Как избавиться от фобии. Как избавиться от страха? Сильный страх что делать

19.10.2019

Опасность состояния и возможности современной терапии

Теперь поговорим о том, требуется ли лечение фобий, насколько необходимо вмешательство профессионалов и как избавиться от фобий и страхов самостоятельно.
Учитывая, что панические состояния, даже возникающие не слишком часто, отрицательно влияют на качество жизни, задаваться вопросом как вылечить фобию необходимо, тем более, что на сегодняшний день существует немало методик, позволяющих справиться с данным состоянием. Эффективность терапии высока и в случае вмешательства профессионалов, и при проведении самолечения при соблюдении основного правила – должна присутствовать готовность анализа глубинных факторов, спровоцировавших развитие страха и искреннее желание устранить его из собственной жизни. Специалисты, подходя к решению проблемы, задействуют определенную схему того, как избавиться от фобии, страха и панических состояний:

Первый этап – четкое определение явления, вызывающего испуг, ухудшающего физическое состояния.
Второй этап – работа с самой причиной страха, при этом профессионалы на данной стадии задействуют методики гипноза, психотерапии. Проведение специальных сеансов помогает пациенту осознать и принять свои страхи, позволяет не терять конструктивное мышление в случае возникновения критической ситуации.
Третий этап того, как лечить фобии – контроль страхов на практике и умение принимать правильные решения без стремления убежать от реальности.

Следует отметить, что при принятии решения, как лечить фобии у взрослых специалист может задействовать фармацевтические препараты, которые способствуют снятию нервного напряжения, уменьшению возникновения панических атак. Однако такие препараты достаточно опасны для здоровья, их прием чреват риском формирования фармакологической зависимости, соответственно увлекаться ими нежелательно.

Самостоятельное избавление от проблемы

При рассмотрении того, как бороться с фобиями и страхами самостоятельно, чаще всего встречается мнение, будто лечением должен заниматься исключительно профессионал. Однако данный подход неверен – в случае, когда пациент решительно настроен на успешный исход и верит в свои силы, можно не только снизить проявления панических страхов, но и в полной мере от них избавиться.

Фобии нужно лечить у психотерапевта

Во многом самостоятельный подход к тому как бороться со страхами и фобиями напоминает подход профессионального психотерапевта, исключая технику гипноза. В первую очередь необходимо задаться вопросом, что именно является источником панического испуга – не обоснованного страха, а чувства, которое не поддается контролю. Ведь испуг в обычном понимании - это естественный инстинкт самосохранения, свойственный любому живому существу.

После определения источника проблемы следует освоить основной метод, который позволит проводить лечение фобий и страхов самостоятельно. Речь идет о десенсибилизации, представляющей собой умение расслабиться именно в тот момент, когда паника начинает проявлять себя. Теперь о том, как ее задействовать – для начала необходимо в полной мере расслабиться и осознать свой страх путем определения ответов на два важных вопроса. Насколько все плохо и страшно в реальности? Возможно ли, что со стороны пострадавшего происходит преувеличение опасности?

При рассмотрении фобий и как с ними бороться своими силами особого внимания заслуживает расслабление. Желательное положение – горизонтальное, после чего начинается сеанс аутотренинга. Для достижения требуемого эффекта может быть использована голосовая запись, включаемая при необходимости. Такого рода сеансы требуется проводить не только при панических атаках, но и в спокойном состоянии, когда источник испуга отсутствует, что в дальнейшем позволит более быстро достигать требуемого состояния.

Весьма важным аспектом является правильное дыхание, которое помогает восстановить психологическое равновесие, снизить частоту сердечного ритма и пульса. В процессе расслабления рекомендуется прислушиваться к собственному дыханию, всецело отдаваясь при этом физическим ощущениям, что позволит ускорить процедуру и добиться более полного эффекта.

Подводя итоги вышесказанному, можно выделить шесть этапов того, как бороться с фобиями самостоятельно:

анализ источника необоснованного испуга;
осознание страха и его принятие;
постепенное снижение силы проявляющегося испуга;
умение расслабиться в критической ситуации;
восстановление дыхания;
восстановление психологического равновесия путем проведения аутотренинга.

Эффективные техники борьбы с патологией

Существуют специальные техники, которые позволяют справиться с надуманным патологическим испугом.

Дыхательная гимнастика помогает бороться с фобиями

Рассмотрим наиболее эффективные способы того, как избавиться от фобии самостоятельно при применении таких приемов:

Выключение негативного мышления, позволяющее справиться с зацикленностью на отрицательных моментах, предлагает использовать технику «электро-рубильника». Собственный испуг представляется в виде реле, которое отключается одним рывком вниз – следует представить данный процесс как можно ярче во всех деталях.
От страха избавляются при помощи дыхания – вдох поставляет в организм смелость, выдох устраняет панику. При этом после вдоха следует небольшая задержка, выдох же должен по времени превышать вдох вдвое.
Необходимо делать именно то, что вызывает панику – в этом случае возникает «драйв», особая энергия, которая может помочь реализовать себя. Если, к примеру, у человека наличествует социофобия и боязнь публичных выступлений, следует проводить их при каждой возможности.
Принцип «клин клином выбивают» предлагает использовать технику, основанную на самостоятельном вызове соответствующих фобии физиологических реакций – частого сердцебиения и прерывистого дыхания. Такой подход разрушает целостность реакции на испуг, в результате чего появляется возможность осознания и взятия эмоций под контроль.
Техника «игры театральной роли» позволяет преодолеть подсознательные установки – необходимо изображать уверенного в себе человека, намеренно распрямляя плечи, принимая императорскую осанку с высоко поднятым подбородком. Также необходима легкая улыбка – достаточно задержаться в этом состоянии буквально на несколько секунд, чтобы мозг смог откликнуться на реакции тела и устранить страх.

Закрепление полученного эффекта

Для того, чтобы паническое состояние не вернулось, потребуется постоянная работа над собственной личностью и самооценкой.

Ориентировка на позитив — лучшая профилактика фобий

Для этого также существует определенная схема действий, которой следует придерживаться, чтобы получить максимальный положительный эффект:

все победы, даже самые незначительные, должны фиксироваться;
неудачи тщательно анализируются, чтобы иметь возможность написать очередного сценария, который будет нацелен на успех;
необходимо создать собственную поддержку с построением опоры в виде веры в науку либо в высшие силы – основная цель получить уверенность в благополучном исходе при задействовании на максимум собственных возможностей;
человек должен быть ориентирован на позитив, можно опираться на любовь близких, доброжелательное отношение к окружающим и восприятие ответного расположения.

