токами. В его комплектацию входит специальная насадка-расческа.
3. Аппликаторы, например, Ляпко или Кузнецова, помогают массировать шейную зону. Аппарат кладут на валик и ложатся так, чтобы шея сзади облокачивалась на устройство. В таком положении нужно провести столько времени, сколько возможно.

С давних пор так повелось: все самое лучшее, ценное и желанное люди называли золотым: чьи-то умелые руки, доброе сердце, отзывчивый характер, незабываемые радостные деньки, покрытые ковром спелой ржи поля... А в трудах Пифагора, Платона, Аристотеля, Евклида нередко упоминается о загадочном "Золотом сечении". Именно оно управляет всей нашей жизнью. Тайный смысл этого термина скрыт в глубинах философии, математики, физики, музыки, поэзии. Известно лишь, что он трактуется как гармония - стройное сочетание, взаимное соответствие предметов, явлений и частей, соединяющих их в единое целое.

Законам "Золотого сечения", то есть абсолютной гармонии, подчиняются не только плоды человеческой деятельности, но и сам человек - его внутренние органы и системы, его душа, его мысли. С рождения человеку предписано находиться в гармонии с собой и с внешним миром. Как только эта гармония нарушается, человек "выпадает" из универсальных структур мироздания, сотворенных неведомым и загадочным Вселенским Разумом. У человека начинаются всевозможные проблемы. И прежде всего - проблемы со здоровьем, поскольку болезнь есть не что иное, как отклонение от классических пропорций, дарованных природой. Известный психолог Сергей ВЕРБИН предлагает восстановить нарушенные пропорции, а значит, и вернуть утраченное здоровье с помощью одной из своих авторских разработок - метода "Золотого сечения", в основе которого лежит активизация резервных возможностей головного мозга.

Наш головной мозг обладает уникальной способностью одновременно держать под контролем состояние каждой клеточки человеческого тела и определенным образом воздействовать на нее. Мозг знает все: надежно ли наша заботливая печень сохраняет постоянство внутренней среды, исправно ли фильтруют кровь и выводят из организма отработанные продукты обмена почки, не сбивается ли с заданного ритма сердце. Клетки мозга получают эту информацию, обрабатывают и передают ее из области подсознания в область сознания. Однако с возрастом реакция мозга заметно снижается. Метод "Золотого сечения" позволяет человеку поддерживать работоспособность мозга на должном уровне.

ПО КЛАССИФИКАЦИИ психолога Юнга, область сознания, куда поступают вырабатываемые головным мозгом сигналы, состоит из нервных клеток, называемых нейронами. Нейроны объединены в определенные группы, а каждый нейрон с помощью нервной системы соединяется с заданными областями управления человеческим организмом. С возрастом происходит естественное отмирание нейронов. Этот процесс развивается с ужасающей скоростью, в результате чего интеллектуальный потенциал неуклонно уменьшается, а качество управления организмом резко падает.

Примечательно, что это происходит даже в том случае, если человек, как скажут врачи, практически здоров. Если же учесть обилие вредоносных воздействий, которые неизбежны в жизни каждого из нас, то к зрелому возрасту гибель нейронов приобретает катастрофический характер. К старости этот процесс еще более набирает обороты.

Понятно, что естественному отмиранию нейронов человек не может противостоять - спорить с природой бесполезно. Однако можно пойти по другому пути и создать оптимальные условия для тех нейронов, которые еще уцелели, и тогда они возьмут на себя функции своих вышедших из строя "собратьев".

Больше 30 лет мы с коллегами в одном оборонном НИИ занимались разработкой методов активизации умственной деятельности для реализации специальных космических программ. Однако в процессе работы мы поняли, что полученные результаты хорошо вписываются в нашу обычную жизнь. Поэтому в последние годы я решил направить свои исследования в русло земной повседневности.

Метод "Золотого сечения" каждому по силам. Он доступен и эффективен, несмотря на свою простоту. Занятия в опытных группах показали, что, проявив усердие и терпение, можно многого добиться.

Очищение крови и сосудов головного мозга

МЕТОДИКА активизации деятельности головного мозга состоит из нескольких этапов. Первый и главный - это очищение капилляров и сосудов мозга, а также циркулирующей по ним крови.