Какой бывает страх и, как его победить?

Преодоление чувства страха. Какие бывают страхи? Почему страх разрастается? Конкретные шаги, как победить страх и тревогу.

Доброго времени Вам! В данной статьей я хочу рассмотреть тему, как побеждать свои страхи.

Оглядываясь назад, каждый из нас может заметить, что страх сопутствует всю нашу жизнь, начиная с самого детства. Присмотритесь и вы увидите, что в детстве испытывали страх так же, как и сейчас, только тогда он вас почему-то не напрягал, вы не обращали внимания, он приходил вместе с какой-то ситуацией и также незаметно исчезал.

Но потом что-то в жизни начинает идти не так, страх становится почти постоянным, острым и обвивает словно лоза.

До какого-то времени я не обращал на чувство страха особого внимания, но потом пришлось взглянуть правде в глаза и признать, что я труслив и тревожен, хотя иногда и совершал определенные поступки.

Любое предположение, любая неприятная ситуация могли надолго вывести из себя. Тревожить начинало даже то, в чем не было особого смысла. Мой ум хватался за любую, даже беспочвенную возможность побеспокоиться.

В свое время у меня было столько расстройств, начиная с и заканчивая навязчивостями и даже ПА (), что мне уже стало казаться, что я просто от природы такой беспокойный, и это со мной навсегда.

Я стал разбираться и потихоньку решать эту проблему, ведь как ни крути, а жить в кошмаре не хочется. Сейчас у меня есть определенный опыт и знания, как преодолеть страх, и уверен, что это пригодится вам.

Не подумайте только, что я справился со всеми своими страхами, но от многих избавился, а с некоторыми просто научился жить и преодолевать их. К тому же нормальному человеку избавиться от всех страхов в принципе не реально, мы всегда хоть как будем переживать, если не за себя, то за близких - и это нормально, если не доходит до абсурда и крайностей.

Итак, давайте для начала разберемся, чем же на самом деле является чувство страха? Когда хорошо знаешь, с чем имеешь дело, всегда легче справиться.

Что такое страх?

Здесь для начала важно понимать, что страх бывает разного рода.

В одних случаях это естественная эмоция, которая помогает нам и всем живым существам выжить в случае возникновения реальной угрозы. Ведь страх в прямом смысле мобилизует наш организм, физически делает нас сильней и внимательней, чтобы эффективно напасть или сбежать от предмета угрозы.

Поэтому эту эмоцию в психологии называют: «Беги или сражайся».

Страх - это базовая эмоция, которая у всех людей установлена по умолчанию ; сигнальная функция, обеспечивающая нашу безопасность.

Но в других случаях страх проявляется нездоровой (невротической) формой.

Тема очень обширная, поэтому я решил разделить статью на две части. В данной мы разберем, какие страхи бывают, почему они разрастаются и, я дам первые рекомендации, которые помогут вам научиться более спокойно и трезво относиться к этому чувству и правильно подходить к ситуациям, чтобы страх не вводил в вас в ступор.

Само чувство страха , весь этот озноб (жар) по телу, застилающая «дымка» в голове, внутренняя съеженность, охватывающее оцепенение, замирающее дыхание, колотящееся сердцебиение и т.д., которые мы испытываем, когда нам страшно, каким бы жутким все не казалось, но это не более чем биохимическая реакция организма на какой-то раздражитель (ситуацию, событие), то есть это внутреннее явление , основанное на выбросе в кровь адреналина. Страх в своей структуре - это в большей степени адреналин , плюс ещё стрессовые гормоны.

Адреналин - это мобилизующий гормон, выделяемый надпочечниками, он влияет на обмен веществ в организме, в частности, повышает содержание глюкозы в крови, ускоряет сердечную деятельность и артериальное давление, - и все это в целях мобилизации организма. Подробней об этом я писал в статье “”. (рекомендую, это даст вам понимание о связи тела и психики).

Так вот, когда мы испытываем страх, мы испытываем « адреналиновое ощущение» , и чтобы уже прямо сейчас вы чуть мягче стали относиться к чувству страха, можно говорить себе: «адреналинчик заиграл».

Какие бывают страхи?

В психологии разделяют два вида страха: естественный (природный) страх и невротический.

Естественный страх всегда проявляется при реальной опасности, когда угроза есть прямо сейчас . Если вы увидите, что на вас сейчас наедет машина или кто–то напал, то мгновенно сработает инстинкт самосохранения, включится вегетативная система, которая запустит биохимические реакции в теле, и мы испытаем страх.

Кстати, в жизни мы очень часто испытываем естественный страх (тревогу), даже не замечая этого, настолько он неосязаем.

Примеры такого страха:

вы разумно боитесь невнимательности при вождении машины (хотя и есть исключения), и поэтому водите машину аккуратно;

кто-то больше, кто-то меньше боится высоты, и поэтому в соответствующей обстановке внимательно ведет себя, чтобы не упасть;

боитесь зимой заболеть, и поэтому тепло одеваетесь;

разумно боитесь чем-нибудь заразиться, и поэтому периодически моете руки;

логично боитесь описаться посреди улицы, поэтому когда захотелось, начинаете искать укромное место, и вы же не бегаете по улице голышом, просто потому что здоровый страх перед социумом помогает сберечь вас от «дурной» репутации, которая может навредить вашей карьере.

Природный страх здесь просто играет роль здравого смысла. И важно понимать, что страх и тревога - нормальные функции организма , но дело в том, что для многих из вас тревога стала иррациональной и избыточной (не полезной), но об это ниже.

Кроме того, здоровое чувство страха (тревоги) всегда сопровождает нас в новых условиях. Это страх перед новым , страх лишиться нынешних комфортных условий, связанный с неопределенностью, нестабильностью и новизной.

Такой страх мы можем испытать при переезде на новое место жительства, смене деятельности (работы), свадьбе, перед важными переговорами, знакомстве, экзамене или, даже отправляясь в дальнее путешествие.

Страх, как разведчик в незнакомой ситуации , сканирует все вокруг и старается обратить наше внимание на возможную угрозу, порой даже там, где её совсем нет. Таким образом, инстинкт самосохранения просто перестраховывается , ведь для природы главное - выживание и для неё лучше в чем-то перестраховаться, чем что–то недоглядеть.

Инстинкту все равно, как мы живем и чувствуем себя: хорошо или плохо; ему главное - безопасность и выживание, собственно отсюда в основном и растут корни невротического страха, когда человек начинает тревожиться не из-за реальных поводов, а без причин или по пустякам.

Невротический (постоянный) страх и тревога.

Для начала рассмотрим, чем страх отличается от тревоги.

Если страх всегда связан с реальной ситуацией и обстоятельствами, то тревога всегда основана на предположениях негативного исхода той или иной ситуации, то есть это всегда тревожные мысли переживаний за свое или чье-то будущее.

Если взять яркий пример с приступом ПА, то человек испытывает ужас за свое будущее, его мысли направлены в будущее, он предполагает , что с ним может что-то случиться, он может умереть, потерять контроль и т.д.

Такой страх обычно возникает на фоне стресса, когда мы начинаем придавать чрезмерное значение всему, что приходит в голову, , зацикливаемся и катастрофизируем ситуацию.

Например:

нормальный страх за свое здоровье может перерасти в тревожную зациклинность на своем состоянии и симптомах;
разумный уход за собой или по дому может превратиться в манию перед микробами;
забота о безопасности близких может перерасти в паранойю;
страх нанести вред себе и другим может довести до хронической тревоги, и ПА, а это, в свою очередь, может вылиться в страх сойти с ума или в постоянный страх смерти и т.д.

Это и есть невротический страх, когда формируется постоянная (хроническая), повышенная тревожность , некоторых, даже доводящих до паники. И именно из-за подобной тревоги подавляющее большинство наших проблем, когда мы начинаем регулярно чувствовать сильную тревогу по всевозможным и, чаще всего, не имеющих оснований, поводам, и становимся очень чувствительными к происходящему.

Ко всему, тревожное состояние может обостриться неверным или не совсем точным пониманием некоторых трактовок, таких как: «мысль материальна» и т.п.

И почти у всех людей проявляются социальные страхи. И если в некоторых из них есть здравый смысл, то многие совершенно напрасны и носят невротический характер. Такие страхи мешают жить, забирая всю нашу энергию и отвлекая мнимыми, порой необоснованными и абсурдными переживаниями, они мешают , развиваться, из-за них мы упускаем массу возможностей.

Например, страх опозориться, разочаровать, потерять компетентность и авторитет.

За этими страхами скрывается не только суть возможных последствий, но и другие чувства, которые люди не хотят и боятся испытывать, к примеру, чувство стыда, подавленности и вины - очень неприятные чувства. И только поэтому многие не решаются действовать.

Я очень долго был крайне подвержен подобным страхам, но все стало постепенно меняться, когда я стал менять свое отношение и внутренний взгляд на жизнь.

Ведь если хорошенько подумать, что бы ни случилось - даже если нас оскорбят, осмеют, постараются как-то обидеть - все это, чаще всего, не представляет для нас глобальной угрозы и, по большому счету, не имеет значения, ведь жизнь все равно продолжится и, главное, у нас останутся все шансы на счастье и успех , все будет зависеть только от нас.

Я считаю, какая разница, кто там и что о вас думает, важно, как вы сами к этому относитесь . Если для вас чужое мнение важнее всего, то вы слишком зависимы от людей, у вас нет - у вас все что угодно: папа-оценка, мама-оценка, друзья-оценка, но только не само -оценка, и из-за этого масса ненужных тревог, перетекающих в невротическую форму, я очень хорошо это понял.

Только когда мы начинаем опираться на себя , а не только рассчитывать на кого-то, и начинаем сами решать, какое влияние на нас окажут окружающие, только тогда мы становимся по-настоящему свободными.

Мне очень нравится прочитанное однажды высказывание:

«Никто не может причинить вам боль без вашего на то согласия»

(Элеонора Рузвельт)

В большинстве случаев, связанных с социумом, вы боитесь людей только из-за вероятности испытать какие-то неприятные чувства, но нет никакого смысла бояться ни этих чувств, ни мнений людей, ведь все чувства временны и естественны по природе, а мысли других останутся только их мыслями. Разве их мысли могут причинить вред? Тем более что их мнение - это только их мнение из миллиарда других, сколько людей - столько мнений.

А если учесть, что окружающие, в большей степени, сами озабочены тем, что о них подумают, то им нет большого дела до вас, как это вам может казаться. Да и разве можно приравнивать свое счастье и чьи-то там мысли?

Поэтому, в первую очередь, очень важно учиться управлять самими эмоциями , чтобы не бояться испытывать их, учиться быть с ними какое-то время , ведь ничего плохого в этом нет, ни у кого не бывает так, чтобы всегда хорошо, к тому же, любые эмоции, даже самые острые и неприятные, так или иначе пройдут и их, уверяю, можно научиться вполне спокойно потерпеть. Здесь только важен правильный подход, о котором речь пойдет ниже.

И потихоньку меняйте свое внутреннее отношение к себе и окружающему миру, на что обратить внимание я писал в статье ««.

Почему страх усиливается и разрастается?

Здесь стоит выделить три направления:

Стремление избавиться от страха совсем;
Избегающее поведение;
Неумение обращаться с чувством страха, попытки все время избегать, избавляться и подавлять страх различными способами, что приводит к такому психическому явлению, как “страх перед страхом ”, когда человек до ужаса начинает бояться самого чувства страха (тревоги), начиная ошибочно считать, что эти чувства ненормальны, и он вообще не должен испытывать их.

Стремление избавиться от чувства страха и тревоги

Такое инстинктивное, избегающее поведение проистекает из естественного желания всех живых существ не испытывать неприятных переживаний.

Животное, однажды пережив страх в какой-то ситуации, продолжает инстинктивно от этого бежать, как, например, случай с собакой.

Шла стройка, и вдруг сорвался шланг у баллона, а недалеко стоял дом, где находилась собачья будка. Сорвавшийся шланг своим свистом напугал собаку, находившуюся рядом, и та в последствии стала пугаться и убегать не только от чего-то схожего с шлангом, но даже от простого свиста.

Этот случай хорошо демонстрирует не только как формируется инстинктивное поведение к определенным вещам (событиям и явлениям), но и как трансформируется страх, перетекая с одного явления на другое, чем-то на него схожим.

То же самое происходит у человека, испытывающего страх и панику, когда он начинает избегать сначала одного места, потом другого, третьего и т.д., пока совсем не запирается дома.

При этом человек чаще всего прекрасно сознает, что здесь что-то не то, что страх надуманный и он только в его голове, тем не менее, он ведь продолжает его телесно испытывать, а значит продолжает стараться избегать.