• Проснувшись рано утром, надо выпить стакан воды с содой или лимонным соком для растворения холестериновых отложений. На другой день - стакан травяного чая, приготовленного из равных частей липового цвета, клевера, душицы, зверобоя, листьев земляники и смородины. Для улучшения вкуса в чай можно добавить ложечку джема из калины или рябины. Делайте так ежедневно, принимая, скажем, по четным дням соду с лимоном, а по нечетным - травяной чай.
• За обедом и ужином старайтесь употреблять одну небольшую луковицу, зубчик чеснока, петрушку, свеклу и морковь. У кого нет проблем с желудком, можно за полчаса до еды съесть чайную ложку хрена со сметаной. Это препятствует образованию камней.
• В течение дня необходимо выпить 2-3 литра жидкости - чая, сока, отвара, компота - для улучшения текучести крови и очищения почек, а следовательно, всей крови.
• Ежемесячно и ежегодно обязательно проводите генеральную чистку крови и сосудов. Для этого советую вам использовать сборы и составы, которые разработал специалист по лечению заболеваний крови из Прибалтики А. И. Маловичко.
• Приготовьте сбор следующего состава: 4 части цикория, 2 ч. семя льна, 5 ч. шелковицы, 3 ч. листа грецкого ореха, 3 ч. росянки, 5 ч. бессмертника, 4 ч. цветков боярышника, 2 ч. пустырника, 3 ч. крапивы. Залейте 1 ст. ложку этого сбора 0,2 л воды и прокипятите. Принимайте по трети стакана 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 30 дней.
• Залить 1 ст. ложку кашицы хрена 1 стаканом сметаны и принимать по 1 ст. ложке до или во время еды в течение месяца.
• Смешать 1 стакан сока репчатого лука со стаканом меда и принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за час до еды в течение месяца.
• Залить кипятком листья мелиссы, настаивать в термосе 5 часов. Принимать 3 раза в день по 50 г до еды в течение месяца.
• Пропустить через мясорубку 300 г чеснока, добавить 200 г спирта, плотно закрыть и поставить в сухое, темное, прохладное место. Настаивать 10 дней. Принимать за 30 минут до еды от 5 до 15 капель в течение месяца.
• Залить 50 г сухого корня девясила 0,5 л водки, настаивать 2 недели, после чего процедить и принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день перед едой в течение 3 месяцев (процедуру проводить раз в год).

Регулярно посещайте русскую парную. Это великолепное очищающее средство. Во время банной процедуры рекомендуется употреблять чай или минеральную воду. Очень хорошо сочетать посещение бани с употреблением травяных отваров для очищения лимфы крови. Осенью можно взять с собой в баню арбуз. Оптимальное количество заходов в парную - от 3 до 6. Продолжительность процедуры постепенно увеличивайте, но не стоит находиться в бане больше 30 минут.

Нормализация дыхания

ВТОРОЙ, не менее важный компонент моей методики - насыщение крови и клеток мозга чистым воздухом и, главное, выведение из организма так называемого застойного воздуха. Со временем мозг начинает недополучать кислород, в результате чего возникает кислородное голодание, которое сопровождается появлением одышки, сонливости, тяжести в голове. Активность мозга заметно снижается.

Чтобы этого избежать, нужно каждый день делать простое дыхательное упражнение - задерживать воздух после выдоха. Сначала дыхание задерживается на 3 секунды, затем к этой паузе постепенно прибавляется по 1 секунде. Если вы сможете через месяц задерживать дыхание после выдоха на 30-40 секунд, это будет иметь решающее значение для вашего здоровья.

После того как приобретенный навык станет привычкой, надо научиться задерживать дыхание после вдоха. Проведенные исследования показывают, что при этом создаются наиболее благоприятные условия для интенсивного усвоения клетками мозга кислорода. Кроме того, при задержке дыхания на вдохе идет интенсивный процесс выведения из крови продуктов обмена.

Одним из наиболее эффективных дыхательных упражнений является поочередное вдыхание то левой, то правой ноздрей, что приводит к активизации обоих полушарий мозга. Одна минута - вдох, одна минута - выдох. Продолжительность упражнения 5-7 минут. Зажим ноздри производится большим пальцем, а указательный в это время ставится на точку, расположенную над межбровными дугами.

По мере освоения этих упражнений можно постепенно переходить к следующему: вдох на 8 ударов пульса, задержка - 8 ударов, выдох - 8 ударов и не дышать - 8 ударов. Это упражнение рекомендуется выполнять ежедневно по 10 минут дома. Раз в неделю по 20 минут, но только за городом, где чистый воздух. И ежедневно до 30 минут во время отпуска - в лесу, в горах, на берегу моря. Упражнение позволяет значительно улучшить мозговое кровообращение.