Теперь поговорим об избегающем поведении

Если человек боится летать на самолете, боится спускаться в метро, боится общаться, боится проявления каких-либо чувств, в том числе страха, или даже боится собственных мыслей, чего я сам раньше боялся, он будет стараться этого избегать, тем самым совершая одну из грубейших ошибок.

Избегая ситуаций, людей, мест или каких-то явлений, вы помогаете себе бороться со страхом, но в то же время, ограничиваете себя , а многие формируют ещё какие-то ритуалы.

Боязнь заразиться заставляет человека сверх часто мыть руки.
Страх людей подталкивает избегать общения и многолюдных мест.
Страх перед определенными мыслями может сформировать «ритуальное действие», чтобы таким образом защититься и чего-то избежать.

Чувство страха побуждает бежать, вы уступаете и бежите , на время вам становится легче, ведь угроза миновала, вы успокаиваетесь, но в бессознательной психике только закрепляете эту реакцию (как та собака, которая боится свиста). Вы как бы говорите своему подсознанию: «Вот видишь, я убегаю, значит, опасность есть, и она не надуманная, а реальная”, и бессознательная психика закрепляет эту реакцию, вырабатывая рефлекс .

Ситуации в жизни очень разные. Одни страхи и соответствующие избегания больше кажутся оправданными и логичными, другие - абсурдными; но в итоге постоянный страх не дает полноценно жить, радоваться и добиваться своего.

И таким образом, избегать можно всего, с этого страх и разрастается в жизни в целом.

Молодой человек из-за страха неудачи, страха испытать чувство неуверенности (стыда), не пойдет знакомиться с девушкой, с которой вполне вероятно мог бы быть счастлив.
Многие люди не начнут свое дело или не пойдут на собеседование, потому что их могут пугать новые перспективы и трудности, а многих будет пугать сама вероятность пережить внутренний дискомфорт во время общения и т.д., то есть боязнь внутренних ощущений.

И ко всему многие люди совершают ещё ошибку, когда начинают сопротивляться возникшему страху, пытаться эмоциональным усилием подавить возникшую тревогу, насильно успокоить себя или заставить поверить в обратное.

Очень многие с этой целью пьют успокаивающие средства, принимают алкоголь, продолжают курить или неосознанно заедают эмоции, так как еда способствует выработки серотонина и мелатонина, что облегчает переживание. Это, кстати, одна из главных причин, почему многие люди полнеют. Я сам раньше часто заедал, запивал, а ещё чаще закуривал переживания, на время, конечно, помогало.

Сразу скажу, эмоциям надо позволять быть , если уж пришла эмоция, будь то страх или что-то ещё, не надо сразу сопротивляться и пытаться что-то с этим чувством сделать, так вы только усилите напряжение, просто понаблюдайте, как эта эмоция проявляется в вашем теле, учитесь попереживать и потерпеть её .

Все эти действия с вашей стороны, направленные на избегание и подавление чувств, только больше усугубляют ситуацию. Это действия психологических защит, подробней об этом .

Как победить страх и тревогу?

Страх, как вы уже сами поняли, не только играет полезную, защитную роль, но и побуждает избегать даже потенциальной опасности, где это только возможно.

Он далеко не всегда обоснован и оберегает нас от опасности. Нередко он просто заставляет страдать и мешает двигаться к успеху и счастью, а значит, нам важно научиться не слепо верить и поддаваться каждому порыву инстинкта, а сознательно вмешиваться .

В отличие от животного, неспособного самостоятельно изменить ситуацию (собака так и будет продолжать бояться никчемного “свиста”), у человека есть разум, позволяющий осознанно пойти другим путем.

Готовы пойти другим путем и победить страх? Тогда:

1. Когда возникает какой-то страх, не нужно ему сразу верить , многие наши чувства нам просто врут. Я в этом очень хорошо убедился, наблюдая, как и откуда что берется.

Страх сидит внутри нас и только ищет крючки зацепиться, ему не надо особых условий, инстинкт готов на все подряд бить тревогу. Чуть только мы внутренне ослабеваем, испытываем стресс и дурное состояние, он тут как тут и начинает вылазить наружу.

Поэтому, когда вы испытываете тревогу, помните, это вовсе не значит, что опасность есть.

2. Разрастанию и усилению страха способствует само желание избавиться от него.

Но совсем избавиться от страха, как многие об этом мечтают, в принципе невозможно . Это то же самое, как захотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже, как и здоровый страх, выполняет защитную функцию, - избавляться от страха - это словно пытаться содрать с себя кожу.

Именно ваша цель избавиться и совсем не испытывать страха делает это чувство ещё больше и острей. Вы только и думаете: «Как избавиться, как избавиться, а что я сейчас чувствую, мне страшно, ужас, что делать, когда это закончится, бежать-бежать…», тем самым, мысленно циклитесь на этом, включается вегетативная система, и вы сами не даете себе расслабиться.

Наша задача довести страхи и тревогу, которые в определенных ситуациях обоснованы, до нормального (здорового) уровня, а не избавиться от них совсем.

Страх всегда был и будет. Осознайте и примите этот факт . Для начала перестаньте враждовать с ним, ведь он вам не враг , он просто есть, и в нем нет ничего плохого. Очень важно начать менять к нему отношение изнутри и не придавать сверх значения , что вы испытываете его .

Эта эмоция просто сейчас избыточно-остро работает внутри вас, потому что вы боитесь её испытывать . В детстве вы этого не боялись, не придавали чувству страха значения и не хотели избавиться, ну был и был, прошел и прошел.

Вспоминайте всегда, что это только внутренняя, химическая реакция в теле (адреналинчик играет). Да - неприятно, да - болезненно, да - страшно и иногда очень, но терпимо и безопасно, не сопротивляйтесь проявлению этой реакции, пусть она пошумит и сама погаснет.

Когда страх начинает давить, приостанавливайте внимание и наблюдайте все, что происходит внутри вас, осознайте, что в реальности вам ничего не угрожает (страх только в вашем уме), и продолжайте наблюдать любые ощущения в теле. Присмотритесь к дыханию и задержите на нем внимание, плавно выровните его.

Начните улавливать мысли, которые будоражат вас, именно они обостряют ваш страх и доводят до паники, но не гоните их усилием воли, просто старайтесь не втягиваться в мысленный водоворот: “а что если, а вдруг, а почему”, и не оценивая происходящего (плохо, хорошо), только наблюдайте все , постепенно вам начнет становиться легче.

Здесь вы наблюдаете, как ваша психика и организм в целом реагируют на какой-то внешний раздражитель (ситуация, человек, явление), вы выступаете в роли стороннего наблюдателя за происходящим внутри и вокруг вас. И, таким образом, постепенно, через наблюдение, оказываете влияние на эту реакцию изнутри, и она в дальнейшем становится слабей и слабей. Вы тренируете свою психику быть все менее падкой к этому чувству.

И все это возможно достичь благодаря «осознанности», страх очень боится осознанности, что это читайте в статье “”.

Не все и всегда будет получаться, особенно поначалу, но со временем будет легче и лучше.

Учтите этот момент и не бросайтесь в отчаяние, если что-то будет не так, как хотелось, не все сразу, друзья, здесь банально нужны регулярная практика и время.

3. Крайне важный момент: страх теорией не победить , избегающим поведением - тем более.

Чтобы он стал угасать, нужно сознательно идти ему на встречу.

Разница между смелыми, решающими свои проблемы людьми и трусами не в том, что первые не испытывают страха, а в том, что они переступают через страх, боятся и действуют .

Жизнь слишком коротка, чтобы бездействовать и, если вы хотите большего от жизни, необходимо внутренне меняться : обретать новые полезные привычки, учиться спокойно переживать эмоции, контролировать мышление и решаться на какие-то действия, рисковать.

Ведь «возможность» всегда важнее риска , а риск всегда будет , главное, чтобы «возможность» была обоснованной и перспективой.

Вам же сейчас очень ошибочно кажется, что сначала нужно избавиться от страха, обрести уверенность, а потом уже действовать, хотя, на самом деле, в реальности как раз все обстоит иначе .

Когда первый раз прыгаешь в воду, нужно прыгать, нет смысла постоянно думать о том, готов ты к этому или нет, пока не прыгнешь, не узнаешь и не научишься.

Шаг за шагом, капля за каплей, резкие скачки, у большинства не получатся, пытаться нахрапом победить сильный страх малоэффективно, скорей всего, он вас сомнет, нужна подготовка.

Начинайте с менее значимых страхов и двигайтесь не спеша.

Боитесь общения, неуютно чувствуете себя среди людей - начинайте выходить на люди и общаться, скажите кому-нибудь что-то хорошее просто так.
Боитесь отказа при знакомстве с противоположным полом - для начала просто «побудьте рядом», потом начинайте задавать простые вопросы, вроде: «Как найти такое-то место?» и т.п.
Боитесь путешествовать - начинайте путешествовать, для начала не далеко.

И в такие моменты фокусируйте основное внимание и рассматривайте то, что происходит у вас внутри , когда вы входите в ситуацию, так вы начнете познавать сами себя через отражение происходящего, вы действуете и осознанно наблюдаете за всем.

Вам инстинктивно будет хотеться бежать, но легкой дороги здесь нет: вы либо делаете то, чего боитесь и, тогда страх отступает; или уступаете стихийному инстинкту и живете, как прежде. Страх всегда возникает тогда, когда мы выходим из комфортной зоны, когда мы начинаем действовать и что-то менять в жизни. Его появление указывает на перспективы, и он учит нас преодолевать свои слабости и становиться сильней. Поэтому не бойтесь страха, бойтесь бездействия!

4. И последнее здесь: практикуйте и побольше умственного и эмоционального отдыха, очень важно восстановить нервную систему, а у большинства из вас она крайне расшатана, без этого вы просто не сможете нормально действовать.

Также настоятельно рекомендую заняться спортом, хотя бы понемногу делать простые упражнения: приседания, отжимания, пресс - это очень помогает преодолеть страх и тревогу, так как улучшает не только физику тела, но и психическое состояние.

Домашнее задание для Вас.

Понаблюдайте свой страх, как он проявляется в теле и где. Это могут быть неприятные ощущения в желудке, тяжесть в голове или «дымка», сдавленное дыхание, онемение в конечностях, подрагивания, боль в груди и т.д.
Присмотритесь, какие мысли в этот момент вам приходят, и как они влияют на вас.
Проанализируйте потом природный это страх или невротический.
Напишите в комментариях о своих наблюдениях, выводах и спрашивайте, если возникли вопросы.

В следующей статье «» мы поговорим об отдельных, важных моментах, это поможет вам лучше действовать и преодолевать это состояние.

Удачи Вам в победе над страхом!

С уважением, Андрей Русских.

Если вам интересна тема саморазвития и здоровья, подписывайтесь на обновления блога в форме ниже.

Страх… Ты не знаешь, как, когда и почему он завладел твоим сознанием. С тех пор твоя жизнь стала мучительной. Ты не можешь освободить свой разум от негативных мыслей, страх преследует тебя везде. Он живет в тебе, в твоей голове. Он всегда с тобой. Ты больше всего на свете хотел бы забыть о нем, но не знаешь, как избавиться от чувства страха и тревоги за себя или кого-то из близких, как избавиться от постоянного панического страха в ожидании чего-то ужасного. Ты напряжен, истерзан, измучен…

А эти кошмарные навязчивые мысли, создающие в воображении картины, которые пугают тебя больше всего на свете? От этих мыслей на теле проступает холодный пот, ты готов потерять сознание. Лучше умереть, чем думать об этом. А ведь мысль материальна, ты помнишь об этом и готов себя убить, чтобы твои ужасные мысли не материализовывались, чтобы никому этот кошмар из твоей головы не принес реального вреда. Ты всеми силами своего сознания сопротивляешься этим мыслям, проводишь медитации на избавление от страха - нет, ты не будешь об этом думать, ты не позволишь себе! Но от этого ты только входишь в колоссальное напряжение, неприятное, болезненное - даже твое тело начинает болеть от этого психического накала. А твои ужасные навязчивые мысли - они с еще большей силой лезут в твое сознание. Как избавиться от плохих навязчивых мыслей и страхов? Ведь должен быть какой-то способ, не может быть, что его нет!

Как избавиться от страха перед людьми, мужчинами, темнотой, собаками... Страх принимает любые обличья

Ты хорошо знаешь, что такое страх - он твой давний спутник. Он с тобой с детства. Страх темноты, леденящий детскую душу. Страх потерять родителей, страх смерти. Это так страшно - с самого детства знать, что существует смерть и тебе придется умереть. Мучительно страшно. Ты так привык к страху, что тебе кажется, будто это - часть тебя. Поэтому ты не представляешь, как можно избавиться от внутреннего страха и неуверенности навсегда.