И последняя рекомендация по активизации головного мозга с помощью дыхания. При первой же возможности вдыхайте воздух, наполненный ароматом роз, шиповника, ландыша, липы, черемухи, душицы, мяты или шишек хмеля. Летом эти растения можно собрать, засушить, сделать из них ароматические подушечки и круглый год подкладывать их на ночь под обычную подушку.

Массаж головы и воротниковой зоны

МАССАЖ головы и воротниковой зоны необходим для улучшения кровотока в коре головного мозга, а следовательно, для клеточного мозгового кровообращения. Если в течение 3-4 недель ежедневно выполнять этот массаж по 7-10 минут, то можно заметить, что к вечеру значительно уменьшается усталость, а общее самочувствие улучшается.

Обычно при массаже головы используются такие приемы, как мягкое прикосновение и поглаживание, растирание волосяного покрова, разминание и легкое надавливание на биологически активные точки. Я предлагаю дополнить эти приемы вибрацией, похлопыванием и поколачиванием с нанесением легких ударов костяшками пальцев по голове.

Общий массаж головы выполняется всеми пятью пальцами. Нужно сесть на твердый стул в позу кучера (спина слегка согнута, голова и плечи опущены, руки без упора лежат на коленях) и расслабиться. Пальцы одной руки - на макушке. Погладить 3 раза макушку головы по часовой стрелке. Затем помассировать лоб, веки и шею. Пальцы при этом должны быть согнуты и слегка раздвинуты.

Приложить к макушке пальцы обеих рук. Сначала помассируйте голову от макушки к плечам, затем - от середины лба в стороны. Повторите массаж в каждом направлении по 3 раза. При массаже производите пальцами легкие надавливания и разминания кожи волосяного покрова.

Потом хорошо помассировать уши. Для этого надо скрутить несколько раз ушную раковину в трубочку и растереть мочки ушей. Это очень полезно, так как на мочках расположены тысячи биологически активных точек.

Энергетический массаж проводится аналогично общему массажу головы, только руки расположены на расстоянии 20-30 см от головы. Движения рук - как при поглаживании волос.

Эмоциональный массаж выполняется вдвоем. Один человек сидит на стуле в позе кучера и вращает головой поочередно сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Другой человек стоит за его спиной и слегка помогает этому вращению.

Далее производится снятие негативных эмоциональных воспоминаний. Сидящий на стуле вращает головой и вспоминает сначала приятные случаи из жизни, затем негативные ситуации. При этом голова непроизвольно останавливается. Задача стоящего за спиной человека - не допускать остановки вращения головой. Выполнение этого вида массажа приводит к тому, что негативная информация постепенно стирается и замещается позитивной.

Массаж воротниковой зоны тоже лучше производить вдвоем. Один человек садится на стул, а другой становится у него за спиной и начинает произвольно, используя ранее перечисленные приемы, разминать сидящему шею и мышцы воротниковой зоны. Потом они меняются местами.

Физическая активность

ЧЕЛОВЕК создан для движения, как птица для полета. Наша задача состоит в том, чтобы найти свободное время, побороть лень и развить силу воли, чтобы заставить себя как можно больше двигаться. Проще всего начинать с длительных пеших прогулок, так как ходьба не имеет противопоказаний. Оптимальная скорость ходьбы - 5 км в час. Начав с нескольких сотен метров, вы впоследствии сможете проходить в таком темпе несколько километров.

Постепенно дополняйте ходьбу физическими упражнениями. Они улучшают эластичность сосудов, способствуют образованию новых нейронных связей и восстановлению утраченных, улучшают циркуляцию крови, что влечет за собой улучшение работы мозга. Это проявляется в укреплении памяти, повышении работоспособности, возрастании интеллектуальных способностей.

Приведу несколько упражнений, улучшающих кровоснабжение головного мозга, по мере возрастания их сложности.

Упр. 1. Ноги на ширине плеч. Вращение головой от 2 до 4 минут сначала по часовой, потом против часовой стрелки.

Упр. 2. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы переплетены. Наклоняясь и выпрямляясь, имитируйте рубку дров. При головной боли это упражнение не выполнять.

Упр. 3. Ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки вытянуты перед собой. Махи правой ногой к левой руке и наоборот.