Но то, что происходит сейчас, - невыносимо! Так жить нельзя…

Да, страх всегда был с тобой рядом, он только менял обличья. Или не менял. Главное для него - жить в твоей голове под любым предлогом. Ты можешь бояться высоты, воды, змей, насекомых, собак - ему все равно по большому счету. Ты можешь казаться смешным для других людей, когда боишься микробов в общественном транспорте. А тебе совсем не смешно - в мире существует столько болезней, которыми можно заразиться! И долго болеть, и мучительно умирать… Ты не знаешь, как избавиться от волнения и страхов в жизни, поэтому идешь у них на поводу. Не берешься руками за поручни в маршрутке, носишь с собой антибактериальные салфетки. По тысяче раз в день моешь руки.

Кстати, о болезнях. Кто подскажет, как избавиться от страха заболеть? Иногда тебе кажется, что ты болен. Так часто бывало в твоей жизни. Ты тщательно следишь за своим телом, за состоянием здоровья… И вдруг видишь, что что-то изменилось. Ты ищешь информацию об этом в Интернете и находишь подтверждение: таки да, ты болен. Серьезно. Похоже, твоя песенка спета. Как это ужасно - заболеть в таком раннем возрасте! Тебе ведь только 20 (30, 40, 50…). Стать инвалидом, потерять здоровье, а еще хуже - умереть после тяжелой борьбы за жизнь. А как ты боишься боли, мучений, всего того, что предстоит пережить - до боли в сердце боишься. До слез. Не можешь спать по ночам, так боишься.

Ты уже приготовился к самому плохому, купил все, что надо взять с собой в больницу и… врачи не подтвердили твой диагноз. Они ничего не нашли. Ты не можешь в это поверить и идешь к другим врачам! Но и там тебе говорят о том, что ты совершенно здоров! Ты плачешь от счастья, ведь ты не умрешь и не станешь инвалидом! Но… что это было? Ипохондрия - одно из обличий твоего старого знакомого СТРАХА. Понять бы, как избавиться от страха болезней и боли, да что там болезней - как избавиться от всех страхов…

Мучительный вопрос: как избавиться от страхов и комплексов?

Что бы ни происходило в твоей жизни, страх всегда вносит свои коррективы. Даже прекрасные события омрачаются страхом. К примеру, ты боишься что-то потерять. Что-то или кого-то.

Если ты влюблен, да еще взаимно, и даже счастлив, это счастье длится недолго. Страх протаскивает в твое сознание мысль о том, что твой любимый (любимая) может разлюбить тебя, бросить или изменить тебе с другим (другой). Твой страх услужливо рисует в твоем воображении картины, болезненные картины измены. Там она (он) с другим, и тебе кажется, что на самом деле ее (его) поведение подозрительно. Она (он) уделяет тебе мало внимания, по крайней мере меньше, чем раньше. Разлюбила (разлюбил)? Ты терзаешься ревностью, подозрениями, страхом быть брошенным. Ты закатываешь сцены ревности, выясняешь отношения, а твоя любимая (любимый) смотрит на тебя круглыми от удивления глазами и говорит, что повода для ревности у тебя нет.

Ты видишь, что сам, своими руками постепенно разрушаешь ваши прекрасные отношения, делаешь их больными и мучительными. Ты разрушаешь свою великую любовь. И так всегда: сначала ты не знаешь, как избавиться от страха подхода, потом - как избавиться от страха измены, и этому нет конца... Страх все время руководит тобой, живет тобой, кричит тобой, истерит тобой, ревнует тобой…

Страх мешает тебе жить. Он приносит страдания тебе и твоим близким. Избавься от страха! Сделай так, чтобы он навсегда покинул твое сознание. Потому что это возможно.

Системно-векторная психология. Как избавиться от страха и фобий

Итак, в чем состоит техника избавления от страха?

Гарантированно и навсегда избавиться от страхов помогает системный психоанализ Юрия Бурлана. Множество людей уже воспользовались этим методом и получили прекрасный и устойчивый результат, избавились от самых разных плохих состояний, в том числе от фобий, навязчивых страхов, панических атак.

Как это работает?

Системно-векторная психология - это наука о векторах, врожденных желаниях и психических свойствах для их реализации, которые обозначены на теле человека эрогенными зонами. Если человек не осознает свои истинные, врожденные желания, он не реализует их. Тогда вектора (то есть психическое, скрытое в бессознательном) не наполняются, а человек при этом переживает плохие состояния.

Попробовать системный психоанализ в действии можно совершенно бесплатно на вступительных онлайн-лекциях «Системно-векторная психология». Чтобы зарегистрироваться на тренинг, перейдите .

Корректор: Галина Ржанникова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

В мире, где твоя жизнь зависит от денег, а количество денег зависит от настроения твоего начальника, не может быть спокойных людей. Сегодня каждый второй страдает бессонницей, каждый четвертый лечится от депрессии, испытывая постоянно чувство тревоги, страха. Как избавиться от этих напастей, человек просто не знает и чувствует себя загнанным в тупик.

Звучит страшно? После этих строк появилось ощущение, что это про вас и вашу жизнь? Если нет, то примите поздравления, ваша психика в порядке. Если на предложенные вопросы ответ положительный, то стоит задуматься о том, как избавиться от чувства страха и о причинах появления навязчивой тревожности.

Страх страху рознь

Страхи бывают разные. Бывают страхи, понятные каждому, к примеру, страх смерти. Бывают страхи, присущие большинству. К ним относятся боязнь пауков, боязнь темноты и т. д. Бывают такие страхи, которые присущи лишь единицам. Например, есть люди, боящиеся мандаринов, елок, бенгальских огней и т. д.

Откуда взялся страх?

В те времена, когда наши предки бегали полуобнаженные, размахивая топорами, страх выполнял для них защитную функцию. Он спасал, ограждая людей чувством, которое теперь мы называем страхом.

К примеру, не зря так много людей боятся змей. Этот страх передался нам на генетическом уровне. В древние времена если человек не боялся ничего, он, как правило, долго не жил, слишком много было опасностей и мало знаний. Боязнь чего-то и постоянное чувство тревожности помогали оставаться начеку, а благодаря этому выживать и плодить потомство.

Кстати, чувство страха не только способствует самосохранению во время непосредственной опасности. Страх также помогает избегать потенциальной опасности.

Если человек когда-то давно летал на самолете и при этом испытывал сильный страх, то впоследствии он будет всячески избегать самолетов, возможно, даже не подозревая почему.