Упр. 4. Ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед. Наклоняйтесь, стараясь достать левой рукой носок правой ноги и наоборот.

Упр. 5. Бег на месте в течение 5-7 минут.

Упр. 6. Асинхронные движения. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты и повернуты внутрь. Производите одновременное вращение правой и левой рукой в разные стороны: когда правая рука идет вперед, левая - назад и наоборот. Цель этого упражнения - научиться включать в работу одновременно оба полушария головного мозга. При освоении этого упражнения скорость мышления и объем памяти возрастают вдвое.

"Березка". Лечь на спину, вытянуть ноги и руки вдоль туловища. Плавно поднять ноги, расположив их под углом 90 градусов к голове. Руками, согнутыми в локтях, подпереть ягодицы. На первых порах можно упереться ногами в стену. Время пребывания в этой позе подбирается индивидуально. Начав с 60 секунд, можно ежедневно увеличивать продолжительность упражнения на 10 секунд. Освоив упражнение, старайтесь находиться в этой позе по 3-5 минут.

Стойка на голове. Даже само название этого упражнения первоначально вызывает страх, особенно у людей с ослабленными сосудами головного мозга. Чтобы избежать осложнений, необходимо выполнять 3 золотых правила: систематичность, последовательность упражнений и постепенность нагрузки. Ориентируйтесь по собственному самочувствию. Если воздействие приятно, то оно полезно. Не должно быть никакого насилия над собой.

Итак, положить на пол коврик или просто лист бумаги. Встать на колени. Наклониться и упереться головой в коврик. Руки положить на пол перед собой и сцепить пальцы так, чтобы образовалась как бы полукруглая чаша. Прижать сцепленные руки к голове. Развести предплечья в стороны. Сделать 7 глубоких вдохов и выдохов. Подтянуть ноги как можно ближе к голове. Оттолкнуться ногами от пола и поднять их вертикально вверх. Постарайтесь удержаться в таком положении 30-40 секунд. Затем согните ноги в коленях и опустите их на пол.

Это упражнение благоприятно воздействует на головной мозг и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Но прежде чем приступить к его освоению, желательно проконсультироваться с врачом. Дело в том, что у некоторых людей за долгие годы малоподвижного образа жизни сосуды головного мозга настолько ослабли, что даже простые наклоны туловища приводят к появлению "мушек" в глазах.

Обнуление мысли

ВЫСОКИЙ темп современной жизни, неумение управлять собой приводят к тому, что человек постоянно находится в напряжении. Перенапряжение - причина многих болезней и ошибочных решений. Во время сильного напряжения происходит выделение гормонов стресса, кровь густеет, следовательно, уменьшается проводимость мембран клеток мозга.

Каждому из нас просто необходимо научиться расслабляться. Это нужно в первую очередь для поддержания своего здоровья. Кстати, заметьте, когда мы расслабляемся, в голову особенно часто приходят хорошие идеи. Это вполне понятно: для того чтобы выделить искомую ценную мысль из сотен других и принять верное решение, надо отсеять все ненужные, пустые мысли.

Для того чтобы прийти в гармоничное, уравновешенное состояние, можно воспользоваться такими известными методиками, как медитация, йога, аутогенная тренировка. Предлагаю более простые и доступные даже детям приемы, которые я условно назвал обнулением мысли.

• Попробуйте, например, выключить свет, завязать глаза и, ни о чем не думая, походить в таком состоянии по комнате в течение 20-30 минут. Отметьте возникающие при этом новые состояния, чувства, эмоции.
• Расслабиться и успокоить свои чувства поможет и такой прием. Сядьте на стул в позу кучера. Мысленно представьте озерную гладь в ясную погоду и постарайтесь изгнать из головы все мысли. Продолжительность выполнения упражнения от 5 до 20 минут.
• Изгнать из головы все посторонние мысли можно во время купания в ванне, в бассейне или в море. Закройте глаза (при желании можно зажать и нос), сделайте глубокий вдох и опуститесь на дно. Постарайтесь пробыть там как можно дольше. С каждым погружением увеличивайте время пребывания под водой. Для каждого оно подбирается строго индивидуально. Желательно довести его до 60-90 секунд.

В это время ваш мозг, лишившись основного источника информации, активизирует свои резервы: резко обострятся обоняние, осязание и слух. При регулярном выполнении этого упражнения заметно активизируются функции головного мозга, в частности, улучшается память, уменьшается время, необходимое для принятия правильных решений, да и сам процент правильных решений значительно увеличивается.

Концентрация ума

КОНЦЕНТРАЦИЯ УМА - это сосредоточение мысли на одной точке, предмете или идее. Благодаря высокой концентрации человек улучшает состояние здоровья, увеличивает КПД работы мозга, берет под контроль все свои чувства и эмоции. Овладеть искусством концентрации можно с помощью таких несложных упражнений.

• Выключите все, что могло бы вас отвлечь: свет, радио, телефон. Зажгите свечу. Смотрите на нее непрерывно 5-7 минут, сконцентрировав при этом свое внимание на какой-то одной мысли, идее или задаче.
• Сосредоточьтесь на любом предмете. Всмотритесь в него со всех сторон. Разглядывая предмет, находите в нем все новые и новые детали. Потом закройте глаза и постарайтесь воспроизвести в памяти рассматриваемый вами предмет до мельчайших подробностей. Откройте глаза и проверьте точность воспроизведенной картины.
• Очень важно научиться концентрироваться не только на отдельных предметах или мыслях, но и на чувствах, ощущениях, эмоциях. Представьте мысленно большую светлую любовь, которая наверняка была в вашей жизни. Вспомните того, кого вы любили или кто вас любил. Выполняйте это упражнение ежедневно по 20-30 минут, последовательно переходя от одного ощущения к другому.

Эти упражнения хорошо выполнять во время вынужденного безделья: по дороге на работу, в ожидании транспорта, лежа на пляже. Во время выполнения упражнений происходит накопление большого количества биоэнергии, которая в дальнейшем пригодится вам для решения конкретных задач, связанных в том числе и со здоровьем.

Создание позитивного настроя

В ЖИЗНИ каждого человека бывают мгновения, когда удача его покидает. Такие моменты быстро проходят, не оставляя следа, если человек умеет справляться с возникшей ситуацией. Что же помогает переносить неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, юмор и оптимизм.

Подмечено, что люди, относящиеся к происходящему с оптимизмом, а к себе - с юмором, гораздо меньше болеют, а если и болеют, то легко переносят болезни и быстро выздоравливают. Создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях вам помогут следующие упражнения.

• Вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело, и от души посмейтесь 5-7 минут. Особенно полезно выполнять это упражнение тогда, когда набегут грустные мысли - вскоре от них не останется и следа.

  Исследования показали, что сразу после того, как человек от души посмеется, его мозговая деятельность возрастает в несколько раз, резко улучшается память. Одновременно с этим нормализуются артериальное давление и ритм сердца. Это обусловлено тем, что в мозгу человека есть особые вещества, похожие по своему воздействию на морфий. Они выделяются только во время смеха и являются своеобразной внутренней анестезией для организма. Достаточно человеку вспомнить что-нибудь приятное и начать улыбаться или смеяться, как в мозговых структурах начинают выделяться такие вещества радости и счастья - нейротрансмиттеры.

• Научитесь находить что-то хорошее в самых сложных и неприятных ситуациях. Оказавшись в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: "Не было бы счастья, да несчастье помогло". Постарайтесь взглянуть на то положение, в котором вы оказались, с другой точки зрения и подумайте, какие позитивные моменты в нем можно найти.
• Научитесь вырабатывать и поддерживать позитивный настрой. Положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте на них свое внимание. Вспомните, где, кем и когда была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти запечатленный на ней эпизод. Смотрите на фотографию ежедневно по 5-7 минут.
• Почаще улыбайтесь. Поводов для улыбки в нашей жизни более чем достаточно. Надо только внимательнее смотреть по сторонам и с интересом наблюдать за всем, что вас окружает.

Я, например, начинаю свой день с того, что открываю окно, расправляю грудь, плечи и улыбаюсь, представляя себя актером, который играет роль веселого, счастливого человека. При этом каждой клеточкой своего тела стараюсь ощутить это состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляются необыкновенная легкость, бодрость и прилив сил, как после хорошей физзарядки. По дороге на работу и с работы я обязательно стараюсь подмечать забавные ситуации, а придя домой, записываю их в своем дневнике смешных историй, который веду уже много лет.

В центре внимания - внимание

ВНИМАНИЕ можно рассматривать как связующее звено между способностью сознания воспринимать информацию и способностью подсознания ее обрабатывать. Иначе говоря, параллельную передачу потока мысли необходимо преобразовывать в последовательную. Эта способность определяется возможностью мозга выделять из огромного потока информации требуемые факты, анализировать их и готовить подсознание к принятию решения.