Но в наше время жизнь сильно поменялась. Изменились условия и та среда, в которой нам приходится существовать. Теперь чувство страха, возникающее у нас в определенных обстоятельствах, не всегда призвано спасти нашу жизнь. Теперь постоянная тревожность, наоборот, мешает спокойно существовать, наслаждаясь жизненными сюрпризами.

Социальные страхи

В наши дни человеку свойственно испытывать большой спектр социально обусловленных страхов, которые не дают ему достичь желаемой цели. Люди зачастую боятся тех вещей, которые никак не угрожают безопасности их жизни.

Вы боитесь летать на самолете? Если нет, то вы счастливчик, один из немногих. Да, признаются в этом не все, но большинство людей при перелетах на самолете испытывают постоянное чувство страха. Как избавиться от него, учитывая, что люди прекрасно знают, что авиакатастроф по статистике меньше, чем автомобильных.

Зачастую многие обычные страхи переходят в такую форму, в которой их уже просто невозможно контролировать. К примеру, самая у новоиспеченных мам - это страх за жизнь своего ребенка. Казалось бы, естественный страх. Но у многих молодых родителей со временем он перерастает в страшную фобию, из-за которой они страдают бессонницей и прочим рядом неприятных последствий.

Таким образом, мы выяснили, откуда берутся корни наших проблем. Они из древности. Большое спасибо чувству страха за то, что спустя множество поколений мы все-таки родились на этот свет. Но стоит признать, что в нашем мире этому чувству выделено не так много места, а он сопротивляется, заселяясь в наши сердца и мучая своим присутствием, заставляя человека все больше и больше погружаться в мысли о том, как можно избавиться от чувства тревоги и страха безболезненным способом.

Страх и тревога

В современных психологических исследованиях эти два термина обычно расположены рядом и в целом имеют схожий смысл. Но именно психологической наукой они и разделены как два разных понятия.

Тревога - это слово, которое мы используем для некоторых видов страха. Тревога обычно связана с мыслью об угрозе или с беспокойными мыслями о будущем. Тревога не определена по времени.

А вот чувство страха обычно связано с определенной ситуацией или с определенным объектом. Страх является одним из самых сильных человеческих чувств.

Бывает, что страх появится и сразу пройдет, но бывает, что он длится долгое время. Чувство страха способно повлиять на образ жизни человека, приведя за собой бессонницу, потерю аппетита и других неприятных спутников. Человеку становится не мила жизнь. Он погружен в мысли о том, как избавиться от страхов, фобий и наладить нормальную жизнь.

Что происходит с телом?

Как можно избавиться от чувства тревоги и страха? Для начала необходимо разобраться, присутствуют ли у вас симптомы, свойственные данному чувству.

Избегайте употребление алкоголя или потребляйте алкоголь в маленьких количествах. Если человек изо дня в день думает, как избавиться от чувства страха, то, скорее всего, выход он каждый раз находит один и тот же. Это потребление алкоголя. А разве это выход?

Есть еще один метод, как избавиться от чувства тревожности и страха. В этом может помочь вера (религия).

Человек с помощью веры в Бога способен почувствовать всеобъемлющую любовь и защиту свыше. А религия может помочь справиться с повседневными стрессами с помощью молитв или бесед со священником.

Самые популярные фобии современности

Все мы люди - разные. И тем не менее мы очень похожи в своих страхах и фобиях.

Основные фобии:

боязнь пауков;
бедности;
беременности;
ветра;
воды;
воздуха;
высоты;
гомосексуальности;
воров;
драться;
молнии;
грома;
ливня;
животных;
зеркал;
змей;
лягушек;
идти по мосту;
иголок;
кожных болезней;
крови;
кукол;
лошадей;
механизмов;
мехов;
микробов;
могил;
мышей;
крыс;
мяса;
ночи;
огня;
полетов;
привидений;
птиц;
пустых помещений;
ранений;
травм;
скорости;
снега;
собак;
кошек;
супермаркетов;
света;
темноты;
толпы;
уколов;
прививок;
звона колоколов;
громкой музыки;
соседей;
наполненной ванны;
бассейна;
церквей;
червей;
улиток;
звука включенного чайника;
боязнь оставить включенной плиту или утюг;
шума;
яда и еще много разных страхов.

Многие люди имеют по несколько фобий.

Помощь специалиста

Как избавиться от страха и тревоги? Психология как наука имеет на это несколько ответов.

К примеру, в арсенале у психологов имеются специальные релаксационные методики, которые помогут снизить тревожность. В тренинговый курс обычно входят дыхательные упражнения. Также психологи учат тревожных людей расслаблять группы мышц поочередно.

Для начала человеку стоит попробовать самому справиться со своими страхами с помощью методов, приведенных нами выше. Если самопомощь не оказалась действенной, то придется обратиться к специалисту.

Возможно, что придется пройти целый курс специальных консультаций или терапию, в ходе которой вам будет предложено множество упражнений для снятия тревожности и страхов.

Как известно, все мы родом из детства. Поэтому психотерапевты обычно придерживаются теории, что проблемы, связанные со страхом на сегодняшний день, это проблемы детства. Возможно, родители придерживались неправильных способов воспитания. Может быть, отец был сторонником физического наказания. А может быть, мать все детство слишком опекала вас? Эти вопросы и многие другие будет выяснять на приеме специалист.

Скорее всего, психолог научит вас технике "Прививка от стресса", которая повысит веру в себя и свои силы при борьбе со стрессом.

Если психотерапевтические методики со специалистом не помогут, то придется обратиться к медикаментозному лечению.

Иногда лекарства назначают как вспомогательное средство в терапии. Но медикаментозное лечение используют недолго. Это краткосрочная помощь. Она не поможет избавиться от корня проблемы. Поэтому медикаментозное лечение сочетают с другими видами помощи.

В наше время хорошими помощниками в борьбе с различными фобиями могут стать социальные сети. Люди объединяются в закрытых группах, где поддерживают друг друга и советуют, как можно избавиться от чувства тревоги и страха.

Такие группы очень полезны в наш век. У многих людей фобии и страхи похожи. В таких группах не нужно стесняться и бояться, что вас не поймут. Наоборот, это место, где можно быть предельно откровенным и не стесняться своих страхов. При этом получать поддержку и понимание, что зачастую может дать хороший терапевтический эффект.

Заключение

Страх и беспокойство связаны с состоянием психического здоровья. Эти чувства чаще всего называют тревожными расстройствами.

К ним относят:

специфические фобии;
агорафобию;
социальное тревожное расстройство;
паническое расстройство.