Наше внимание имеет склонность переключаться с одного объекта на другой. Попробуйте удержать его на чем-нибудь в течение хотя бы двух минут - и вы увидите, что это не так-то просто. Между тем бывают ситуации, когда вам необходимо это сделать. Предлагаю несколько упражнений, которые помогут научиться собирать и удерживать внимание.

• Ответьте на вопросы, какого цвета глаза, брови и ресницы у вашего мужа (жены). Подробно опишите форму лица, носа, разрез глаз. Таким же образом проанализируйте внешность каждого из ваших друзей, родственников, сослуживцев.
• Нарисуйте на листе бумаги точку. Смотрите на нее, не допуская ни одной посторонней мысли, в течение 10-30 минут.
• Смотрите неподвижным взглядом на любимый пейзаж в течение 20-40 минут, стараясь отогнать все посторонние мысли (это упражнение лучше выполнять на даче, в парке, за городом).
• Закройте глаза, представьте себе пещеру, засеките время и пройдите по воображаемой пещере до того места, где появится свет. Упражнение лучше выполнять в темной комнате. Время выполнения упражнения может колебаться от 10 минут до нескольких часов.
• Разложите костяшки домино. Засеките время и выберите все костяшки с единицей. Затем проверьте, сколько времени вам потребуется на поиски всех костяшек по восходящей, начиная с единицы.
• Нарисуйте на одном листе бумаги одновременно правой рукой 5 треугольников, а левой рукой - 5 кругов. Продолжительность упражнения - 1 минута. Это упражнение очень хорошо тренирует оба полушария головного мозга.
• Положите перед собой репродукцию картины любимого художника. Посмотрите внимательно на изображение, а потом опишите, кто изображен на картине, где происходит действие, каково положение тел персонажей. Затем снова взгляните на изображение и постарайтесь внимательно рассмотреть недостающие в вашем описании предметы и детали. Закройте глаза и постарайтесь представить, как выглядит данная картина. Открыв глаза, попробуйте максимально точно описать сюжет картины.

Приступая к освоению метода "Золотого сечения", надо помнить, что на хорошие результаты можно рассчитывать только тогда, когда все предложенные задания выполняются в комплексе, а занятия проводятся не от случая к случаю, а ежедневно хотя бы в течение 3-5 месяцев.

Правила повседневного поведения для всех, кто загорелся идеей гармонизации ума, души и тела по законам "Золотого сечения":

• как можно чаще улыбайтесь и размышляйте только о хорошем;
• в свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было особенно легко и приятно;
• наблюдайте за красивым пейзажем, наслаждайтесь картиной заходящего, а еще лучше - восходящего солнца;
• старайтесь так спланировать свой день, чтобы осталось время для увлечений и удовольствий;
• отведите на сон не менее 7-8 часов; один день в неделю сделайте выходным от забот и трудов;
• больше бывайте на природе и слушайте не плеер или магнитофон, а журчание ручейков, плеск набежавшей волны, шелест листьев, стрекотание кузнечиков, пение птиц;
• оптимизм и вера в успех - вот что должно стать вашей путеводной звездой.

Все, пользующиеся методом "Золотого сечения", ощущали новый прилив физических и душевных сил, отмечали возросший интерес к жизни. Во многих семьях улучшались отношения между супругами, родителями и детьми. Участники тренингов существенно укрепили свое здоровье. У них исчезли головные боли, нормализовалось артериальное давление, обострились зрение и слух. Люди на многие годы забыли о простудных заболеваниях и других недугах. У некоторых даже волосы восстановили первоначальный цвет и блеск. Пожилые люди обрели реальную надежду на активное долголетие.

Наш мозг представляет собой биокомпьютер. От того, какие программы вы туда загрузите, зависит, какие задачи вы сможете решить, а следовательно, зависит вся ваша дальнейшая жизнь. Чтобы мозг находился в хорошей форме, его необходимо постоянно тренировать. Усиленные тренировки приводят к постоянной подпитке мозга свежей кровью, обогащенной кислородом. Пользуясь предложенной методикой, вы ощутите результаты улучшения работы головного мозга уже через 5 недель после начала занятий. Крепкое здоровье, хорошее настроение, заряд бодрости и оптимизма будут вам наградой за труд.