Если страх и беспокойство стали неуправляемыми, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу, который способен оказать вам быструю и качественную помощь в борьбе со страхами и тревожностью.

Иногда чувство тревожности перестает быть разумным и буквально берет нас в плен. И тогда мы переживаем обо всем: начиная от вероятности внезапной простуды ребенка до начала глобального потепления... сайт - о том, как избавиться от нехороших мыслей и прогнать чувство постоянной тревоги.

"Здравствуйте. Прошу Вас о помощи. Я нахожусь практически в постоянной тревоге за свою девятилетнюю дочь. Я очень боюсь, что с ней вдруг что-нибудь случится.

Чувство тревоги возникает спонтанно в особенно счастливые моменты. Или после прочтения очередных ужасных новостей в интернете (убили, зарезали, подожгли и т. д.). Насилие и агрессия - основные темы СМИ.

Зная, что мысли материальны, я просто схожу с ума: не думать не получается..."

Страх или другие сильные эмоции заставляют человека делать поспешные выводы. Таким образом мы обобщаем совершенно не связанные факты, делаем выводы из единичных случаев, и почему-то примеряем все произошедшее где-то и с кем-то на свою жизнь.

Человек тревожный склонен переживать по самому незначительному поводу и видеть во всем катастрофы и ужасы. Чтобы уменьшить тревожность, такой человек придумывает различные ритуалы.

Например, по 10 раз проверяет, закрыта ли входная дверь, контролирует своих близких, названивая им каждые полчаса, не разрешает детям гулять со сверстниками, представляя ужасные последствия такого общения…

Тревожный человек уверен, что мир очень опасен и полон угроз. Он во всем видит препятствия и ожидает проблем.

Надо сказать, что средства массовой информации весьма способствуют такому восприятию, ежедневно пичкая нас рассказами об ужасах, происходящих в мире.

Вот и получается, что живут тревожные люди, постоянно беспокоясь о будущем и стараясь обезопасить себя и своих близких от возможных неприятностей. На это они тратят очень много сил, времени и эмоций.

К сожалению, в большинстве случаев эти усилия приводят к нервным расстройствам, депрессиям (ведь человек все время думает о плохом) и раздражению близких (ведь их постоянно контролируют).

Получается, что тревожному человеку со всех сторон живется тяжело. Но, несмотря на это, он продолжает беспокоиться, потому что не может иначе.

На ней изображено все, что происходит вокруг и имеет для нас значение, все то, что мы принимаем на веру или ощущаем: это и есть наше восприятие, то, что мы называем опытом или суммой представлений о действительности.

Картина мира создается с детства и на ней подробно расписано, что возможно в этой жизни для нас, а что нет.

Картина ребенка создается на основе картины окружающих его людей - родителей, друзей, учителей и т. д. И с этой картой он идет по жизни.

С течением времени и появлением нового опыта эта карта расширяется, но весь парадокс в том, что все последующие события воспринимаются человеком с точки зрения предыдущего опыта, за границы которого выйти очень сложно.

Мир состоит из мыслей и находится в голове. Любая картина мира «оживает» при частом направлении внимания на нее.

Прокручивать в голове ужастики про себя или своих близких абсолютно бесперспективно, - энергией страха можно только усугубить ситуацию. То, о чем мы думаем, нам чаще всего и встречается в жизни.

Меняя свои мысли, вы начинаете вести себя по-другому и добиваетесь иных результатов.

То, что в вашей власти создавать свои переживания, а не просто реагировать на внешние обстоятельства или воспоминания о прошлом, означает, что у вас есть широкий выбор, возможность управлять своей жизнью и творить собственное будущее.

Поэтому хороший способ избавиться от тревожности - сместить фокус своего внимания в позитивную сторону.

Во-первых, по возможности исключите из своей жизни плохие новости.

Не смотрите и не читайте криминальные сюжеты, сводки о катастрофах и войнах, - ведь вы сами формируете повод для страхов, погружаясь в негатив.

Выключайте телевизор, пропускайте статьи на эту тему. Пользы от этой информации никакой, а вот ваша впечатлительность начинает рисовать страшные картины.

Создайте для себя позитивное информационное поле, сконцентрируйтесь на положительной стороне жизни.

Вычеркиваем негатив из своей жизни

Выгодный обмен

4 способа победить тревожность

Появление страха во многом обеспечивается воображением человека, способностью к ассоциации. Когда вы волнуетесь, воображение рисует картины ужасного будущего.

Картины могут быть огромных размеров и все время стоять перед глазами. А что если неприятную картину заменить приятной?

Представьте ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. Ярко представляя это радостное переживание, определите, как вы себя чувствуете.

Вновь обратите внимание на свои чувства. Изменились ли они? Может, они стали сильнее?

Теперь позвольте воображению отдалиться, сделаться меньшим, более схематичным, слабым, пока оно не сожмется почти до размеров почтовой марки.

Каковы теперь ваши чувства? Определив это, верните изображение в его первоначальное положение.

С большинством людей происходит так: когда позитивное переживание приближается - позитивные чувства усиливаются, а когда оно отдаляется - они значительно ослабевают.

Если же вы желаете более интенсивно переживать позитивные эмоции, попросту приблизьте их к глазам воображения.

Но если вы хотите, чтобы переживания были менее интенсивными, можете их отодвинуть от себя.

Так же вы можете поступить с состоянием тревожности, отодвинув неприятные картины далеко-далеко или превратив их в еле заметную точку.

Можно взять временные системы: какое значение это событие имеет через 5 лет? Через два года? Завтра? Прямо сейчас? В общем, все зависит от конкретной ситуации, и логика здесь необязательна.

Аффирмации

Очень помогают регулировать свое эмоциональное состояние позитивные утверждения, называемые аффирмациями.

Например, как только поймали себя на негативных мыслях, сразу повторяйте фразу «Я и мои близкие всегда и везде в безопасности», - повторяйте столько раз, сколько понадобится, чтобы успокоиться.

Вы можете придумать любые подходящие к вашей ситуации фразы. Главное, чтобы они были позитивными и в настоящем времени.

Если вас что-то беспокоит постоянно, повторяйте аффирмации каждый день в любую свободную минуту, - только так вы сможете достичь положительного эффекта.

Научившись управлять своим состоянием, вы сможете не только избавиться от тревожности, но и открыть свою жизнь для целой радуги положительных эмоций, которые, в свою очередь, привлекут массу приятных ситуаций в вашу жизнь!

Екатерина Горшкова,
психолог